Ruminações e preocupações que arruinam o seu dia?

Você já se viu pensando em algo inconseqüente que aconteceu há muito tempo? Ainda pensando em como você ficou envergonhada na frente de Sally Sue na segunda série? O convidado de hoje tem um método para ajudá-lo a parar!

Às vezes, revisar falhas ou contratempos do passado pode ser saudável, uma maneira de evitar cometer erros novamente. Mas quando o processamento se torna ruminante, é hora de fazer uma alteração. Se você se revê continuamente de pensamentos negativos que simplesmente não desaparecem, ouça como a Dra. Tara Sanderson nos dá algumas dicas sobre como parar de refletir de uma vez por todas!

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Informação de hóspede para umin Ruminations and Worrying Podcast Episode

Tara Sanderson é um Psicólogo, autor e supervisor clínico licenciado em Oregon. Por mais de 20 anos, Tara tem ajudado as pessoas a aprenderem as habilidades para viver suas melhores vidas. Usando ferramentas de terapia comportamental cognitiva, entrevistas motivacionais, atenção plena e terapia comportamental dialética, ela é especializada em trabalhar com clientes que lutam com o perfeccionismo, superação, ansiedade e depressão.

Sobre o host central do Psych Central Podcast

Gabe howard é um escritor e palestrante premiado que vive com transtorno bipolar. Ele é o autor do livro popular. A doença mental é um idiota e outras observações, disponível na Amazon; Cópias assinadas também estão disponíveis diretamente em Gabe Howard. Para mais informações, visite o site gabehoward.com.

Transcrição gerada por computador para Ruminação e preocupações Episódio

Nota do editor:Observe que esta transcrição foi gerada por computador e, portanto, pode conter imprecisões e erros gramaticais. Obrigado.

Locutor: Esta escutando Psych Central Podcast, onde especialistas convidados no campo da psicologia e da saúde mental compartilham ideias para o pensamento usando linguagem simples e cotidiana. Aqui está o seu anfitrião, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bem-vindo ao episódio desta semana do The Psych Central Podcast. Chamando o show hoje, temos a Dra. Tara Sanderson. Por mais de 20 anos, Tara tem ajudado as pessoas a aprenderem as habilidades para viver suas melhores vidas, especializando-se especificamente em trabalhar com pessoas que lutam com o perfeccionismo, superando a ansiedade e a depressão. Ela também é autora de Demais, Não Suficiente. Dr. Sanderson, bem-vindo ao show.

Dra. Tara Sanderson: Muito obrigado por me convidar. Estou muito animado por estar aqui hoje.

Gabe Howard: Estamos muito animados por você também estar aqui, porque a ansiedade é um tópico muito importante. É algo realmente discutido entre pessoas que realmente não passam muito tempo discutindo saúde mental. Percebi, especialmente nos últimos 15 anos, que as pessoas estão dispostas a dizer que estão mais ansiosas do que estariam dispostas a dizer que estão tendo uma crise de saúde mental ou mesmo depressão. Está ficando um pouco não convencional. É isso que você está vendo?

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente. E acho que a ansiedade é algo que pode se relacionar com todos. Todos nós sentimos essa sensação nervosa em nossa barriga e agora podemos começar a extrapolar para perceber quando eu tenho essa sensação nervosa e não subo ao palco ou tenho essa sensação nervosa quando não estou em uma situação estranha. Torna-se muito mais perceptível. E acho que todo mundo está começando a ter uma comparação estreita com o que as outras pessoas sentem.

Gabe Howard: O que especificamente gosto de falar exclusivamente como defensor da saúde mental é que costumávamos chamar isso de nervos ou borboletas, e agora estamos começando a usar palavras como: estou ansioso. Eu tenho ansiedade.Você acha que é uma boa jogada chamá-lo pelo nome verdadeiro, em vez de falar sobre isso em sussurros e códigos?

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente. Eu acho que um dos benefícios é que isso normaliza para todos. Que podemos ter essa palavra global que todos sabemos o que isso significa. Eu acho que há um pouco de fraude na maneira como, como algumas pessoas dizem que têm ansiedade ou experimentam isso de alguma maneira, e outras pessoas se comparam a isso. E há esse tipo de coisa estranha que você não tem ansiedade, como eu tenho. Mas eu acho que globalmente, todo mundo que compartilha que realmente está lutando é uma coisa boa.

Gabe Howard: Toda vez que as pessoas comparam seus sintomas entre si e o fazem, eu o sinto pior que você, etc. Eu sempre chamo de Olimpíada de sofrimento.

Dra. Tara Sanderson: Oh

Gabe Howard: É como, que diferença faz, que nível estamos experimentando? Nós realmente devemos nos concentrar na idéia de que ambos estamos passando por isso. Dirijo muitos grupos de apoio e, na verdade, digo como o bem maior ajuda você a descobrir qual de vocês está em pior situação? Como isso ajuda você a melhorar? E isso geralmente o recoloca quando se trata de ansiedade. Você afirmou que há uma grande diferença entre ficar nervoso por fazer o exame e ter ansiedade. Você pode nos dizer a diferença entre nervosismo geral e ansiedade real?

Dra. Tara Sanderson: O jeito que eu gosto de dividir é a ansiedade real, quando você olha para o diagnóstico do DSM, o Manual de Diagnóstico e Estatística, é assim que definimos cada um dos diferentes distúrbios, é que a ansiedade, ansiedade generalizada, é um fenômeno generalizado. problema. Não é, isso não afeta apenas você em uma área. Isso afeta você em todo o lugar. Existem esses processos de pensamento e maneiras pelas quais você pensa sobre coisas diferentes das pessoas que simplesmente estão se esforçando para se preparar para o exame ou para subir no palco e fazer uma apresentação. Eu acho que uma das áreas que realmente afeta as pessoas é a ideia da ruminação. E é nessa área que pensamos negativamente repetidamente para nos acertar.

Gabe Howard: E esse é um dos focos deste programa quando eu estava pesquisando. Foi meio divertido porque pensei, bem, sim, eu sei sobre refletir sobre as coisas. Eu sei exatamente o que é isso. E então percebi que, espere, é tudo o que tenho, sei o que significa ou parece refletir sobre algo. Mas mas é isso. Eu não conseguia definir a palavra ruminação. O que são reflexões?

Dra. Tara Sanderson: Reflexões são aqueles pensamentos profundos, sombrios e com orientação negativa que simplesmente não desaparecem. Quando penso em coisas que simplesmente não desaparecem, acho que também as reforçamos. Então é a idéia que eu acho que já vi um meme sobre isso, onde alguém está deitado na cama e se preparando para dormir e é como, oh, meu dia foi maravilhoso. E de repente seus olhos se abrem e eles dizem sim, mas você se lembra do que disse a Sally Sue na segunda série? Não foi terrível? E então eles ficam acordados a noite toda pensando no que disseram a Sally Sue na segunda série. Essas coisas profundas e sombrias que reforçamos dentro de nós mesmos, provavelmente sem saber e provavelmente sem querer. Mas eles simplesmente ficam lá e continuam na sua cabeça.

Gabe Howard: Eu realmente amo o exemplo de Sally Sue da segunda série, e acho que muitas pessoas que têm problemas de ansiedade refletem sobre as conversas que tiveram no início do dia e as repetimos repetidas vezes, bem, se eu quisesse, eu disse isso, sim Isso teria acontecido ou se eu tivesse dito isso, isso … É quase como se estivéssemos repetindo a mesma conversa ou argumento ou desacordo ou problema repetidamente. E acho que isso provavelmente não nos beneficia. No exemplo de Sally Sue, ela manteve você acordada a noite toda. Realmente não resolveu nada.

Dra. Tara Sanderson: Direita. E acho que essa é a grande diferença entre ruminação e processamento, porque os terapeutas conversam com seus clientes sobre a necessidade de processar tudo isso, e o processamento tem a ver com o objetivo de alcançar aceitação e entendimento e potencialmente mudar para o crescimento. E a ruminação é simplesmente bater-se repetidamente, repetidamente, provavelmente não de propósito. Mas é assim que funciona. E é muito importante, por exemplo, diferenciar quando você está pensando em como superar um problema. Ruminações mantém você preso como um poço de alcatrão e o processamento o leva adiante. Depois de aceitar e se sentir confortável com isso.

Gabe Howard: Seria justo dizer que talvez uma das diferenças seja o objetivo? Tipo, eu sei que quando penso em algo, o objetivo é vencer retroativamente. Estou tentando melhorar e me sentir melhor com o que aconteceu. Mas quando estou processando algo, meu objetivo é melhorá-lo. E sempre inclui etapas para o futuro. Como amanhã, vou me sentar e pedir desculpas, ou vou fazer esta pergunta de acompanhamento, ou, sabe, talvez eu tenha saído um pouco com as mãos pesadas. É muito mais prático, orientado a objetivos e baseado no futuro, enquanto as reflexões parecem, pelo menos para mim, baseadas no passado. Eu vou consertar isso retroativamente.

Dra. Tara Sanderson: Sim, absolutamente, a ruminação é sobre retroativa, é sobre o passado e é sobre revivê-lo de alguma forma, seja revivendo para ganhar ou revivendo para fazer algo diferente, seja revivendo para sentir. melhor consigo mesmo, isso nunca funciona. Quero dizer, porque não podemos voltar atrás e fazer mudanças no passado. Não posso fazer nada com Sally Sue.

Gabe Howard: Quem geralmente é afetado pelas reflexões? Eles são apenas pessoas com transtornos de ansiedade diagnosticáveis ​​ou estão se expandindo?

Dra. Tara Sanderson: Eu acho que se expande, acho que todo mundo experimentou aqueles momentos em que, caramba, eu gostaria de ter dito isso de maneira diferente ou, você sabe, ou se eu pudesse voltar e fazer de forma diferente, eu o faria. E acho que a ruminação, a parte real que realmente afeta as pessoas, é quando você se aprofunda nesses pensamentos sombrios sobre o assunto: sou estúpido porque não disse isso ou não acredito que seja esse o caso. um idiota porque fiz isso dessa maneira pensando: Deus, eu gostaria de ter feito isso de maneira diferente. É um bom bate-papo passado, no qual você pode crescer, se quiser, ou pode levar à ruminação. Eu acho que as pessoas sentem ansiedade. Eu acho que as pessoas deprimidas sentem isso. Acho que as pessoas que lutam com o TOC sentem isso da maneira mais profunda e sombria em que tudo se torna, sou ruim porque … sou terrível porque … não devo sair em público porque.

Gabe Howard: E acho que quem já pensou em algo provavelmente está fazendo a pergunta agora. Ok, isso é perfeito, entendo o que você está dizendo. Eu concordo com você, eu faço isso. Agora como eu trato isso? Como eu paro isso? Como supero isso?

Dra. Tara Sanderson: Essa é uma ótima pergunta, e acho que vejo o tempo todo em meus clientes de terapia é que eles querem a resposta para essa pergunta e querem que seja incrível e fácil, e vamos fazê-lo. E sempre tenho que lhe dizer que posso estar revelando que o Papai Noel não é real. Eles precisam se preparar. Não vai ser fácil. Você está mudando um processo de pensamento que provavelmente está na sua cabeça há muito tempo. E durante esse processo de mudança, você precisa fazer as coisas de maneira diferente, precisa perceber as coisas. Portanto, o primeiro passo é parar, parar o que você está fazendo. No momento em que você percebe que está mastigando novamente. Você deve parar e observar o que está acontecendo. Você tem que olhar por dentro e por fora. Eu uso um método chamado SOBER. Portanto, as duas primeiras partes da sigla são S e O para Parar e Observar. E acho que esses dois são os primeiros elementos-chave a fazer uma mudança na ruminação. Quando você se encontra pensando, parando o que está fazendo e observando o que está acontecendo lá fora, o que está causando isso? O que está acontecendo por dentro, o que está causando isso, o que estou sentindo? Onde eu fui? Percebi que muitas vezes quando reflito, dirijo em algum lugar e estou no piloto automático na estrada como se estivesse voltando para casa do trabalho ou qualquer outra coisa e estou no piloto automático. Então, meu cérebro começa a ir em uma direção que às vezes não sou um participante ativo. E quando percebo como, uau, estou no piloto automático. Então, deixei meu cérebro seguir nessa direção, em vez de ter um propósito para o que quero pensar e para onde quero crescer e o que quero fazer. É quando eu posso começar a perceber como, oh, quando eu pego o piloto automático. Isto acontece. Portanto, não devo continuar no piloto automático, a menos que esteja preparado para trabalhar em algumas dessas outras coisas.

Gabe Howard: Quando você disse isso, sabe, pare e assista, a primeira coisa que imediatamente veio à mente foi o famoso esboço da TV Mad de Bob Newhart, onde Bob Newhart interpreta um terapeuta e uma pessoa entra e diz a ele sobre o problema que está tendo. E Bob Newhart, como diz o terapeuta, pare. É tudo o que você precisa fazer. Sua terapia acabou.

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente. Serão cinco dólares, por favor. E eu não dou troco.

Gabe Howard: Sim exatamente. Assim. Direita. E eu não dou troco. E por um lado, como alguém que passou por muita terapia, lembro-me de ver e pensar: OMG, devo parar com isso e ficarei bem. E por uma fração de nanossegundo, isso é excelente. Não preciso mais fazer terapia porque vou impedi-lo. Mas isso é tão divertido quanto isso, e por mais que eu adore a comédia de Bob Newhart, isso não é prático. Direito? Então, imagino que provavelmente exista um passo como parar e assistir, especialmente quando você nem percebe que está ruminando.

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente, e acho que essa é a chave de todo esse processo, agora é, você sabe, a definição de ruminação, que é continuar se acertando nas coisas, pensar em todas essas coisas negativas negras de forma bastante involuntária, quando você se entrega Perceba que você faz isso, que é a primeira chave, é que precisa perceber. Você tem que perceber quando está acontecendo. Então você vai para o primeiro passo, que é parar. E parte disso é ser muito claro para si mesmo que você não está dizendo: Deus, você é tão terrível, pare de fazê-lo. A ideia acabou, ei, eu sei que estou fazendo isso. E agora vamos observar. Por quê? De onde isto vem? Você está fazendo uma nova pergunta. É engraçado, em vez de ser atingido novamente, porque agora estou fazendo isso que não deveria estar fazendo.

Gabe Howard: E então isso nos leva a B na sigla SOBER.

Dra. Tara Sanderson: Direita. Então B tem a ver com a respiração. Sou um grande admirador de respirar cinco vezes e respirar cinco vezes lhe dá a oportunidade de tirar espaço do que você se viu fazer, que é esse reflexo. Você já viu por que isso acontece e se dá um pouco de espaço para se preparar para seguir para o próximo passo. Respirar apenas lhe dá um momento para realmente se conectar consigo mesmo. Sou um grande fã de respiração ativa, para que você possa respirar fundo cinco vezes. Quando tomo cinco respirações grandes, grandes e profundas, tendem a hiperventilar um pouco porque só quero passar para a próxima coisa. Então, fazer respiração ativa, como desenhar as linhas nas minhas mãos como parte do processo de respiração. Então, inspirar ao cruzar uma linha e expirar quando atravessar a outra me ajuda a desacelerar um pouco e realmente me dá espaço para mergulhar, ei, vou fazer um pouco de trabalho comigo mesmo agora e preciso ter certeza de que estou atento e determinado em isso.

Gabe Howard: Então nós temos Stop, Observe, e depois respire e agora estamos em E!

Dra. Tara Sanderson: E é procurar opções. Eu gostaria que as pessoas apresentassem cinco opções para lidar com o que está acontecendo agora. Então, neste caso, estamos falando de reflexões. Então eles têm cinco opções. Duas opções extremas e três regulares. Portanto, uma opção extrema com a ruminação seria que eu me sentasse aqui e me lembrasse absolutamente de tudo que já fiz na minha vida que foi terrível. E eu vou fazer isso de propósito e só vou sentar aqui até terminar com isso. E aos 40 anos, tenho muitas coisas em que poderia ter pensado. Direito? Então esse é o número um extremo. O número dois é que vou pisar neste acelerador e dirigir o mais rápido possível para ver se consigo me distrair dessa ruminação. Que ambos são opções. Eles também não são ótimas opções. Eles não seriam necessariamente a melhor solução para o seu problema, mas você poderia, certo? Não gosto de extremos, porque às vezes, especialmente quando estou ansioso, às vezes você precisa desses extremos para lhe dar limites e, em seguida, encontra a área do meio, a área cinzenta que facilita um pouco.

Dra. Tara Sanderson: Talvez eu não esteja disposto a refletir sobre todas as minhas coisas nos últimos 40 anos, mas talvez eu demore alguns minutos para refletir e ver como é. Essa é uma opção muito mais suave no meio. Talvez você ache que eu vou ligar para um amigo, conversar com ele e ter certeza de que eu não estava louco quando disse isso. Você sabe, nessa conversa, há quatro opções. Sim. Talvez uma quinta opção seja ligar o rádio e ouvi-lo alto o suficiente para ver se consigo sair do funk por um minuto. Qualquer uma das opções está correta. E chegar a dois extremos e três pontos intermediários dá a você espaço para descobrir o que realmente vai me ajudar agora. O processamento com um amigo ajudará? Você está deliberadamente meditando sobre isso? O que fará o melhor para mim agora?

Gabe Howard: E então tudo isso nos leva à última letra da sigla SOBER, que é R.

Dra. Tara Sanderson: O todo-poderoso R, que é a resposta. Escolhe um. E a verdade é que não importa qual você escolher. Você pode absolutamente empurrar o confuso e fazer essa parte dele. E eu sempre gosto de lembrar às pessoas que existem consequências em todas as ações. Portanto, você também pode obter uma multa, e isso pode ser uma consequência não intencional de tentar lidar com sua ruminação. Mas isso é uma possibilidade. Você poderia fazer isso totalmente. Qualquer uma das opções é boa, porque se elas não funcionarem, se não fizerem o que você queria, você sempre poderá voltar e escolher mais algumas opções e tentar novamente. Não há nada permanente nas decisões que tomamos na área de tentar navegar por algumas dessas reflexões ou outras opções. E eu acho que é realmente importante que nos demos alguma graça nisso. Para dizer, ei, eu vou escolher este e ver como ele funciona. Se não funcionar, voltarei para a prancheta e escolher outra coisa.

Gabe Howard: Voltaremos após essas mensagens.

Locutor: Deseja falar de maneira real e ilimitada sobre os problemas de saúde mental daqueles que a vivem? Ouça o podcast Not Crazy co-organizado por uma senhora com depressão e um garoto com bipolar. Visitar Psych Central.com/NotCrazy ou assine Not Crazy no seu podcast player favorito.

Locutor: Este episódio é patrocinado pela BetterHelp.com. Assessoria on-line segura, conveniente e acessível. Nossos conselheiros são profissionais licenciados e credenciados. Tudo o que você compartilha é confidencial. Agende sessões seguras de vídeo ou telefone, além de conversar e enviar mensagens de texto com seu terapeuta, quando necessário. Um mês de terapia on-line costuma custar menos do que uma única sessão presencial tradicional. Visite BetterHelp.com/PsychCentral e experimente sete dias de terapia gratuita para ver se o aconselhamento on-line é adequado para você. BetterHelp.com/PsychCentral.

Gabe Howard: E conversamos com a Dra. Tara Sanderson novamente. Quando encaramos o SOBER como uma ferramenta, como uma ferramenta que podemos usar, que barreiras podem surgir para as pessoas que tentam usar essa ferramenta efetivamente?

Dra. Tara Sanderson: É muito importante que eles façam isso, as pessoas fazem as cinco letras. Você pode pular a respiração. Mas percebi que, quando pego o fôlego, não tenho muita certeza dessas cinco opções. Eu tenho muitas pessoas que simplesmente pulam a parte da observação e passam da parada para as opções. Isso também não funciona muito bem, porque você ainda não descobriu o que está acontecendo. Portanto, lembrar o acrônimo é como o primeiro passo e, em seguida, executar todos os passos é a outra barreira.

Gabe Howard: E como as pessoas superam isso?

Dra. Tara Sanderson: Enquanto eu os tiver, anote. Eu sou um grande fã de fazer isso sozinho. Portanto, quando estou em uma sessão com amigos, não tenho uma planilha ou folheto para esse método. Peço que eles puxem um pedaço de papel ou usem o diário que eles trazem para a terapia e digam: vamos guiá-lo ou escrevê-lo para você e depois praticaremos muito. . E isso realmente ajuda porque está em sua própria caligrafia. Eles não levam para casa um pedaço de papel e o jogam no balcão. Como eles mesmos fizeram. Eles adotaram essa resposta tátil para obter algo novo em suas cabeças. E então praticamos muito. Eu recomendo que as pessoas pratiquem isso em todas as decisões que tomarem por um dia inteiro. Tudo, vou colocar o cinto de segurança no carro? Estou tomando flocos de milho ou aveia no café da manhã? Ir buscar as crianças da escola hoje? É uma decisão que você realmente pode tomar. Eu também direi, por favor, pegue seus filhos na escola, mas você tem opções. E acho que quanto mais reconhecemos que tudo é uma escolha, posso escovar os dentes hoje, tomar banho, usar o cinto de segurança ou dirigir o limite de velocidade? E quando percebemos e tomamos intencionalmente, mais podemos intencionalmente tomar outras decisões. Tipo, eu vou sentar aqui e perseverar em algo que aconteceu na segunda série? Não. Não é assim que intencionalmente quero usar meu tempo hoje. Então, eu vou escolher fazer algo diferente.

Gabe Howard: É interessante que ele apontou que muitas das decisões que consideramos requisitos, temos que tomá-las, na realidade são escolhas que tomamos. Agora, como você observou, queremos cuidar de nossos filhos da melhor maneira possível, mas podemos optar por não cuidar. E, de fato, sabemos que algumas pessoas optam por não fazê-lo. Ver cada opção como uma escolha intencional nos dá mais poder e ajuda com coisas como ansiedade e reflexões? Ou é tudo uma grande distração? Parece realmente estranho dizer para a maioria das pessoas, ei, você não precisa pegar seus filhos na escola, se não quiser.

Dra. Tara Sanderson: Eu acho que não é necessariamente sobre poder, mas sobre focar na intenção. E quando penso em não pegar meus filhos na escola, bem, eu realmente não tenho filhos. Mas quando penso

Gabe Howard: Eu também não.

Dra. Tara Sanderson: Sobre isso e pegar as crianças da escola. Eu acho que a opção não é simplesmente deixá-la lá, porque você tem cinco opções. Pode ser que eu os deixe na escola para sempre e nunca vou buscá-los. Essa é uma opção extrema. Totalmente uma escolha, mas provavelmente não é o nosso melhor. Direito? Outra é que, você sabe, eu ligo para o meu vizinho e vejo se o meu vizinho vai buscá-los ou pedir a alguém da escola para deixá-los ou ligar para a escola e pedir para pegar o ônibus, porque não quero ir embora. o que estou fazendo para encontrá-los. Essas não são escolhas abusivas, negligentes ou terríveis. São apenas escolhas. E acho que nos dar a liberdade de dizer as coisas só pode ser uma escolha. E eu tenho opções, diminui a ansiedade e diminui a pressão que deveríamos estar fazendo outra coisa. Como se eu fosse um pai perfeito ou uma esposa perfeita, ou deveria estar fazendo o suficiente, e que, se não fizer o suficiente, não sou significativa, valiosa ou digna. E dar a si mesmo a liberdade de dizer que não, são apenas eleições, e eu tenho opções, isso nos dá um pouco de paz.

Gabe Howard: Eu amo isso. Dr. Sanderson, gostaria de virar o script por um momento. Você sabe, falamos sobre como outras pessoas podem usar essa ferramenta SOBER para melhorar suas vidas. Mas como você pessoalmente usa essa ferramenta para melhorar seus resultados em sua vida?

Dra. Tara Sanderson: Então, no livro, eu falo um pouco sobre o meu amor pela comida. Definitivamente, tenho uma relação terna com qualquer coisa doce, pão ou salgada. Realmente é como algum tipo de comida. Então, a SOBER realmente me ajudou a identificar minha conexão com o porquê dessa comida é o que eu desejo agora? Portanto, existem alguns alimentos que fazem você se sentir quente e confuso. Existem alguns alimentos que você come quando está animado. Há comida que você come quando está entediada e usar SOBER me deu a oportunidade de realmente avaliar nesses momentos e não exagerar quando não estou fazendo de propósito. Uma tigela grande de pipoca. Sinto-me bastante justificado em exagerar quando assisto a filmes com amigos ou faço uma ótima reunião. Mas comer um saco inteiro de mini lascas de chocolate provavelmente nunca é realmente a minha melhor vantagem. E, no entanto, seria totalmente se não fosse intencional na época. Ter um punhado de vez em quando ou adicionar um pouco à boca enquanto assa biscoitos de chocolate é como algo normal. Mas quando eu pego o piloto automático e começo a ter muitos sentimentos emocionais, especialmente em torno da ruminação das escolhas que fiz, às vezes esse punhado se transforma em doze punhados, se não estou sendo intencional. Então, me dando permissão para dizer apenas, ei, percebo que estou realmente tentado agora sobre uma decisão que tomei ou uma conversa que tive.

Dra. Tara Sanderson: E o que eu quero é mergulhar nas mini lascas de chocolate no meu freezer. Isso é realmente o melhor para mim? Vamos respirar fundo com isso. Vamos fazer algumas opções. Devo pegar a bolsa e ir em frente? Eu tiro um punhado deles, guardo e vou embora? Eu o evito inteiramente dando um passeio e vendo se consigo superar esse sentimento sem ter que comê-lo? Sabe, tento pensar em muitas opções e depois escolho uma. E às vezes é absolutamente que estou disposto a navegar nisso da perspectiva de que vou comer quantas gotas de chocolate quiser e vou ficar lá e comê-las. E durante esse processo, meu trabalho é continuar verificando comigo mesmo. Ainda é isso que eu quero fazer? Existem outras opções que me fazem sentir melhor? Onde estou Porque sei que sempre posso fazer uma inversão de marcha depois de cinco punhados. Posso fazer uma inversão de marcha e dizer que terminei. Eu não preciso comer o saco inteiro. Depois de um punhado. Eu posso fazer uma inversão de marcha sem punhados. Eu posso. É uma ferramenta muito boa que eu uso. Apenas para tentar controlar o que estou comendo e como isso está me afetando, não apenas fisicamente, mas emocionalmente.

Gabe Howard: Muito obrigado por compartilhar isso. E é claro que agora eu quero desesperadamente biscoitos de chocolate. Então, obrigado por isso.

Dra. Tara Sanderson: De nada.

Gabe Howard: Dr. Sanderson, muito obrigado por nos falar sobre reflexões. É realmente incrível e realmente útil. Agora, seu livro é chamado Demais, Não o Suficiente. Você pode nos dizer onde podemos encontrá-lo?

Dra. Tara Sanderson: Seguro. Então, meu livro se chama Demasiado, não é suficiente: Um guia para diminuir a ansiedade e criar equilíbrio por meio de escolhas intencionais. É na Amazon uma capa dura, uma capa mole e um ebook. E em breve será um audiolivro. Está sendo gravado agora. Estou muito emocionado.

Gabe Howard: Isso é ótimo, e Dr. Sanderson, você tem seu próprio site onde as pessoas podem visitá-lo e inspecioná-lo?

Dra. Tara Sanderson: Eu faço. Então, meu site é apenas DrTaraSanderson.com. Assim é DrTaraSanderson.com. E há um link para o meu livro, e há um link para a minha prática e você pode descobrir tudo sobre mim.

Gabe Howard: Isso é genial. Bem, muito obrigado novamente por estar no show. Nós realmente apreciamos ter você.

Dra. Tara Sanderson: Obrigado novamente. Tem sido maravilhoso

Gabe Howard: E obrigado a todos por ouvirem. E temos o prazer de anunciar que o The Psych Central Podcast está viajando bem. Deseja que seu próximo evento ou conferência seja realmente emocionante? Encontre-me pessoalmente e tenha um moderador profissional para entrevistar as pessoas? E então o programa inteiro será lançado, estendendo o escopo da sua conferência. Envie um email para (email protegido) para obter preços e informações. E você quer interagir com o programa? Você pode ir para PsychCentral.com/FB e verifique-nos onde você nos encontra. Compartilhe-nos nas redes sociais. Envie-nos seus amigos. Lembre-se de que não temos um orçamento de publicidade de um milhão de dólares; portanto, é nossa melhor esperança obter informações sobre saúde mental, psicologia e doença mental daqueles que se beneficiarão com isso. E, finalmente, lembre-se, você pode obter uma semana de aconselhamento on-line gratuito, conveniente, acessível e privado a qualquer hora, em qualquer lugar, apenas visitando BetterHelp.com/PsychCentral. Nos vemos na próxima semana.

Locutor: Você estava ouvindo The Psych Central Podcast. Deseja que seu público seja surpreendido no seu próximo evento? Apresente uma aparição e gravação ao vivo do Psych Central Podcast diretamente do seu palco! Envie-nos um email para(email protegido)para detalhes. Os episódios anteriores podem ser encontrados em PsychCentral.com/show ou no seu podcast player favorito. O Psych Central é o maior e mais antigo site independente de saúde mental da Internet, administrado por profissionais de saúde mental. Supervisionada pelo Dr. John Grohol, a Psych Central oferece recursos e questionários confiáveis ​​para ajudar a responder suas perguntas sobre saúde mental, personalidade, psicoterapia e muito mais. Visite-nos hoje em PsychCentral.com. Para mais informações sobre nosso anfitrião, Gabe Howard, visite seu site em gabehoward.com. Obrigado por ouvir e compartilhe amplamente.

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