A Terapia Comportamental Racional Emotiva (TREC) é um tipo de terapia que tenta superar crenças irracionais e alterar suas reações a eventos negativos que ocorrem em sua vida.
A teoria básica do REBT é baseada no modelo ABC:
- A = Evento de ativação (algo acontece)
- B = Crença (sobre o evento)
- C = Consequência (reação emocional à crença)
Segundo REBT, sua reação (C) é o resultado de sua crença (B) e não é diretamente causada pelo evento (A).
O objetivo do REBT é mudar sua crença (B) para que sua reação (C) também mude. Isso é feito através de um processo conhecido como disputa, que geralmente é concluído com a ajuda de um terapeuta.
Por exemplo, imagine que você tem medo de fazer apresentações. Talvez você não tenha certeza do rótulo, tenha medo de esquecer o nome de alguém ou simplesmente fique ansioso por fazer apresentações ou se apresentar a outras pessoas. Nas situações em que são necessárias apresentações, você pode evitar falar ou esperar até que outras pessoas se apresentem.
Sessão de amostra
Abaixo está um exemplo de conversa que você pode ter com seu terapeuta sobre esse medo.
Cliente: Tenho medo de apresentar as pessoas como se eu pudesse dizer a coisa errada ou me envergonhar. Quando tenho que me apresentar, me sinto desconfortável e geralmente termino sem dizer nada. Estranhos provavelmente pensam que estou preso, mas estou ansioso demais para fazer alguma coisa.
Terapeuta: Então, você tem medo de que outras pessoas pensem que você é ruim em fazer apresentações. O que há de errado nisso?
Cliente: Não tenho muita certeza, mas parece que não consigo. Eu me sinto desconfortável.
Terapeuta: Então, outras pessoas acabam pensando que você é um esnobe. Assim que?
Cliente: Bem, é difícil fazer amigos quando você causa uma má impressão.
Terapeuta: Bem, o principal problema é a pressão que você exerce sobre a introdução. Isso o deixa muito ansioso com a situação a ponto de não fazer nada.
Você e seu terapeuta trabalharão em uma lista de declarações “DEVE”. Essas são as crenças irracionais que você diz a si mesmo na situação que o leva a se sentir mal consigo mesmo:
Devo me encontrar bem com os outros ou não valho nada.
DEVO ser socialmente competente ou não sou bom.
Não devo cometer erros em situações sociais ou sou um desajustado.
Uma técnica para trabalhar com essas declarações “obrigatórias” é escrevê-las em fichas com mais declarações racionais escritas no verso de cada carta. Para cada declaração de “dever”, você e seu terapeuta podem ter quatro ou cinco crenças de substituição mais saudáveis.
EM FRENTE AO FLASHCARD: “Devo me encontrar bem com os outros.”
- “Gostaria de ficar bem o tempo todo, mas não preciso.”
- “Não é horrível se eu estiver errado em apresentar pessoas”.
- “Mesmo se eu não aparecer, as pessoas não vão me odiar.”
- “Mesmo que eu esqueça de fazer apresentações, não é o fim do mundo.”
Seu terapeuta solicitará que você observe esses cartões toda vez que tiver alguns minutos no dia para praticar suas novas maneiras de pensar.
Com o tempo, você aprenderá que não é a introdução que o deixa ansioso, mas as demandas que você tem para que tudo dê certo. Mesmo se você nunca melhorar as apresentações, pode ficar menos ansioso com a experiência geral.
Como uma maneira de ampliar ainda mais seus pensamentos irracionais, imagine o pior cenário: todo mundo que você conhece começa a evitá-lo porque você é ruim em fazer apresentações. Quando você chegar ao ponto de ver seus medos como ridículos, pode começar a se soltar.
Além de trabalhar com suas crenças irracionais, você também pode tomar medidas para melhorar suas habilidades sociais e aprender sobre etiqueta nas áreas que fazem você se sentir desconfortável.
Uma palavra de Verywell
Em suma, a premissa básica do REBT, quando aplicada à ansiedade social, é trabalhar para superar a crença irracional de que todos devem gostar e aprovar você para que tenham valor.
O processo geralmente é feito através de uma série de perguntas conhecidas como disputas com um terapeuta treinado, embora você também possa praticar a substituição de crenças por conta própria. No coração do REBT está a noção de que as situações da vida melhoram ou pioram, dependendo de como você as pensa.
