Sara Ali Khan

Tabata mant√©m Sara Ali Khan em forma entre o coronav√≠rus e ‘Janta Curfew’: voc√™ tamb√©m pode experimentar este regime de exerc√≠cios

Sara Ali Khan

A pandemia de coronav√≠rus parece n√£o se acalmar t√£o logo o n√ļmero de mortos aumente globalmente. Na √ćndia, o n√ļmero total de casos confirmados (em 23 de mar√ßo) √© de 415 e o n√ļmero de mortos √© de 7, de acordo com o Minist√©rio da Sa√ļde e Bem-Estar. Com os n√ļmeros aumentando de forma alarmante, muitos estados entraram em confinamento completo e est√£o seguindo Janta Curfew. Enquanto o mundo inteiro segue as medidas de seguran√ßa, ficando em casa e mantendo dist√Ęncia f√≠sica, n√£o devemos esquecer que um estilo de vida sedent√°rio pode vir com seu pr√≥prio conjunto de desafios. Portanto, vamos permanecer ativos e exercitar-nos regularmente em casa, como faz a atriz de Bollywodd Sara Ali Khan. Ela est√° ensinando aos f√£s como manter a forma sem sair de casa. A estrela de Love Aaj Kal compartilhou recentemente um v√≠deo em sua conta do Instagram praticando exerc√≠cios com Tabata. Sara Ali Khan legendou o post dizendo: Apoio Janta Curfew! ?? Enquanto isso, aptid√£o e motiva√ß√£o que eu persigo! Pe√ßo sinceramente que isso se torne uma vis√£o de mundo. Permane√ßa em forma. Fique seguro. Fique em casa. Tabata Workout Also Read – O papel da Intelig√™ncia Artificial na atual pandemia de COVID-19

O que é o Tabata Workout?

O treino Tabata √© uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade, incluindo sprints, burpees, saltos de agachamento, etc. Seu objetivo √© aumentar a freq√ľ√™ncia card√≠aca em curtos per√≠odos de tempo. Ao praticar isso, voc√™ treina todos os seus sistemas de energia, algo que exerc√≠cios aer√≥bicos regulares geralmente n√£o fazem. O conceito de treinamento em Tabata teve origem no Dr. Izumi Tabata, professor da Faculdade de Ci√™ncias do Esporte e Sa√ļde da Universidade Ritsumeikan, no Jap√£o. Ele queria descobrir se sess√Ķes curtas de treinamento de alta intensidade, acompanhadas por per√≠odos de descanso ainda mais curtos, poderiam melhorar o desempenho dos jogadores da equipe de patina√ß√£o. Estudos posteriores confirmaram que os atletas de Tabata melhoraram a capacidade do corpo de usar o oxig√™nio com mais efic√°cia. Isso se traduziu em melhor desempenho no gelo.

Como fazer isso?

  • Pratique exerc√≠cios de alta intensidade, como sprints, burpees, saltos de agachamento ou outros por 20 segundos sem parar.
  • Depois, descanse 10 segundos antes de come√ßar de novo.
  • Repita o processo 8 vezes por um total de 4 minutos.

Quais são os benefícios do treinamento Tabata?

Temos quatro sistemas de energia e dois deles s√£o sistemas de energia aer√≥bica e anaer√≥bica. O treinamento Tabata tem como alvo ambos. Enquanto o sistema de energia anaer√≥bica ajuda a executar exerc√≠cios de alta intensidade de curta dura√ß√£o (como sprints e agachamentos, por exemplo), o sistema de energia aer√≥bica aumenta o desempenho de exerc√≠cios de resist√™ncia de longa dura√ß√£o em execu√ß√£o lenta. Nos exerc√≠cios cardio convencionais, intensidade moderada e cardio no estado estacion√°rio ajudam o sistema aer√≥bico, mas n√£o t√™m muito impacto no sistema anaer√≥bico se voc√™ n√£o se exercitar muito, saindo da zona de conforto. Portanto, o treinamento Tabata √© muito mais eficaz para ampliar as vantagens de seu desempenho. √Č sempre bom tentar Tabata sob a supervis√£o de um profissional treinado para evitar les√Ķes. Al√©m disso, se voc√™ √© iniciante, comece com um treinamento intervalado antes de passar para Tabata.

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Publicado: 23 de março de 2020 14:10 | Atualizado: 23 de março de 2020 15h22