Simulação do nascer do sol para regulação do sono e depressão

Simulação do nascer do sol para regulação do sono e depressão

A simula√ß√£o do nascer do sol envolve o uso de um dispositivo com controles eletr√īnicos e l√Ęmpadas incandescentes ou hal√≥genas blindadas para imitar o aumento gradual natural da luz que ocorre ao nascer do sol.

Por que um simulador Dawn é usado?

Um aplicativo óbvio para um simulador do nascer do sol é usá-lo como uma espécie de despertador, facilitando o despertar das pessoas durante os meses de inverno, quando ainda está escuro lá fora no início da manhã.

Os simuladores do nascer do sol tamb√©m podem ser usados ‚Äč‚Äčpara regular os padr√Ķes de sono de uma pessoa se estiverem fora de sincronia, talvez devido ao jet lag.

Há também algumas evidências de que eles podem produzir um efeito antidepressivo para pessoas com transtorno afetivo sazonal, também conhecido como transtorno depressivo maior com padrão sazonal na edição atual da Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).

Como funciona

Dentro do cérebro, existe uma pequena estrutura chamada hipotálamo que direciona muitos processos automáticos em nossos corpos, como sono, pressão arterial e temperatura corporal.

Cada um de n√≥s tem um rel√≥gio mestre localizado no n√ļcleo supraquiasm√°tico do hipot√°lamo.

Quando a luz entra no olho, mesmo atrav√©s das p√°lpebras fechadas, ativa essa parte do c√©rebro, fazendo com que a gl√Ęndula pineal reduza sua produ√ß√£o de um horm√īnio chamado melatonina.

Quando a luz em nosso ambiente atinge intensidade suficiente e a produção de melatonina é baixa o suficiente, acordamos.

√Č por isso que geralmente acordamos quando a luz do sol come√ßa a fluir pela janela e √© mais f√°cil dormir mais tarde quando bloqueamos a luz do sol.

Um simulador do nascer do sol usa esses mesmos princípios para produzir efeitos semelhantes a um nascer do sol natural.

As vantagens sobre a terapia com luz brilhante

Embora a terapia com luz brilhante tenha sido mais investigada e continue sendo o melhor tratamento para transtorno afetivo sazonal, a simulação do nascer do sol pode oferecer às pessoas vários benefícios, incluindo:

  • Usado durante o sono, em vez de acordar, tornando-o mais conveniente
  • Requer uma intensidade de luz menor.
  • √Č mais “autom√°tico” e requer menos aten√ß√£o ao uso.

Como você usa um simulador Dawn?

O primeiro passo para usar um simulador do nascer do sol é selecionar o tempo desejado para o nascer do sol simulado.

Geralmente, este é um momento em que o nascer do sol ocorre naturalmente durante os meses de primavera ou verão.

Outras vari√°veis ‚Äč‚Äča serem consideradas s√£o quanto tempo voc√™ quer dormir, qual deve ser a intensidade m√°xima da luz e quanto tempo o brilho gradual deve demorar.

O que procurar ao comprar um simulador Dawn

De acordo com o Center for Environmental Therapeutics, atualmente os simuladores do nascer do sol n√£o s√£o regulamentados pelo governo, e muitos no mercado simplesmente n√£o funcionam como deveriam.

Eles fazem as seguintes recomenda√ß√Ķes sobre o que procurar em um dispositivo:

  • O n√≠vel e o tempo da luz s√£o ajust√°veis? Voc√™ precisar√° experimentar diferentes configura√ß√Ķes para obter as configura√ß√Ķes certas para voc√™.

    Muitos preferem cerca de 300 lux para a intensidade m√°xima, mas outros podem precisar de algo mais baixo.

  • A temperatura da cor est√° correta? Ele deve estar dentro da mesma faixa que a luz solar natural.
  • Voc√™ especifica a que dist√Ęncia a luz precisar√° ser colocada para receber um determinado n√≠vel de lux? E essa dist√Ęncia √© pr√°tica para uso? Por exemplo, se o dispositivo fornecer a sa√≠da necess√°ria apenas quando estiver a 15 cm do seu rosto, voc√™ provavelmente estar√° a caminho enquanto dorme.
  • √Č aprovado pela UL?
  • Ele filtra os raios UV prejudiciais?
  • Voc√™ foi submetido a testes independentes para verificar sua efic√°cia?
  • Que tipo de garantia e cobertura de garantia ele vem?
  • Qual ser√° o custo de propriedade e opera√ß√£o, considerando l√Ęmpadas, acess√≥rios e uso de energia?