Técnicas de distração para transtorno do pânico

Técnicas de distração para transtorno do pânico

Pessoas com transtorno do pânico geralmente enfrentam uma variedade de emoções difíceis, incluindo preocupação, ansiedade, tristeza e vergonha. Os ataques de pânico, o principal sintoma do transtorno do pânico, geralmente ocorrem com emoções fortes, incluindo medo, inquietação, nervosismo e medo.

Para lidar com essas emoções desafiadoras, muitos portadores de pânico recorrem a comportamentos desadaptativos. Por exemplo, para lidar e lidar com essas emoções, é possível evitar certas situações ou, possivelmente, tentar mascarar essas emoções através do consumo de álcool. Infelizmente, maneiras inadequadas de lidar apenas fazem as emoções desaparecerem temporariamente, aumentam a ansiedade e podem ter efeitos negativos a longo prazo.

Técnicas de distração podem ajudar a controlar os sintomas de ataques de pânico.

O que é uma técnica de distração?

Uma técnica de distração é simplesmente qualquer atividade que você faz para redirecionar sua mente das emoções atuais. Em vez de colocar toda a sua energia na emoção perturbadora, você restaura sua atenção para outra coisa. Quando você está distraído, pode gerenciar suas emoções de cordas concentrando-se em outro lugar.

Técnicas de distração são frequentemente usadas em conjunto com outros mecanismos de enfrentamento. Por exemplo, uma vez que sua atenção mudou e a intensidade de sua emoção se dissipou, é hora de lidar com essa emoção de maneira saudável. Em seguida, um problema adicional pode ser resolvido por meio de estratégias como técnicas de relaxamento ou auto-ajuda.

Como posso me distrair dos ataques de pânico?

Quando ocorre um ataque de pânico, você pode se sentir sobrecarregado por qualquer sensação física desconfortável do ataque. As queixas somáticas comuns incluem tremores, batimento cardíaco acelerado, dor no peito, formigamento ou dormência, falta de ar e tremores. Essas sensações físicas podem provocar uma maior sensação de medo e ansiedade, uma vez que a pessoa que sofre de pânico teme perder o controle, sentir vergonha ou até ter que enfrentar problemas médicos devido a seus sintomas.

Na próxima vez em que sofrer um ataque de pânico ou ansiedade intensa, tente controlar suas emoções, distraindo-se temporariamente. A seguir, é apresentada uma lista de algumas técnicas de distração que você pode tentar ao lidar com emoções esmagadoras:

Use entretenimento: Se a leitura não funcionar, tente assistir à televisão ou a um filme para pensar em outra coisa. Ouvir música pode ajudá-lo a se sentir mais calmo. Leia algo interessante, como ler um livro ou folhear uma bela revista.

Conte suas respirações: Inspire e expire, contando como um, depois inspire e expire e conte dois, etc. Continue contando cada ciclo respiratório até atingir 10. Se você perder a contagem, vá em frente e comece novamente a partir de um.

Tente alguma forma de exercício físico: Existem muitos exercícios diferentes que são benéficos para o transtorno do pânico. Quando as emoções das cordas se apossarem, tente participar de alguma forma de exercício. Você pode dar um passeio, ir à academia ou fazer algumas poses de ioga. Se você é esmagado pelo tempo, sempre pode tentar dar alguns saltos rápidos e fáceis ou outros exercícios.

Participe de uma técnica de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como visualização, relaxamento muscular progressivo (PMR) ou meditação da atenção plena, podem ajudá-lo a se concentrar e encontrar uma sensação de calma. Essas atividades podem ajudar a distrair sua mente e permitir que você se concentre em pensamentos mais agradáveis. Além disso, é difícil sentir-se ansioso e chateado quando você está relaxado.

Participe de uma pesquisa criativa: As emoções da corda podem diminuir quando seus sucos criativos fluem. Algumas atividades podem incluir arte ou artesanato.

Escreva: Escrever exercícios pode ser outra ferramenta poderosa para se distrair. Através do diário, o seu eu emocional pode ser capaz de se reorientar e se adaptar ao gerenciamento de suas emoções através do processo de escrita.

Converse com um ente querido: Para se distrair, considere ligar para um amigo ou ente querido. Tenha cuidado para não perder tempo falando sobre as emoções negativas que está sentindo. Em vez disso, pergunte ao seu ente querido sobre a vida dele e observe como ele o distrai de suas emoções perturbadoras.