Tópicos do diário para transtornos alimentares

Tópicos do diário para transtornos alimentares

Muitas pessoas gostam e acham que registrar ou escrever em diário é um empreendimento terapêutico. Permite que uma pessoa organize pensamentos e sentimentos e os expresse com segurança. Também pode permitir que uma pessoa pense nas decisões e / ou mudanças que deseja fazer em suas vidas. Como tal, muitos terapeutas e profissionais de saúde mental recomendam o registro em diário para seus clientes. Pessoas com distúrbios alimentares não são diferentes e os diários também podem ser úteis.

O registro no diário geralmente é apenas uma manifestação de quaisquer pensamentos ou sentimentos que a pessoa esteja experimentando naquele dia. No entanto, resolver problemas específicos como os listados aqui pode ajudar a resolver problemas específicos ou interromper o caso de bloqueio de um escritor.

Tópicos para escrever sobre sua recuperação

Escreva uma “carta de despedida” ao seu distúrbio alimentar. Uma “Carta de despedida” a um distúrbio alimentar é uma tarefa popular entre muitos terapeutas e pode ser uma peça importante de recuperação quando a pessoa que está escrevendo está realmente comprometida com ela. Esse tipo de carta pode incluir coisas sobre o seu distúrbio alimentar de que você gostou ou apreciou (como uma sensação de controle ou alívio temporário da ansiedade), bem como uma lista de aspectos negativos sobre o distúrbio alimentar. Você também pode detalhar as metas de recuperação da pessoa e planejar para alcançá-las (participando da terapia, entrando em um programa residencial, etc.).

Faça uma lista de prós e contras sobre o seu distúrbio alimentar. A decisão de iniciar o tratamento e se comprometer a se recuperar de um distúrbio alimentar pode ser difícil e assustadora. Às vezes, os pacientes nem têm certeza de que querem mudar. Fazer listas dos prós e contras de um distúrbio alimentar pode ajudar a resolvê-lo. Pergunte a si mesmo sobre as coisas que o transtorno alimentar lhe deu e o que ele tomou de você. Seja honesto sobre as duas listas. Se for difícil pensar nas coisas, você também pode adicioná-las às listas posteriormente.

Anote seus pensamentos sobre transtorno alimentar contra a verdade. As pessoas que lutam contra os distúrbios alimentares geralmente lutam com pensamentos distorcidos ou incorretos sobre sua auto-estima, peso e comida. Uma maneira de mudar esses pensamentos é reconhecê-los como “pensamentos sobre distúrbios alimentares” e escrevê-los juntamente com a verdade. Por exemplo, um distúrbio alimentar pode ser que “se eu engordar, minha auto-estima diminuirá”. A verdade é que nossa auto-estima não é determinada pelo nosso peso. Este é um tópico da revista que você pode continuar até reconhecer pensamentos distorcidos e corrigi-los rápida e facilmente.

Escreva sobre um deslize ou recaída e como poderia ter sido diferente. Escorregões e recaídas fazem parte de uma recuperação normal de um distúrbio alimentar. No entanto, é importante aprender com recibos e recaídas, e o diário pode ajudá-lo. É importante não apenas escrever sobre o deslize em si, mas também sobre o que aconteceu de antemão e como as coisas poderiam ter sido diferentes. O que desencadeou a derrapagem? Havia alguma outra maneira de responder ao gatilho?

Escreva sobre como seria sua vida sem um distúrbio alimentar. Uma maneira de lidar com os medos da recuperação é pensar em como sua vida seria diferente sem o transtorno alimentar. Como as refeições seriam diferentes? Você seria mais autoconfiante ou menos deprimido e / ou ansioso? Como os relacionamentos seriam diferentes? Você teria mais tempo para passatempos e outras atividades divertidas? Você se sentiria melhor fisicamente? Permita-se um pequeno sonho de uma vida sem DE.

Se você estiver atualmente em terapia, seu terapeuta provavelmente também fornecerá idéias temáticas específicas para sua situação e experiência. Você também pode conversar com seu terapeuta sobre o diário e quaisquer pensamentos ou emoções difíceis que surgirem como parte do processo.