A pandemia de coronavírus parece não se acalmar tão logo o número de mortos aumente globalmente. Na Índia, o número total de casos confirmados (em 23 de março) é de 415 e o número de mortos é de 7, de acordo com o Ministério da Saúde e Bem-Estar. Com os números aumentando de forma alarmante, muitos estados entraram em confinamento completo e estão seguindo Janta Curfew. Enquanto o mundo inteiro segue as medidas de segurança, ficando em casa e mantendo distância física, não devemos esquecer que um estilo de vida sedentário pode vir com seu próprio conjunto de desafios. Portanto, vamos permanecer ativos e exercitar-nos regularmente em casa, como faz a atriz de Bollywodd Sara Ali Khan. Ela está ensinando aos fãs como manter a forma sem sair de casa. A estrela de Love Aaj Kal compartilhou recentemente um vídeo em sua conta do Instagram praticando exercícios com Tabata. Sara Ali Khan legendou o post dizendo: Apoio Janta Curfew! ?? Enquanto isso, aptidão e motivação que eu persigo! Peço sinceramente que isso se torne uma visão de mundo. Permaneça em forma. Fique seguro. Fique em casa. Tabata Workout Also Read – O papel da Inteligência Artificial na atual pandemia de COVID-19
O que é o Tabata Workout?
O treino Tabata é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade, incluindo sprints, burpees, saltos de agachamento, etc. Seu objetivo é aumentar a freqüência cardíaca em curtos períodos de tempo. Ao praticar isso, você treina todos os seus sistemas de energia, algo que exercícios aeróbicos regulares geralmente não fazem. O conceito de treinamento em Tabata teve origem no Dr. Izumi Tabata, professor da Faculdade de Ciências do Esporte e Saúde da Universidade Ritsumeikan, no Japão. Ele queria descobrir se sessões curtas de treinamento de alta intensidade, acompanhadas por períodos de descanso ainda mais curtos, poderiam melhorar o desempenho dos jogadores da equipe de patinação. Estudos posteriores confirmaram que os atletas de Tabata melhoraram a capacidade do corpo de usar o oxigênio com mais eficácia. Isso se traduziu em melhor desempenho no gelo.
Como fazer isso?
- Pratique exercícios de alta intensidade, como sprints, burpees, saltos de agachamento ou outros por 20 segundos sem parar.
- Depois, descanse 10 segundos antes de começar de novo.
- Repita o processo 8 vezes por um total de 4 minutos.
Quais são os benefícios do treinamento Tabata?
Temos quatro sistemas de energia e dois deles são sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. O treinamento Tabata tem como alvo ambos. Enquanto o sistema de energia anaeróbica ajuda a executar exercícios de alta intensidade de curta duração (como sprints e agachamentos, por exemplo), o sistema de energia aeróbica aumenta o desempenho de exercícios de resistência de longa duração em execução lenta. Nos exercícios cardio convencionais, intensidade moderada e cardio no estado estacionário ajudam o sistema aeróbico, mas não têm muito impacto no sistema anaeróbico se você não se exercitar muito, saindo da zona de conforto. Portanto, o treinamento Tabata é muito mais eficaz para ampliar as vantagens de seu desempenho. É sempre bom tentar Tabata sob a supervisão de um profissional treinado para evitar lesões. Além disso, se você é iniciante, comece com um treinamento intervalado antes de passar para Tabata.
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Publicado: 23 de março de 2020 14:10 | Atualizado: 23 de março de 2020 15h22
