O surto de coronavírus levou a um bloqueio em todo o país. Isso significa que todos estão trancados em suas casas. E na semana passada, nossas celebridades de Bollywood estiveram literalmente tentando motivar os fãs com seu regime diário de condicionamento físico interno. Como muitas outras estrelas, Shraddha Kapoor também compartilhou uma postagem de seu treino no terraço no Instagram. Ela legendou seu vídeo dizendo: Estar em casa #TerraceWorkouts #StaySafeStayHome ,. Leia também – O papel da inteligência artificial na atual pandemia de COVID-19
A protagonista do Street Dancer 3D, conhecida por seu corpo em forma e tonificado, foi vista correndo e praticando agachamentos no vídeo. Ambos os exercícios são ótimos para tonificar as pernas. Portanto, aqui estamos com alguns desses exercícios, que ajudarão você a colocar as pernas em perfeita forma. Dê uma olhada.
Agachamentos
Agachamento são as melhores formas de exercícios para conseguir pernas perfeitamente tonificadas. Eles também ajudam suas áreas de bunda, abdômen e quadril.
Pulmões
Este treino faz você mover as duas pernas ao mesmo tempo. Isso cria resistência. Pulmões também são bons para as coxas, bumbum e abdominais.
Elevadores de prancha
As pranchas regulares afetam mais a parte central do corpo, a parte superior do corpo e a área do quadril, mas se você deseja fortalecer as coxas ou a parte superior das pernas, pode adicionar elevadores para as pranchas regulares.
Levantamentos terra de uma perna
Coloque as mãos na parede para equilibrar-se antes de iniciar este exercício. Esta forma de treino esculpe a área do quadril e as pernas.
Joelho dobras
As dobras dos joelhos são uma ótima maneira de tonificar as pernas, mas se você fizer isso em uma bola de estabilidade, terá um efeito ainda melhor e mais rápido. Este treino é bom para as panturrilhas, canelas e abdominais. Verifique se você possui uma bola de estabilidade totalmente inflada.
Step-ups
São exatamente como agachamentos, mas com uma perna. Movimentos repetitivos de step-ups funcionam bem nas coxas, na região dos quadris e no bumbum. Para executar este exercício, você precisará de uma plataforma elevada, quase da altura dos joelhos.
Box jumps
Este é outro exercício, que pode ser realizado em uma plataforma ou em uma caixa pliométrica. Os saltos de caixa são uma das melhores maneiras de tonificar as pernas, a área das nádegas e o núcleo.
Speedskater jumps
Os saltos Speedskater estão na categoria de treino de alta intensidade. Aumenta seu poder e capacidade de estocada.
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Publicado: 31 de março de 2020 12:36 | Atualizado: 31 de março de 2020 16h32
