Terapia Mindfulness como tratamento de dependência

Terapia Mindfulness como tratamento de dependência

A atenção plena é um estado de atenção plena e abordagens que tradicionalmente é usado nas práticas de meditação e recentemente se tornou popular como elemento de certos tipos de terapia comportamental cognitiva, como a terapia cognitiva baseada na atenção plena, terapia de aceitação e comprometimento e terapia comportamental dialética. .

Ao entender o que é atenção plena, é útil praticar a atenção plena de si mesmo. Quando você está atento, está ciente de seu ambiente externo e experiência interior, incluindo suas próprias respostas ao que está acontecendo ao seu redor, no momento presente. O objetivo da atenção plena é tornar-se consciente sem estar apegado a qualquer coisa que esteja experimentando.

Embora a atenção plena não seja difícil por si só, requer uma certa dose de autodisciplina para se concentrar apenas no momento presente e não se deixar envolver pelos pensamentos sobre o passado e o futuro. Por esse motivo, os exercícios de atenção plena podem ser úteis para concentrar a atenção plena. Exemplos de exercícios de atenção plena são o exercício de passas, no qual você dedica tempo para olhar, cheirar, ouvir e finalmente comer uma passas e a exploração do corpo, na qual você trabalha com todo o corpo, simplesmente sentindo as sensações de cada corpo. parte.

Como a atenção plena ajuda no vício

Você pode estar se perguntando como a atenção plena pode ajudar terapeuticamente. Não está sozinho. A reação de muitas pessoas, quando introduzidas pela primeira vez na atenção plena, é: “É isso? Como isso vai me ajudar a parar de fumar ou me fazer sentir melhor?”

Uma das maneiras mais básicas de as pessoas se sentirem melhor é desacelerando as coisas, para que não se apressem de uma atividade para outra, ou mesmo de um pensamento para outro. Ao acalmar a conversa mental, você pode obter uma sensação de calma que é frequentemente a razão pela qual as pessoas escolhem usar drogas como álcool, maconha e opiáceos.

Outra maneira pela qual a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é permitir que você comece a perceber muitas experiências sensoriais maravilhosas que ocorrem na vida cotidiana que muitas vezes não percebemos. Quando você permite que a beleza do mundo ao seu redor preencha sua consciência, o mundo não parece ser um lugar tão ruim para se estar. E é menos provável que você busque prazer através de um comportamento viciante quando desfruta a vida por si mesma.

Uma terceira maneira pela qual a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é que ela tende a ajudá-lo a entender suas próprias reações às coisas. Ao entender suas reações sem se apegar a elas, você percebe que muitas vezes pode deixar de lado as coisas que podem ter lhe causado no passado. As pessoas geralmente tomam consciência de si mesmas e das coisas que as levam a beber, usar drogas ou se envolver em outros comportamentos viciantes, o que pode facilitar uma resposta diferente no futuro.

A atenção plena foi efetivamente aplicada ao tratamento de vícios. Uma das pioneiras no uso da atenção plena na terapia comportamental cognitiva, Marsha Linehan, desenvolveu uma nova abordagem para tratar o Transtorno da Personalidade das Fronteiras primeiro com mulheres com problemas crônicos de abuso de substâncias.

O que significa atenção plena?

As habilidades ensinadas no cuidado incluem:

  • Observação: Preste muita atenção ao que está acontecendo ao seu redor.
  • Descrição: poder dizer o que aconteceu e como você se sentiu em palavras
  • Participação: envolver-se em uma atividade sem ter vergonha.
  • Assumir uma postura não crítica: aceitar as coisas como elas são, em vez de julgá-las
  • Focar uma coisa no momento, sem distrações de outras idéias ou eventos
  • Eficácia: fazer o que funciona em vez de questionar

A atenção plena também envolve reconhecer quando você está executando um “piloto automático”; Aja sem pensar no que está fazendo, bem como desenvolva uma atitude de “bondade amorosa”: uma atitude amigável e não crítica em relação a si e aos outros.

Prevenção de recaídas com base na atenção plena

Um programa de prevenção de recaídas baseado em mindfulness foi desenvolvido recentemente, combinando abordagens de terapia cognitivo-comportamental para evitar recaídas com a prática de mindfulness e prevenção de recaídas. A prevenção baseada na recorrência da atenção plena inclui os seguintes elementos:

  • Piloto automático e recaída.
  • Consciência dos gatilhos e desejos.
  • Atenção plena na vida cotidiana e em situações de alto risco.
  • Aceitação do que está acontecendo e aja com habilidade.
  • O papel dos pensamentos na recaída.
  • Cuidar de si mesmo como parte de um estilo de vida saudável
  • Apoio social e manutenção da sua prática de atenção plena.