Surya Namaskar é uma prática básica do Yoga, tradicionalmente feita para se aquecer para poses mais difíceis e como uma forma de prestar homenagem ao sol. O sol é a fonte de vida na Terra, então os iogues antigos acreditavam que prestar respeito ao sol pode resultar em boa saúde e maior vigor na vida.
Surya Namaskar é um ótimo aquecimento para as crianças, pois alonga todo o corpo e ajuda a mover todos os grupos musculares e articulares presentes. Essa transição suave entre as poses ajuda a se concentrar e a se concentrar e pode ter um efeito marcante nos níveis de criatividade e foco da criança. Neste artigo, vejamos os métodos para tornar o Surya Namaskar mais divertido, bem como as etapas para realizá-lo.
Benefícios surpreendentes de Surya Namaskar
Existem muitos benefícios advindos da prática regular de saudação ao sol, especialmente em crianças. O principal é que a prática aborda certas partes do corpo de maneira abrangente, incluindo a maioria das articulações e os principais grupos musculares. Portanto, as poses e as ações ajudam a tonificar bem os músculos do corpo. Além disso, o Surya Namaskar faz alterações no corpo da criança. Não apenas os conjuntos externos de músculos recebem um bom treino, mas também os músculos internos, como o plexo solar e o umbigo, durante a atividade. Se a prática for continuada regularmente em crianças, ela também pode prevenir mais de cem doenças. Alguns dos benefícios de Surya Namaskar são:
1. Circulação sanguínea melhorada
A inspiração e a expiração são particularmente focadas, de modo que os pulmões são constantemente ventilados. Isso significa que o sangue do corpo se torna altamente oxigenado e purificado em um curto espaço de tempo.
2. Aumentando a forma física
Se as poses forem realizadas de maneira suave e rápida, você verá que a saudação em si é um ótimo treino cardio. O excesso de peso ao redor do estômago é cortado facilmente, e você pode ajudar seu filho a se tornar mais ativo com facilidade.
3. Beneficia a pele e o cabelo
A atividade melhora a circulação sanguínea, para que a pele se torne mais brilhante e radiante em uma idade jovem.
4. Anti-ansiedade
A saudação ajuda as crianças a se concentrarem e melhora sua memória e pode ter um ótimo efeito calmante em todo o corpo. Qualquer estresse relacionado ao exame pode ser completamente eliminado com a prática regular de Surya Namaskar.
5. Metabolismo Otimizado
Outro efeito da melhoria da circulação sanguínea é que o oxigênio e os nutrientes atingem todos os órgãos onde quer que sejam necessários, o que significa que o metabolismo da criança aumenta rapidamente para os níveis ideais.
Como fazer Surya Namaskar – um processo passo a passo
Aqui está um detalhamento detalhado das etapas do Surya Namaskar para quem quer saber como fazer o Surya Namaskar em casa.
1. Postura de Oração
Coloque os pés juntos e equilibre seu peso igualmente. Expanda o peito e, ao inspirar, levante os braços dos dois lados – junte-os na frente do peito, na posição de oração, enquanto expira.
2. Braços
Em seguida, inspire novamente e levante os braços para cima e para trás com o bíceps próximo às orelhas. Certifique-se de esticar seu corpo por inteiro, dos calcanhares às pontas dos dedos.
3. Mão nos pés
Dobre para a frente com a coluna ereta enquanto expira e leve as mãos ao chão, ao lado dos pés.
4. O cavalo
Enquanto inspira, empurre a perna direita para trás o máximo possível. Então, olhe para cima e leve o joelho direito ao chão.
5. Stick Pose
Da mesma forma, puxe a perna esquerda para trás enquanto inspira e chegue à posição da prancha com o corpo em uma linha reta e os braços perpendiculares ao chão.
6. Salutin
Com cuidado, expire e deite-se com os joelhos tocando o chão primeiro. Levante levemente a parte posterior do corpo – oito pontos do corpo (duas mãos, dois pés, dois joelhos, peito e queixo) devem ser os únicos pontos de contato entre seu corpo e o chão.
7. Cobra
Levante o peito para cima, com os cotovelos dobrados e o ombro longe das orelhas. Estique o máximo que puder e assegure-se de que o peito empurre para a frente quando inspirar. Quando expirar, empurre o umbigo suavemente.
8. Montanha
Levante os quadris e o cóccix com as palmas das mãos ainda no chão, para que seu corpo forme um formato de “V” invertido. Certifique-se de que seus calcanhares toquem o chão para que seu corpo permaneça esticado.
9. Pose de cavalo
Do V invertido, volte para a pose equestre com a perna direita para trás e o queixo voltando a olhar para cima em um movimento fluido. Estique seu corpo o máximo possível.
10. Pose de mão para pé
De maneira inversa, faça as pernas perpendiculares com as mãos colocadas perto dos pés no chão. Você pode dobrar os joelhos, se necessário, mas mantenha o corpo o mais reto possível.
11. Braços levantados
Continuando a tendência inversa, role a coluna para fora enquanto expira e levante as mãos sobre a cabeça. Estique mais, em vez de esticar para trás.
12. Relaxe
Exale devagar, abaixe os braços e observe as várias sensações que fluem pelo seu corpo.
A resposta para quantos Surya Namaskar por dia depende de seus motivos para a atividade. Se você deseja que seu filho melhore suas habilidades mentais, em vez de melhorar sua aptidão, faça-o 3 ou 5 vezes o mais lentamente possível. Se você quis dizer isso como um exercício cardio, pode fazê-lo quantas vezes for possível.
Maneiras de tornar a saudação ao sol divertida para crianças
Saudações ao sol para crianças podem ser uma provação chata, especialmente porque elas não entenderão o quanto é benéfico. Nesses casos, existem várias maneiras de tornar a atividade mais divertida para seus filhos:
1. Siga meu corpo
Para torná-lo mais divertido, basta colocar uma boa música e incentivar seus filhos a seguir as poses o máximo que puderem. Deixe-os soltos, adicione suas próprias variações e divirta-se no processo.
2. A onda
Fique em círculo e comece a fazer a saudação. Diga à pessoa ao seu lado em uma direção para seguir o que está fazendo e à pessoa à direita para segui-la. O resultado é uma onda, que é mais divertida de assistir e requer mais concentração para ser realizada.
3. História da Dança do Sol
Para tornar a atividade mais interessante, você pode inventar uma história relacionada a cada pose que você está fazendo. Isso certamente atrairá a atenção das crianças e as ajudará a se concentrar nas poses.
4. Mandala Humana
Coloque-se em círculo e mantenha-se conectado através de braços, pés ou outras partes do corpo. Faça as poses em uníssono, para que o resultado seja um movimento fluido em uníssono por todos no círculo.
5. Saudando um ao outro
Junte as crianças e faça com que cada par fique de frente para o outro. Em seguida, incentive um de cada par a fazer um novo conjunto de poses e o outro deve seguir o parceiro. Troque de papéis conforme a música muda em segundo plano.
6. Saudando por Amor
Incentive cada criança a fazer algumas poses individualmente em homenagem a algo que ama e faça com que cada uma mostre suas poses na frente de todos. Os espectadores precisam adivinhar o item que estão tentando saudar.
7. Canção de dança do sol
Crie uma música que combina bem com as poses, para que as crianças possam cantar enquanto praticam as saudações ao sol.
O Surya Namaskar é uma atividade extremamente saudável para as crianças, pois pode ter vários benefícios físicos e mentais à medida que a criança cresce. Mesmo que não pareça ser uma atividade divertida da perspectiva da criança, você pode incentivá-la a praticar todos os dias usando qualquer uma das atividades divertidas mencionadas acima.
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