Se as declarações podem contribuir para pânico e ansiedade

Se as declarações podem contribuir para pânico e ansiedade

Se as declarações podem afetar sua luta contra o pânico, ansiedade e depressão. Descubra como a lição de casa, a lição de casa e a lição de casa contribuem para o transtorno do pânico e como você pode reformular seus pensamentos de maneira positiva.

Por que declarações devem causar ansiedade

Foto de Rafa Elias / Getty Images

As declarações “deveriam” são um padrão de pensamento negativo comum, ou distorções cognitivas, que podem contribuir para sentimentos de medo e preocupação. Segundo a teoria baseada na terapia cognitiva, o pensamento de alguém pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento da saúde mental e das condições de estresse. Muitas pessoas com depressão e ansiedade usam declarações ao descrever a si mesmas e suas situações de vida.

Esse tipo de pensamento defeituoso geralmente aparece em frases que incluem as palavras “deveria”, “deveria” ou “deveria”. Essas afirmações são usadas pelo pensador negativo como uma maneira de adquirir uma visão pessimista de sua vida. Pessoas com transtorno do pânico costumam pensar afirmativamente quando pensam em seus sintomas, o que pode levar ao aumento da ansiedade e dos comportamentos de prevenção.

Leia estes exemplos abaixo e observe se você descobre seu próprio padrão de pensamento negativo. Em seguida, considere maneiras de repensar e reformular essa distorção cognitiva comum.

Exemplos de declarações devem

Martin-DM / Getty Images

Lori tem medo de voar por tanto tempo quanto se lembra. No entanto, seu trabalho exige que ele viaje de avião várias vezes ao ano. Ao viajar de avião, Lori geralmente encontra algum alívio através de técnicas de relaxamento para aliviar seus ataques de pânico. Seu médico também prescreveu um medicamento benzodiazepínico que ela só toma quando voa devido a seus efeitos calmantes.

Lori notou que seu medo de voar piorou ao longo dos anos. Agora ela se sente ansiosa dias antes do voo e experimenta os sintomas físicos de pânico e ansiedade quando pensa apenas em voar.

Lori tem muitos comentários negativos sobre essa fobia, que geralmente se manifesta na forma de declarações. Em vez de usar afirmações positivas, Lori diz para si mesma: “Devo superar esse medo”. Quando ela está no aeroporto, ela diz para si mesma: “Eu devo fazer isso sem medo” e “Eu sou um adulto da OMG, devo me sentir confortável em um avião!

As declarações de Lori devem continuar mesmo muito depois do voo dela. Quando ela volta à terra, Lori diz a si mesma que “ela deveria controlar melhor seus medos”. Ela se deita e diz para si mesma: “Eu deveria estar menos nervosa”. Lori conclui que “você deve superar todo o medo e ansiedade sem qualquer ajuda ou medicamento”. Esses pensamentos apenas a levam a experimentar mais estresse e decepção.

Alternativas às declarações devem

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Lori está pensando de maneira irrealista, fazendo declarações contraproducentes e demandas impraticáveis. Por ser tão dura consigo mesma e esperar pela perfeição, ela está se preparando para o fracasso.

Lori pode trocar seus deveres, obrigações e deveres com pensamentos mais realistas. Lori pode dizer para si mesma: “Gostaria de não ter medo de voar, mas estou tentando o meu melhor e trabalhando para superar meus medos”. Isso levará tempo e, entretanto, aceito onde estou neste processo hoje “.

Geralmente, as declarações apenas fazem você se sentir mais desesperado com sua situação e diminuem ainda mais seu senso de autoestima. Torne-se consciente de seus deveres, obrigações e deveres e tente substituí-los por pensamentos mais encorajadores.

Pode ser útil anotar suas declarações de deveres quando estiver com essa distorção cognitiva. Em seguida, reformule-o escrevendo uma declaração mais realista e positiva. Veja quantas instruções você deve usar durante o dia e comece a substituí-las hoje.

Lembre-se de que ninguém deve ser perfeito, inclusive você. Comece a ser compassivo consigo mesmo, aceite suas deficiências e celebre seus pontos fortes.