Sou psicóloga infantil e mãe de adolescentes - Aqui estão quatro dicas para ajudar os adolescentes a lidar com o confinamento

Sou psicóloga infantil e mãe de adolescentes РAqui estão quatro dicas para ajudar os adolescentes a lidar com o confinamento

Sou psicóloga infantil e mãe de adolescentes - Aqui estão quatro dicas para ajudar os adolescentes a lidar com o confinamento

Mam√£e assustadora e Maskot / Getty

Como psic√≥loga infantil, sou treinada para ajudar crian√ßas que sofrem de ansiedade, depress√£o, trauma e toda uma gama de quest√Ķes que podem prejudicar seu desenvolvimento e crescimento. Mas nunca experimentei a situa√ß√£o que enfrentamos em que cada crian√ßa – de crian√ßa pequena a adolescente – enfrenta uma nova realidade cheia de incr√≠vel incerteza. Este √© um novo terreno f√©rtil para instabilidade, medo e v√°rios outros fatores de sa√ļde mental. Como m√£e de meninas de 12 e 14 anos, o coronav√≠rus afetou todos os aspectos de nossa vida cotidiana e descobrir como alternar entre meus pap√©is como psic√≥loga e m√£e tem sido um equil√≠brio delicado, com alguns deslizes ao longo do caminho, bem como aprendizados importantes.

Definitivamente, n√£o tenho todas as respostas, mas posso compartilhar algumas sugest√Ķes da minha experi√™ncia familiar durante as √ļltimas duas semanas, emparelhadas com a minha experi√™ncia como psic√≥loga cl√≠nica infantil no Nemours Childrens Health System.

1. Crie e mantenha uma rotina, n√£o um cronograma.

Uma rotina oferece às famílias um conjunto de diretrizes para estruturar o dia e uma sensação de consistência que pode ser reconfortante durante momentos estressantes e caóticos. Mapeie uma rotina que funcione para sua família, incluindo tempo para trabalho, diversão, interação com a família e exercícios ou algum tipo de movimento corporal. Inclua toda a família e não deixe de definir expectativas sobre o tempo de tela ou videogame, como se comunicar com mamãe e papai quando estão trabalhando e responsabilidades com as tarefas domésticas.

A contribui√ß√£o dos seus filhos aumentar√° a probabilidade de sucesso e dar√° a eles uma melhor sensa√ß√£o de controle em sua vida di√°ria. Mesmo as crian√ßas pequenas devem receber op√ß√Ķes como a ordem em que realizam certas tarefas ou atividades di√°rias. Defina um hor√°rio de check-in de tr√™s a quatro dias na rotina para discutir o que est√° funcionando e o que n√£o est√° e fa√ßa as altera√ß√Ķes necess√°rias.

2. Deixe-os dormir (mas n√£o por muito tempo).

Como estamos nos distanciando fisicamente, ficar em casa oferece flexibilidade adicional. O sono é ainda mais importante durante períodos de estresse, mas, quando os horários ficam frouxos, nossos horários de sono podem se tornar menos prioritários. Em minha casa, tentei encontrar um equilíbrio entre permitir que meus filhos dormissem mais do que o corpo possa precisar, mantendo uma rotina. Quando as crianças entram na adolescência, o ritmo circadiano muda e tendem a ficar acordadas até tarde e dormir mais tarde. Então, durante esse período de quarentena, permitimos que as meninas fossem para a cama uma hora depois, e elas gostavam de dormir até as 9 da manhã. No entanto, não há cochilo, a cama é reservada apenas para dormir e é mantido um equilíbrio entre o tempo de tela e o tempo de não tela, incluindo exercícios.

3. Voc√™ conhece melhor seu filho, portanto, filtre as informa√ß√Ķes com base em sua maturidade e idade.

√Č extremamente importante que as fam√≠lias conduzam a conversa com seus filhos, perguntando primeiro o que sabem, que perguntas t√™m e, em seguida, respondendo a elas de maneira apropriada √† idade. Com meus filhos, procurei entender suas preocupa√ß√Ķes pessoais relacionadas √† pandemia do COVID. As conversas geralmente ocorrem quando s√£o divulgadas not√≠cias sobre altera√ß√Ķes nas diretrizes de nossa comunidade. Minha filha de 14 anos tem uma conta de m√≠dia social e, como √© t√≠pico para a idade dela, nem sempre pode filtrar adequadamente os fatos versus as informa√ß√Ķes erradas. Por isso, incentivei-a a vir at√© n√≥s com qualquer coisa que ouvir. Mais de uma vez ela me abordou com um fato de um colega que era impreciso e indutor de ansiedade. Agradeci por compartilhar comigo e forneci informa√ß√Ķes precisas e honestas de uma maneira que eu sabia que ela podia entender.

Nestes tempos dif√≠ceis, temos a oportunidade de nos conectar com nossos filhos e tranquiliz√°-los de maneiras novas e extremamente importantes. Esses tr√™s recursos foram √ļteis em nossas conversas: Sa√ļde da Crian√ßa, Healthcaretoolbox.org e CDC.gov.

4. Seja solid√°rio com os sentimentos de seu filho e compartilhe os seus.

Os pais querem nada mais do que tirar as preocupa√ß√Ķes ou sentimentos negativos de seus filhos. Mas, em vez de tentar mudar seus sentimentos ou se desviar para maneiras de faz√™-los se sentir melhor, basta come√ßar validando seus sentimentos. Fa√ßa perguntas abertas que os incentivar√£o a comunicar o que est√£o pensando e sentindo. Crian√ßas e adolescentes s√£o mais propensos a compartilhar informa√ß√Ķes quando se sentem validados, em vez de pressionados a se sentirem melhor.

Em minha casa, usamos a hora do jantar e os passeios ocasionais de carro para levar para verificar como as meninas estão lidando (os passeios de carro são a arma secreta da mãe para ótimas conversas!). Meu marido e eu compartilhamos com eles nossos próprios receios, incluindo como lidamos, para que as meninas saibam que estamos juntos nisso. Cada uma das minhas meninas expressou sua profunda incerteza sobre o que está por vir, então me concentrei em lembrá-las do que elas podem controlar, e as ajudei a desenvolver um senso de controle em suas novas vidas diárias.

Por exemplo, minha ginasta competitiva de 12 anos estava triste e preocupada com a falta de tempo de treinamento. Então, planejamos um tempo em sua rotina diária para incluir exercícios de condicionamento que ela projeta e conclui em casa. Minha estudante expressou ansiedade sobre a transição para o aprendizado virtual, que ela chamou de seu pior pesadelo! Descobri que simplesmente ouvir e reconhecer a normalidade de sua ansiedade a ajudou a se sentir melhor.

Lembre-se de que nenhum de nós jamais passou por uma situação como essa e, como pais, o melhor que podemos fazer é deixar nossos filhos saberem que podem confiar em nós como uma fonte consistente de amor e apoio, mesmo quando o mundo ao seu redor parece incerto.

Alguns dias serão gloriosos. Gostei muito do tempo extra de qualidade que passei com meus adolescentes em ascensão, cada vez mais independentes hoje em dia. Outros dias, você vai querer arrancar o cabelo um do outro e todos os conselhos para conversas frias, calmas e coletivas sairão pela porta.

Também é importante lembrar que às vezes é necessária ajuda externa. Embora seja esperado algum estresse, ansiedade e mau humor, se seu filho estiver com dificuldades para dormir, com problemas nos trabalhos escolares, desinteressado em suas atividades normais ou se não conseguir envolvê-los em uma conversa, talvez seja um bom momento para considere procurar ajuda de um terapeuta. Virtualmente, é claro!