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Sentindo-se mal-humorado? Veja como melhorar o humor durante a gravidez

gravidez

A gravidez Ă© cheia de altos e baixos emocionais. NĂ­veis flutuantes de hormĂŽnios, mudanças fĂ­sicas no corpo, fadiga, desconforto fĂ­sico, alteraçÔes no metabolismo e antecipação da maternidade podem causar estragos em suas emoçÔes. EntĂŁo, se vocĂȘ estiver grĂĄvida e experimentando mudanças de humor, nĂŁo estĂĄ sozinho. As mulheres grĂĄvidas geralmente experimentam mudanças de humor durante o primeiro trimestre entre 6 a 10 semanas e depois novamente no terceiro trimestre enquanto o corpo se prepara para o nascimento. Aqui estĂŁo algumas maneiras de manter o humor estĂĄvel durante a gravidez: Leia tambĂ©m – A mĂĄscara da gravidez e as unhas quebradiças podem se manifestar quando vocĂȘ estĂĄ esperando: Saiba como lidar com isso

Durma bastante

Obter um sono de qualidade ajuda a preparar seu corpo para o nascimento e protege o bebĂȘ das tensĂ”es e tensĂ”es psicolĂłgicas da gravidez. Por outro lado, a falta de sono durante a gravidez pode levar a uma sĂ©rie de complicaçÔes, incluindo prĂ©-eclĂąmpsia. Leia tambĂ©m – Dando Ă  luz na Ă©poca do COVID-19: as mĂŁes podem espalhar o vĂ­rus para os recĂ©m-nascidos?

Faça atividade física regularmente

Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode animar o seu espĂ­rito. O exercĂ­cio estimula o cĂ©rebro a liberar serotonina, a substĂąncia quĂ­mica da sensação boa, e ajuda a aliviar o estresse e o desconforto. Opte por exercĂ­cios leves, como caminhar ou nadar. A ioga prĂ©-natal tambĂ©m pode ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade. Leia tambĂ©m – Sintomas depressivos durante a gravidez diminuem a imunidade infantil, diz estudo

Coma e beba bem

Durante a gravidez, as necessidades nutricionais do seu corpo aumentam. Uma dieta pobre ou pressĂŁo arterial baixa pode tornĂĄ-lo mais sombrio. Comer lanches pequenos, regulares e saudĂĄveis ​​pode ajudar a melhorar o seu humor. Desidratação tambĂ©m pode causar irritabilidade e depressĂŁo. Beba bastante ĂĄgua. Se vocĂȘ nĂŁo gosta do sabor puro, pode atender aos requisitos de fluidos do corpo com chĂĄs de ervas e sucos de frutas e vegetais frescos.

Faça algo que vocĂȘ ama

Faça algo que o distraia de todos os pensamentos da gravidez que podem afetar seu humor. Quando estiver desanimado, vĂĄ ao cinema com amigos, pinte ou desenhe, visite um lugar que vocĂȘ ama ou apenas coloque uma mĂșsica que faça vocĂȘ se sentir bem.

Rir em voz alta

O riso libera substĂąncias quĂ­micas benĂ©ficas para o cĂ©rebro, reduz o estresse e faz vocĂȘ se sentir relaxado. Rir pode acalmar seus mĂșsculos e ajudĂĄ-lo a se sentir positivo. Estudos dizem que os bebĂȘs tendem a se desenvolver melhor quando encontram a mĂŁe alegre e feliz.

Publicado em: 13 de fevereiro de 2020 20:12