Simulação do nascer do sol para regulação do sono e depressão
Sa√ļde

Simulação do nascer do sol para regulação do sono e depressão

Simulação do nascer do sol para regulação do sono e depressão

A simula√ß√£o do nascer do sol envolve o uso de um dispositivo com controles eletr√īnicos e l√Ęmpadas incandescentes ou hal√≥genas blindadas para imitar o aumento gradual natural da luz que ocorre ao nascer do sol.

Por que um simulador Dawn é usado?

Um aplicativo √≥bvio para um simulador do nascer do sol √© us√°-lo como uma esp√©cie de despertador, facilitando o despertar das pessoas durante os meses de inverno, quando ainda est√° escuro l√° fora no in√≠cio da manh√£. Os simuladores do nascer do sol tamb√©m podem ser usados ‚Äč‚Äčpara regular os padr√Ķes de sono de uma pessoa se estiverem fora de sincronia, talvez devido ao jet lag. H√° tamb√©m algumas evid√™ncias de que eles podem produzir um efeito antidepressivo para pessoas com transtorno afetivo sazonal, tamb√©m conhecido como transtorno depressivo maior com padr√£o sazonal na edi√ß√£o atual da Manual Diagn√≥stico e Estat√≠stico de Transtornos Mentais (DSM-5).

Como funciona

Dentro do c√©rebro, existe uma pequena estrutura chamada hipot√°lamo que direciona muitos processos autom√°ticos em nossos corpos, como sono, press√£o arterial e temperatura corporal. Cada um de n√≥s tem um rel√≥gio mestre localizado no n√ļcleo supraquiasm√°tico do hipot√°lamo. Quando a luz entra no olho, mesmo atrav√©s das p√°lpebras fechadas, ativa essa parte do c√©rebro, fazendo com que a gl√Ęndula pineal reduza sua produ√ß√£o de um horm√īnio chamado melatonina. Quando a luz em nosso ambiente atinge intensidade suficiente e a produ√ß√£o de melatonina √© baixa o suficiente, acordamos. √Č por isso que geralmente acordamos quando a luz do sol come√ßa a fluir pela janela e √© mais f√°cil dormir mais tarde quando bloqueamos a luz do sol. Um simulador do nascer do sol usa esses mesmos princ√≠pios para produzir efeitos semelhantes a um nascer do sol natural.

As vantagens sobre a terapia com luz brilhante

Embora a terapia com luz brilhante tenha sido mais investigada e continue sendo o melhor tratamento para transtorno afetivo sazonal, a simulação do nascer do sol pode oferecer às pessoas vários benefícios, incluindo:

  • Usado durante o sono, em vez de acordar, tornando-o mais conveniente
  • Requer uma intensidade de luz menor.
  • √Č mais “autom√°tico” e requer menos aten√ß√£o ao uso.

Como você usa um simulador Dawn?

O primeiro passo para usar um simulador do nascer do sol √© selecionar o tempo desejado para o nascer do sol simulado. Geralmente, este √© um momento em que o nascer do sol ocorre naturalmente durante os meses de primavera ou ver√£o. Outras vari√°veis ‚Äč‚Äča serem consideradas s√£o quanto tempo voc√™ quer dormir, qual deve ser a intensidade m√°xima da luz e quanto tempo o brilho gradual deve demorar.

O que procurar ao comprar um simulador Dawn

De acordo com o Center for Environmental Therapeutics, atualmente os simuladores do nascer do sol n√£o s√£o regulamentados pelo governo, e muitos no mercado simplesmente n√£o funcionam como deveriam. Eles fazem as seguintes recomenda√ß√Ķes sobre o que procurar em um dispositivo:

  • O n√≠vel e o tempo da luz s√£o ajust√°veis? Voc√™ precisar√° experimentar diferentes configura√ß√Ķes para obter as configura√ß√Ķes certas para voc√™. Muitos preferem cerca de 300 lux para a intensidade m√°xima, mas outros podem precisar de algo mais baixo.
  • A temperatura da cor est√° correta? Ele deve estar dentro da mesma faixa que a luz solar natural.
  • Voc√™ especifica a que dist√Ęncia a luz precisar√° ser colocada para receber um determinado n√≠vel de lux? E essa dist√Ęncia √© pr√°tica para uso? Por exemplo, se o dispositivo fornecer a sa√≠da necess√°ria apenas quando estiver a 15 cm do seu rosto, voc√™ provavelmente estar√° a caminho enquanto dorme.
  • √Č aprovado pela UL?
  • Ele filtra os raios UV prejudiciais?
  • Voc√™ foi submetido a testes independentes para verificar sua efic√°cia?
  • Que tipo de garantia e cobertura de garantia ele vem?
  • Qual ser√° o custo de propriedade e opera√ß√£o, considerando l√Ęmpadas, acess√≥rios e uso de energia?