Quanto as crianças dormem: orientações para os pais

Com o advento dos dispositivos digitais, as horas de sono das crianças tornaram-se irregulares, e manter o controle sobre eles se tornou mais do que necessário. Muitos pais se perguntam quanto tempo os filhos precisam dormir e se o filho já dormiu o suficiente, já que a maioria das crianças é uma fonte de energia, quer tenha dormido a quantidade necessária ou não. Independentemente de como se comportam, as crianças precisam de um número específico de horas de sono para um crescimento físico e mental saudável.

Benefícios de sono adequado para crianças

Aqui estão alguns benefícios inegáveis ​​de uma boa noite de sono para as crianças.

1. Crescimento físico

Pesquisas médicas revelaram que o hormônio do crescimento em nossos corpos é altamente ativo quando dormimos profundamente.

2. Desenvolvimento mental

Mesmo quando dormimos, outra parte do cérebro continua a funcionar em segundo plano, mantendo as coisas organizadas, protegendo memórias e armazenando informações para recuperação a longo prazo. Isso é necessário para o cérebro funcionar otimamente.

3. Fortalecimento do sistema imunológico.

Nas crianças, quanto melhor dormem, mais fortes se tornam o sistema imunológico para combater as doenças comuns da tosse, resfriado e outras infecções.

4. Alerta e vigilância

Um bom sono reduz a letargia ao longo do dia e mantém um alerta, permitindo que você funcione da melhor maneira possível.

5. Reduzir problemas mentais

A falta de sono pode levar a problemas psicológicos como depressão, transtorno bipolar, TDAH, ansiedade e muitos outros.

6. Estabilidade emocional

Quando seu filho dorme bem à noite, ele raramente fica de mau humor durante o dia e empolgado e animado em ir à escola e explorar.

7. Recarga de energia

Relaxamento é a chave para revitalizar o corpo. Com um bom sono, seu corpo produz glicogênio, que fornece energia e ajuda você a viver o dia seguinte de maneira ativa e feliz.

8. regulação de peso

A obesidade está diretamente relacionada à falta de sono. Isso ocorre principalmente porque a falta de sono pode causar letargia e exaustão durante o dia, evitando qualquer atividade física. Consequentemente, isso leva ao ganho de peso.

Quantas horas de sono as crianças precisam?

O sono recomendado para crianças varia de uma idade para outra. Portanto, você deve garantir que seu filho esteja dormindo o suficiente para a idade dele.

12 dicas para ajudar seu filho a dormir o suficiente

Aqui estão algumas dicas para os pais garantirem que as crianças durmam o suficiente.

• Priorize o sono suficiente no nível da família

Em vez de aconselhar seus filhos a dormirem bem, crie o hábito que toda a família deve seguir. Crie um hábito de dormir bem, como escovar os dentes ou tomar banho.

Os horários fixos para as atividades gerais ajudarão as crianças a se sentirem confiantes de que estão no caminho certo. Acordar ao mesmo tempo, comer ao mesmo tempo, tirar uma soneca, brincar ao ar livre, todas essas atividades quando programadas em horários fixos, ajuda o corpo a permanecer na pista também. Para dormir, estabeleça uma rotina como escovar os dentes, ler um livro e depois ir para a cama. Isso prepara o corpo no modo de suspensão e você tem menos problemas para adormecer.

Dormir à noite será relaxante e gratificante quando o dia for preenchido com uma variedade de atividades interessantes. Certifique-se de que seus filhos tenham bastante atividade física, tempo ao ar livre e exercícios para voltar para casa à noite e relaxar.

• Políticas estritas de uso do dispositivo

Verifique se não há dispositivos dentro dos quartos dos seus filhos. Se seu filho quiser usar dispositivos digitais, mantenha um limite de tempo restrito no uso e proíba todos os monitores após um horário específico à noite.

• Ambiente de sono favorável

Ninguém gosta de dormir em uma sala barulhenta e totalmente iluminada. Mantenha as luzes baixas e baixas à medida que a hora de dormir se aproxima. Mantenha os quartos mínimos, sem qualquer distração. Um lugar calmo e seguro no quarto é propício para adormecer facilmente.

• Requisitos de sono específicos à idade

À medida que o seu filho cresce, as horas adequadas de sono podem aumentar, assim como as responsabilidades diárias na escola. Portanto, é necessário rastrear se eles também dormem o suficiente e têm tempo para concluir suas atividades.

• Evite comida para bebê antes de dormir

Alimentar suco, leite, fórmula ou qualquer outra coisa pode fazer com que ele permaneça na boca do bebê durante o sono e causar dentes cariados. Quando terminar de alimentar, abaixe-os e mantenha uma garrafa de água no máximo, se necessário.

• Sem sólidos antes dos 6 meses de idade

Alimentos sólidos precisam de energia extra para serem digeridos. Em um bebê com menos de 6 meses de idade, seu corpo precisa de mais tempo para digerir os alimentos e às vezes pode causar dor de estômago. Isso pode fazer com que eles acordem no meio da noite e não obtenham a quantidade necessária de sono profundo, essencial para o crescimento.

Reduza o número de atividades com as quais seu filho se compromete à noite. Permita tempo de inatividade para ajudar a se acalmar.

Lembre-se de que as crianças acordam no meio da noite, roncam ou respiram pesadamente enquanto dormem. Corte esses problemas na raiz.

Converse com o professor do seu filho para ter uma idéia de como eles estão alertas durante o dia. Se eles dormem na sala de aula, provavelmente não estão dormindo o suficiente.

Discuta qualquer problema de sono que seu filho tenha com o médico. Eles podem sugerir tratamentos ou pedir que você observe mais seus hábitos.

O sono é a atividade mais individual exigida por qualquer ser humano em toda a sua vida. E com as crianças, contribui para o seu crescimento como nada mais. Ao garantir um sono bom e saudável, você também terá um futuro saudável e energético.

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