Terapia leve para depressão

Terapia leve para depressão

Se você tem um tipo de transtorno de humor chamado Transtorno Afetivo Sazonal, também conhecido como Transtorno Depressivo Maior com um padrão sazonal, pode experimentar depressão apenas em épocas específicas do ano. A depressão sazonal geralmente ocorre durante o outono e o inverno, quando o número de horas de luz do dia diminui, embora também possa cair em outros padrões sazonais.

Os pesquisadores acreditam que a falta de exposição à luz, especialmente no início da manhã, pode causar esse tipo de depressão ao remover o ritmo circadiano de uma pessoa, que é regulado pela luz ambiente que entra no olho.

O melhor tipo de tratamento para a depressão sazonal é considerado terapia de luz usando um dispositivo emissor de luz chamado caixa de luz. A terapia da luz visa aumentar a exposição de uma pessoa à luz para restaurar seu ritmo circadiano.

Idealmente, é melhor procurar orientação de um profissional de saúde mental se você sofre de depressão no inverno, especialmente se ela tende a ser grave ou acompanhada de pensamentos suicidas. Além disso, o seguro de saúde geralmente cobre o custo de uma caixa de luz recomendada pelo seu médico. No entanto, não é necessário receita médica para comprar uma caixa de luz; E, se sua depressão tende a ser leve a moderada, convém comprar uma caixa de luz e tratar os azuis do inverno.

Como usar uma caixa de luz

A melhor caixa de luz, de acordo com o Center for Environmental Therapeutics, é aquela que:

  • Fornece 10.000 lux de iluminação.
  • Foi submetido a testes clínicos para confirmar sua eficácia.
  • Possui filtros UV para filtrar os raios nocivos.
  • Tem luz branca. (Embora existam unidades que fornecem apenas luz azul, não há vantagem comprovada nessas caixas de luz e existe o risco de que elas contribuam para a degeneração macular. Como a luz branca tem um registro de segurança muito bom, é recomendável usá-la até que se sabe mais sobre a segurança da luz azul.)
  • Minimize o brilho projetando a luz para baixo em um ângulo.
  • É grande o suficiente para que pequenos movimentos da cabeça não desviem seus olhos do alcance terapêutico.

O uso de uma caixa de luz envolve ficar sentado em frente a ela por um período específico (normalmente de 30 a 90) com os olhos voltados para ela, mas não olhando diretamente para ela. Pesquisas indicam que o início da manhã é provavelmente o melhor momento para a terapia com luz. Uma caixa de luz foi projetada para fornecer o nível necessário de lux quando seus olhos estão a uma certa distância; portanto, você precisará ter certeza de que está na distância certa para obter o melhor efeito terapêutico. Você poderá realizar outras atividades, como ler ou trabalhar no computador durante esse período, se desejar, pois a luz entra em seus olhos, independentemente de onde você olha, desde que esteja na frente da caixa de luz. O melhor momento para iniciar a terapia com luz é no início da temporada, quando seus sintomas começam a afetar você. Pode ser necessário começar com uma dose mais baixa no início da temporada, aumentando sua exposição à luz diária à medida que a estação avança e os dias se tornam mais curtos.

Se a terapia com luz funcionar para você, você pode se sentir mais calmo, mais calmo e com mais energia. O apetite forte e os desejos de carboidratos que geralmente estão associados à depressão no inverno podem diminuir. Pensar e tomar decisões pode se tornar mais fácil. Exercícios e outras atividades físicas também podem ser mais atraentes.

Embora os efeitos variem de pessoa para pessoa, as pessoas geralmente começam a se sentir melhor dentro de dois a quatro dias após o início do tratamento, embora possa levar mais tempo.

Possíveis efeitos colaterais

Algumas pessoas podem experimentar os efeitos colaterais da terapia com luz, especialmente se a dose for muito alta. Reduzir o tempo em que você se senta em frente à caixa de luz deve corrigir esses problemas. Os efeitos colaterais podem incluir:

  • Dores de cabeça
  • Fadiga visual
  • Irritabilidade
  • Ansiedade
  • Hiperatividade
  • Insônia
  • Dor de estômago
  • Fadiga
  • Olhos secos
  • Passagens nasais e seios da face secos.
  • Reação à queimadura de sol da pele.