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Sentindo-se mal-humorado? Veja como melhorar o humor durante a gravidez

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A gravidez √© cheia de altos e baixos emocionais. N√≠veis flutuantes de horm√īnios, mudan√ßas f√≠sicas no corpo, fadiga, desconforto f√≠sico, altera√ß√Ķes no metabolismo e antecipa√ß√£o da maternidade podem causar estragos em suas emo√ß√Ķes. Ent√£o, se voc√™ estiver gr√°vida e experimentando mudan√ßas de humor, n√£o est√° sozinho. As mulheres gr√°vidas geralmente experimentam mudan√ßas de humor durante o primeiro trimestre entre 6 a 10 semanas e depois novamente no terceiro trimestre enquanto o corpo se prepara para o nascimento. Aqui est√£o algumas maneiras de manter o humor est√°vel durante a gravidez: Leia tamb√©m – A m√°scara da gravidez e as unhas quebradi√ßas podem se manifestar quando voc√™ est√° esperando: Saiba como lidar com isso

Durma bastante

Obter um sono de qualidade ajuda a preparar seu corpo para o nascimento e protege o beb√™ das tens√Ķes e tens√Ķes psicol√≥gicas da gravidez. Por outro lado, a falta de sono durante a gravidez pode levar a uma s√©rie de complica√ß√Ķes, incluindo pr√©-ecl√Ęmpsia. Leia tamb√©m – Dando √† luz na √©poca do COVID-19: as m√£es podem espalhar o v√≠rus para os rec√©m-nascidos?

Faça atividade física regularmente

Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode animar o seu esp√≠rito. O exerc√≠cio estimula o c√©rebro a liberar serotonina, a subst√Ęncia qu√≠mica da sensa√ß√£o boa, e ajuda a aliviar o estresse e o desconforto. Opte por exerc√≠cios leves, como caminhar ou nadar. A ioga pr√©-natal tamb√©m pode ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade. Leia tamb√©m – Sintomas depressivos durante a gravidez diminuem a imunidade infantil, diz estudo

Coma e beba bem

Durante a gravidez, as necessidades nutricionais do seu corpo aumentam. Uma dieta pobre ou press√£o arterial baixa pode torn√°-lo mais sombrio. Comer lanches pequenos, regulares e saud√°veis ‚Äč‚Äčpode ajudar a melhorar o seu humor. Desidrata√ß√£o tamb√©m pode causar irritabilidade e depress√£o. Beba bastante √°gua. Se voc√™ n√£o gosta do sabor puro, pode atender aos requisitos de fluidos do corpo com ch√°s de ervas e sucos de frutas e vegetais frescos.

Faça algo que você ama

Fa√ßa algo que o distraia de todos os pensamentos da gravidez que podem afetar seu humor. Quando estiver desanimado, v√° ao cinema com amigos, pinte ou desenhe, visite um lugar que voc√™ ama ou apenas coloque uma m√ļsica que fa√ßa voc√™ se sentir bem.

Rir em voz alta

O riso libera subst√Ęncias qu√≠micas ben√©ficas para o c√©rebro, reduz o estresse e faz voc√™ se sentir relaxado. Rir pode acalmar seus m√ļsculos e ajud√°-lo a se sentir positivo. Estudos dizem que os beb√™s tendem a se desenvolver melhor quando encontram a m√£e alegre e feliz.

Publicado em: 13 de fevereiro de 2020 20:12