Rastrear emoções como parte de uma rotina diária durante uma pandemia

Rastrear emoções como parte de uma rotina diária durante uma pandemia

Se você é como muitos, provavelmente marcou seu calendário com o número de dias em que ficou preso em casa durante esse novo normal. Todos nós queremos voltar ao trabalho, escola e nossas vidas como as conhecíamos antes. distanciamento social e quarentena estavam sendo incluídos com #saferathome nas mídias sociais.

Se você é um dos sortudos, trabalhar em casa ou no ensino à distância é antigo para você, então a quarentena pode fazer pouca diferença na sua vida diária fora das restrições e fechamentos do estado ou da comunidade. Caso contrário, essas novas condições e restrições no trabalho, na escola e na saída de casa podem custar seu preço. Preparar luvas e uma máscara para ir ao supermercado e desinfetar tudo diariamente pode ter um impacto negativo na energia e nos pensamentos positivos das pessoas.

Os efeitos de ficar em quarentena podem incluir: depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, irritabilidade e outros distúrbios de saúde mental relacionados ao trauma. que estão diretamente correlacionados com fatores como tempo de quarentena e sentimentos de tédio e solidão que geralmente acompanham o auto-isolamento. Portanto, quanto maior a quarentena, maiores as chances de se sentir entediado, sozinho ou de desenvolver depressão.

Para ajudar a neutralizar os efeitos negativos de uma situação de quarentena, manter um cronograma diário e um rastreador de atividades e emoções pode ajudar a criar motivação, reduzir o estresse e atuar como uma âncora para ajudar a reorientar você. Há um grande número de pesquisas apoiando os efeitos positivos de ter uma rotina diária, o que talvez seja ainda mais importante agora durante um período de auto-isolamento.

Lembre-se de algumas coisas ao adicionar à sua rotina diária:

  • Defina um alarme para acordar todos os dias no mesmo horário.
  • Vá para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites.
  • Tomar banho diariamente; arrumar seu cabelo / maquiagem / vestido para o dia.
  • Faça sua cama todos os dias.
  • Limite as atualizações do COVID-19 ou atualizações de notícias se causar ansiedade ou estresse.
  • Acompanhe e controle seus sentimentos / emoções / atividades diárias.
  • Asse, jardine, limpe e reorganize a garagem, faça malha, cozinhe uma nova cozinha.
  • Faça tarefas diárias (limpe a ninhada de gatos, passeie com o cachorro, aspire, desinfete a cozinha).
  • Envolva-se em cuidados pessoais: faça um banho de espuma, facial, pedicure, relaxe no laptop.
  • Mantenha-se socialmente conectado com amigos e familiares via Zoom, Skype, telefone, mensagem de texto ou mídia social.
  • Permitir flexibilidade; Se você precisar dormir um pouco mais por dia, agora tem tempo para tomá-lo.
  • Inclui trabalho da alma (meditação, yoga, pilates, leitura, diário).
  • Tenha uma lista de hobbies para fazer em casa.
  • Inclua exercícios (faça exercícios com segurança no seu bairro ou use a sala de estar).
  • Aproveite a meditação e vídeos de exercícios ou podcasts.

Manter o controle e gerenciar como você se sente pode ser uma ferramenta importante na vida cotidiana, mas é ainda mais importante em momentos estressantes, como o auto-isolamento, para garantir que você se sinta tão positivo e saudável quanto possível. Se você perceber que se sente deprimido, ansioso ou com uma mudança notável em sua rotina diária, nível de energia ou estado emocional, lembre-se de acompanhar suas atividades diárias e como se sente ao longo do dia e converse com seu médico ou um médico. profissional treinado. profissional que pode ajudar a fornecer opções e suporte.

Você pode tentar um gráfico de emoções diário e adicioná-lo à sua rotina diária. Um rastreador de emoções diário pode ajudar a medir coisas como hora do dia, atividade, emoção / sentimento e nível de energia. Por exemplo, se você acompanhar as notícias às 9:00 da manhã com um estado emocional tão ansioso e um nível de energia tão alto, pode ser um sinal para limitar as notícias por um tempo. Ou, se você notar que conversar com amigos está relacionado a se sentir energizado e feliz com um nível de energia normal, você pode adicionar uma hora extra de socialização no seu rastreador diário.

Ao rastrear como você se sente durante as atividades e ao longo do dia, você pode perceber se determinadas atividades ou determinados momentos do dia estão afetando a forma como você se sente para limitar o que pode estar afetando negativamente seu humor ou nível de energia enquanto aumenta atividades que promovem emoções e sentimentos positivos

Manter-se forte. Juntos, vamos superar isso.

Referência:

Brooks, S. K. et ai. (2020). O impacto psicológico da quarentena e como reduzi-la: uma rápida revisãoevidência. The Lancet, 395912-920.

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