A síndrome do impostor (SI) é um termo usado pela primeira vez pelos psicólogos Suzanna Imes e Pauline Rose Clance na década de 1970. Quando o conceito de SI foi introduzido, originalmente se pensava que se aplicava principalmente a mulheres de alto desempenho. Desde então, é reconhecido como mais experiente, com 40% das pessoas de alto desempenho enfrentando esse fenômeno.
Definição de Síndrome do Impostor
A síndrome do impostor se refere a uma experiência interna de acreditar que você não é tão competente quanto os outros o percebem. Embora essa definição geralmente se aplique estritamente à inteligência e à realização, ela tem links para o perfeccionismo e o contexto social.
Em resumo, é a experiência de se sentir uma farsa: você se sente em qualquer momento em que será descoberto como uma fraude, como se não pertencesse a onde está e que só chegou lá completamente. sorte.
A sobreposição entre a síndrome do impostor e a ansiedade social
É fácil ver como a síndrome do impostor e a ansiedade social podem se sobrepor. Uma pessoa com transtorno de ansiedade social (SAD) pode sentir que não pertence a situações sociais ou de desempenho.
Você pode estar conversando com alguém e sentir que vai descobrir sua incompetência social. Você pode estar fazendo uma apresentação e sentir que precisa passar por ela antes que alguém perceba que você realmente não pertence.
Fatores que Contribuem para a Síndrome do Impostor
Sabemos que certos fatores podem contribuir para a experiência mais geral da síndrome do impostor. Por exemplo, poderia ter vindo de uma família que valorizava conquistas ou tinha pais que se alternavam entre oferecer elogios e ser crítico.
Também sabemos que a inserção de um novo papel pode desencadear a síndrome do impostor. Por exemplo, iniciar uma faculdade ou universidade pode fazer você se sentir como se não pertencesse e não fosse capaz.
Efeitos negativos da síndrome do impostor
Enquanto, para algumas pessoas, a síndrome do impostor pode alimentar sentimentos motivacionais para conseguir isso, isso geralmente tem um custo na forma de ansiedade constante. Você pode se preparar demais ou trabalhar muito mais do que o necessário para “garantir” que ninguém descubra que você é uma fraude.
Isso estabelece um círculo vicioso, no qual você acha que a única razão pela qual sobreviveu à apresentação da aula foi porque ficou acordado a noite toda ensaiando. Ou você acha que a única razão pela qual participou da festa ou reunião familiar foi que memorizou os detalhes de todos os convidados para ter sempre idéias para um bate-papo.
O problema da síndrome dos impostores é que a experiência de fazer algo bem não faz nada para mudar suas crenças. Embora você possa assistir a uma apresentação ou almoçar com colegas de trabalho, a idéia ainda o incomoda: “O que me dá o direito de estar aqui?” Quanto mais você conseguir, mais se sentirá uma fraude. É como se você não pudesse internalizar Suas experiências de sucesso.
Isso faz sentido em termos de ansiedade social se você recebeu comentários iniciais de que não era bom em situações sociais ou de desempenho. Suas crenças centrais sobre você são tão fortes que não mudam, mesmo quando há evidências em contrário.
Se você fizer certo, deve ser o resultado da sorte, porque uma pessoa socialmente incompetente simplesmente não pertence.
Eventualmente, esses sentimentos pioram a ansiedade e podem levar à depressão. Pessoas que experimentam a síndrome do impostor também tendem a não falar sobre como se sentem com alguém e sofrem em silêncio, assim como as pessoas com transtorno de ansiedade social.
Dicas para superar a síndrome do impostor
Para superar a síndrome do impostor, você deve começar a se fazer algumas perguntas difíceis. Eles podem incluir coisas como as seguintes:
- “Que crenças fundamentais eu tenho sobre mim mesmo?”
- “Eu acho que sou digno de amor como sou?”
- “Devo ser perfeito para os outros me aprovarem?”
O perfeccionismo desempenha um papel importante na síndrome do impostor. Você pode pensar que existe um “script” perfeito para conversas e que não pode dizer a coisa errada. Você provavelmente está tendo problemas para pedir ajuda a outras pessoas e pode estar procrastinando devido aos seus altos padrões. Quantas vezes você parou de fazer uma ligação até o “momento certo”?
Para superar esses sentimentos, você deve se sentir à vontade diante de algumas dessas crenças arraigadas que tem sobre si mesmo. Isso pode ser difícil porque você nem percebe que os possui, mas aqui estão algumas técnicas que você pode usar:
- Compartilhe seus sentimentos. Converse com outras pessoas sobre como você se sente. Essas crenças irracionais tendem a se ressentir quando ocultas e não comentadas.
- Concentre-se nos outros. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, tente ajudar outras pessoas na mesma situação que você. Se você vir alguém que parece desconfortável ou sozinho, faça uma pergunta a essa pessoa para trazê-la para o grupo. Ao praticar suas habilidades, você ganhará confiança em suas próprias habilidades.
- Avalie suas habilidades. Se você acredita de longa data sobre sua incompetência em situações sociais e de desempenho, faça uma avaliação realista de suas habilidades. Anote suas realizações e no que você é bom, e compare-as com sua auto-avaliação.
- Dê passos de bebê. Não se concentre em fazer as coisas perfeitamente, mas faça as coisas razoavelmente bem e se recompense por atuar. Por exemplo, em uma conversa em grupo, ofereça uma opinião ou compartilhe uma história sobre você.
- Questione seus pensamentos. Quando você começar a avaliar suas habilidades e tomar pequenos passos, pergunte se seus pensamentos são racionais. Faz sentido que você seja uma fraude, considerando tudo o que sabe?
- Pare de comparar. Toda vez que você se comparar com os outros em uma situação social, encontrará um defeito em si mesmo que alimenta a sensação de não ser bom o suficiente ou não pertencer. Em vez disso, durante as conversas, concentre-se em ouvir o que a outra pessoa está dizendo. Seja realmente interessado em aprender mais.
- Use a mídia social com moderação. Sabemos que o uso excessivo de redes sociais pode estar relacionado a sentimentos de inferioridade. Se você tentar retratar uma imagem nas mídias sociais que não corresponde ao que realmente é ou é impossível de alcançar, isso só piorará seus sentimentos de fraude.
- Pare de lutar contra seus sentimentos. Não lute contra os sentimentos de não pertencer. Em vez disso, tente se apoiar neles e aceitá-los. É somente quando você os reconhece que você pode começar a desvendar essas crenças fundamentais que o estão impedindo.
- Eles se recusam a me deixar pará-lo. Não importa o quanto você sinta que não pertence, não deixe que isso o impeça de alcançar seus objetivos. Continue avançando e se recuse a ser parado.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que se você se sente um impostor, isso significa que você tem algum grau de sucesso em sua vida que está atribuindo à sorte. Em vez disso, tente transformar esse sentimento em gratidão. Veja o que você realizou em sua vida e seja grato.
Não fique paralisado pelo seu medo de ser descoberto. Em vez disso, incline-se para esse sentimento e chegue às suas raízes. Abaixe a guarda e deixe que os outros vejam seu verdadeiro eu.
Se você já fez todas essas coisas e ainda sente que seu sentimento de impostor está impedindo você, é importante falar com um profissional de saúde mental.
