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Terapia Mindfulness como tratamento de dependência

A atenção plena é um estado de consciência mental e focos que têm sido tradicionalmente usados ​​nas práticas de meditação e recentemente se tornou popular como elemento de certos tipos de terapia cognitivo-comportamental, como terapia cognitiva baseada na atenção plena, terapia de aceitação e comprometimento e comportamento dialético. Terapia.

Ao entender o que é a atenção plena, ajuda a praticar a atenção plena. Quando você está atento, está ciente do ambiente externo e da sua experiência interior, incluindo suas próprias respostas ao que está acontecendo ao seu redor, no momento presente. O objetivo da atenção plena é tornar-se consciente sem se apegar a qualquer coisa que esteja experimentando.

Embora a atenção plena não seja difícil por si só, é necessária uma certa disciplina para se concentrar apenas no momento presente, e não se deixar envolver pelos pensamentos sobre o passado e o futuro. Por esse motivo, exercícios de atenção plena podem ser úteis para focar na atenção plena. Exemplos de exercícios de atenção plena são o exercício de passas, no qual você passa o tempo olhando, cheirando, ouvindo e, eventualmente, comendo uma passas, e o exame corporal, no qual você trabalha por todo o corpo, apenas sentindo as sensações de cada corpo parte.

Como a atenção plena ajuda no vício

Você pode estar se perguntando como a atenção plena pode ajudar terapeuticamente. Você não está sozinho – a reação de muitas pessoas, quando introduzida na atenção plena, é: "É isso? Como isso vai me ajudar a parar ou me fazer sentir melhor?"

Uma das maneiras mais básicas de fazer as pessoas se sentirem melhor é desacelerando as coisas, para que você não se apresse de uma atividade para outra, ou mesmo de um pensamento para outro. Ao acalmar a conversa mental, você pode alcançar uma sensação de tranquilidade, que geralmente é a razão pela qual as pessoas escolhem usar drogas como álcool, maconha e opiáceos.

Outra maneira pela qual a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é permitir que você comece a perceber muitas experiências sensoriais maravilhosas que ocorrem na vida cotidiana, que muitas vezes não percebemos. Quando você permite que a beleza do mundo ao seu redor preencha sua consciência, o mundo não parece ser um lugar tão ruim para se estar.

É menos provável que os Yu busquem prazer através de comportamentos viciantes quando você está aproveitando a vida por si só.

Uma terceira maneira pela qual a atenção plena pode fazer você se sentir melhor é que ela ajuda a entender suas próprias reações às coisas. Ao entender suas reações sem se apegar a elas, você descobre que muitas vezes pode deixar passar as coisas que possam ter provocado você no passado. As pessoas geralmente chegam a novas realizações sobre si mesmas e sobre as coisas que as levam a beber, usar drogas ou se envolver em outros comportamentos viciantes, o que pode facilitar a resposta diferente no futuro.

A atenção plena tem sido aplicada efetivamente no tratamento de vícios. Uma das pioneiras no uso da atenção plena na terapia cognitivo-comportamental, Marsha Linehan, desenvolveu uma nova abordagem para tratar o Transtorno da Personalidade Borderline primeiro com mulheres com problemas crônicos de uso indevido de substâncias.

O que a atenção plena envolve?

As habilidades ensinadas na atenção plena incluem:

  • Observação: Prestando muita atenção ao que está acontecendo ao seu redor
  • Descrição: Ser capaz de dizer o que aconteceu e como você se sentiu em palavras
  • Participação: Envolver-se em uma atividade sem ter autoconsciência a respeito
  • Tomando uma posição sem julgamento: Aceitar as coisas como elas são, em vez de julgá-las
  • Focando uma coisa no momento: Sem distração de outras idéias ou eventos
  • Eficácia: Fazendo o que funciona, em vez de adivinhar a si mesmo

A atenção plena também envolve reconhecer quando você está executando o "piloto automático" – agindo sem pensar no que está fazendo, bem como desenvolver uma atitude de "bondade amorosa" – uma atitude amigável e não crítica em relação a si e aos outros.

Prevenção de recaída baseada na atenção plena

Recentemente, foi desenvolvido um programa de Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness, que combina abordagens de terapia cognitivo-comportamental para prevenir recaídas com a prática de mindfulness e prevenção de recaídas. A prevenção de recaídas com base na atenção plena inclui os seguintes elementos:

  • Piloto automático e recaída
  • Consciência dos gatilhos e desejos
  • Atenção plena na vida cotidiana e em situações de alto risco
  • Aceitação do que está acontecendo e agindo com habilidade
  • O papel dos pensamentos na recaída
  • Cuidar de si mesmo como parte de um estilo de vida saudável
  • Suporte social e manutenção da prática da atenção plena