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Tabata mantĂ©m Sara Ali Khan em forma entre o coronavĂ­rus e ‘Janta Curfew’: vocĂȘ tambĂ©m pode experimentar este regime de exercĂ­cios

Sara Ali Khan

A pandemia de coronavĂ­rus parece nĂŁo se acalmar tĂŁo logo o nĂșmero de mortos aumente globalmente. Na Índia, o nĂșmero total de casos confirmados (em 23 de março) Ă© de 415 e o nĂșmero de mortos Ă© de 7, de acordo com o MinistĂ©rio da SaĂșde e Bem-Estar. Com os nĂșmeros aumentando de forma alarmante, muitos estados entraram em confinamento completo e estĂŁo seguindo Janta Curfew. Enquanto o mundo inteiro segue as medidas de segurança, ficando em casa e mantendo distĂąncia fĂ­sica, nĂŁo devemos esquecer que um estilo de vida sedentĂĄrio pode vir com seu prĂłprio conjunto de desafios. Portanto, vamos permanecer ativos e exercitar-nos regularmente em casa, como faz a atriz de Bollywodd Sara Ali Khan. Ela estĂĄ ensinando aos fĂŁs como manter a forma sem sair de casa. A estrela de Love Aaj Kal compartilhou recentemente um vĂ­deo em sua conta do Instagram praticando exercĂ­cios com Tabata. Sara Ali Khan legendou o post dizendo: Apoio Janta Curfew! ?? Enquanto isso, aptidĂŁo e motivação que eu persigo! Peço sinceramente que isso se torne uma visĂŁo de mundo. Permaneça em forma. Fique seguro. Fique em casa. Tabata Workout Also Read – O papel da InteligĂȘncia Artificial na atual pandemia de COVID-19

O que Ă© o Tabata Workout?

O treino Tabata Ă© uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade, incluindo sprints, burpees, saltos de agachamento, etc. Seu objetivo Ă© aumentar a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca em curtos perĂ­odos de tempo. Ao praticar isso, vocĂȘ treina todos os seus sistemas de energia, algo que exercĂ­cios aerĂłbicos regulares geralmente nĂŁo fazem. O conceito de treinamento em Tabata teve origem no Dr. Izumi Tabata, professor da Faculdade de CiĂȘncias do Esporte e SaĂșde da Universidade Ritsumeikan, no JapĂŁo. Ele queria descobrir se sessĂ”es curtas de treinamento de alta intensidade, acompanhadas por perĂ­odos de descanso ainda mais curtos, poderiam melhorar o desempenho dos jogadores da equipe de patinação. Estudos posteriores confirmaram que os atletas de Tabata melhoraram a capacidade do corpo de usar o oxigĂȘnio com mais eficĂĄcia. Isso se traduziu em melhor desempenho no gelo.

Como fazer isso?

  • Pratique exercĂ­cios de alta intensidade, como sprints, burpees, saltos de agachamento ou outros por 20 segundos sem parar.
  • Depois, descanse 10 segundos antes de começar de novo.
  • Repita o processo 8 vezes por um total de 4 minutos.

Quais sĂŁo os benefĂ­cios do treinamento Tabata?

Temos quatro sistemas de energia e dois deles sĂŁo sistemas de energia aerĂłbica e anaerĂłbica. O treinamento Tabata tem como alvo ambos. Enquanto o sistema de energia anaerĂłbica ajuda a executar exercĂ­cios de alta intensidade de curta duração (como sprints e agachamentos, por exemplo), o sistema de energia aerĂłbica aumenta o desempenho de exercĂ­cios de resistĂȘncia de longa duração em execução lenta. Nos exercĂ­cios cardio convencionais, intensidade moderada e cardio no estado estacionĂĄrio ajudam o sistema aerĂłbico, mas nĂŁo tĂȘm muito impacto no sistema anaerĂłbico se vocĂȘ nĂŁo se exercitar muito, saindo da zona de conforto. Portanto, o treinamento Tabata Ă© muito mais eficaz para ampliar as vantagens de seu desempenho. É sempre bom tentar Tabata sob a supervisĂŁo de um profissional treinado para evitar lesĂ”es. AlĂ©m disso, se vocĂȘ Ă© iniciante, comece com um treinamento intervalado antes de passar para Tabata.

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Publicado: 23 de março de 2020 14:10 | Atualizado: 23 de março de 2020 15h22