Se você é como eu, provavelmente passa muito tempo na frente da tela do computador.
Na verdade, você provavelmente passa muito tempo debruçado. Esteja sentado em uma mesa, em um carro ou no sofá, a posição padrão para muitas pessoas é com os ombros para a frente, os quadris flexionados, as costas levemente dobradas e curvadas.
Aqui está o problema …
Eventualmente, essa posição curvada leva a rigidez, inflexibilidade e má postura. Você começará a sentir dores no quadril, dores nas costas, músculos tensos e muito mais.
Você precisa de algo para abrir seu corpo novamente, ele o coloca no alinhamento correto e ajuda a ficar em pé. Depois de procurar muitas alternativas, tenho um exercício simples que fará o truque.
A cura simples da mobilidade
O exercício no vídeo abaixo é ensinado por Max Shank e ele diz que é “possivelmente o melhor exercício de mobilidade que você pode fazer”.
Depois de fazer isso por alguns meses, eu concordo.
O exercício é chamado de ponte torácica e há duas razões pelas quais é impressionante.
- Mantém a vida simples. Sei que meu corpo se beneficiaria com mais trabalho de mobilidade e flexibilidade todos os dias, mas também tenho dezenas de responsabilidades que são mais prioritárias na minha vida. Não quero avaliar constantemente quais juntas precisam ser trabalhadas, memorizar 30 exercícios de mobilidade diferentes e decidir qual usar. Em vez disso, prefiro ter um ou dois exercícios simples que eu possa implementar consistentemente para evitar a maioria dos problemas. A ponte torácica mantém as coisas simples e oferece grandes benefícios.
- Isso pode ser feito em apenas 30 segundos, sem a necessidade de equipamentos. Adicione este exercício de mobilidade ao seu dia de trabalho e você sentirá imediatamente o benefício nos quadris, ombros e costas. A primeira vez que fiz isso, quebrei minhas costas e imediatamente senti minha postura melhorar. Mas o que o torna particularmente útil é que você não precisa de nenhum equipamento ou equipamento especial. Tudo o que você precisa é de um pouco de espaço aberto e a vontade de se colocar em uma posição estranha por 30 segundos.
Veja como fazê-lo …
