Você acordará por cerca de 25.000 manhãs na sua vida adulta, tomar ou dar algumas.
Segundo um relatório da Organização Mundial da Saúde, a expectativa média de vida nos Estados Unidos é de 79 anos. A maioria das pessoas nos países ricos está na casa dos 80 anos. As mulheres no Japão são as mais altas, com uma expectativa de vida média de 86 anos.
Se usarmos esses números médios de expectativa de vida e presumirmos que sua vida adulta começa aos 18 anos, você terá aproximadamente 68 anos quando adulto. (86 – 18 = 68) Talvez um pouco menos, em média. Um pouco mais se você tiver sorte.
(68 anos como adulto) x (365 dias por ano) = 24.820 dias.
25.000 manhãs.
É isso que você recebe na sua vida adulta. 25.000 vezes você abre os olhos, enfrenta o dia e decide o que fazer a seguir. Não sei você, mas perdi muitas dessas manhãs.
Depois que percebi isso, comecei a pensar em como desenvolver uma rotina matinal melhor. Ainda tenho muito a aprender, mas aqui estão algumas estratégias que você pode usar para aproveitar ao máximo suas 25.000 manhãs.
8 maneiras de aproveitar ao máximo sua rotina matinal
Essas são as estratégias que eu achei mais eficazes para aproveitar ao máximo meu ritual matinal.
1. Gerencie sua energia, não seu tempo. Se você pensar um pouco, provavelmente descobrirá que é melhor executar determinadas tarefas em determinados momentos. Por exemplo, minha energia criativa é mais alta de manhã, e é por isso que escrevo todos os dias.
Em comparação, bloqueio minhas noites para entrevistas, telefonemas e e-mails. Não preciso que minha energia criativa seja alta para essas tarefas, então esse é o melhor momento para realizá-las. E eu costumo ter meus melhores exercícios no final da tarde ou no início da noite, então é quando vou à academia.
Que tipo de energia você tem pela manhã? Para que tarefa essa energia é mais adequada?
2. Prepare a noite anterior. Não faço isso sempre que devo, mas se você fizer apenas uma coisa por dia, gasta alguns minutos por noite organizando sua lista de tarefas para amanhã. Quando acertar, resumirei o artigo que vou escrever no dia seguinte e desenvolverei uma pequena lista dos elementos mais importantes que devo cumprir. Reserve 10 minutos naquela noite e economize 3 horas no dia seguinte.
3. Não abra o email até o meio dia. Parece simples. Ninguém faz isso. Levei um tempo para superar o desejo de abrir minha caixa de entrada, mas no final percebi que tudo pode esperar algumas horas. Ninguém lhe enviará um e-mail sobre uma verdadeira emergência (uma morte na família etc.). Portanto, deixe seu e-mail em paz nas primeiras horas de cada dia. Use a manhã para fazer o que é importante, em vez de responder ao que é “urgente”.
4. Desligue o telefone e deixe-o em outra sala. Ou na mesa de seus colegas. Ou, pelo menos, coloque-o em algum lugar fora da vista. Isso elimina a necessidade de verificar mensagens de texto, Facebook, Twitter, etc. Essa estratégia simples elimina a possibilidade de cair no meio do trabalho, onde você perde tempo dividindo sua atenção entre tarefas sem sentido.
5. Trabalhe em local fresco. Você já reparou o quão atordoado e lento você se sente em uma sala quente? Baixar a temperatura ou mudar para um local mais fresco é uma maneira fácil de concentrar sua mente e corpo. (Gorjeta de chapéu para Michael Hyatt por este).
6. Sente-se ou levante-se. Sua mente precisa de oxigênio para funcionar corretamente. Seus pulmões precisam ser capazes de expandir e contrair para encher seu corpo com oxigênio. Isso parece bastante simples, mas eis o problema: a maioria das pessoas fica debruçada enquanto olha para uma tela e escreve.
Quando você se debruça, seu peito está em uma posição colapsada e seu diafragma pressiona o fundo dos pulmões, dificultando a respiração fácil e profunda. Sente-se ou levante-se e descobrirá que pode respirar mais fácil e mais plenamente. Como resultado, seu cérebro obterá mais oxigênio e poderá se concentrar melhor.
(Dica pequena: quando estou sentado, costumo colocar um travesseiro nas costas. Isso evita que a parte inferior das costas se enrole, mantendo-me mais ereta.)
7. Coma como recompensa por trabalhar duro. Eu pratico jejum intermitente, o que significa que eu como minha primeira refeição ao meio-dia todos os dias. Faço isso há quase dois anos. Existem muitos benefícios à saúde, que expliquei em detalhes aqui, aqui e aqui.
Mas a saúde é apenas uma peça do quebra-cabeça. Eu também jejuo porque me permite tirar mais proveito do meu dia. Reserve um momento para pensar em quanto tempo as pessoas passam todos os dias pensando, planejando e consumindo alimentos. Ao adotar o jejum intermitente, não perco uma hora todas as manhãs para descobrir o que comer no café da manhã, cozinhá-lo e limpá-lo. Em vez disso, uso minha manhã para trabalhar em coisas importantes para mim. Então, como boa comida e ótimas refeições, como boa comida.
8. Desenvolva uma “rotina pré-jogo” para começar o seu dia. Minha rotina matinal começa servindo um copo de água fria. Algumas pessoas começam o dia com dez minutos de meditação. Da mesma forma, você deve ter uma sequência que inicie o ritual da manhã. Essa pequena rotina sinaliza ao cérebro que é hora de entrar no modo de trabalho ou exercício ou do jeito que precisa ser para realizar sua tarefa. Além disso, uma rotina pré-jogo ajuda a superar a falta de motivação e a fazer as coisas mesmo quando não lhe apetecer.
Para mais detalhes sobre por que isso funciona, leia o seguinte: Como se motivar.
25.000 manhãs: o poder de uma rotina matinal
Assim como é raro alguém obter sucesso da noite para o dia, também é raro que nossas vidas desmoronem em um instante. A maioria dos comportamentos improdutivos ou prejudiciais são resultado de escolhas lentas e graduais que se somam a maus hábitos. Uma manhã perdida aqui. Uma manhã improdutiva lá.
A boa notícia é que resultados excepcionais também são resultado de escolhas diárias consistentes. Em nenhum lugar isso é mais verdadeiro do que na sua rotina matinal. A maneira como o seu dia começa geralmente é a maneira como você termina.
Tomemos, por exemplo, Jack LaLanne. Ele acordava todos os dias às 4 da manhã e passava os primeiros 90 minutos levantando pesos. Então, ele nadou ou correu pelos próximos 30 minutos. Por mais de 60 anos, ele passou todas as manhãs fazendo essa rotina. Além de ser uma das pessoas mais influentes em fitness nos últimos 100 anos, LaLanne também viveu até a idade avançada de 96 anos.
Isto não é uma coincidência. O que você faz todas as manhãs é um indicador de como você se aproxima do dia inteiro. As decisões que tomamos determinam repetidamente a vida em que vivemos, a saúde que desfrutamos e o trabalho que criamos.
Você tem 25.000 manhãs. O que você vai fazer com cada um?
