Rir é o melhor remédio

Rir é o melhor remédio

É divertido compartilhar uma boa risada, mas você sabia que isso pode melhorar sua saúde? Aprenda a aproveitar os poderosos benefícios do riso e do humor.

Os benefícios do riso

É verdade: o riso é um remédio forte. Ele reúne as pessoas de maneiras que desencadeiam mudanças físicas e emocionais saudáveis ​​no corpo. O riso fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, diminui a dor e protege você dos efeitos prejudiciais do estresse. Nada funciona mais rápido ou mais confiável para equilibrar sua mente e corpo do que uma boa risada. O humor alivia seus encargos, inspira esperança, conecta você a outras pessoas e mantém você aterrado, concentrado e alerta. Também ajuda a liberar raiva e perdoar mais cedo.

Com tanto poder para curar e renovar, a capacidade de rir com facilidade e frequência é um tremendo recurso para superar problemas, melhorar seus relacionamentos e apoiar a saúde física e emocional. O melhor de tudo é que este medicamento inestimável é divertido, gratuito e fácil de usar.

Quando crianças, costumávamos rir centenas de vezes por dia, mas como adultos, a vida tende a ser mais séria e o riso, menos frequente. Mas, ao procurar mais oportunidades de humor e riso, você pode melhorar sua saúde emocional, fortalecer seus relacionamentos, encontrar maior felicidade e até adicionar anos à sua vida.

Rir faz bem à saúde

O riso relaxa o corpo todo. Uma risada boa e saudável alivia a tensão e o estresse físicos, deixando os músculos relaxados por até 45 minutos depois.

O riso estimula o sistema imunológico. O riso diminui os hormônios do estresse e aumenta as células imunológicas e os anticorpos que combatem infecções, melhorando assim sua resistência a doenças.

O riso desencadeia a liberação de endorfinas, os produtos químicos naturais para o bem-estar do corpo. As endorfinas promovem uma sensação geral de bem-estar e podem até aliviar temporariamente a dor.

O riso protege o coração. O riso melhora a função dos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a protegê-lo contra um ataque cardíaco e outros problemas cardiovasculares.

O riso queima calorias. Tudo bem, não substitui ir à academia, mas um estudo descobriu que rir por 10 a 15 minutos por dia pode queimar aproximadamente 40 calorias, o que pode ser suficiente para perder três ou quatro quilos ao longo de um ano.

O riso alivia a carga pesada da raiva. Nada difunde raiva e conflito mais rapidamente do que uma risada compartilhada. Olhar para o lado engraçado pode colocar os problemas em perspectiva e permitir que você saia de confrontos sem se apegar a amargura ou ressentimento.

O riso pode até ajudá-lo a viver mais. Um estudo na Noruega descobriu que pessoas com um forte senso de humor sobreviveram àquelas que não riem tanto. A diferença foi particularmente notável para aqueles que lutam contra o câncer.

Os benefícios do riso e do humor
Benefícios físicos para a saúde
  • Aumenta a imunidade
  • Reduz os hormônios do estresse
  • Diminui a dor
  • Relaxa os músculos
  • Previne doenças cardíacas
Benefícios para a saúde mental
  • Adiciona alegria e entusiasmo à vida
  • Alivia a ansiedade e a tensão
  • Alivia o estresse
  • Melhora o humor
  • Reforça a resiliência
Benefícios sociais
  • Fortalece os relacionamentos
  • Atrai outras pessoas para nós
  • Melhora o trabalho em equipe
  • Ajuda a neutralizar conflitos
  • Promove a ligação em grupo

O riso ajuda a manter-se mentalmente saudável

Rir faz você se sentir bem. E esse sentimento positivo permanece com você mesmo depois que o riso desaparece. O humor ajuda a manter uma perspectiva positiva e otimista em situações difíceis, decepções e perdas.

Mais do que apenas um alívio da tristeza e da dor, o riso dá a você a coragem e a força para encontrar novas fontes de significado e esperança. Mesmo nos momentos mais difíceis, um riso, mesmo que simplesmente um sorriso, pode percorrer um longo caminho para fazer você se sentir melhor. E o riso é realmente contagioso, apenas o riso da audição estimula seu cérebro e o prepara para sorrir e participar da diversão.

A ligação entre risos e saúde mental

O riso para de emoções angustiantes. Você não pode se sentir ansioso, zangado ou triste ao rir.

O riso ajuda a relaxar e recarregar. Reduz o estresse e aumenta a energia, permitindo que você mantenha o foco e realize mais.

O riso muda a perspectiva, permitindo que você veja as situações sob uma luz mais realista e menos ameaçadora. Uma perspectiva bem-humorada cria distância psicológica, o que pode ajudá-lo a evitar conflitos oprimidos e difusos.

O riso aproxima você dos outros, o que pode ter um efeito profundo em todos os aspectos da sua saúde mental e emocional.

O riso une as pessoas e fortalece os relacionamentos

Há uma boa razão pela qual as comédias de TV usam faixas de riso: o riso é contagioso. Você tem muitas vezes mais chances de rir de outras pessoas do que quando está sozinho. E quanto mais risadas você traz para sua vida, mais felizes você e os que estão ao seu redor se sentirão.

Compartilhar humor é metade do fato engraçado, a maioria das risadas não vem de ouvir piadas, mas simplesmente de passar um tempo com amigos e familiares. E é esse aspecto social que desempenha um papel tão importante nos benefícios de saúde do riso. Você não pode rir com outras pessoas, a menos que dedique algum tempo para realmente se envolver com elas. Quando você se preocupa com alguém o suficiente para desligar o telefone e realmente se conectar cara a cara, está se engajando em um processo que reequilibra o sistema nervoso e freia as respostas defensivas ao estresse, como “lutar ou fugir”. E se você também rir, ambos se sentirão mais felizes, mais positivos e mais relaxados, mesmo que não consiga alterar uma situação estressante.

Como rir juntos pode fortalecer relacionamentos

O riso compartilhado é uma das ferramentas mais eficazes para manter os relacionamentos novos e emocionantes. Todo compartilhamento emocional cria laços fortes e duradouros no relacionamento, mas compartilhar risos também agrega alegria, vitalidade e resiliência. E o humor é uma maneira poderosa e eficaz de curar ressentimentos, desacordos e mágoas. O riso une as pessoas em tempos difíceis.

O humor e a comunicação lúdica fortalecem nossos relacionamentos, desencadeando sentimentos positivos e promovendo a conexão emocional. Quando rimos um com o outro, um vínculo positivo é criado. Esse vínculo atua como um forte amortecedor contra o estresse, desentendimentos e decepções. O humor e o riso nos relacionamentos permitem:

Seja mais espontâneo. O humor te tira da cabeça e se afasta dos problemas.

Deixe de lado a defensiva. O riso ajuda a esquecer ressentimentos, julgamentos, críticas e dúvidas.

Inibições de liberação. Seu medo de se segurar é deixado de lado.

Expresse seus verdadeiros sentimentos. Emoções profundamente sentidas podem subir à superfície.

Use o humor para resolver desentendimentos e tensões em seu relacionamento

O riso é uma ferramenta especialmente poderosa para gerenciar conflitos e reduzir a tensão quando as emoções estão em alta. Seja com parceiros românticos, amigos e familiares ou colegas de trabalho, você pode aprender a usar o humor para amenizar divergências, diminuir o nível de estresse de todos e se comunicar de uma maneira que construa seus relacionamentos em vez de destruí-los.

Como trazer mais risadas à sua vida

O riso é o seu direito de nascença, uma parte natural da vida que é inata e inata. Os bebês começam a sorrir durante as primeiras semanas de vida e riem alto poucos meses após o nascimento. Mesmo que você não tenha crescido em uma casa onde o riso era um som comum, você pode aprender a rir em qualquer estágio da vida.

Comece reservando momentos especiais para procurar humor e risos, como você pode fazer no exercício, e construir a partir daí. Eventualmente, você desejará incorporar humor e risos ao tecido da sua vida, encontrando-o naturalmente em tudo.

Aqui estão algumas maneiras de começar:

Sorriso. Sorrir é o começo do riso e, como o riso, é contagioso. Quando você olha para alguém ou vê algo ainda que ligeiramente agradável, pratique sorrir. Em vez de olhar para o telefone, olhe para cima e sorria para as pessoas que você passa na rua, a pessoa que serve um café da manhã ou os colegas de trabalho com quem você compartilha um elevador. Observe o efeito sobre os outros.

Conte suas bênçãos. Faça literalmente uma lista. O simples ato de considerar os aspectos positivos da sua vida o distanciará dos pensamentos negativos que bloqueiam o humor e o riso. Quando você está triste, precisa viajar para alcançar humor e risadas.

Quando você ouvir uma risada, vá em direção a ela. Às vezes, o humor e o riso são privados, uma piada compartilhada entre um pequeno grupo, mas geralmente não. Mais frequentemente, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado, porque isso lhes dá a oportunidade de rir de novo e se alimentar do humor que você encontra nele. Quando você ouvir uma risada, procure e pergunte: “O que é engraçado?”

Passe algum tempo com pessoas divertidas e divertidas. São pessoas que riem facilmente de si mesmas e dos absurdos da vida e que rotineiramente encontram o humor nos eventos do dia a dia. Seu ponto de vista lúdico e risos são contagiosos. Mesmo se você não se considera uma pessoa alegre e bem-humorada, ainda pode procurar pessoas que gostam de rir e fazer os outros rirem. Todo comediante aprecia uma audiência.

Trazer humor para conversas. Pergunte às pessoas: “Qual foi a coisa mais engraçada que aconteceu com você hoje? Esta semana? Na sua vida?”

Risos simulados

Então, e se você realmente não consegue “achar graça?” Acredite ou não, é possível rir sem experimentar um evento engraçado e o riso simulado pode ser tão benéfico quanto o real. Pode até tornar o exercício mais divertido e produtivo. Um estudo da Georgia State University descobriu que a incorporação de risadas simuladas em um programa de exercícios ajudou a melhorar a saúde mental dos idosos, bem como sua resistência aeróbica. Além disso, ouvir outras pessoas rindo, mesmo sem motivo aparente, muitas vezes pode desencadear risadas genuínas.

Para adicionar risadas simuladas em sua própria vida, procure grupos de yoga para rir ou de terapia para rir. Ou você pode simplesmente rir das piadas de outras pessoas, mesmo que não as ache engraçadas. Você e a outra pessoa se sentirão bem, isso os aproximará mais e, quem sabe, pode até levar a risadas espontâneas.

Criando oportunidades para rir

  • Assista a um filme, programa de TV ou vídeo engraçado do YouTube
  • Convide amigos ou colegas de trabalho para um clube de comédia
  • Leia as páginas engraçadas
  • Procure pessoas engraçadas
  • Compartilhe uma boa piada ou uma história engraçada
  • Confira a seção de humor da sua livraria
  • Organize noites de jogos com amigos
  • Brinque com um animal de estimação
  • Vá para uma aula de “yoga do riso”
  • Brincando com crianças
  • Faça algo bobo
  • Arranje tempo para atividades divertidas (por exemplo, boliche, golfe em miniatura, karaokê)

Dicas para desenvolver seu senso de humor

Um ingrediente essencial para desenvolver seu senso de humor é aprender a não se levar muito a sério e rir de seus próprios erros e fraudes. Por mais que gostemos de acreditar no contrário, todos fazemos coisas tolas de tempos em tempos. Em vez de se sentir envergonhado ou defensivo, abrace suas imperfeições. Embora alguns eventos da vida sejam claramente tristes e não sejam oportunidades de riso, a maioria não carrega uma sensação avassaladora de tristeza ou deleite. Eles caem na zona cinzenta da vida comum, dando a você a opção de rir ou não. Então escolha rir sempre que puder.

Como desenvolver seu senso de humor

Ria de si mesmo. Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de se levar menos a sério é falar sobre os momentos em que você se levou também a sério.

Tente rir de situações em vez de lamentá-las. Procure o humor em uma situação ruim e descubra a ironia e o absurdo da vida. Quando algo negativo acontece, tente torná-lo uma anedota humorística que fará os outros rirem.

Cerque-se de lembretes para relaxar. Mantenha um brinquedo em sua mesa ou em seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que faça você rir. Enquadre fotos suas e de sua família ou amigos se divertindo.

Lembre-se de coisas engraçadas que acontecem. Se algo divertido acontecer ou você ouvir uma piada ou uma história engraçada de que realmente goste, escreva-a ou conte a alguém para ajudá-lo a se lembrar.

Não mencione o negativo. Tente evitar pessoas negativas e não mencione notícias, entretenimento ou conversas que o deixam triste ou infeliz. Muitas coisas na vida estão além do seu controle, principalmente o comportamento de outras pessoas. Embora você possa ver carregando o peso do mundo em seus ombros como admirável, a longo prazo, é irrealista e doentio.

Encontre sua criança interior. Preste atenção às crianças e tente imitar as coisas depois de tudo, elas são especialistas em brincar, levar a vida de ânimo leve e rir de coisas comuns.

Lide com o estresse. O estresse pode ser um grande impedimento para o humor e o riso, por isso é importante manter seus níveis de estresse sob controle. Uma ótima técnica para aliviar o estresse no momento é recorrer a uma memória favorita que sempre faz você sorrir algo que seus filhos fizeram, por exemplo, ou algo engraçado que um amigo lhe disse.

Não passe um dia sem rir. Pense nisso como exercício ou café da manhã e faça um esforço consciente para encontrar algo a cada dia que faça você rir. Separe 10 a 15 minutos e faça algo que o divirta. Quanto mais você se acostumar a rir todos os dias, menos esforço terá que fazer.

Usando o humor para superar desafios e melhorar sua vida

A capacidade de rir, brincar e se divertir não apenas torna a vida mais agradável, mas também ajuda a resolver problemas, conectar-se com outras pessoas e pensar de forma mais criativa. As pessoas que incorporam humor e brincam em suas vidas diárias descobrem que ele as renova e todos os seus relacionamentos.

A vida traz desafios que podem tirar o melhor de você ou se tornar um brinquedo para sua imaginação. Quando você “se torna o problema” e se leva muito a sério, pode ser difícil pensar fora da caixa e encontrar novas soluções. Mas quando você brinca com o problema, pode transformá-lo em uma oportunidade de aprendizado criativo.

Brincar com os problemas parece vir naturalmente para as crianças. Quando estão confusos ou com medo, transformam seus problemas em um jogo, dando a eles uma sensação de controle e uma oportunidade de experimentar novas soluções. Interagir com outras pessoas de maneira lúdica ajuda a manter essa capacidade criativa.

Aqui estão dois exemplos de pessoas que enfrentavam problemas do cotidiano e os transformavam em risadas e brincadeiras:

Roy, um empresário semi-aposentado, estava animado por finalmente ter tempo para se dedicar ao golfe, seu esporte favorito. Mas quanto mais ele tocava, menos se divertia. Embora seu jogo tenha melhorado dramaticamente, ele ficou com raiva de si mesmo por todos os erros. Roy sabiamente percebeu que seus colegas de golfe afetavam sua atitude, então parou de brincar com pessoas que levavam o jogo muito a sério. Quando ele brincava com amigos que se concentravam mais em se divertir do que em suas pontuações, ele era menos crítico consigo mesmo. Agora, o golfe era tão agradável quanto Roy imaginara. Ele marcou melhor sem trabalhar mais. E a perspectiva mais brilhante que ele estava ganhando de seus companheiros e o jogo se espalhou para outras partes de sua vida.

Jane trabalhava em casa desenhando cartões, um trabalho que ela adorava, mas que agora sentia ter se tornado rotina. Duas meninas que adoravam desenhar e pintar moravam ao lado. Eventualmente, Jane convidou as meninas para brincar com todos os seus materiais de arte. No começo, ela apenas assistia, mas com o tempo entrou. Rir, colorir e brincar de fingir que as garotinhas transformaram a vida de Jane. Não apenas acabou com a solidão e o tédio, mas também despertou sua imaginação e ajudou a sua obra de arte a florescer. O melhor de tudo, reacendeu a brincadeira no relacionamento de Jane com o marido.

À medida que o riso, o humor e a brincadeira se integram à sua vida, sua criatividade floresce e novas oportunidades para rir com amigos, colegas de trabalho, conhecidos e entes queridos ocorrem diariamente. O riso leva você a um lugar mais alto, onde você pode ver o mundo de uma perspectiva mais relaxada, positiva e alegre.

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2019.