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Temperatura corporal basal (TBC): rastreamento, gr√°ficos e muito mais

Última atualização em 12 de março de 2020

Monitorar e interpretar a temperatura corporal basal √© um dos m√©todos usados ‚Äč‚Äčpor mulheres que desejam usar m√©todos contraceptivos naturais. √Č tamb√©m um indicador do per√≠odo mais f√©rtil para as mulheres que querem engravidar. Este artigo ajuda a entender o "porqu√™" e o "como" do processo e orienta voc√™ na cria√ß√£o de um gr√°fico de temperatura corporal basal para si mesmo.

O que é temperatura corporal basal (TBC)?

A temperatura corporal basal (TBC) é a temperatura corporal mais baixa atingida em um período de 24 horas. Obviamente, isso seria quando você estiver em repouso. Um padrão completo obtido com alguns meses de leitura do seu BBT dará uma idéia melhor do seu período e horários da ovulação.

Voc√™ deve medir sua BBT antes de praticar qualquer atividade f√≠sica que possa aliviar a temperatura do corpo. A ovula√ß√£o pode aumentar levemente seus n√≠veis de BBT, portanto, anot√°-la ao longo do tempo pode revelar as varia√ß√Ķes correspondentes. √Č isso que faz da BBT um m√©todo natural de acompanhar o seu ciclo menstrual, especialmente se voc√™ estiver tentando engravidar. Se voc√™ medir sua temperatura ap√≥s a atividade f√≠sica, o valor BBT falso e ligeiramente mais alto pode levar √† identifica√ß√£o incorreta da fase do ciclo menstrual.

Sabe-se que os n√≠veis de BBT aumentam ligeiramente durante a ovula√ß√£o. Portanto, a grava√ß√£o de sua temperatura durante um per√≠odo de tempo mostrar√° um padr√£o e varia√ß√Ķes sempre que ocorrerem. Dessa forma, voc√™ poder√° acompanhar o seu ciclo menstrual, o que √© muito √ļtil se voc√™ estiver tentando engravidar.

Como rastrear BBT?

Ent√£o, como √© medida a temperatura corporal basal? Vamos come√ßar primeiro com o b√°sico, aprendendo sobre o dispositivo usado para medi-lo, que √© um term√īmetro BBT.

Os term√īmetros basais ou term√īmetros BBT s√£o recomendados nos term√īmetros digitais para medir o BBT, pois s√£o sens√≠veis o suficiente para registrar as menores altera√ß√Ķes que ocorrem no seu corpo em compara√ß√£o com um term√īmetro normal. Use-o para medir sua temperatura no momento em que acordar, mesmo antes de colocar o p√© no ch√£o. Como o BBT geralmente √© gravado por um per√≠odo de 24 horas, tente acordar aproximadamente √† mesma hora todos os dias para obter uma grava√ß√£o precisa. Isso tamb√©m pode ajudar a regularizar seu sono como um b√īnus adicional!

O valor usual da BBT varia de 97,2 a 97,7 graus Fahrenheit, e a ovulação pode fazer com que seu registro normal aumente de 0,5 a 1 grau. Isso duraria até o início do seu período e é o que realmente o ajudará a confirmar sua ovulação. Seu BBT pode mostrar alguns picos em outros dias além dos dias da ovulação. No entanto, isso seria apenas por um dia ou dois. Depois de ovular, seu BBT tende a apresentar um valor observado mais alto para todas as leituras daquele dia até a menstruação.

No caso de engravidar ap√≥s a ovula√ß√£o, o BBT permanecer√° alto durante toda a gravidez, satisfazendo a condi√ß√£o de que permanecer√° alto at√© que o √ļtero se solte novamente.

Como uma tabela BBT ajuda?

Manter um gráfico pode tornar uma tarefa aparentemente tediosa interessante. Ele fornece um gráfico sobre como conectar os pontos para ver claramente os picos. Esse tipo de gráfico pode até ajudar seu obstetra a diagnosticar qualquer fertilidade ou outros problemas relacionados ao seu ciclo menstrual. Além disso, pode aumentar suas chances de conceber, monitorando diariamente certos fatores relacionados ao seu ciclo.

O que é muco cervical (CM)?

O muco cervical √© o corrimento vaginal secretado pelo colo do √ļtero e sua produ√ß√£o √© estimulada pelo horm√īnio estrog√™nio. A apar√™ncia e a quantidade de muco cervical mudam constantemente, dependendo do seu ciclo menstrual e do seu humor ou atividade sexual. Mais importante ainda, protege contra infec√ß√Ķes e irrita√ß√Ķes.

A consist√™ncia, cor e cheiro do corrimento vaginal variam de pessoa para pessoa. No entanto, em geral, a cor varia de claro a branco a levemente esbranqui√ßado, e o cheiro de claro a inexistente. Padr√Ķes baseados no est√°gio do ciclo menstrual tamb√©m s√£o observados:

  • Logo ap√≥s o per√≠odo menstrual, h√° pouco ou nenhum corrimento vaginal (conhecido como dias secos)') devido √† atividade estrog√™nica severamente reduzida
  • Depois disso, voc√™ pode ter uma descarga espessa (tamb√©m descrita como nublada)
  • √Ä medida que voc√™ progride em dire√ß√£o √† ovula√ß√£o, a secre√ß√£o se torna mais suave e mais fluida, permitindo a viagem ideal de espermatoz√≥ides (tamb√©m chamada de fase "clara de ovo")
  • Ap√≥s a ovula√ß√£o, a descarga se torna mais espessa, mas menos sob a influ√™ncia da progesterona.
  • Isso ser√° seguido pelo seu per√≠odo, e o ciclo continua

Previsão de ovulação com BBT e CM

O BBT combinado ao CM pode ser uma maneira eficaz e natural de rastrear a ovulação e planejar a atividade sexual de acordo. Saber o momento certo para testar a inseminação pode ajudar ou evitá-lo se você estiver procurando por métodos naturais para prevenir a gravidez.

O sinal para saber quando est√° no auge (em termos de fertilidade) √© uma secre√ß√£o suave e clara de clara de ovo que sugere condi√ß√Ķes ideais para a viagem de espermatoz√≥ides imediatamente antes da ovula√ß√£o, seguida por um aumento no BBT, indicando ovula√ß√£o.

Tomar nota do seu CM com o BBT seria uma boa id√©ia para cuidar das coisas. Lembre-se de que levar√° tempo para desenvolver o h√°bito e observar os padr√Ķes.

Como rastrear BBT e muco cervical?

Se você tem um ciclo relativamente regular, deve poder planejar a atividade sexual, pois percebe que o MC se torna branco e elástico. Você deve começar a tentar antes do aumento da BBT se quiser engravidar.

√Č melhor considerar a qualidade da sua descarga pela manh√£. √Äs vezes, voc√™ pode precisar inserir um dedo na vagina para examinar claramente a natureza de seu corrimento.

Rastreie suas grava√ß√Ķes em CM e BBT desde o primeiro dia do seu per√≠odo, assim que acordar.

Grave sua mesa BBT

Existem vários modelos disponíveis na Internet para plotar seu BBT e CM. Incluímos alguns no final deste artigo. Use as etapas a seguir para gravar seu BBT e CM:

  • Comece a gravar a partir do primeiro dia do seu per√≠odo
  • Planeje acordar todos os dias √† mesma hora
  • Assim que voc√™ acordar, mesmo antes de se sentar, fa√ßa sua leitura do BBT e marque um ponto na leitura da temperatura do dia. (Coloque o term√īmetro a um bra√ßo de dist√Ęncia.)
  • Tome nota da data e hora
  • V√° para o banheiro para testar sua qualidade de muco. Voc√™ pode fazer isso antes de usar o banheiro de manh√£. Se voc√™ estiver verificando mais tarde, certifique-se de n√£o lavar tudo. Voc√™ pode at√© notar o CM no papel higi√™nico ap√≥s a limpeza
  • Anote o CM com base na chave fornecida em sua tabela. Por exemplo, o gr√°fico da White Lotus Clinic (veja abaixo) possui tipos de CM como P = per√≠odo; D = seco; S = arroz pegajoso; E = claras de ovos
  • Ao fazer grava√ß√Ķes, observe que o aumento da BBT geralmente √© precedido pelo CM que gira a clara do ovo. O CM que converte a clara de ovo √© quando voc√™ √© mais f√©rtil, e um BBT mais alto ajudar√° a confirmar a ovula√ß√£o.

Fases no gr√°fico BBT

Caso você esteja se perguntando como medir a temperatura corporal basal, Todo o processo é explicado claramente abaixo. Leia as diferentes fases e saiba como marcar a tabela de acordo.

Mulheres com ciclos menstruais razoavelmente regulares têm duas fases distintas em seus gráficos BBT:

  • Fase folicular – Voc√™ est√° nesta fase desde o primeiro dia do seu per√≠odo at√© a ovula√ß√£o. O aumento da atividade estrog√™nica leva a baixas temperaturas na faixa de 97,2 a 97,7 graus Fahrenheit. √Ä medida que voc√™ se aproxima do meio do ciclo, pode haver uma queda repentina percept√≠vel que significa ovula√ß√£o.
  • Fase l√ļtea – Ap√≥s a queda repentina de temperatura, o BBT mostra um pico repentino e permanece alto pelo resto do ciclo devido √† atividade da progesterona. √Č por isso que o pico na BBT confirma a ovula√ß√£o. BBT varia de 97,7 a 98,3 graus Fahrenheit durante a fase l√ļtea.

Para muitas mulheres, na impregna√ß√£o, o gr√°fico mostraria uma terceira fase, um segundo aumento na temperatura corporal de cerca de 0,7 graus Fahrenheit mais do que na fase l√ļtea; 7-10 dias ap√≥s a ovula√ß√£o. Por favor, consulte este gr√°fico de gravidez BBT completo para a terceira fase.

Exemplo de tabela BBT para referência

Aqui estão alguns exemplos de gráficos de ovulação BBT-CM completos, para ter uma ideia de como eles ficam depois do preenchimento:

Fonte: Clínica de lótus branco

Fonte: Fertilityfriend.com

Como ler um gr√°fico de temperatura corporal basal (TBC)

A resposta para a pergunta de como ler um gráfico BBT é bastante simples e pode ser explicada em algumas etapas simples. Essa tabela também é chamada de tabela BMT (isso é para um ciclo menstrual regular de 28 dias).

  • A temperatura permanece baixa do dia 1 ao dia 13.
  • No dia 14, quando a ovula√ß√£o ocorre para a maioria das mulheres, ocorre uma queda repentina (marcando o final da fase folicular)
  • H√° um pico marcado no dia 15 (in√≠cio da fase l√ļtea)
  • Os dias de 16 a 1 do dia seguinte mostram temperaturas muito mais altas que o normal. Ent√£o, voc√™ obt√©m um gr√°fico BBT no final de cada ciclo.

O gr√°fico BBT de amostra que mostra a gravidez mostra um segundo aumento de temperatura a partir do dia 25:

Fonte: Verywell.com

Gr√°fico BBT em branco para imprimir

Aqui está um modelo de amostra que você pode imprimir para criar sua própria tabela BBT-CM:

Fonte: Formulários médicos imprimíveis gratuitos

Existem espa√ßos fixos para registrar todos os pequenos detalhes, desde as datas cobertas at√© o n√ļmero do ciclo e os detalhes de cada dia do per√≠odo. Voc√™ pode anotar a data, o dia da semana e a hora em que anota o BBT. Marque um ponto em rela√ß√£o √† temperatura observada. Examine o tipo de CM de acordo com a tecla fornecida e insira a letra correspondente. Marque ou cruze os dias em que voc√™ fez sexo.

As mulheres tendem a perder a noção da menstruação e muitas vezes perdem o controle, mesmo quando perguntadas pelo ginecologista sobre a duração típica da menstruação.

Muitos sintomas, incluindo suscetibilidade ao frio e sensibilidade digestiva, geralmente podem ser explicados com base no seu ciclo menstrual. Além disso, os métodos naturais são melhores do que qualquer intervenção externa para planejar sua gravidez.

A compreens√£o do seu gr√°fico BBT o ajudar√° a tomar as coisas em suas pr√≥prias m√£os e a entender os sinais que seu sistema reprodutivo est√° lhe dando. O rastreamento do seu BBT e CM ajuda voc√™ a planejar melhor o seu pr√≥prio objetivo. Esteja voc√™ planejando ou n√£o iniciar uma fam√≠lia, esses indicadores certamente ser√£o de grande import√Ęncia ao fazer essa liga√ß√£o.