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Técnicas de relaxamento e respiração para uma entrega fácil e curta

Técnicas de relaxamento e respiração durante o parto

Imagem: Shutterstock

A dor do parto √© provavelmente a parte mais intimidadora e preocupante da gravidez, especialmente se voc√™ √© uma m√£e nova. Mas e se dissermos que voc√™ pode gerenciar melhor a dor do parto aprendendo algumas maneiras corretas de respirar? As t√©cnicas de respira√ß√£o e relaxamento visam harmonizar os padr√Ķes respirat√≥rios com as contra√ß√Ķes do trabalho de parto, para permitir um melhor controle sobre o corpo.

Neste artigo da MomJunction, iremos inform√°-lo sobre os diferentes padr√Ķes e t√©cnicas respirat√≥rias para gerenciar a dor no parto.

As técnicas de respiração e relaxamento ajudam no parto e no parto?

Eles sim. As técnicas controladas de relaxamento e respiração trabalham para melhorar a progressão do trabalho de parto e aliviar a dor do parto. Eles mudam o foco da sensação de contração e diminuem a intensidade do desconforto ou da dor (1).

Acredita-se que exerc√≠cios de respira√ß√£o lenta ajudem voc√™ a gerenciar melhor as contra√ß√Ķes, e exerc√≠cios de respira√ß√£o r√≠tmica podem reduzir o risco de partos assistidos e cesarianas.

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Import√Ęncia das t√©cnicas de respira√ß√£o e relaxamento durante o parto

Quando o trabalho de parto come√ßa, seu corpo pode entrar em p√Ęnico devido ao estresse daquele momento. Quando voc√™ entra em p√Ęnico, sua respira√ß√£o √© r√°pida e superficial e pode levar √† exaust√£o e ansiedade, aumentando os riscos durante o trabalho de parto.

Porém, com técnicas controladas de respiração e relaxamento, como relaxamento muscular progressivo ou movimentos específicos da ioga, o processo de trabalho pode ser mais confortável.

Certas t√©cnicas podem reduzir o grau de dor, relaxar os m√ļsculos e ajudar a controlar as contra√ß√Ķes e a respira√ß√£o, proporcionando melhor controle sobre seu corpo (2).

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(Ler: Técnicas de gerenciamento da dor no trabalho )

O que é respiração modelada durante o parto?

A respira√ß√£o modelada √© o ato de respirar a taxas e profundidades espec√≠ficas. Enquanto algumas mulheres preferem respirar suavemente inspirando o suficiente para encher o peito, outras preferem respirar profundamente usando o diafragma para encher o abd√īmen de ar.

O objetivo é encontrar o padrão respiratório certo para um efeito calmante e relaxante. Por fim, você deve se sentir à vontade para respirar de uma certa maneira, sem tonturas ou falta de ar.

Grávida ou não, a respiração modelada ajuda a lidar com diferentes dores, dores, ansiedade, medo e desconforto.

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Quais são os benefícios de praticar a respiração modelada?

A prática da respiração modelada (3):

  • Torna-se uma resposta autom√°tica √† dor.
  • Oferece relaxamento, que pode ser necess√°rio para lidar com o estresse espec√≠fico do parto.
  • Ajuda a aprender um padr√£o respirat√≥rio consistente que o acalma durante o parto
  • Torna as contra√ß√Ķes mais produtivas
  • Proporciona uma sensa√ß√£o de bem-estar e tamb√©m uma medida de controle.
  • Melhora o suprimento de oxig√™nio para a m√£e e o feto.

Continue lendo para aprender sobre técnicas específicas de respiração para controlar a dor no parto.

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Técnicas de respiração para diferentes estágios do trabalho de parto

Para iniciar uma respira√ß√£o modelada, √© necess√°rio respirar profundamente e relaxadamente no in√≠cio e no final de cada contra√ß√£o. Esse tipo de respira√ß√£o restaura os n√≠veis de oxig√™nio no feto, m√ļsculos e √ļtero, ajudando a concentrar-se no trabalho de parto.

(Ler: Exercícios para induzir o parto naturalmente )

Técnicas de respiração para a primeira etapa do trabalho de parto.

Existem tr√™s tipos de padr√Ķes respirat√≥rios que voc√™ pode experimentar durante o primeiro est√°gio do trabalho de parto (4).

1. Respiração lenta:

Comece a respirar lentamente quando as contra√ß√Ķes se tornarem intensas e dificultar a fala ou a caminhada. Respire lentamente, desde que seja √ļtil. Em seguida, mude para outros padr√Ķes quando n√£o puder mais manter essas contra√ß√Ķes.

  • Esteja ciente no in√≠cio de sua contra√ß√£o. Desista de toda a tens√£o da cabe√ßa aos p√©s ao expirar.
  • Inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca, exalando todo o ar interno.
  • N√£o inspire at√© sentir vontade de respirar o ar.
  • A cada expira√ß√£o, concentre-se em uma parte diferente do corpo.

2. Respiração acelerada leve:

Voc√™ pode mudar para a respira√ß√£o leve em algum momento durante a fase ativa do trabalho de parto. Voc√™ saber√° quando mudar para a respira√ß√£o leve com base na intensidade das contra√ß√Ķes. Inspire e expire rapidamente √† taxa de uma respira√ß√£o por segundo. Deixe a respira√ß√£o leve e rasa. Suas inala√ß√Ķes podem ser calmas, mas as expira√ß√Ķes emitem um som diferente.

  • Respire de maneira organizada assim que as contra√ß√Ķes come√ßarem. Desista de toda a tens√£o da cabe√ßa aos p√©s ao expirar.
  • Inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca. Em seguida, acelere a respira√ß√£o para combinar com a intensidade das contra√ß√Ķes. Se as contra√ß√Ķes atingirem o pico mais cedo, voc√™ deve acelerar a respira√ß√£o de acordo.
  • Mantenha os ombros e a boca relaxados durante esse tipo de respira√ß√£o modelada.
  • Quando a frequ√™ncia respirat√≥ria aumentar √† medida que as contra√ß√Ķes aumentam, inspire e expire suavemente pela boca.
  • √Ä medida que a intensidade das contra√ß√Ķes diminui, diminua a frequ√™ncia respirat√≥ria e mude para a inspira√ß√£o pelo nariz e a expira√ß√£o pela boca.
  • No final das contra√ß√Ķes, expire para terminar.

3. Respiração variável (transição):

Esta √© uma forma diferente de respira√ß√£o leve, tamb√©m conhecida como hee-hee-who ou pant-pant-blow. Envolve respira√ß√£o leve e superficial combinada com uma expira√ß√£o mais longa. √Č usado quando voc√™ n√£o consegue relaxar, sentir-se oprimido, exausto ou sem esperan√ßa durante o primeiro est√°gio do trabalho de parto.

  • Comece com a respira√ß√£o organizada no in√≠cio da contra√ß√£o. Desista de toda a tens√£o da cabe√ßa aos p√©s ao expirar.
  • Concentre-se em algo, como uma foto ou seu parceiro.
  • Respire leve e superficialmente pela boca a uma taxa de cinco a 20 respira√ß√Ķes em dez segundos.
  • A cada duas a cinco respira√ß√Ķes, respire fundo. Voc√™ pode verbalizar a expira√ß√£o mais longa com um puh ou com quem.
  • Quando a contra√ß√£o parar, respire fundo duas vezes.

(Ler: Benefícios dos exercícios respiratórios na gravidez )

Técnicas de respiração para o segundo estágio do trabalho de parto.

Com o colo do √ļtero totalmente dilatado no segundo est√°gio do trabalho de parto, voc√™ pode passar para o pr√≥ximo n√≠vel de padr√Ķes respirat√≥rios para controlar a dor enquanto pressiona.

Expulsão respiratória

  • Comece a respirar quando uma contra√ß√£o come√ßar, enquanto visualiza seu beb√™ caindo.
  • Inicialmente, respire lentamente para combinar respira√ß√£o com contra√ß√Ķes.
  • Quando voc√™ n√£o puder mais resistir √† vontade de empurrar, respire fundo, colocando o queixo no peito e incline-se para a frente, dobrando o corpo.
  • Prenda a respira√ß√£o e solte suavemente o ar em gemidos ou grunhidos.
  • Relaxa o assoalho p√©lvico e libera tens√£o na regi√£o perineal para ajudar o beb√™ a descer pelo canal de parto.
  • Ap√≥s cinco a seis segundos, libere a respira√ß√£o e inspire e expire as respira√ß√Ķes calmantes para relaxar.
  • Repita essas etapas com as seguintes contra√ß√Ķes.

Essas técnicas de respiração ajudam você não apenas a expulsar a criança, mas também a empurrá-la no momento certo e com mais eficácia.

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Como os exercícios respiratórios ajudam a evitar empurrar na hora errada?

Durante tempos difíceis de trabalho de parto, você pode sentir uma forte necessidade de empurrar o bebê enquanto segura a respiração. No entanto, nem sempre é o momento certo para pressionar, especialmente se você não estiver se aproximando do trabalho de parto e prender a respiração cria pressão desnecessária.

Quando sentir vontade de empurrar, faça exercícios respiratórios, como soprar ou ofegar, ou levantar o queixo para facilitar esses momentos difíceis e evitar empurrar na hora errada.

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O que √© a entrega de hipnose e como √© √ļtil durante a entrega?

O hipnobirthing é um método de controle da dor que permite manter a calma e o controle durante o trabalho de parto e parto. Os benefícios desse método incluem encurtamento da primeira etapa do trabalho de parto, diminuição da dor, menor permanência hospitalar e alívio da ansiedade e do medo no período pós-parto (5).

Você pode aprender técnicas de hipnose, como:

  • Posi√ß√Ķes de trabalho e entrega
  • Auto-hipnose e relaxamento profundo
  • T√©cnicas de respira√ß√£o controlada.

Além disso, hipnobirthing:

  • Controla o horm√īnio do estresse, a adrenalina, que reduz a ansiedade para um parto mais calmo.
  • Ajuda a controlar o estresse para diminuir seu grau de dor e medo durante o parto.
  • Permite controlar ansiedades devido a experi√™ncias traum√°ticas anteriores.
  • Reduz a necessidade de interven√ß√£o m√©dica e medicamentos.
  • Ajude seu parceiro a desempenhar um papel durante o parto.
  • Reduz a possibilidade de depress√£o p√≥s-natal (6)

Abaixo, respondemos a algumas perguntas frequentes de nossos leitores.

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(Ler: Como acelerar o trabalho )

Perguntas frequentes

1. Quando posso começar a praticar técnicas de respiração?

Você pode começar a praticar técnicas de respiração desde os primeiros estágios da gravidez. Acredita-se que aqueles que praticam exercícios ou técnicas de respiração durante a gravidez tenham mais controle sobre seus corpos e tenham um parto fácil. A respiração não apenas fornece oxigênio suficiente para o desenvolvimento saudável do bebê, mas também energiza a mãe. Praticar exercícios respiratórios com frequência, desde os estágios iniciais da gravidez, facilitará o uso durante o trabalho de parto.

2. Quais são as técnicas alternativas de relaxamento para aliviar a dor do parto?

Técnicas alternativas de relaxamento envolvem todos os sentidos para aliviar a dor do parto (7).

  • Vista (ver um ambiente relaxante oferece sentimentos de seguran√ßa, calor e tranquilidade)
  • Ouvir (a m√ļsica pode ajud√°-lo a relaxar com as contra√ß√Ķes)
  • Cheiro (a aromaterapia mant√©m o ar fresco e cria uma atmosfera relaxante)
  • Gosto (comer lanches nutritivos aumenta a energia e alivia o cansa√ßo e a ansiedade)
  • Touch (massagem, hidroterapia, acupress√£o e reflexologia relaxam os m√ļsculos tensos)

3. Como posso superar a boca seca durante o parto?

Para superar a boca seca (8):

  • Tome pequenos goles de l√≠quidos ou chupe lascas de gelo, um palito de picol√© ou barras de suco de frutas para umedecer a boca.
  • Toque a ponta da l√≠ngua no c√©u da boca, atr√°s dos dentes, enquanto inspira. Umede√ßa o ar que voc√™ absorve.
  • Cubra o nariz e a boca, com os dedos bem abertos, para criar umidade ao respirar.
  • Enx√°g√ľe a boca ou escove os dentes usando enxaguat√≥rio bucal ou √°gua fria repetidamente.

(Ler: Quando e como empurrar durante o parto? )

4. E se eu tiver uma epidural?

Se você tiver uma epidural, pode ter que esperar um pouco depois de estar totalmente dilatada antes de começar a empurrar. Não pressione sem sentir vontade, a menos que o seu médico o instrua. Entenda que você deve fazer o mesmo esforço e empurrar a mesma área necessária para evacuar o intestino grosso. Conte até dez enquanto empurra com todas as suas forças. Respire algumas vezes e continue a empurrar novamente.

Técnicas de respiração e relaxamento ajudam a controlar sua dor no parto. Seu médico ajudará você a aprender, praticar e aperfeiçoá-los, se necessário. Você também pode se inscrever em aulas de ioga para aprender sobre exercícios respiratórios durante os diferentes estágios do trabalho de parto.

Você está praticando técnicas de respiração para o trabalho de parto? Conte-nos sobre isso na seção de comentários abaixo.

Referências

1. Educa√ß√£o sobre o parto, livro de aulas; Universidade Estadual de Ohio, Wexner Medical Center (2017) 2. Gravidez e parto: tratamento da dor durante o parto; IQWiG3. Por Susan Scott Ricci, Terri Kyle, Maternidade e Enfermagem Pedi√°trica, p. 4034. Elaine Stillerman, Livro de Massagem Pr√©-natal: Um Livro de Gravidez, Trabalho e P√≥s-parto, p.2955. CA Varner; Compara√ß√£o das classes de educa√ß√£o sobre o m√©todo Bradley e o parto pelo HypnoBirthing; J Perinat Educ. (2015) 6. WL Van Der Westhuizen; As experi√™ncias das mulheres em hipnoterapia como suporte psicol√≥gico para a gravidez de alto risco; Universidade da √Āfrica do Sul (2013) 7. Editado por Jennifer A. Elliott, Howard S. Smith, Manual de Gerenciamento da Dor Aguda, p. 167-1688. Penny Simkin, Janet Whalley, Ann Keppler, Janelle Durham, April Bolding, Gravidez, Parto e Rec√©m-Nascido. O guia completo, p. 229

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