Simulação do nascer do sol para regulação do sono e depressão

Simulação do nascer do sol para regulação do sono e depressão

A simulação do nascer do sol envolve o uso de um dispositivo com controles eletrônicos e lâmpadas incandescentes ou halógenas blindadas para imitar o aumento gradual natural da luz que ocorre ao nascer do sol.

Por que um simulador Dawn é usado?

Um aplicativo óbvio para um simulador do nascer do sol é usá-lo como uma espécie de despertador, facilitando o despertar das pessoas durante os meses de inverno, quando ainda está escuro lá fora no início da manhã. Os simuladores do nascer do sol também podem ser usados ​​para regular os padrões de sono de uma pessoa se estiverem fora de sincronia, talvez devido ao jet lag. Há também algumas evidências de que eles podem produzir um efeito antidepressivo para pessoas com transtorno afetivo sazonal, também conhecido como transtorno depressivo maior com padrão sazonal na edição atual da Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).

Como funciona

Dentro do cérebro, existe uma pequena estrutura chamada hipotálamo que direciona muitos processos automáticos em nossos corpos, como sono, pressão arterial e temperatura corporal. Cada um de nós tem um relógio mestre localizado no núcleo supraquiasmático do hipotálamo. Quando a luz entra no olho, mesmo através das pálpebras fechadas, ativa essa parte do cérebro, fazendo com que a glândula pineal reduza sua produção de um hormônio chamado melatonina. Quando a luz em nosso ambiente atinge intensidade suficiente e a produção de melatonina é baixa o suficiente, acordamos. É por isso que geralmente acordamos quando a luz do sol começa a fluir pela janela e é mais fácil dormir mais tarde quando bloqueamos a luz do sol. Um simulador do nascer do sol usa esses mesmos princípios para produzir efeitos semelhantes a um nascer do sol natural.

As vantagens sobre a terapia com luz brilhante

Embora a terapia com luz brilhante tenha sido mais investigada e continue sendo o melhor tratamento para transtorno afetivo sazonal, a simulação do nascer do sol pode oferecer às pessoas vários benefícios, incluindo:

  • Usado durante o sono, em vez de acordar, tornando-o mais conveniente
  • Requer uma intensidade de luz menor.
  • É mais “automático” e requer menos atenção ao uso.

Como você usa um simulador Dawn?

O primeiro passo para usar um simulador do nascer do sol é selecionar o tempo desejado para o nascer do sol simulado. Geralmente, este é um momento em que o nascer do sol ocorre naturalmente durante os meses de primavera ou verão. Outras variáveis ​​a serem consideradas são quanto tempo você quer dormir, qual deve ser a intensidade máxima da luz e quanto tempo o brilho gradual deve demorar.

O que procurar ao comprar um simulador Dawn

De acordo com o Center for Environmental Therapeutics, atualmente os simuladores do nascer do sol não são regulamentados pelo governo, e muitos no mercado simplesmente não funcionam como deveriam. Eles fazem as seguintes recomendações sobre o que procurar em um dispositivo:

  • O nível e o tempo da luz são ajustáveis? Você precisará experimentar diferentes configurações para obter as configurações certas para você. Muitos preferem cerca de 300 lux para a intensidade máxima, mas outros podem precisar de algo mais baixo.
  • A temperatura da cor está correta? Ele deve estar dentro da mesma faixa que a luz solar natural.
  • Você especifica a que distância a luz precisará ser colocada para receber um determinado nível de lux? E essa distância é prática para uso? Por exemplo, se o dispositivo fornecer a saída necessária apenas quando estiver a 15 cm do seu rosto, você provavelmente estará a caminho enquanto dorme.
  • É aprovado pela UL?
  • Ele filtra os raios UV prejudiciais?
  • Você foi submetido a testes independentes para verificar sua eficácia?
  • Que tipo de garantia e cobertura de garantia ele vem?
  • Qual será o custo de propriedade e operação, considerando lâmpadas, acessórios e uso de energia?