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Rumina√ß√Ķes e preocupa√ß√Ķes que arruinam o seu dia?

Voc√™ j√° se viu pensando em algo inconseq√ľente que aconteceu h√° muito tempo? Ainda pensando em como voc√™ ficou envergonhada na frente de Sally Sue na segunda s√©rie? O convidado de hoje tem um m√©todo para ajud√°-lo a parar!

Às vezes, revisar falhas ou contratempos do passado pode ser saudável, uma maneira de evitar cometer erros novamente. Mas quando o processamento se torna ruminante, é hora de fazer uma alteração. Se você se revê continuamente de pensamentos negativos que simplesmente não desaparecem, ouça como a Dra. Tara Sanderson nos dá algumas dicas sobre como parar de refletir de uma vez por todas!

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Informação de hóspede para umin Ruminations and Worrying Podcast Episode

Tara Sanderson é um Psicólogo, autor e supervisor clínico licenciado em Oregon. Por mais de 20 anos, Tara tem ajudado as pessoas a aprenderem as habilidades para viver suas melhores vidas. Usando ferramentas de terapia comportamental cognitiva, entrevistas motivacionais, atenção plena e terapia comportamental dialética, ela é especializada em trabalhar com clientes que lutam com o perfeccionismo, superação, ansiedade e depressão.

Sobre o host central do Psych Central Podcast

Gabe howard √© um escritor e palestrante premiado que vive com transtorno bipolar. Ele √© o autor do livro popular. A doen√ßa mental √© um idiota e outras observa√ß√Ķes, dispon√≠vel na Amazon; C√≥pias assinadas tamb√©m est√£o dispon√≠veis diretamente em Gabe Howard. Para mais informa√ß√Ķes, visite o site gabehoward.com.

Transcri√ß√£o gerada por computador para Rumina√ß√£o e preocupa√ß√Ķes Epis√≥dio

Nota do editor:Observe que esta transcri√ß√£o foi gerada por computador e, portanto, pode conter imprecis√Ķes e erros gramaticais. Obrigado.

Locutor: Esta escutando Psych Central Podcast, onde especialistas convidados no campo da psicologia e da sa√ļde mental compartilham ideias para o pensamento usando linguagem simples e cotidiana. Aqui est√° o seu anfitri√£o, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bem-vindo ao episódio desta semana do The Psych Central Podcast. Chamando o show hoje, temos a Dra. Tara Sanderson. Por mais de 20 anos, Tara tem ajudado as pessoas a aprenderem as habilidades para viver suas melhores vidas, especializando-se especificamente em trabalhar com pessoas que lutam com o perfeccionismo, superando a ansiedade e a depressão. Ela também é autora de Demais, Não Suficiente. Dr. Sanderson, bem-vindo ao show.

Dra. Tara Sanderson: Muito obrigado por me convidar. Estou muito animado por estar aqui hoje.

Gabe Howard: Estamos muito animados por voc√™ tamb√©m estar aqui, porque a ansiedade √© um t√≥pico muito importante. √Č algo realmente discutido entre pessoas que realmente n√£o passam muito tempo discutindo sa√ļde mental. Percebi, especialmente nos √ļltimos 15 anos, que as pessoas est√£o dispostas a dizer que est√£o mais ansiosas do que estariam dispostas a dizer que est√£o tendo uma crise de sa√ļde mental ou mesmo depress√£o. Est√° ficando um pouco n√£o convencional. √Č isso que voc√™ est√° vendo?

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente. E acho que a ansiedade é algo que pode se relacionar com todos. Todos nós sentimos essa sensação nervosa em nossa barriga e agora podemos começar a extrapolar para perceber quando eu tenho essa sensação nervosa e não subo ao palco ou tenho essa sensação nervosa quando não estou em uma situação estranha. Torna-se muito mais perceptível. E acho que todo mundo está começando a ter uma comparação estreita com o que as outras pessoas sentem.

Gabe Howard: O que especificamente gosto de falar exclusivamente como defensor da sa√ļde mental √© que costum√°vamos chamar isso de nervos ou borboletas, e agora estamos come√ßando a usar palavras como: estou ansioso. Eu tenho ansiedade.Voc√™ acha que √© uma boa jogada cham√°-lo pelo nome verdadeiro, em vez de falar sobre isso em sussurros e c√≥digos?

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente. Eu acho que um dos benefícios é que isso normaliza para todos. Que podemos ter essa palavra global que todos sabemos o que isso significa. Eu acho que há um pouco de fraude na maneira como, como algumas pessoas dizem que têm ansiedade ou experimentam isso de alguma maneira, e outras pessoas se comparam a isso. E há esse tipo de coisa estranha que você não tem ansiedade, como eu tenho. Mas eu acho que globalmente, todo mundo que compartilha que realmente está lutando é uma coisa boa.

Gabe Howard: Toda vez que as pessoas comparam seus sintomas entre si e o fazem, eu o sinto pior que você, etc. Eu sempre chamo de Olimpíada de sofrimento.

Dra. Tara Sanderson: Oh

Gabe Howard: √Č como, que diferen√ßa faz, que n√≠vel estamos experimentando? N√≥s realmente devemos nos concentrar na id√©ia de que ambos estamos passando por isso. Dirijo muitos grupos de apoio e, na verdade, digo como o bem maior ajuda voc√™ a descobrir qual de voc√™s est√° em pior situa√ß√£o? Como isso ajuda voc√™ a melhorar? E isso geralmente o recoloca quando se trata de ansiedade. Voc√™ afirmou que h√° uma grande diferen√ßa entre ficar nervoso por fazer o exame e ter ansiedade. Voc√™ pode nos dizer a diferen√ßa entre nervosismo geral e ansiedade real?

Dra. Tara Sanderson: O jeito que eu gosto de dividir √© a ansiedade real, quando voc√™ olha para o diagn√≥stico do DSM, o Manual de Diagn√≥stico e Estat√≠stica, √© assim que definimos cada um dos diferentes dist√ļrbios, √© que a ansiedade, ansiedade generalizada, √© um fen√īmeno generalizado. problema. N√£o √©, isso n√£o afeta apenas voc√™ em uma √°rea. Isso afeta voc√™ em todo o lugar. Existem esses processos de pensamento e maneiras pelas quais voc√™ pensa sobre coisas diferentes das pessoas que simplesmente est√£o se esfor√ßando para se preparar para o exame ou para subir no palco e fazer uma apresenta√ß√£o. Eu acho que uma das √°reas que realmente afeta as pessoas √© a ideia da rumina√ß√£o. E √© nessa √°rea que pensamos negativamente repetidamente para nos acertar.

Gabe Howard: E esse √© um dos focos deste programa quando eu estava pesquisando. Foi meio divertido porque pensei, bem, sim, eu sei sobre refletir sobre as coisas. Eu sei exatamente o que √© isso. E ent√£o percebi que, espere, √© tudo o que tenho, sei o que significa ou parece refletir sobre algo. Mas mas √© isso. Eu n√£o conseguia definir a palavra rumina√ß√£o. O que s√£o reflex√Ķes?

Dra. Tara Sanderson: Reflex√Ķes s√£o aqueles pensamentos profundos, sombrios e com orienta√ß√£o negativa que simplesmente n√£o desaparecem. Quando penso em coisas que simplesmente n√£o desaparecem, acho que tamb√©m as refor√ßamos. Ent√£o √© a id√©ia que eu acho que j√° vi um meme sobre isso, onde algu√©m est√° deitado na cama e se preparando para dormir e √© como, oh, meu dia foi maravilhoso. E de repente seus olhos se abrem e eles dizem sim, mas voc√™ se lembra do que disse a Sally Sue na segunda s√©rie? N√£o foi terr√≠vel? E ent√£o eles ficam acordados a noite toda pensando no que disseram a Sally Sue na segunda s√©rie. Essas coisas profundas e sombrias que refor√ßamos dentro de n√≥s mesmos, provavelmente sem saber e provavelmente sem querer. Mas eles simplesmente ficam l√° e continuam na sua cabe√ßa.

Gabe Howard: Eu realmente amo o exemplo de Sally Sue da segunda s√©rie, e acho que muitas pessoas que t√™m problemas de ansiedade refletem sobre as conversas que tiveram no in√≠cio do dia e as repetimos repetidas vezes, bem, se eu quisesse, eu disse isso, sim Isso teria acontecido ou se eu tivesse dito isso, isso … √Č quase como se estiv√©ssemos repetindo a mesma conversa ou argumento ou desacordo ou problema repetidamente. E acho que isso provavelmente n√£o nos beneficia. No exemplo de Sally Sue, ela manteve voc√™ acordada a noite toda. Realmente n√£o resolveu nada.

Dra. Tara Sanderson: Direita. E acho que essa √© a grande diferen√ßa entre rumina√ß√£o e processamento, porque os terapeutas conversam com seus clientes sobre a necessidade de processar tudo isso, e o processamento tem a ver com o objetivo de alcan√ßar aceita√ß√£o e entendimento e potencialmente mudar para o crescimento. E a rumina√ß√£o √© simplesmente bater-se repetidamente, repetidamente, provavelmente n√£o de prop√≥sito. Mas √© assim que funciona. E √© muito importante, por exemplo, diferenciar quando voc√™ est√° pensando em como superar um problema. Rumina√ß√Ķes mant√©m voc√™ preso como um po√ßo de alcatr√£o e o processamento o leva adiante. Depois de aceitar e se sentir confort√°vel com isso.

Gabe Howard: Seria justo dizer que talvez uma das diferen√ßas seja o objetivo? Tipo, eu sei que quando penso em algo, o objetivo √© vencer retroativamente. Estou tentando melhorar e me sentir melhor com o que aconteceu. Mas quando estou processando algo, meu objetivo √© melhor√°-lo. E sempre inclui etapas para o futuro. Como amanh√£, vou me sentar e pedir desculpas, ou vou fazer esta pergunta de acompanhamento, ou, sabe, talvez eu tenha sa√≠do um pouco com as m√£os pesadas. √Č muito mais pr√°tico, orientado a objetivos e baseado no futuro, enquanto as reflex√Ķes parecem, pelo menos para mim, baseadas no passado. Eu vou consertar isso retroativamente.

Dra. Tara Sanderson: Sim, absolutamente, a ruminação é sobre retroativa, é sobre o passado e é sobre revivê-lo de alguma forma, seja revivendo para ganhar ou revivendo para fazer algo diferente, seja revivendo para sentir. melhor consigo mesmo, isso nunca funciona. Quero dizer, porque não podemos voltar atrás e fazer mudanças no passado. Não posso fazer nada com Sally Sue.

Gabe Howard: Quem geralmente √© afetado pelas reflex√Ķes? Eles s√£o apenas pessoas com transtornos de ansiedade diagnostic√°veis ‚Äč‚Äčou est√£o se expandindo?

Dra. Tara Sanderson: Eu acho que se expande, acho que todo mundo experimentou aqueles momentos em que, caramba, eu gostaria de ter dito isso de maneira diferente ou, voc√™ sabe, ou se eu pudesse voltar e fazer de forma diferente, eu o faria. E acho que a rumina√ß√£o, a parte real que realmente afeta as pessoas, √© quando voc√™ se aprofunda nesses pensamentos sombrios sobre o assunto: sou est√ļpido porque n√£o disse isso ou n√£o acredito que seja esse o caso. um idiota porque fiz isso dessa maneira pensando: Deus, eu gostaria de ter feito isso de maneira diferente. √Č um bom bate-papo passado, no qual voc√™ pode crescer, se quiser, ou pode levar √† rumina√ß√£o. Eu acho que as pessoas sentem ansiedade. Eu acho que as pessoas deprimidas sentem isso. Acho que as pessoas que lutam com o TOC sentem isso da maneira mais profunda e sombria em que tudo se torna, sou ruim porque … sou terr√≠vel porque … n√£o devo sair em p√ļblico porque.

Gabe Howard: E acho que quem já pensou em algo provavelmente está fazendo a pergunta agora. Ok, isso é perfeito, entendo o que você está dizendo. Eu concordo com você, eu faço isso. Agora como eu trato isso? Como eu paro isso? Como supero isso?

Dra. Tara Sanderson: Essa √© uma √≥tima pergunta, e acho que vejo o tempo todo em meus clientes de terapia √© que eles querem a resposta para essa pergunta e querem que seja incr√≠vel e f√°cil, e vamos faz√™-lo. E sempre tenho que lhe dizer que posso estar revelando que o Papai Noel n√£o √© real. Eles precisam se preparar. N√£o vai ser f√°cil. Voc√™ est√° mudando um processo de pensamento que provavelmente est√° na sua cabe√ßa h√° muito tempo. E durante esse processo de mudan√ßa, voc√™ precisa fazer as coisas de maneira diferente, precisa perceber as coisas. Portanto, o primeiro passo √© parar, parar o que voc√™ est√° fazendo. No momento em que voc√™ percebe que est√° mastigando novamente. Voc√™ deve parar e observar o que est√° acontecendo. Voc√™ tem que olhar por dentro e por fora. Eu uso um m√©todo chamado SOBER. Portanto, as duas primeiras partes da sigla s√£o S e O para Parar e Observar. E acho que esses dois s√£o os primeiros elementos-chave a fazer uma mudan√ßa na rumina√ß√£o. Quando voc√™ se encontra pensando, parando o que est√° fazendo e observando o que est√° acontecendo l√° fora, o que est√° causando isso? O que est√° acontecendo por dentro, o que est√° causando isso, o que estou sentindo? Onde eu fui? Percebi que muitas vezes quando reflito, dirijo em algum lugar e estou no piloto autom√°tico na estrada como se estivesse voltando para casa do trabalho ou qualquer outra coisa e estou no piloto autom√°tico. Ent√£o, meu c√©rebro come√ßa a ir em uma dire√ß√£o que √†s vezes n√£o sou um participante ativo. E quando percebo como, uau, estou no piloto autom√°tico. Ent√£o, deixei meu c√©rebro seguir nessa dire√ß√£o, em vez de ter um prop√≥sito para o que quero pensar e para onde quero crescer e o que quero fazer. √Č quando eu posso come√ßar a perceber como, oh, quando eu pego o piloto autom√°tico. Isto acontece. Portanto, n√£o devo continuar no piloto autom√°tico, a menos que esteja preparado para trabalhar em algumas dessas outras coisas.

Gabe Howard: Quando voc√™ disse isso, sabe, pare e assista, a primeira coisa que imediatamente veio √† mente foi o famoso esbo√ßo da TV Mad de Bob Newhart, onde Bob Newhart interpreta um terapeuta e uma pessoa entra e diz a ele sobre o problema que est√° tendo. E Bob Newhart, como diz o terapeuta, pare. √Č tudo o que voc√™ precisa fazer. Sua terapia acabou.

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente. Serão cinco dólares, por favor. E eu não dou troco.

Gabe Howard: Sim exatamente. Assim. Direita. E eu não dou troco. E por um lado, como alguém que passou por muita terapia, lembro-me de ver e pensar: OMG, devo parar com isso e ficarei bem. E por uma fração de nanossegundo, isso é excelente. Não preciso mais fazer terapia porque vou impedi-lo. Mas isso é tão divertido quanto isso, e por mais que eu adore a comédia de Bob Newhart, isso não é prático. Direito? Então, imagino que provavelmente exista um passo como parar e assistir, especialmente quando você nem percebe que está ruminando.

Dra. Tara Sanderson: Absolutamente, e acho que essa √© a chave de todo esse processo, agora √©, voc√™ sabe, a defini√ß√£o de rumina√ß√£o, que √© continuar se acertando nas coisas, pensar em todas essas coisas negativas negras de forma bastante involunt√°ria, quando voc√™ se entrega Perceba que voc√™ faz isso, que √© a primeira chave, √© que precisa perceber. Voc√™ tem que perceber quando est√° acontecendo. Ent√£o voc√™ vai para o primeiro passo, que √© parar. E parte disso √© ser muito claro para si mesmo que voc√™ n√£o est√° dizendo: Deus, voc√™ √© t√£o terr√≠vel, pare de faz√™-lo. A ideia acabou, ei, eu sei que estou fazendo isso. E agora vamos observar. Por qu√™? De onde isto vem? Voc√™ est√° fazendo uma nova pergunta. √Č engra√ßado, em vez de ser atingido novamente, porque agora estou fazendo isso que n√£o deveria estar fazendo.

Gabe Howard: E ent√£o isso nos leva a B na sigla SOBER.

Dra. Tara Sanderson: Direita. Ent√£o B tem a ver com a respira√ß√£o. Sou um grande admirador de respirar cinco vezes e respirar cinco vezes lhe d√° a oportunidade de tirar espa√ßo do que voc√™ se viu fazer, que √© esse reflexo. Voc√™ j√° viu por que isso acontece e se d√° um pouco de espa√ßo para se preparar para seguir para o pr√≥ximo passo. Respirar apenas lhe d√° um momento para realmente se conectar consigo mesmo. Sou um grande f√£ de respira√ß√£o ativa, para que voc√™ possa respirar fundo cinco vezes. Quando tomo cinco respira√ß√Ķes grandes, grandes e profundas, tendem a hiperventilar um pouco porque s√≥ quero passar para a pr√≥xima coisa. Ent√£o, fazer respira√ß√£o ativa, como desenhar as linhas nas minhas m√£os como parte do processo de respira√ß√£o. Ent√£o, inspirar ao cruzar uma linha e expirar quando atravessar a outra me ajuda a desacelerar um pouco e realmente me d√° espa√ßo para mergulhar, ei, vou fazer um pouco de trabalho comigo mesmo agora e preciso ter certeza de que estou atento e determinado em isso.

Gabe Howard: Então nós temos Stop, Observe, e depois respire e agora estamos em E!

Dra. Tara Sanderson: E √© procurar op√ß√Ķes. Eu gostaria que as pessoas apresentassem cinco op√ß√Ķes para lidar com o que est√° acontecendo agora. Ent√£o, neste caso, estamos falando de reflex√Ķes. Ent√£o eles t√™m cinco op√ß√Ķes. Duas op√ß√Ķes extremas e tr√™s regulares. Portanto, uma op√ß√£o extrema com a rumina√ß√£o seria que eu me sentasse aqui e me lembrasse absolutamente de tudo que j√° fiz na minha vida que foi terr√≠vel. E eu vou fazer isso de prop√≥sito e s√≥ vou sentar aqui at√© terminar com isso. E aos 40 anos, tenho muitas coisas em que poderia ter pensado. Direito? Ent√£o esse √© o n√ļmero um extremo. O n√ļmero dois √© que vou pisar neste acelerador e dirigir o mais r√°pido poss√≠vel para ver se consigo me distrair dessa rumina√ß√£o. Que ambos s√£o op√ß√Ķes. Eles tamb√©m n√£o s√£o √≥timas op√ß√Ķes. Eles n√£o seriam necessariamente a melhor solu√ß√£o para o seu problema, mas voc√™ poderia, certo? N√£o gosto de extremos, porque √†s vezes, especialmente quando estou ansioso, √†s vezes voc√™ precisa desses extremos para lhe dar limites e, em seguida, encontra a √°rea do meio, a √°rea cinzenta que facilita um pouco.

Dra. Tara Sanderson: Talvez eu n√£o esteja disposto a refletir sobre todas as minhas coisas nos √ļltimos 40 anos, mas talvez eu demore alguns minutos para refletir e ver como √©. Essa √© uma op√ß√£o muito mais suave no meio. Talvez voc√™ ache que eu vou ligar para um amigo, conversar com ele e ter certeza de que eu n√£o estava louco quando disse isso. Voc√™ sabe, nessa conversa, h√° quatro op√ß√Ķes. Sim. Talvez uma quinta op√ß√£o seja ligar o r√°dio e ouvi-lo alto o suficiente para ver se consigo sair do funk por um minuto. Qualquer uma das op√ß√Ķes est√° correta. E chegar a dois extremos e tr√™s pontos intermedi√°rios d√° a voc√™ espa√ßo para descobrir o que realmente vai me ajudar agora. O processamento com um amigo ajudar√°? Voc√™ est√° deliberadamente meditando sobre isso? O que far√° o melhor para mim agora?

Gabe Howard: E ent√£o tudo isso nos leva √† √ļltima letra da sigla SOBER, que √© R.

Dra. Tara Sanderson: O todo-poderoso R, que √© a resposta. Escolhe um. E a verdade √© que n√£o importa qual voc√™ escolher. Voc√™ pode absolutamente empurrar o confuso e fazer essa parte dele. E eu sempre gosto de lembrar √†s pessoas que existem consequ√™ncias em todas as a√ß√Ķes. Portanto, voc√™ tamb√©m pode obter uma multa, e isso pode ser uma consequ√™ncia n√£o intencional de tentar lidar com sua rumina√ß√£o. Mas isso √© uma possibilidade. Voc√™ poderia fazer isso totalmente. Qualquer uma das op√ß√Ķes √© boa, porque se elas n√£o funcionarem, se n√£o fizerem o que voc√™ queria, voc√™ sempre poder√° voltar e escolher mais algumas op√ß√Ķes e tentar novamente. N√£o h√° nada permanente nas decis√Ķes que tomamos na √°rea de tentar navegar por algumas dessas reflex√Ķes ou outras op√ß√Ķes. E eu acho que √© realmente importante que nos demos alguma gra√ßa nisso. Para dizer, ei, eu vou escolher este e ver como ele funciona. Se n√£o funcionar, voltarei para a prancheta e escolher outra coisa.

Gabe Howard: Voltaremos após essas mensagens.

Locutor: Deseja falar de maneira real e ilimitada sobre os problemas de sa√ļde mental daqueles que a vivem? Ou√ßa o podcast Not Crazy co-organizado por uma senhora com depress√£o e um garoto com bipolar. Visitar Psych Central.com/NotCrazy ou assine Not Crazy no seu podcast player favorito.

Locutor: Este epis√≥dio √© patrocinado pela BetterHelp.com. Assessoria on-line segura, conveniente e acess√≠vel. Nossos conselheiros s√£o profissionais licenciados e credenciados. Tudo o que voc√™ compartilha √© confidencial. Agende sess√Ķes seguras de v√≠deo ou telefone, al√©m de conversar e enviar mensagens de texto com seu terapeuta, quando necess√°rio. Um m√™s de terapia on-line costuma custar menos do que uma √ļnica sess√£o presencial tradicional. Visite BetterHelp.com/PsychCentral e experimente sete dias de terapia gratuita para ver se o aconselhamento on-line √© adequado para voc√™. BetterHelp.com/PsychCentral.

Gabe Howard: E conversamos com a Dra. Tara Sanderson novamente. Quando encaramos o SOBER como uma ferramenta, como uma ferramenta que podemos usar, que barreiras podem surgir para as pessoas que tentam usar essa ferramenta efetivamente?

Dra. Tara Sanderson: √Č muito importante que eles fa√ßam isso, as pessoas fazem as cinco letras. Voc√™ pode pular a respira√ß√£o. Mas percebi que, quando pego o f√īlego, n√£o tenho muita certeza dessas cinco op√ß√Ķes. Eu tenho muitas pessoas que simplesmente pulam a parte da observa√ß√£o e passam da parada para as op√ß√Ķes. Isso tamb√©m n√£o funciona muito bem, porque voc√™ ainda n√£o descobriu o que est√° acontecendo. Portanto, lembrar o acr√īnimo √© como o primeiro passo e, em seguida, executar todos os passos √© a outra barreira.

Gabe Howard: E como as pessoas superam isso?

Dra. Tara Sanderson: Enquanto eu os tiver, anote. Eu sou um grande f√£ de fazer isso sozinho. Portanto, quando estou em uma sess√£o com amigos, n√£o tenho uma planilha ou folheto para esse m√©todo. Pe√ßo que eles puxem um peda√ßo de papel ou usem o di√°rio que eles trazem para a terapia e digam: vamos gui√°-lo ou escrev√™-lo para voc√™ e depois praticaremos muito. . E isso realmente ajuda porque est√° em sua pr√≥pria caligrafia. Eles n√£o levam para casa um peda√ßo de papel e o jogam no balc√£o. Como eles mesmos fizeram. Eles adotaram essa resposta t√°til para obter algo novo em suas cabe√ßas. E ent√£o praticamos muito. Eu recomendo que as pessoas pratiquem isso em todas as decis√Ķes que tomarem por um dia inteiro. Tudo, vou colocar o cinto de seguran√ßa no carro? Estou tomando flocos de milho ou aveia no caf√© da manh√£? Ir buscar as crian√ßas da escola hoje? √Č uma decis√£o que voc√™ realmente pode tomar. Eu tamb√©m direi, por favor, pegue seus filhos na escola, mas voc√™ tem op√ß√Ķes. E acho que quanto mais reconhecemos que tudo √© uma escolha, posso escovar os dentes hoje, tomar banho, usar o cinto de seguran√ßa ou dirigir o limite de velocidade? E quando percebemos e tomamos intencionalmente, mais podemos intencionalmente tomar outras decis√Ķes. Tipo, eu vou sentar aqui e perseverar em algo que aconteceu na segunda s√©rie? N√£o. N√£o √© assim que intencionalmente quero usar meu tempo hoje. Ent√£o, eu vou escolher fazer algo diferente.

Gabe Howard: √Č interessante que ele apontou que muitas das decis√Ķes que consideramos requisitos, temos que tom√°-las, na realidade s√£o escolhas que tomamos. Agora, como voc√™ observou, queremos cuidar de nossos filhos da melhor maneira poss√≠vel, mas podemos optar por n√£o cuidar. E, de fato, sabemos que algumas pessoas optam por n√£o faz√™-lo. Ver cada op√ß√£o como uma escolha intencional nos d√° mais poder e ajuda com coisas como ansiedade e reflex√Ķes? Ou √© tudo uma grande distra√ß√£o? Parece realmente estranho dizer para a maioria das pessoas, ei, voc√™ n√£o precisa pegar seus filhos na escola, se n√£o quiser.

Dra. Tara Sanderson: Eu acho que não é necessariamente sobre poder, mas sobre focar na intenção. E quando penso em não pegar meus filhos na escola, bem, eu realmente não tenho filhos. Mas quando penso

Gabe Howard: Eu também não.

Dra. Tara Sanderson: Sobre isso e pegar as crian√ßas da escola. Eu acho que a op√ß√£o n√£o √© simplesmente deix√°-la l√°, porque voc√™ tem cinco op√ß√Ķes. Pode ser que eu os deixe na escola para sempre e nunca vou busc√°-los. Essa √© uma op√ß√£o extrema. Totalmente uma escolha, mas provavelmente n√£o √© o nosso melhor. Direito? Outra √© que, voc√™ sabe, eu ligo para o meu vizinho e vejo se o meu vizinho vai busc√°-los ou pedir a algu√©m da escola para deix√°-los ou ligar para a escola e pedir para pegar o √īnibus, porque n√£o quero ir embora. o que estou fazendo para encontr√°-los. Essas n√£o s√£o escolhas abusivas, negligentes ou terr√≠veis. S√£o apenas escolhas. E acho que nos dar a liberdade de dizer as coisas s√≥ pode ser uma escolha. E eu tenho op√ß√Ķes, diminui a ansiedade e diminui a press√£o que dever√≠amos estar fazendo outra coisa. Como se eu fosse um pai perfeito ou uma esposa perfeita, ou deveria estar fazendo o suficiente, e que, se n√£o fizer o suficiente, n√£o sou significativa, valiosa ou digna. E dar a si mesmo a liberdade de dizer que n√£o, s√£o apenas elei√ß√Ķes, e eu tenho op√ß√Ķes, isso nos d√° um pouco de paz.

Gabe Howard: Eu amo isso. Dr. Sanderson, gostaria de virar o script por um momento. Você sabe, falamos sobre como outras pessoas podem usar essa ferramenta SOBER para melhorar suas vidas. Mas como você pessoalmente usa essa ferramenta para melhorar seus resultados em sua vida?

Dra. Tara Sanderson: Então, no livro, eu falo um pouco sobre o meu amor pela comida. Definitivamente, tenho uma relação terna com qualquer coisa doce, pão ou salgada. Realmente é como algum tipo de comida. Então, a SOBER realmente me ajudou a identificar minha conexão com o porquê dessa comida é o que eu desejo agora? Portanto, existem alguns alimentos que fazem você se sentir quente e confuso. Existem alguns alimentos que você come quando está animado. Há comida que você come quando está entediada e usar SOBER me deu a oportunidade de realmente avaliar nesses momentos e não exagerar quando não estou fazendo de propósito. Uma tigela grande de pipoca. Sinto-me bastante justificado em exagerar quando assisto a filmes com amigos ou faço uma ótima reunião. Mas comer um saco inteiro de mini lascas de chocolate provavelmente nunca é realmente a minha melhor vantagem. E, no entanto, seria totalmente se não fosse intencional na época. Ter um punhado de vez em quando ou adicionar um pouco à boca enquanto assa biscoitos de chocolate é como algo normal. Mas quando eu pego o piloto automático e começo a ter muitos sentimentos emocionais, especialmente em torno da ruminação das escolhas que fiz, às vezes esse punhado se transforma em doze punhados, se não estou sendo intencional. Então, me dando permissão para dizer apenas, ei, percebo que estou realmente tentado agora sobre uma decisão que tomei ou uma conversa que tive.

Dra. Tara Sanderson: E o que eu quero √© mergulhar nas mini lascas de chocolate no meu freezer. Isso √© realmente o melhor para mim? Vamos respirar fundo com isso. Vamos fazer algumas op√ß√Ķes. Devo pegar a bolsa e ir em frente? Eu tiro um punhado deles, guardo e vou embora? Eu o evito inteiramente dando um passeio e vendo se consigo superar esse sentimento sem ter que com√™-lo? Sabe, tento pensar em muitas op√ß√Ķes e depois escolho uma. E √†s vezes √© absolutamente que estou disposto a navegar nisso da perspectiva de que vou comer quantas gotas de chocolate quiser e vou ficar l√° e com√™-las. E durante esse processo, meu trabalho √© continuar verificando comigo mesmo. Ainda √© isso que eu quero fazer? Existem outras op√ß√Ķes que me fazem sentir melhor? Onde estou Porque sei que sempre posso fazer uma invers√£o de marcha depois de cinco punhados. Posso fazer uma invers√£o de marcha e dizer que terminei. Eu n√£o preciso comer o saco inteiro. Depois de um punhado. Eu posso fazer uma invers√£o de marcha sem punhados. Eu posso. √Č uma ferramenta muito boa que eu uso. Apenas para tentar controlar o que estou comendo e como isso est√° me afetando, n√£o apenas fisicamente, mas emocionalmente.

Gabe Howard: Muito obrigado por compartilhar isso. E é claro que agora eu quero desesperadamente biscoitos de chocolate. Então, obrigado por isso.

Dra. Tara Sanderson: De nada.

Gabe Howard: Dr. Sanderson, muito obrigado por nos falar sobre reflex√Ķes. √Č realmente incr√≠vel e realmente √ļtil. Agora, seu livro √© chamado Demais, N√£o o Suficiente. Voc√™ pode nos dizer onde podemos encontr√°-lo?

Dra. Tara Sanderson: Seguro. Ent√£o, meu livro se chama Demasiado, n√£o √© suficiente: Um guia para diminuir a ansiedade e criar equil√≠brio por meio de escolhas intencionais. √Č na Amazon uma capa dura, uma capa mole e um ebook. E em breve ser√° um audiolivro. Est√° sendo gravado agora. Estou muito emocionado.

Gabe Howard: Isso é ótimo, e Dr. Sanderson, você tem seu próprio site onde as pessoas podem visitá-lo e inspecioná-lo?

Dra. Tara Sanderson: Eu faço. Então, meu site é apenas DrTaraSanderson.com. Assim é DrTaraSanderson.com. E há um link para o meu livro, e há um link para a minha prática e você pode descobrir tudo sobre mim.

Gabe Howard: Isso é genial. Bem, muito obrigado novamente por estar no show. Nós realmente apreciamos ter você.

Dra. Tara Sanderson: Obrigado novamente. Tem sido maravilhoso

Gabe Howard: E obrigado a todos por ouvirem. E temos o prazer de anunciar que o The Psych Central Podcast est√° viajando bem. Deseja que seu pr√≥ximo evento ou confer√™ncia seja realmente emocionante? Encontre-me pessoalmente e tenha um moderador profissional para entrevistar as pessoas? E ent√£o o programa inteiro ser√° lan√ßado, estendendo o escopo da sua confer√™ncia. Envie um email para (email protegido) para obter pre√ßos e informa√ß√Ķes. E voc√™ quer interagir com o programa? Voc√™ pode ir para PsychCentral.com/FB e verifique-nos onde voc√™ nos encontra. Compartilhe-nos nas redes sociais. Envie-nos seus amigos. Lembre-se de que n√£o temos um or√ßamento de publicidade de um milh√£o de d√≥lares; portanto, √© nossa melhor esperan√ßa obter informa√ß√Ķes sobre sa√ļde mental, psicologia e doen√ßa mental daqueles que se beneficiar√£o com isso. E, finalmente, lembre-se, voc√™ pode obter uma semana de aconselhamento on-line gratuito, conveniente, acess√≠vel e privado a qualquer hora, em qualquer lugar, apenas visitando BetterHelp.com/PsychCentral. Nos vemos na pr√≥xima semana.

Locutor: Voc√™ estava ouvindo The Psych Central Podcast. Deseja que seu p√ļblico seja surpreendido no seu pr√≥ximo evento? Apresente uma apari√ß√£o e grava√ß√£o ao vivo do Psych Central Podcast diretamente do seu palco! Envie-nos um email para(email protegido)para detalhes. Os epis√≥dios anteriores podem ser encontrados em PsychCentral.com/show ou no seu podcast player favorito. O Psych Central √© o maior e mais antigo site independente de sa√ļde mental da Internet, administrado por profissionais de sa√ļde mental. Supervisionada pelo Dr. John Grohol, a Psych Central oferece recursos e question√°rios confi√°veis ‚Äč‚Äčpara ajudar a responder suas perguntas sobre sa√ļde mental, personalidade, psicoterapia e muito mais. Visite-nos hoje em PsychCentral.com. Para mais informa√ß√Ķes sobre nosso anfitri√£o, Gabe Howard, visite seu site em gabehoward.com. Obrigado por ouvir e compartilhe amplamente.

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