A atenção é um processo no cérebro humano que nos permite focar em um objeto ou pensamento a qualquer momento. Quando você tem TDAH, pode sentir que não tem controle sobre sua atenção. No entanto, atenção não é um produto estagnado; Você pode treinar como um músculo e é influenciado por suas emoções e estilo de vida.
1. Diferentes tipos de atendimento.
2. Fatores que influenciam sua atenção.
3. Soluções práticas para ajudá-lo a melhorar o atendimento.
Existem 4 tipos de atendimento:
Atenção sustentada
Ser capaz de se concentrar em uma coisa (por exemplo, lendo um livro). Quando você tem TDAH, uma única distração (por exemplo, bater a porta) geralmente significa que a atenção constante é interrompida.
Atenção seletiva
Ser capaz de bloquear o ruído de fundo e se concentrar em uma coisa. Por exemplo: em uma cafeteria, bloqueie as conversas de outras pessoas e leia seu livro.
Cuidados alternativos
Ser capaz de mudar sua atenção de uma coisa para outra; mesmo que as tarefas exijam partes diferentes do cérebro. Por exemplo: ao montar os móveis da Ikea, sua atenção muda da leitura das instruções para a montagem das peças dos móveis.
Atenção dividida
Conseguir se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo (por exemplo, conversando e jogando um jogo de computador). A maioria das pessoas com TDAH tem problemas com atenção dividida.
Durante o dia, comece a perceber que tipo de cuidados você está usando. Você provavelmente descobrirá que alguns de seus tipos de atenção são mais fortes que outros. Isso é normal!
Fatores que influenciam o cuidado
A motivação desempenha um grande papel em como você pode prestar atenção em alguma coisa. Pense por um momento em uma atividade que você gosta de fazer. Como você avaliaria sua atenção? Provavelmente é excepcional! Agora pense em uma tarefa que você não gosta. Como você avaliaria sua atenção por isso? Como sua motivação é baixa para tarefas chatas (por exemplo, tarefas domésticas), também é sua capacidade de prestar atenção.
As emoções são outro fator que influencia a atenção. Quando você se sente estressado ou ansioso, sua capacidade de prestar atenção é reduzida. Em um dia em que você está feliz e relaxado, sua atenção provavelmente é maior do que em um dia estressante, mesmo que a tarefa seja a mesma.
O que você pode fazer para melhorar seu atendimento?
O exercício físico ajuda muitos sintomas de TDAH, incluindo atenção e foco. De fato, em seu livro Spark: A nova e revolucionária ciência do exercício e CérebroJohn Ratey diz que o exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação para o TDAH em algumas pessoas.
2) Meditação da atenção plena
Pratique meditação consciente. Ajuda a melhorar o foco e a atenção, além de reduzir o estresse. Muitas pessoas com TDAH podem praticar meditação da atenção plena, mesmo que tenham lutado com outros tipos de meditação.
Há algumas informações conflitantes sobre se os jogos cerebrais são úteis para obter atenção. Alguns estudos dizem que não ajudam, enquanto outros dizem que são úteis; Mas apenas para os próprios jogos. A melhor maneira de descobrir se os jogos cerebrais o ajudam é experimentá-los.
4) PausasQuando você estiver focando em uma tarefa, faça mini-pausas. É como pressionar o botão de atualização no seu cérebro. Não existe uma fórmula mágica para a relação entre trabalho e descanso. Algumas pessoas gostam de 30 minutos com um intervalo de cinco minutos. Outros preferem trabalhar por 45 minutos e têm um intervalo de 15 minutos. Tente algumas opções e decida qual funciona melhor para você.
Como o estresse reduz sua atenção, torne-se um mestre em gerenciá-lo. Tente soluções práticas sobre como reduzir o estresse quando você tem TDAH.
