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Rir é o melhor remédio

Rir é o melhor remédio

√Č divertido compartilhar uma boa risada, mas voc√™ sabia que isso pode melhorar sua sa√ļde? Aprenda a aproveitar os poderosos benef√≠cios do riso e do humor.

Os benefícios do riso

√Č verdade: o riso √© um rem√©dio forte. Ele re√ļne as pessoas de maneiras que desencadeiam mudan√ßas f√≠sicas e emocionais saud√°veis ‚Äč‚Äčno corpo. O riso fortalece o sistema imunol√≥gico, melhora o humor, diminui a dor e protege voc√™ dos efeitos prejudiciais do estresse. Nada funciona mais r√°pido ou mais confi√°vel para equilibrar sua mente e corpo do que uma boa risada. O humor alivia seus encargos, inspira esperan√ßa, conecta voc√™ a outras pessoas e mant√©m voc√™ aterrado, concentrado e alerta. Tamb√©m ajuda a liberar raiva e perdoar mais cedo.

Com tanto poder para curar e renovar, a capacidade de rir com facilidade e frequ√™ncia √© um tremendo recurso para superar problemas, melhorar seus relacionamentos e apoiar a sa√ļde f√≠sica e emocional. O melhor de tudo √© que este medicamento inestim√°vel √© divertido, gratuito e f√°cil de usar.

Quando crian√ßas, costum√°vamos rir centenas de vezes por dia, mas como adultos, a vida tende a ser mais s√©ria e o riso, menos frequente. Mas, ao procurar mais oportunidades de humor e riso, voc√™ pode melhorar sua sa√ļde emocional, fortalecer seus relacionamentos, encontrar maior felicidade e at√© adicionar anos √† sua vida.

Rir faz bem √† sa√ļde

O riso relaxa o corpo todo. Uma risada boa e saud√°vel alivia a tens√£o e o estresse f√≠sicos, deixando os m√ļsculos relaxados por at√© 45 minutos depois.

O riso estimula o sistema imunol√≥gico. O riso diminui os horm√īnios do estresse e aumenta as c√©lulas imunol√≥gicas e os anticorpos que combatem infec√ß√Ķes, melhorando assim sua resist√™ncia a doen√ßas.

O riso desencadeia a liberação de endorfinas, os produtos químicos naturais para o bem-estar do corpo. As endorfinas promovem uma sensação geral de bem-estar e podem até aliviar temporariamente a dor.

O riso protege o coração. O riso melhora a função dos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a protegê-lo contra um ataque cardíaco e outros problemas cardiovasculares.

O riso queima calorias. Tudo bem, não substitui ir à academia, mas um estudo descobriu que rir por 10 a 15 minutos por dia pode queimar aproximadamente 40 calorias, o que pode ser suficiente para perder três ou quatro quilos ao longo de um ano.

O riso alivia a carga pesada da raiva. Nada difunde raiva e conflito mais rapidamente do que uma risada compartilhada. Olhar para o lado engraçado pode colocar os problemas em perspectiva e permitir que você saia de confrontos sem se apegar a amargura ou ressentimento.

O riso pode at√© ajud√°-lo a viver mais. Um estudo na Noruega descobriu que pessoas com um forte senso de humor sobreviveram √†quelas que n√£o riem tanto. A diferen√ßa foi particularmente not√°vel para aqueles que lutam contra o c√Ęncer.

Os benefícios do riso e do humor
Benef√≠cios f√≠sicos para a sa√ļde
  • Aumenta a imunidade
  • Reduz os horm√īnios do estresse
  • Diminui a dor
  • Relaxa os m√ļsculos
  • Previne doen√ßas card√≠acas
Benef√≠cios para a sa√ļde mental
  • Adiciona alegria e entusiasmo √† vida
  • Alivia a ansiedade e a tens√£o
  • Alivia o estresse
  • Melhora o humor
  • Refor√ßa a resili√™ncia
Benefícios sociais
  • Fortalece os relacionamentos
  • Atrai outras pessoas para n√≥s
  • Melhora o trabalho em equipe
  • Ajuda a neutralizar conflitos
  • Promove a liga√ß√£o em grupo

O riso ajuda a manter-se mentalmente saud√°vel

Rir faz voc√™ se sentir bem. E esse sentimento positivo permanece com voc√™ mesmo depois que o riso desaparece. O humor ajuda a manter uma perspectiva positiva e otimista em situa√ß√Ķes dif√≠ceis, decep√ß√Ķes e perdas.

Mais do que apenas um alívio da tristeza e da dor, o riso dá a você a coragem e a força para encontrar novas fontes de significado e esperança. Mesmo nos momentos mais difíceis, um riso, mesmo que simplesmente um sorriso, pode percorrer um longo caminho para fazer você se sentir melhor. E o riso é realmente contagioso, apenas o riso da audição estimula seu cérebro e o prepara para sorrir e participar da diversão.

A liga√ß√£o entre risos e sa√ļde mental

O riso para de emo√ß√Ķes angustiantes. Voc√™ n√£o pode se sentir ansioso, zangado ou triste ao rir.

O riso ajuda a relaxar e recarregar. Reduz o estresse e aumenta a energia, permitindo que você mantenha o foco e realize mais.

O riso muda a perspectiva, permitindo que voc√™ veja as situa√ß√Ķes sob uma luz mais realista e menos amea√ßadora. Uma perspectiva bem-humorada cria dist√Ęncia psicol√≥gica, o que pode ajud√°-lo a evitar conflitos oprimidos e difusos.

O riso aproxima voc√™ dos outros, o que pode ter um efeito profundo em todos os aspectos da sua sa√ļde mental e emocional.

O riso une as pessoas e fortalece os relacionamentos

Há uma boa razão pela qual as comédias de TV usam faixas de riso: o riso é contagioso. Você tem muitas vezes mais chances de rir de outras pessoas do que quando está sozinho. E quanto mais risadas você traz para sua vida, mais felizes você e os que estão ao seu redor se sentirão.

Compartilhar humor √© metade do fato engra√ßado, a maioria das risadas n√£o vem de ouvir piadas, mas simplesmente de passar um tempo com amigos e familiares. E √© esse aspecto social que desempenha um papel t√£o importante nos benef√≠cios de sa√ļde do riso. Voc√™ n√£o pode rir com outras pessoas, a menos que dedique algum tempo para realmente se envolver com elas. Quando voc√™ se preocupa com algu√©m o suficiente para desligar o telefone e realmente se conectar cara a cara, est√° se engajando em um processo que reequilibra o sistema nervoso e freia as respostas defensivas ao estresse, como “lutar ou fugir”. E se voc√™ tamb√©m rir, ambos se sentir√£o mais felizes, mais positivos e mais relaxados, mesmo que n√£o consiga alterar uma situa√ß√£o estressante.

Como rir juntos pode fortalecer relacionamentos

O riso compartilhado é uma das ferramentas mais eficazes para manter os relacionamentos novos e emocionantes. Todo compartilhamento emocional cria laços fortes e duradouros no relacionamento, mas compartilhar risos também agrega alegria, vitalidade e resiliência. E o humor é uma maneira poderosa e eficaz de curar ressentimentos, desacordos e mágoas. O riso une as pessoas em tempos difíceis.

O humor e a comunica√ß√£o l√ļdica fortalecem nossos relacionamentos, desencadeando sentimentos positivos e promovendo a conex√£o emocional. Quando rimos um com o outro, um v√≠nculo positivo √© criado. Esse v√≠nculo atua como um forte amortecedor contra o estresse, desentendimentos e decep√ß√Ķes. O humor e o riso nos relacionamentos permitem:

Seja mais espont√Ęneo. O humor te tira da cabe√ßa e se afasta dos problemas.

Deixe de lado a defensiva. O riso ajuda a esquecer ressentimentos, julgamentos, cr√≠ticas e d√ļvidas.

Inibi√ß√Ķes de libera√ß√£o. Seu medo de se segurar √© deixado de lado.

Expresse seus verdadeiros sentimentos. Emo√ß√Ķes profundamente sentidas podem subir √† superf√≠cie.

Use o humor para resolver desentendimentos e tens√Ķes em seu relacionamento

O riso √© uma ferramenta especialmente poderosa para gerenciar conflitos e reduzir a tens√£o quando as emo√ß√Ķes est√£o em alta. Seja com parceiros rom√Ęnticos, amigos e familiares ou colegas de trabalho, voc√™ pode aprender a usar o humor para amenizar diverg√™ncias, diminuir o n√≠vel de estresse de todos e se comunicar de uma maneira que construa seus relacionamentos em vez de destru√≠-los.

Como trazer mais risadas à sua vida

O riso é o seu direito de nascença, uma parte natural da vida que é inata e inata. Os bebês começam a sorrir durante as primeiras semanas de vida e riem alto poucos meses após o nascimento. Mesmo que você não tenha crescido em uma casa onde o riso era um som comum, você pode aprender a rir em qualquer estágio da vida.

Comece reservando momentos especiais para procurar humor e risos, como você pode fazer no exercício, e construir a partir daí. Eventualmente, você desejará incorporar humor e risos ao tecido da sua vida, encontrando-o naturalmente em tudo.

Aqui estão algumas maneiras de começar:

Sorriso. Sorrir é o começo do riso e, como o riso, é contagioso. Quando você olha para alguém ou vê algo ainda que ligeiramente agradável, pratique sorrir. Em vez de olhar para o telefone, olhe para cima e sorria para as pessoas que você passa na rua, a pessoa que serve um café da manhã ou os colegas de trabalho com quem você compartilha um elevador. Observe o efeito sobre os outros.

Conte suas bênçãos. Faça literalmente uma lista. O simples ato de considerar os aspectos positivos da sua vida o distanciará dos pensamentos negativos que bloqueiam o humor e o riso. Quando você está triste, precisa viajar para alcançar humor e risadas.

Quando voc√™ ouvir uma risada, v√° em dire√ß√£o a ela. √Äs vezes, o humor e o riso s√£o privados, uma piada compartilhada entre um pequeno grupo, mas geralmente n√£o. Mais frequentemente, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engra√ßado, porque isso lhes d√° a oportunidade de rir de novo e se alimentar do humor que voc√™ encontra nele. Quando voc√™ ouvir uma risada, procure e pergunte: “O que √© engra√ßado?”

Passe algum tempo com pessoas divertidas e divertidas. S√£o pessoas que riem facilmente de si mesmas e dos absurdos da vida e que rotineiramente encontram o humor nos eventos do dia a dia. Seu ponto de vista l√ļdico e risos s√£o contagiosos. Mesmo se voc√™ n√£o se considera uma pessoa alegre e bem-humorada, ainda pode procurar pessoas que gostam de rir e fazer os outros rirem. Todo comediante aprecia uma audi√™ncia.

Trazer humor para conversas. Pergunte √†s pessoas: “Qual foi a coisa mais engra√ßada que aconteceu com voc√™ hoje? Esta semana? Na sua vida?”

Risos simulados

Ent√£o, e se voc√™ realmente n√£o consegue “achar gra√ßa?” Acredite ou n√£o, √© poss√≠vel rir sem experimentar um evento engra√ßado e o riso simulado pode ser t√£o ben√©fico quanto o real. Pode at√© tornar o exerc√≠cio mais divertido e produtivo. Um estudo da Georgia State University descobriu que a incorpora√ß√£o de risadas simuladas em um programa de exerc√≠cios ajudou a melhorar a sa√ļde mental dos idosos, bem como sua resist√™ncia aer√≥bica. Al√©m disso, ouvir outras pessoas rindo, mesmo sem motivo aparente, muitas vezes pode desencadear risadas genu√≠nas.

Para adicionar risadas simuladas em sua pr√≥pria vida, procure grupos de yoga para rir ou de terapia para rir. Ou voc√™ pode simplesmente rir das piadas de outras pessoas, mesmo que n√£o as ache engra√ßadas. Voc√™ e a outra pessoa se sentir√£o bem, isso os aproximar√° mais e, quem sabe, pode at√© levar a risadas espont√Ęneas.

Criando oportunidades para rir

  • Assista a um filme, programa de TV ou v√≠deo engra√ßado do YouTube
  • Convide amigos ou colegas de trabalho para um clube de com√©dia
  • Leia as p√°ginas engra√ßadas
  • Procure pessoas engra√ßadas
  • Compartilhe uma boa piada ou uma hist√≥ria engra√ßada
  • Confira a se√ß√£o de humor da sua livraria
  • Organize noites de jogos com amigos
  • Brinque com um animal de estima√ß√£o
  • V√° para uma aula de “yoga do riso”
  • Brincando com crian√ßas
  • Fa√ßa algo bobo
  • Arranje tempo para atividades divertidas (por exemplo, boliche, golfe em miniatura, karaok√™)

Dicas para desenvolver seu senso de humor

Um ingrediente essencial para desenvolver seu senso de humor √© aprender a n√£o se levar muito a s√©rio e rir de seus pr√≥prios erros e fraudes. Por mais que gostemos de acreditar no contr√°rio, todos fazemos coisas tolas de tempos em tempos. Em vez de se sentir envergonhado ou defensivo, abrace suas imperfei√ß√Ķes. Embora alguns eventos da vida sejam claramente tristes e n√£o sejam oportunidades de riso, a maioria n√£o carrega uma sensa√ß√£o avassaladora de tristeza ou deleite. Eles caem na zona cinzenta da vida comum, dando a voc√™ a op√ß√£o de rir ou n√£o. Ent√£o escolha rir sempre que puder.

Como desenvolver seu senso de humor

Ria de si mesmo. Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de se levar menos a sério é falar sobre os momentos em que você se levou também a sério.

Tente rir de situa√ß√Ķes em vez de lament√°-las. Procure o humor em uma situa√ß√£o ruim e descubra a ironia e o absurdo da vida. Quando algo negativo acontece, tente torn√°-lo uma anedota humor√≠stica que far√° os outros rirem.

Cerque-se de lembretes para relaxar. Mantenha um brinquedo em sua mesa ou em seu carro. Coloque um p√īster engra√ßado em seu escrit√≥rio. Escolha um protetor de tela de computador que fa√ßa voc√™ rir. Enquadre fotos suas e de sua fam√≠lia ou amigos se divertindo.

Lembre-se de coisas engraçadas que acontecem. Se algo divertido acontecer ou você ouvir uma piada ou uma história engraçada de que realmente goste, escreva-a ou conte a alguém para ajudá-lo a se lembrar.

Não mencione o negativo. Tente evitar pessoas negativas e não mencione notícias, entretenimento ou conversas que o deixam triste ou infeliz. Muitas coisas na vida estão além do seu controle, principalmente o comportamento de outras pessoas. Embora você possa ver carregando o peso do mundo em seus ombros como admirável, a longo prazo, é irrealista e doentio.

Encontre sua crian√ßa interior. Preste aten√ß√£o √†s crian√ßas e tente imitar as coisas depois de tudo, elas s√£o especialistas em brincar, levar a vida de √Ęnimo leve e rir de coisas comuns.

Lide com o estresse. O estresse pode ser um grande impedimento para o humor e o riso, por isso é importante manter seus níveis de estresse sob controle. Uma ótima técnica para aliviar o estresse no momento é recorrer a uma memória favorita que sempre faz você sorrir algo que seus filhos fizeram, por exemplo, ou algo engraçado que um amigo lhe disse.

Não passe um dia sem rir. Pense nisso como exercício ou café da manhã e faça um esforço consciente para encontrar algo a cada dia que faça você rir. Separe 10 a 15 minutos e faça algo que o divirta. Quanto mais você se acostumar a rir todos os dias, menos esforço terá que fazer.

Usando o humor para superar desafios e melhorar sua vida

A capacidade de rir, brincar e se divertir não apenas torna a vida mais agradável, mas também ajuda a resolver problemas, conectar-se com outras pessoas e pensar de forma mais criativa. As pessoas que incorporam humor e brincam em suas vidas diárias descobrem que ele as renova e todos os seus relacionamentos.

A vida traz desafios que podem tirar o melhor de voc√™ ou se tornar um brinquedo para sua imagina√ß√£o. Quando voc√™ ‚Äúse torna o problema‚ÄĚ e se leva muito a s√©rio, pode ser dif√≠cil pensar fora da caixa e encontrar novas solu√ß√Ķes. Mas quando voc√™ brinca com o problema, pode transform√°-lo em uma oportunidade de aprendizado criativo.

Brincar com os problemas parece vir naturalmente para as crian√ßas. Quando est√£o confusos ou com medo, transformam seus problemas em um jogo, dando a eles uma sensa√ß√£o de controle e uma oportunidade de experimentar novas solu√ß√Ķes. Interagir com outras pessoas de maneira l√ļdica ajuda a manter essa capacidade criativa.

Aqui est√£o dois exemplos de pessoas que enfrentavam problemas do cotidiano e os transformavam em risadas e brincadeiras:

Roy, um empres√°rio semi-aposentado, estava animado por finalmente ter tempo para se dedicar ao golfe, seu esporte favorito. Mas quanto mais ele tocava, menos se divertia. Embora seu jogo tenha melhorado dramaticamente, ele ficou com raiva de si mesmo por todos os erros. Roy sabiamente percebeu que seus colegas de golfe afetavam sua atitude, ent√£o parou de brincar com pessoas que levavam o jogo muito a s√©rio. Quando ele brincava com amigos que se concentravam mais em se divertir do que em suas pontua√ß√Ķes, ele era menos cr√≠tico consigo mesmo. Agora, o golfe era t√£o agrad√°vel quanto Roy imaginara. Ele marcou melhor sem trabalhar mais. E a perspectiva mais brilhante que ele estava ganhando de seus companheiros e o jogo se espalhou para outras partes de sua vida.

Jane trabalhava em casa desenhando cart√Ķes, um trabalho que ela adorava, mas que agora sentia ter se tornado rotina. Duas meninas que adoravam desenhar e pintar moravam ao lado. Eventualmente, Jane convidou as meninas para brincar com todos os seus materiais de arte. No come√ßo, ela apenas assistia, mas com o tempo entrou. Rir, colorir e brincar de fingir que as garotinhas transformaram a vida de Jane. N√£o apenas acabou com a solid√£o e o t√©dio, mas tamb√©m despertou sua imagina√ß√£o e ajudou a sua obra de arte a florescer. O melhor de tudo, reacendeu a brincadeira no relacionamento de Jane com o marido.

À medida que o riso, o humor e a brincadeira se integram à sua vida, sua criatividade floresce e novas oportunidades para rir com amigos, colegas de trabalho, conhecidos e entes queridos ocorrem diariamente. O riso leva você a um lugar mais alto, onde você pode ver o mundo de uma perspectiva mais relaxada, positiva e alegre.

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: novembro de 2019.