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TDAH e relacionamentos adultos

TDAH e relacionamentos adultos

O TDAH pode causar mal-entendidos, frustra√ß√Ķes e ressentimentos em seus relacionamentos mais pr√≥ximos. Mas existem maneiras de construir uma parceria mais saud√°vel e feliz.

Como o TDAH ou o DDA afeta os relacionamentos?

Embora a distração, a desorganização e a impulsividade do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou DDA) possam causar problemas em muitas áreas da vida adulta, esses sintomas podem ser particularmente prejudiciais quando se trata de seus relacionamentos mais próximos. Isto é especialmente verdadeiro se os sintomas do TDAH nunca foram diagnosticados ou tratados adequadamente.

Se voc√™ √© a pessoa com TDAH, voc√™ pode sentir que est√° sendo constantemente criticado, irritado e microgerenciado. N√£o importa o que voc√™ fa√ßa, nada parece agradar ao seu c√īnjuge ou parceiro. Voc√™ n√£o se sente respeitado como adulto, por isso evita seu parceiro ou diz o que for necess√°rio para tir√°-lo de suas costas. Voc√™ deseja que seu parceiro significativo possa relaxar um pouco e parar de tentar controlar todos os aspectos de sua vida. Voc√™ quer saber o que aconteceu com a pessoa por quem se apaixonou.

Se voc√™ est√° em um relacionamento com algu√©m que tem TDAH, voc√™ pode se sentir sozinho, ignorado e n√£o apreciado. Voc√™ est√° cansado de cuidar de tudo sozinho e de ser a √ļnica parte respons√°vel no relacionamento. Voc√™ n√£o acredita que pode confiar no seu parceiro. Eles nunca parecem cumprir as promessas, e voc√™ √© for√ßado a emitir constantemente lembretes e demandas ou simplesmente fazer as coisas sozinho. √Äs vezes, parece que seu parceiro importante n√£o se importa.

√Č f√°cil ver como os sentimentos de ambos os lados podem contribuir para um ciclo destrutivo no relacionamento. O parceiro que n√£o faz parte do TDAH reclama, reclama e fica cada vez mais ressentido, enquanto o parceiro, que se sente julgado e incompreendido, fica na defensiva e se afasta. No final, ningu√©m est√° feliz. Mas n√£o precisa ser assim. Voc√™ pode construir uma parceria mais saud√°vel e feliz aprendendo sobre o papel do TDAH em seu relacionamento e como voc√™s podem escolher maneiras mais positivas e produtivas de responder aos desafios e se comunicar. Com essas estrat√©gias, voc√™ pode adicionar maior entendimento ao seu relacionamento e aproxim√°-lo.

Entendendo o papel do TDAH nos relacionamentos adultos

Transformar seu relacionamento come√ßa com a compreens√£o do papel do TDAH. Depois de conseguir identificar como os sintomas do TDAH est√£o influenciando suas intera√ß√Ķes como casal, voc√™ pode aprender melhores maneiras de responder. Para o parceiro com TDAH, isso significa aprender a gerenciar seus sintomas. Para o parceiro que n√£o √© TDAH, isso significa aprender a reagir √†s frustra√ß√Ķes de maneira a incentivar e motivar seu parceiro.

Sintomas do TDAH que podem causar problemas de relacionamento

Problemas para prestar atenção. Se você tem TDAH, pode sair da zona durante as conversas, o que pode fazer com que seu parceiro se sinta ignorado e desvalorizado. Você também pode perder detalhes importantes ou concordar sem pensar em algo que não se lembra mais tarde, o que pode ser frustrante para sua amada.

Esquecimento. Mesmo quando algu√©m com TDAH est√° prestando aten√ß√£o, mais tarde pode esquecer o que foi prometido ou discutido. Quando √© o anivers√°rio do seu c√īnjuge ou a f√≥rmula que voc√™ disse que adotaria, seu parceiro pode come√ßar a sentir que voc√™ n√£o se importa ou que n√£o √© confi√°vel.

Fracas habilidades organizacionais. Isso pode levar à dificuldade de terminar as tarefas, bem como ao caos doméstico geral. Os parceiros podem sentir que estão sempre limpando a pessoa com TDAH e assumindo uma quantidade desproporcional dos deveres da família.

Impulsividade. Se você tem TDAH, pode deixar escapar as coisas sem pensar, o que pode causar sentimentos de mágoa. Essa impulsividade também pode levar a um comportamento irresponsável e até imprudente (por exemplo, fazer uma grande compra que não está no orçamento, levando a brigas por finanças).

Explos√Ķes emocionais. Muitas pessoas com TDAH t√™m problemas para moderar suas emo√ß√Ķes. Voc√™ pode perder a paci√™ncia facilmente e ter problemas para discutir os problemas com calma. Seu parceiro pode sentir que precisa andar com casca de ovo para evitar explos√Ķes.

Coloque-se no lugar do seu parceiro

O primeiro passo para mudar seu relacionamento √© aprender a ver as coisas da perspectiva de seu parceiro. Se voc√™ est√° junto h√° muito tempo ou j√° teve as mesmas brigas repetidas vezes, pode pensar que j√° entende de onde vem seu parceiro. Mas n√£o subestime o qu√£o f√°cil √© interpretar mal as a√ß√Ķes e inten√ß√Ķes de seu parceiro. Voc√™ e seu parceiro s√£o mais diferentes do que pensam, especialmente se apenas um de voc√™s tiver TDAH. E s√≥ porque voc√™ j√° ouviu tudo isso antes, n√£o significa que voc√™ realmente entendeu o que seu parceiro est√° dizendo. Quando as emo√ß√Ķes est√£o em alta, como geralmente acontecem com os problemas de relacionamento com o TDAH, √© particularmente dif√≠cil manter a objetividade e a perspectiva.

A melhor maneira de se colocar no lugar do seu parceiro é perguntar e simplesmente ouvir. Encontre um tempo para sentar e conversar quando ainda não estiver chateado. Deixe seu parceiro descrever como eles se sentem sem interrupção de você para se explicar ou se defender. Quando seu parceiro terminar, repita os pontos principais que você os ouviu dizer e pergunte se entendeu corretamente. Você pode anotar os pontos para poder refletir neles mais tarde. Quando seu parceiro terminar, é a sua vez. Peça que façam o mesmo por você e realmente ouça com ouvidos frescos e mente aberta.

Dicas para aumentar a compreens√£o em seu relacionamento

Estude sobre o TDAH. Quanto mais voc√™s aprenderem sobre o TDAH e seus sintomas, mais f√°cil ser√° ver como isso est√° influenciando seu relacionamento. Voc√™ pode achar que uma l√Ęmpada acende. Muitos de seus problemas como casal finalmente fazem sentido! Lembrar que um c√©rebro com TDAH √© conectado de maneira diferente de um c√©rebro sem TDAH pode ajudar o parceiro que n√£o √© um TDAH a tomar os sintomas menos pessoalmente. Para o parceiro com TDAH, pode ser um al√≠vio entender o que est√° por tr√°s de alguns de seus comportamentos e saber que existem etapas que voc√™ pode seguir para gerenciar seus sintomas.

Reconhe√ßa o impacto que seu comportamento tem no seu parceiro. Se voc√™ √© portador de TDAH, √© importante reconhecer como seus sintomas n√£o tratados afetam seu parceiro. Se voc√™ √© um parceiro que n√£o √© TDAH, considere como suas cr√≠ticas e cr√≠ticas irritantes fazem com que seu c√īnjuge se sinta. N√£o descarte as reclama√ß√Ķes de seu parceiro ou as desconsidere, porque voc√™ n√£o gosta da maneira como elas trazem isso ou reagem a voc√™.

Separe quem √© seu parceiro dos sintomas ou comportamentos. Em vez de rotular seu parceiro de “irrespons√°vel”, reconhe√ßa o esquecimento e a falta de acompanhamento como sintomas do TDAH. Lembre-se de que os sintomas n√£o s√£o tra√ßos de car√°ter. O mesmo vale para o parceiro que n√£o √© TDAH. Reconhe√ßa que a chatea√ß√£o geralmente surge de sentimentos de frustra√ß√£o e estresse, n√£o porque seu parceiro seja uma harpia antip√°tica.

Como o parceiro com TDAH costuma se sentir:
Diferente. O cérebro geralmente está acelerado e as pessoas com TDAH experimentam o mundo de uma maneira que outras pessoas não entendem ou se relacionam facilmente.
Sobrecarregado, secretamente ou abertamente, pelo estresse constante causado pelos sintomas do TDAH. Manter a vida cotidiana sob controle exige muito mais trabalho do que os outros imaginam. Mesmo que nem sempre seja aparente, o TDAH pode fazer com que alguém sinta que está lutando para manter a cabeça acima da água.
Subordinado a seus c√īnjuges. Seus parceiros passam bastante tempo corrigindo-os ou executando o programa. As corre√ß√Ķes fazem com que se sintam incompetentes e geralmente contribuem para uma din√Ęmica pai-filho. Os homens podem descrever essas intera√ß√Ķes como fazendo com que se sintam emasculadas.
Envergonhado. Eles costumam esconder uma grande quantidade de vergonha, √†s vezes compensando com arrog√Ęncia ou recuo.
N√£o amado e indesejado. Lembretes constantes de c√īnjuges, chefes e outros de que eles deveriam “mudar” refor√ßam que n√£o s√£o amados como s√£o.
Com medo de falhar novamente. √Ä medida que seus relacionamentos pioram, o potencial de puni√ß√£o por fracasso aumenta. Mas suas inconsist√™ncias resultantes do TDAH significam que esse parceiro falhar√° em algum momento. Antecipar a falha resulta em relut√Ęncia em tentar.
Desejando ser aceito. Um dos desejos emocionais mais fortes das pessoas com TDAH √© ser amado como √©, apesar das imperfei√ß√Ķes.
Como o parceiro n√£o-TDAH costuma se sentir:
Indesejado ou n√£o amado. A falta de aten√ß√£o √© interpretada como falta de interesse e n√£o distra√ß√£o. Um dos sonhos mais comuns √© ser “valorizado” e receber a aten√ß√£o do c√īnjuge que isso implica.
Irritado e emocionalmente bloqueado. Raiva e ressentimento permeiam muitas intera√ß√Ķes com o c√īnjuge do TDAH. √Äs vezes, essa raiva √© expressa como desconex√£o. Em um esfor√ßo para controlar intera√ß√Ķes raivosas, alguns c√īnjuges que n√£o s√£o do TDAH tentam bloquear seus sentimentos colocando-os dentro de casa.
Incrivelmente estressado. Os c√īnjuges que n√£o s√£o TDAH costumam ter uma grande propor√ß√£o das responsabilidades da fam√≠lia e nunca podem baixar a guarda. A vida pode desmoronar a qualquer momento por causa da inconsist√™ncia do c√īnjuge.
Ignorado e ofendido. Para um c√īnjuge que n√£o seja TDAH, n√£o faz sentido que o c√īnjuge n√£o atue na experi√™ncia e nos conselhos do parceiro que n√£o √© TDAH com mais frequ√™ncia quando fica “claro” o que precisa ser feito.
Esgotado e esgotado. O c√īnjuge que n√£o √© TDAH carrega muitas responsabilidades e nenhuma quantidade de esfor√ßo parece consertar o relacionamento.
Frustrado. Um c√īnjuge que n√£o seja TDAH pode sentir como se os mesmos problemas continuassem voltando repetidamente (um tipo de efeito bumerangue).
Adaptado de O efeito do TDAH no casamento: entenda e reconstrua seu relacionamento em seis etapas, por Melissa C. Orlov

Assuma a responsabilidade pelo seu papel

Depois de se colocar no lugar do seu parceiro, √© hora de aceitar a responsabilidade pelo seu papel no relacionamento. O progresso come√ßa quando voc√™ se conscientiza de suas pr√≥prias contribui√ß√Ķes para os problemas que tem em casal. Isso vale tamb√©m para o parceiro que n√£o √© o TDAH.

Embora os sintomas do parceiro com TDAH possam desencadear um problema, eles n√£o s√£o os √ļnicos respons√°veis ‚Äč‚Äčpelo problema do relacionamento. A maneira como o parceiro que n√£o faz parte do TDAH responde ao sintoma inc√īmodo pode abrir as portas para a coopera√ß√£o e comprometer ou provocar mal-entendidos e ferir sentimentos. Se voc√™ √© portador de TDAH, tamb√©m √© respons√°vel pela forma como reage √†s preocupa√ß√Ķes do seu parceiro. Sua rea√ß√£o pode fazer com que seu outro significativo se sinta validado e ouvido ou ignorado e ignorado.

Liberte-se da din√Ęmica pai-filho

Muitos casais sentem-se presos a um tipo de relacionamento pai-filho insatisfatório, com o parceiro que não é TDAH no papel de pai e o parceiro com TDAH no papel de criança. Geralmente começa quando o parceiro com TDAH deixa de cumprir tarefas, como esquecer de pagar a conta do cabo, deixar roupas limpas em uma pilha na cama ou deixar as crianças presas após prometerem buscá-las. O parceiro que não seja TDAH assume cada vez mais responsabilidades domésticas.

Quanto mais desigual a parceria se torna, mais ressentidos eles se sentem. Torna-se mais dif√≠cil apreciar as qualidades e contribui√ß√Ķes positivas do c√īnjuge. Obviamente, o parceiro com TDAH sente isso. Eles come√ßam a achar que n√£o h√° motivo para tentar e descarta o c√īnjuge que n√£o √© TDAH como controlador e imposs√≠vel de agradar. Ent√£o, o que voc√™ pode fazer para quebrar esse padr√£o?

Dicas para o parceiro que não é TDAH:

  • Voc√™ n√£o pode controlar seu c√īnjuge, mas pode controlar suas pr√≥prias a√ß√Ķes. Coloque uma parada imediata para ataques verbais e inc√īmodos. Nem obt√©m resultados.
  • Incentive seu parceiro quando ele progredir e reconhecer conquistas e esfor√ßos.
  • Quando poss√≠vel, tente se concentrar nas inten√ß√Ķes do seu parceiro, e n√£o no que ele realmente faz. Eles podem perder a concentra√ß√£o ao ouvi-lo, por exemplo, mas isso n√£o significa que eles n√£o se importam com o que voc√™ tem a dizer.
  • Pare de tentar ‚Äúser pai‚ÄĚ de seu parceiro. √Č destrutivo para o seu relacionamento e desmotivador para o seu c√īnjuge.

Dicas para o parceiro com TDAH:

  • Reconhe√ßa o fato de que seus sintomas de TDAH est√£o interferindo no seu relacionamento. N√£o √© apenas um caso de seu parceiro ser irracional.
  • Explore as op√ß√Ķes de tratamento. √Ä medida que voc√™ aprende a gerenciar seus sintomas e se torna mais confi√°vel, seu parceiro diminui.
  • Se emo√ß√Ķes fortes atrapalham as conversas com seu parceiro, concorde com anteced√™ncia que voc√™ precisa de um tempo para se acalmar e se concentrar novamente antes de continuar.
  • Encontre maneiras de estragar seu c√īnjuge. Se o seu parceiro se sente bem com voc√™, mesmo que em pequena escala, ele se sentir√° menos como seu pai.

Pare de lutar e comece a se comunicar

Como você já viu, a comunicação geralmente falha entre os parceiros quando o TDAH está na mistura. Um parceiro se sente sobrecarregado. O outro se sente atacado. Eles acabam brigando entre si em vez de enfrentar a questão.

Para melhorar a comunicação, faça o possível para neutralizar a volatilidade emocional. Se necessário, reserve um tempo para se refrescar antes de discutir um problema. Quando você tiver uma conversa, ouça atentamente o seu parceiro. Pergunte a si mesmo sobre o que você realmente está discutindo. Qual é o problema mais profundo?

Por exemplo: Um casal briga durante o jantar com uma hora de atraso. O marido, que n√£o tem TDAH, est√° mais chateado do que o est√īmago vazio. Ele se sente frustrado com a falta de confiabilidade e aten√ß√£o de sua esposa (Eu trabalho duro para sustent√°-la! Por que nunca recebo TLC? Se ela se importasse comigo, faria mais esfor√ßo!) A esposa do TDAH se sente sobrecarregada e julgada injustamente (Eu tenho muito o que cuidar da casa. √Č dif√≠cil manter o controle de tudo e perdi a no√ß√£o do tempo. Como isso me faz uma esposa ruim?)

Depois de identificar o problema real, √© muito mais f√°cil resolv√™-lo. Neste exemplo, o marido ficaria menos chateado se percebesse que o atraso e a desorganiza√ß√£o cr√īnica de sua esposa n√£o s√£o pessoais. √Č um sintoma de TDAH n√£o tratado. Por sua parte, quando a esposa entender que um jantar oportuno faz com que o marido se sinta amado e apreciado, ela ficar√° mais motivada a fazer isso acontecer.

N√£o engarrafe√ßa suas emo√ß√Ķes. Confesse seus sentimentos, n√£o importa qu√£o feio. Deixe-os abertos, onde voc√™ pode trabalhar com eles em casal.

Voc√™ n√£o √© um leitor de mentes. N√£o fa√ßa suposi√ß√Ķes sobre as motiva√ß√Ķes do seu parceiro. Evite a armadilha “se minha esposa realmente me amava”. Se o seu parceiro faz algo que o perturba, resolva-o diretamente, em vez de ficar calado.

Observe o que voc√™ diz e como diz. Evite palavras e perguntas cr√≠ticas que colocam seu parceiro na defensiva (“Por que voc√™ nunca pode fazer o que disse que faria?” Ou “Quantas vezes tenho que lhe contar?”).

Encontre o humor na situa√ß√£o. Aprenda a rir das inevit√°veis ‚Äč‚Äčfalhas de comunica√ß√£o e mal-entendidos. O riso alivia a tens√£o e aproxima voc√™.

Melhorando suas habilidades de comunicação quando você tem TDAH

Os sintomas do TDAH podem interferir na comunicação. As dicas a seguir podem ajudá-lo a ter conversas mais satisfatórias com seu parceiro e outras pessoas.

Comunique cara a cara sempre que possível. Dicas não-verbais, como contato visual, tom de voz e gestos, comunicam muito mais do que apenas palavras. Para entender a emoção por trás das palavras, você precisa se comunicar pessoalmente com seu parceiro, e não por telefone, texto ou e-mail.

Ou√ßa ativamente e n√£o interrompa. Enquanto a outra pessoa estiver falando, fa√ßa um esfor√ßo para manter o contato visual. Se voc√™ encontrar sua mente divagando, repita mentalmente as palavras para seguir a conversa. Fa√ßa um esfor√ßo para evitar interrup√ß√Ķes.

Pergunte. Em vez de iniciar o que quer que esteja em sua mente, muitas coisas em sua mente fazem à outra pessoa uma pergunta. Isso permitirá que eles saibam que você está prestando atenção.

Solicite uma repetição. Se sua atenção vagar, diga à outra pessoa assim que perceber e peça que repita o que foi dito. Se você deixar a conversa demorar demais quando sua mente estiver em outro lugar, será mais difícil se reconectar.

Gerencie suas emo√ß√Ķes. Se voc√™ n√£o conseguir discutir certos assuntos sem sair do controle ou dizer coisas das quais mais tarde se arrepende, considere praticar a medita√ß√£o da aten√ß√£o plena. Al√©m de ajudar a diminuir a impulsividade e melhorar o foco, a medita√ß√£o regular da aten√ß√£o plena pode oferecer maior controle sobre suas emo√ß√Ķes e impedir as explos√Ķes emocionais que podem ser t√£o prejudiciais para um relacionamento. O Kit de ferramentas de intelig√™ncia emocional gratuito do HelpGuide pode mostrar como.

Trabalhar juntos como uma equipe

Só porque um parceiro tem TDAH não significa que você não pode ter um relacionamento equilibrado e que se realize mutuamente. A chave é aprender a trabalhar juntos como uma equipe. Um relacionamento saudável envolve dar e receber, com ambos os indivíduos participando plenamente da parceria e procurando maneiras de se apoiar.

Reserve um tempo dos dois lados para identificar em que voc√™ √© bom e em quais tarefas s√£o mais desafiadoras para voc√™. Se seu c√īnjuge for forte em uma √°rea em que voc√™ √© fraco, talvez ele possa assumir essa responsabilidade e vice-versa. Deve parecer uma troca igual. Se os dois s√£o fracos em uma determinada √°rea, pense em como obter ajuda externa. Por exemplo, se nenhum de voc√™s √© bom em dinheiro, pode contratar um contador ou pesquisar aplicativos de gerenciamento de dinheiro que facilitam o or√ßamento.

Divida as tarefas e cumpra-as. O parceiro que não seja TDAH pode ser mais adequado para lidar com as contas e fazer as tarefas, enquanto você gerencia as crianças e cozinha.

Agende sess√Ķes semanais. Re√ļna-se uma vez por semana para resolver problemas e avaliar o progresso que voc√™ fez em casal.

Avalie a divisão do trabalho. Faça uma lista de tarefas e responsabilidades e reequilibre a carga de trabalho se um de vocês estiver carregando a maior parte da carga.

Delegar, terceirizar e automatizar. Você e seu parceiro não precisam fazer tudo sozinhos. Se você tem filhos, atribua tarefas a eles. Você também pode contratar um serviço de limpeza, inscrever-se para entrega de supermercado ou configurar pagamentos automáticos de contas.

Divida tarefas individuais, se necess√°rio. Se o parceiro com TDAH tiver problemas para concluir as tarefas, o parceiro que n√£o seja TDAH pode precisar intervir como o “mais pr√≥ximo”. Considere isso no seu acordo para evitar ressentimentos.

Crie um plano pr√°tico

Se você tem TDAH, provavelmente não é muito bom em organizar ou configurar sistemas. Mas isso não significa que você não poderá seguir um plano depois que ele estiver em vigor. Esta é uma área em que o parceiro que não seja TDAH pode fornecer assistência inestimável. Eles podem ajudá-lo a configurar um sistema e uma rotina em que você pode confiar para ajudá-lo a manter o controle de suas responsabilidades.

Comece analisando as coisas mais frequentes com as quais voc√™ luta, como tarefas ou atraso cr√īnico. Depois pense em coisas pr√°ticas que voc√™ pode fazer para resolv√™-las. Para tarefas esquecidas, pode ser um grande calend√°rio de parede com caixas de sele√ß√£o ao lado das tarefas di√°rias de cada pessoa. Para atraso cr√īnico, voc√™ pode configurar um calend√°rio em seu smartphone, completo com cron√īmetros para lembr√°-lo dos pr√≥ximos eventos.

Ajudando seu parceiro com TDAH

Desenvolva uma rotina. Seu parceiro se beneficiar√° da estrutura adicionada. Programe as coisas que voc√™ precisa realizar e considere hor√°rios fixos para refei√ß√Ķes, exerc√≠cios e sono.

Configure lembretes externos. Pode ser na forma de um quadro de apagamento a seco, notas adesivas ou uma lista de tarefas no telefone.

Controlar a desordem. As pessoas com TDAH têm dificuldade em se organizar e se manter organizadas, mas a desordem aumenta a sensação de que suas vidas estão fora de controle. Ajude seu parceiro a criar um sistema para lidar com a confusão e manter-se organizado.

Pe√ßa ao parceiro do TDAH para repetir solicita√ß√Ķes. Para evitar mal-entendidos, pe√ßa ao seu parceiro que repita o que voc√™ concordou.

Autor: Melinda Smith, M.A. Última atualização: novembro de 2019.