Quarentena quarentena: como vencer o zumbido do isolamento

Quarentena quarentena: como vencer o zumbido do isolamento

Nos últimos meses, fomos apresentados ao COVID-19, um vírus que tem milhares de pessoas em todo o mundo expostas a sintomas e muitas outras que temem exposição e risco. Existem recomendações generalizadas para o distanciamento social, com milhares de pessoas em quarentena e consideravelmente mais aconselhadas a trabalhar em casa. Para muitos setores, isso reflete uma mudança drástica de ritmo, com os alunos aprendendo remotamente e as empresas tendo dificuldade em operar em sua capacidade normal. Isso reflete um desafio de como podemos permanecer saudáveis, agora nos encontrando em maior isolamento, em um mundo menos saudável.

Muitas pessoas acham difícil ser produtivo em casa. Muitas vezes, recebemos dicas de outras pessoas que trabalham e isso ajuda a nossa própria produtividade. Sem esses sinais usuais, você pode querer começar sua própria responsabilidade. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Planeje seu tempo.

Se você estiver em quarentena por um período definido, retire seu calendário. Verifique os 14 dias (ou período recomendado). Planeje sua lista de reuniões que você terá todos os dias, estabeleça horários para fazer teleconferências ou bater papo com vídeo com amigos e familiares. Planejar cada dia separará o tempo e ajudará você a se sentir mais gerenciável.

Encontre a novidade:

Para ajudar a acabar com o tédio em casa, tente ser criativo com o que está disponível para você. Isso pode incluir a descoberta de novas maneiras de assar, cozinhar, projetos de melhoramento da casa ou comunicar-se com amigos e familiares com quem você pode ter dificuldade em manter contato.

Não se perca comendo compulsivamente.

Embora seja sempre divertido acompanhar os programas que você pode ter perdido, tente acompanhar o seu tempo. Quando você chega a isso, você ainda está assistindo? Na Netflix, pode ser aconselhável fazer uma pausa, caminhar e mudar de marcha.

Nossos corpos nos dão pistas de como nos sentimos. Estratégias de ativação comportamental nos mostram que, quando nosso corpo se move, ele pode ajudar nosso cérebro a permanecer mais envolvido. Quando ficamos na cama por um longo tempo e nos tornamos apáticos e letárgicos, a mente geralmente faz o mesmo.

Mentalmente: tente manter a perspectiva

A histeria coletiva pode fazer parecer que o mundo está acabando. Pode ser assustador ver prateleiras vazias em lojas e áreas públicas que agora estão vazias. No entanto, também há muito crescimento e cura que encorajaram as pessoas a encontrar novas maneiras de permanecerem juntas.

Na Itália, em um telhado, um poeta lia em voz alta enquanto todos ao seu redor ouviam em seu próprio telhado. Um rabino que estava em quarentena em Skokie, Illinois, leu em voz alta um culto de oração (história de Purim, Halloween judaico) de membros da comunidade lendo para ele através de sua janela enquanto a congregação se reunia do lado de fora. Muitas pessoas estão encontrando uma maneira bonita de permanecer conectado enquanto estão separados.

Um grupo de mães da minha comunidade em Astoria, Queens, iniciou uma planilha de excelência em que diferentes mães e cuidadores podem estar disponíveis para ver outras crianças com o potencial de fechar escolas.

Use esse tempo como uma oportunidade. Uma mentalidade positiva ajudará você a superar o momento presente e a encontrar mais otimismo e produtividade em seu trabalho.Atenda às suas necessidades físicas:

Tente fazer um pouco de exercício todos os dias, procure rotinas de alongamento, aplicativos de ioga em casa e o Pilates também pode funcionar. Mesmo alguns saltos, flexões ou abdominais ajudarão você a sair da mente descansada que pode assumir o controle quando estamos no mesmo ambiente familiar.

Podemos ficar tentados a ficar na cama, mas quanto mais ativos somos, melhor podemos enfrentar os desafios diários.

Manter uma rotina

Trabalhar em casa pode ser um desafio, portanto, mantenha-se atualizado. Escreva um cronograma para dividir seu tempo em reuniões, pausas, refeições, para que você possa gerenciar seu tempo com eficiência, sem as instruções usuais do ambiente do escritório e dos colegas de trabalho. Um homem em Wuhan em isolamento prolongado afirmou que todos os dias eles se combinam para encontrar maneiras de se separar a cada dia, o que os ajudará a se sentir enraizados.

Estoque adequadamente

Enquanto muitos estão lutando e provavelmente se preparando demais. Encontre o seu próprio equilíbrio de ter o que precisa em casa sem se sentir em pânico. Encontre recomendações nas listas de compras que outras pessoas podem obter se você estiver em quarentena.

Pratique cuidados pessoais:

Tente transformar sua casa em um spa. Tomar banhos, loções e velas pode transformar seu espaço e seu humor. Encontre habilidades de enfrentamento que funcionem para você. Ouvir música, registrar em diário, tocar um instrumento, encontrar comédias que você goste podem ajudar a fornecer uma saída necessária para o estresse.

Lembre-se de que isso é temporário:

Pense à frente, planeje o que você está esperando. Espero que estejamos do outro lado. O tempo estará mais quente. Lembramos a nós mesmos que há uma temporada de gripe, que não é o ano inteiro. Tente pensar e planejar as viagens que você está esperando e deixe sua mente ter a possibilidade de sonhar.

Esteja ciente do que entra em sua mente.

Quando nos inundamos de artigos de notícias e assistimos constantemente às notícias, é mais fácil nos envolvermos em histeria. Faça uma pausa ou lembre-se de ler artigos como este que ajudam a eliminar o estresse em vez de alimentá-lo.

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