Técnicas de relaxamento e respiração para uma entrega fácil e curta

Técnicas de relaxamento e respiração durante o parto

Imagem: Shutterstock

A dor do parto é provavelmente a parte mais intimidadora e preocupante da gravidez, especialmente se você é uma mãe nova. Mas e se dissermos que você pode gerenciar melhor a dor do parto aprendendo algumas maneiras corretas de respirar? As técnicas de respiração e relaxamento visam harmonizar os padrões respiratórios com as contrações do trabalho de parto, para permitir um melhor controle sobre o corpo.

Neste artigo da MomJunction, iremos informá-lo sobre os diferentes padrões e técnicas respiratórias para gerenciar a dor no parto.

As técnicas de respiração e relaxamento ajudam no parto e no parto?

Eles sim. As técnicas controladas de relaxamento e respiração trabalham para melhorar a progressão do trabalho de parto e aliviar a dor do parto. Eles mudam o foco da sensação de contração e diminuem a intensidade do desconforto ou da dor (1).

Acredita-se que exercícios de respiração lenta ajudem você a gerenciar melhor as contrações, e exercícios de respiração rítmica podem reduzir o risco de partos assistidos e cesarianas.

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Importância das técnicas de respiração e relaxamento durante o parto

Quando o trabalho de parto começa, seu corpo pode entrar em pânico devido ao estresse daquele momento. Quando você entra em pânico, sua respiração é rápida e superficial e pode levar à exaustão e ansiedade, aumentando os riscos durante o trabalho de parto.

Porém, com técnicas controladas de respiração e relaxamento, como relaxamento muscular progressivo ou movimentos específicos da ioga, o processo de trabalho pode ser mais confortável.

Certas técnicas podem reduzir o grau de dor, relaxar os músculos e ajudar a controlar as contrações e a respiração, proporcionando melhor controle sobre seu corpo (2).

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(Ler: Técnicas de gerenciamento da dor no trabalho )

O que é respiração modelada durante o parto?

A respiração modelada é o ato de respirar a taxas e profundidades específicas. Enquanto algumas mulheres preferem respirar suavemente inspirando o suficiente para encher o peito, outras preferem respirar profundamente usando o diafragma para encher o abdômen de ar.

O objetivo é encontrar o padrão respiratório certo para um efeito calmante e relaxante. Por fim, você deve se sentir à vontade para respirar de uma certa maneira, sem tonturas ou falta de ar.

Grávida ou não, a respiração modelada ajuda a lidar com diferentes dores, dores, ansiedade, medo e desconforto.

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Quais são os benefícios de praticar a respiração modelada?

A prática da respiração modelada (3):

  • Torna-se uma resposta automática à dor.
  • Oferece relaxamento, que pode ser necessário para lidar com o estresse específico do parto.
  • Ajuda a aprender um padrão respiratório consistente que o acalma durante o parto
  • Torna as contrações mais produtivas
  • Proporciona uma sensação de bem-estar e também uma medida de controle.
  • Melhora o suprimento de oxigênio para a mãe e o feto.

Continue lendo para aprender sobre técnicas específicas de respiração para controlar a dor no parto.

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Técnicas de respiração para diferentes estágios do trabalho de parto

Para iniciar uma respiração modelada, é necessário respirar profundamente e relaxadamente no início e no final de cada contração. Esse tipo de respiração restaura os níveis de oxigênio no feto, músculos e útero, ajudando a concentrar-se no trabalho de parto.

(Ler: Exercícios para induzir o parto naturalmente )

Técnicas de respiração para a primeira etapa do trabalho de parto.

Existem três tipos de padrões respiratórios que você pode experimentar durante o primeiro estágio do trabalho de parto (4).

1. Respiração lenta:

Comece a respirar lentamente quando as contrações se tornarem intensas e dificultar a fala ou a caminhada. Respire lentamente, desde que seja útil. Em seguida, mude para outros padrões quando não puder mais manter essas contrações.

  • Esteja ciente no início de sua contração. Desista de toda a tensão da cabeça aos pés ao expirar.
  • Inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca, exalando todo o ar interno.
  • Não inspire até sentir vontade de respirar o ar.
  • A cada expiração, concentre-se em uma parte diferente do corpo.

2. Respiração acelerada leve:

Você pode mudar para a respiração leve em algum momento durante a fase ativa do trabalho de parto. Você saberá quando mudar para a respiração leve com base na intensidade das contrações. Inspire e expire rapidamente à taxa de uma respiração por segundo. Deixe a respiração leve e rasa. Suas inalações podem ser calmas, mas as expirações emitem um som diferente.

  • Respire de maneira organizada assim que as contrações começarem. Desista de toda a tensão da cabeça aos pés ao expirar.
  • Inspire suavemente pelo nariz e expire pela boca. Em seguida, acelere a respiração para combinar com a intensidade das contrações. Se as contrações atingirem o pico mais cedo, você deve acelerar a respiração de acordo.
  • Mantenha os ombros e a boca relaxados durante esse tipo de respiração modelada.
  • Quando a frequência respiratória aumentar à medida que as contrações aumentam, inspire e expire suavemente pela boca.
  • À medida que a intensidade das contrações diminui, diminua a frequência respiratória e mude para a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca.
  • No final das contrações, expire para terminar.

3. Respiração variável (transição):

Esta é uma forma diferente de respiração leve, também conhecida como hee-hee-who ou pant-pant-blow. Envolve respiração leve e superficial combinada com uma expiração mais longa. É usado quando você não consegue relaxar, sentir-se oprimido, exausto ou sem esperança durante o primeiro estágio do trabalho de parto.

  • Comece com a respiração organizada no início da contração. Desista de toda a tensão da cabeça aos pés ao expirar.
  • Concentre-se em algo, como uma foto ou seu parceiro.
  • Respire leve e superficialmente pela boca a uma taxa de cinco a 20 respirações em dez segundos.
  • A cada duas a cinco respirações, respire fundo. Você pode verbalizar a expiração mais longa com um puh ou com quem.
  • Quando a contração parar, respire fundo duas vezes.

(Ler: Benefícios dos exercícios respiratórios na gravidez )

Técnicas de respiração para o segundo estágio do trabalho de parto.

Com o colo do útero totalmente dilatado no segundo estágio do trabalho de parto, você pode passar para o próximo nível de padrões respiratórios para controlar a dor enquanto pressiona.

Expulsão respiratória

  • Comece a respirar quando uma contração começar, enquanto visualiza seu bebê caindo.
  • Inicialmente, respire lentamente para combinar respiração com contrações.
  • Quando você não puder mais resistir à vontade de empurrar, respire fundo, colocando o queixo no peito e incline-se para a frente, dobrando o corpo.
  • Prenda a respiração e solte suavemente o ar em gemidos ou grunhidos.
  • Relaxa o assoalho pélvico e libera tensão na região perineal para ajudar o bebê a descer pelo canal de parto.
  • Após cinco a seis segundos, libere a respiração e inspire e expire as respirações calmantes para relaxar.
  • Repita essas etapas com as seguintes contrações.

Essas técnicas de respiração ajudam você não apenas a expulsar a criança, mas também a empurrá-la no momento certo e com mais eficácia.

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Como os exercícios respiratórios ajudam a evitar empurrar na hora errada?

Durante tempos difíceis de trabalho de parto, você pode sentir uma forte necessidade de empurrar o bebê enquanto segura a respiração. No entanto, nem sempre é o momento certo para pressionar, especialmente se você não estiver se aproximando do trabalho de parto e prender a respiração cria pressão desnecessária.

Quando sentir vontade de empurrar, faça exercícios respiratórios, como soprar ou ofegar, ou levantar o queixo para facilitar esses momentos difíceis e evitar empurrar na hora errada.

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O que é a entrega de hipnose e como é útil durante a entrega?

O hipnobirthing é um método de controle da dor que permite manter a calma e o controle durante o trabalho de parto e parto. Os benefícios desse método incluem encurtamento da primeira etapa do trabalho de parto, diminuição da dor, menor permanência hospitalar e alívio da ansiedade e do medo no período pós-parto (5).

Você pode aprender técnicas de hipnose, como:

  • Posições de trabalho e entrega
  • Auto-hipnose e relaxamento profundo
  • Técnicas de respiração controlada.

Além disso, hipnobirthing:

  • Controla o hormônio do estresse, a adrenalina, que reduz a ansiedade para um parto mais calmo.
  • Ajuda a controlar o estresse para diminuir seu grau de dor e medo durante o parto.
  • Permite controlar ansiedades devido a experiências traumáticas anteriores.
  • Reduz a necessidade de intervenção médica e medicamentos.
  • Ajude seu parceiro a desempenhar um papel durante o parto.
  • Reduz a possibilidade de depressão pós-natal (6)

Abaixo, respondemos a algumas perguntas frequentes de nossos leitores.

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(Ler: Como acelerar o trabalho )

Perguntas frequentes

1. Quando posso começar a praticar técnicas de respiração?

Você pode começar a praticar técnicas de respiração desde os primeiros estágios da gravidez. Acredita-se que aqueles que praticam exercícios ou técnicas de respiração durante a gravidez tenham mais controle sobre seus corpos e tenham um parto fácil. A respiração não apenas fornece oxigênio suficiente para o desenvolvimento saudável do bebê, mas também energiza a mãe. Praticar exercícios respiratórios com frequência, desde os estágios iniciais da gravidez, facilitará o uso durante o trabalho de parto.

2. Quais são as técnicas alternativas de relaxamento para aliviar a dor do parto?

Técnicas alternativas de relaxamento envolvem todos os sentidos para aliviar a dor do parto (7).

  • Vista (ver um ambiente relaxante oferece sentimentos de segurança, calor e tranquilidade)
  • Ouvir (a música pode ajudá-lo a relaxar com as contrações)
  • Cheiro (a aromaterapia mantém o ar fresco e cria uma atmosfera relaxante)
  • Gosto (comer lanches nutritivos aumenta a energia e alivia o cansaço e a ansiedade)
  • Touch (massagem, hidroterapia, acupressão e reflexologia relaxam os músculos tensos)

3. Como posso superar a boca seca durante o parto?

Para superar a boca seca (8):

  • Tome pequenos goles de líquidos ou chupe lascas de gelo, um palito de picolé ou barras de suco de frutas para umedecer a boca.
  • Toque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes, enquanto inspira. Umedeça o ar que você absorve.
  • Cubra o nariz e a boca, com os dedos bem abertos, para criar umidade ao respirar.
  • Enxágüe a boca ou escove os dentes usando enxaguatório bucal ou água fria repetidamente.

(Ler: Quando e como empurrar durante o parto? )

4. E se eu tiver uma epidural?

Se você tiver uma epidural, pode ter que esperar um pouco depois de estar totalmente dilatada antes de começar a empurrar. Não pressione sem sentir vontade, a menos que o seu médico o instrua. Entenda que você deve fazer o mesmo esforço e empurrar a mesma área necessária para evacuar o intestino grosso. Conte até dez enquanto empurra com todas as suas forças. Respire algumas vezes e continue a empurrar novamente.

Técnicas de respiração e relaxamento ajudam a controlar sua dor no parto. Seu médico ajudará você a aprender, praticar e aperfeiçoá-los, se necessário. Você também pode se inscrever em aulas de ioga para aprender sobre exercícios respiratórios durante os diferentes estágios do trabalho de parto.

Você está praticando técnicas de respiração para o trabalho de parto? Conte-nos sobre isso na seção de comentários abaixo.

Referências

1. Educação sobre o parto, livro de aulas; Universidade Estadual de Ohio, Wexner Medical Center (2017) 2. Gravidez e parto: tratamento da dor durante o parto; IQWiG3. Por Susan Scott Ricci, Terri Kyle, Maternidade e Enfermagem Pediátrica, p. 4034. Elaine Stillerman, Livro de Massagem Pré-natal: Um Livro de Gravidez, Trabalho e Pós-parto, p.2955. CA Varner; Comparação das classes de educação sobre o método Bradley e o parto pelo HypnoBirthing; J Perinat Educ. (2015) 6. WL Van Der Westhuizen; As experiências das mulheres em hipnoterapia como suporte psicológico para a gravidez de alto risco; Universidade da África do Sul (2013) 7. Editado por Jennifer A. Elliott, Howard S. Smith, Manual de Gerenciamento da Dor Aguda, p. 167-1688. Penny Simkin, Janet Whalley, Ann Keppler, Janelle Durham, April Bolding, Gravidez, Parto e Recém-Nascido. O guia completo, p. 229

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