A gravidez Ă© cheia de altos e baixos emocionais. NĂveis flutuantes de hormĂ´nios, mudanças fĂsicas no corpo, fadiga, desconforto fĂsico, alterações no metabolismo e antecipação da maternidade podem causar estragos em suas emoções. EntĂŁo, se vocĂŞ estiver grávida e experimentando mudanças de humor, nĂŁo está sozinho. As mulheres grávidas geralmente experimentam mudanças de humor durante o primeiro trimestre entre 6 a 10 semanas e depois novamente no terceiro trimestre enquanto o corpo se prepara para o nascimento. Aqui estĂŁo algumas maneiras de manter o humor estável durante a gravidez: Leia tambĂ©m – A máscara da gravidez e as unhas quebradiças podem se manifestar quando vocĂŞ está esperando: Saiba como lidar com isso
Durma bastante
Obter um sono de qualidade ajuda a preparar seu corpo para o nascimento e protege o bebĂŞ das tensões e tensões psicolĂłgicas da gravidez. Por outro lado, a falta de sono durante a gravidez pode levar a uma sĂ©rie de complicações, incluindo prĂ©-eclâmpsia. Leia tambĂ©m – Dando Ă luz na Ă©poca do COVID-19: as mĂŁes podem espalhar o vĂrus para os recĂ©m-nascidos?
Faça atividade fĂsica regularmente
Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode animar o seu espĂrito. O exercĂcio estimula o cĂ©rebro a liberar serotonina, a substância quĂmica da sensação boa, e ajuda a aliviar o estresse e o desconforto. Opte por exercĂcios leves, como caminhar ou nadar. A ioga prĂ©-natal tambĂ©m pode ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade. Leia tambĂ©m – Sintomas depressivos durante a gravidez diminuem a imunidade infantil, diz estudo
Coma e beba bem
Durante a gravidez, as necessidades nutricionais do seu corpo aumentam. Uma dieta pobre ou pressão arterial baixa pode torná-lo mais sombrio. Comer lanches pequenos, regulares e saudáveis ​​pode ajudar a melhorar o seu humor. Desidratação também pode causar irritabilidade e depressão. Beba bastante água. Se você não gosta do sabor puro, pode atender aos requisitos de fluidos do corpo com chás de ervas e sucos de frutas e vegetais frescos.
Faça algo que você ama
Faça algo que o distraia de todos os pensamentos da gravidez que podem afetar seu humor. Quando estiver desanimado, vá ao cinema com amigos, pinte ou desenhe, visite um lugar que você ama ou apenas coloque uma música que faça você se sentir bem.
Rir em voz alta
O riso libera substâncias quĂmicas benĂ©ficas para o cĂ©rebro, reduz o estresse e faz vocĂŞ se sentir relaxado. Rir pode acalmar seus mĂşsculos e ajudá-lo a se sentir positivo. Estudos dizem que os bebĂŞs tendem a se desenvolver melhor quando encontram a mĂŁe alegre e feliz.
Publicado em: 13 de fevereiro de 2020 20:12