Saúde mental, espiritualidade e autocuidado: 8 etapas básicas para iniciar sua prática de meditação

contas de oração

Comecei a meditar quando morava no oeste. Muito longe de onde eu cresci no Centro-Oeste. Eu estava procurando por algo como todos nós fazemos nos nossos 20 anos. Mas eu estava lutando com minha saúde mental desde que me lembro. Não estava certo E eu não sabia como melhorar. Eu estava completamente perdido na minha vida e em mim. E a meditação foi a primeira coisa que me ajudou a encontrar o caminho.

Como minha prática começou

A meditação me encontrou. Eu estava voltando para casa de um mercado de pulgas nas proximidades e alguém me entregou um folheto de ioga. Sempre intrigado pelo yoga, mas nunca exposto a ele (isso foi em 2005; antes do yoga estar em todo lugar), aceitei o folheto, fiz uma doação e fui para casa curioso.

Uma vez em casa, quando comecei a folhear as páginas, fiquei um pouco desanimado por não encontrar fotos das poses de ioga que eu imaginara. Em vez disso, o folheto focava na respiração. Nas posturas quando sentado. Encontrando quietude. Eu estava procurando algum tipo de orientação, então tomei isso como um sinal de que deveria começar a meditar. E assim começou minha prática de meditação.

Eu me fiz meditar todos os dias. E, considerando que não conhecia ninguém na última cidade em que estive, tive muito tempo para praticar. E eu precisava praticar. É incrível como é difícil apenas sentar. Ficar parado e se concentrar. Em sua respiração Em seus pensamentos Sobre seus sentimentos. Talvez seja por isso que não fazemos tanto quanto deveríamos. Quando você se concentrar em seus pensamentos e sentimentos, você deve estar pronto para lidar com o que pensa e sente. Mas comecei a perceber que a meditação estava desacelerando as coisas, ajudando-me a encontrar uma quietude dentro de mim que eu precisava desesperadamente encontrar. Me ajudando a me sentir bem.

Eu estava ansioso, deprimido e lidava com pensamentos suicidas há mais de uma década, neste momento da minha vida, e estava procurando descobrir o porquê. A meditação me deu meu primeiro olhar dentro de mim. Um olhar que me trouxe alegria e me fez sentir em paz. Uma paz que eu nunca tinha conhecido; um que eu precisava sentir. Isso me fez ciente do corpo. Isso me ajudou a focar meus pensamentos. E isso me conectou com meus sentimentos. Para minha alma

Agora, mais de uma década depois, minha prática parece muito diferente de quando comecei. Eu acho beleza nisso, pois é assim que deve ser, as coisas devem evoluir, como a vida faz. Porque enquanto todos precisamos praticar a busca pela quietude, não vamos a lugar nenhum se não nos movermos.

Como iniciar sua prática

Portanto, se você começar sua prática de meditação, aqui estão algumas etapas básicas para ajudá-lo a começar:

  1. Sente-se em um travesseiro ou almofada no chão. Eu tive o mesmo desde que comecei. Eu sinto que meu tapete de ioga de alguma forma retém minha energia. Tente sentar-se no mesmo espaço também. De preferência em algum lugar onde haja luz natural.
  2. Toque música hatha yoga ou algo instrumental com o qual você possa se conectar. Ouvi música quando comecei a minha prática para ajudar minha mente a se concentrar, mas acho que prefiro o silêncio agora.
  3. Acenda uma vela. Para trazer luz à sua prática. Uso velas sem perfume para não sobrecarregar meus sentidos.
  4. Defina uma intenção em voz alta ou escreva-a. Se houver uma pergunta persistente, se houver algo que você esteja tentando decidir, se estiver perdido, se quiser ajudar outras pessoas a pedir orientação. Sempre acompanhe o dia inteiro procurando, ouvindo e observando as respostas.
  5. Feche os olhos e respire profundamente, tentando respirar da cabeça aos pés.. Repita até sentir-se calmo e relaxado. Mantenha a respiração fluindo suavemente por todo o corpo enquanto medita. Certifique-se de retomar sua respiração normal antes de encerrar sua prática.
  6. Encontre um mantra ou canto que você possa repetir. Eu gosto de dizer isso em voz alta várias vezes primeiro e depois depois. Eu uso contas de oração para acompanhar.
  7. Ore por você e pelos outros.. Quanto mais claro você declarar o que deseja, maior a probabilidade de ver resultados. Por exemplo, uma vez eu disse em voz alta na frente do meu Guru que queria me curar fisicamente, e ele me corrigiu que eu deveria solicitar que ele se curasse completamente para que minha mente, corpo e alma se curassem. Não é só o meu corpo. Uma distinção que me ajudou a focar em curar minha mente e alma, bem como meu corpo.
  8. Incorpore objetos significativos para ter com você enquanto medita. Tenho estátuas, coisas que pertenceram aos meus ancestrais, objetos com significado espiritual e rochas que representam cada chakra. Existem muitas possibilidades. Leve em conta o que está perto de você e crie um espaço que faça você se sentir bem.

Desejo-lhe luz e amor ao iniciar sua prática. Que você encontre paz e alegria em si mesmo. Namaste

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