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Sentindo-se mal-humorado? Veja como melhorar o humor durante a gravidez

gravidez

A gravidez é cheia de altos e baixos emocionais. Níveis flutuantes de hormônios, mudanças físicas no corpo, fadiga, desconforto físico, alterações no metabolismo e antecipação da maternidade podem causar estragos em suas emoções. Então, se você estiver grávida e experimentando mudanças de humor, não está sozinho. As mulheres grávidas geralmente experimentam mudanças de humor durante o primeiro trimestre entre 6 a 10 semanas e depois novamente no terceiro trimestre enquanto o corpo se prepara para o nascimento. Aqui estão algumas maneiras de manter o humor estável durante a gravidez: Leia também – A máscara da gravidez e as unhas quebradiças podem se manifestar quando você está esperando: Saiba como lidar com isso

Durma bastante

Obter um sono de qualidade ajuda a preparar seu corpo para o nascimento e protege o bebê das tensões e tensões psicológicas da gravidez. Por outro lado, a falta de sono durante a gravidez pode levar a uma série de complicações, incluindo pré-eclâmpsia. Leia também – Dando à luz na época do COVID-19: as mães podem espalhar o vírus para os recém-nascidos?

Faça atividade física regularmente

Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode animar o seu espírito. O exercício estimula o cérebro a liberar serotonina, a substância química da sensação boa, e ajuda a aliviar o estresse e o desconforto. Opte por exercícios leves, como caminhar ou nadar. A ioga pré-natal também pode ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade. Leia também – Sintomas depressivos durante a gravidez diminuem a imunidade infantil, diz estudo

Coma e beba bem

Durante a gravidez, as necessidades nutricionais do seu corpo aumentam. Uma dieta pobre ou pressão arterial baixa pode torná-lo mais sombrio. Comer lanches pequenos, regulares e saudáveis ​​pode ajudar a melhorar o seu humor. Desidratação também pode causar irritabilidade e depressão. Beba bastante água. Se você não gosta do sabor puro, pode atender aos requisitos de fluidos do corpo com chás de ervas e sucos de frutas e vegetais frescos.

Faça algo que você ama

Faça algo que o distraia de todos os pensamentos da gravidez que podem afetar seu humor. Quando estiver desanimado, vá ao cinema com amigos, pinte ou desenhe, visite um lugar que você ama ou apenas coloque uma música que faça você se sentir bem.

Rir em voz alta

O riso libera substâncias químicas benéficas para o cérebro, reduz o estresse e faz você se sentir relaxado. Rir pode acalmar seus músculos e ajudá-lo a se sentir positivo. Estudos dizem que os bebês tendem a se desenvolver melhor quando encontram a mãe alegre e feliz.

Publicado em: 13 de fevereiro de 2020 20:12