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Quanto as crianças dormem: orientaçÔes para os pais

QUANTO SONO AS CRIANÇAS PRECISAM?

Com o advento dos dispositivos digitais, as horas de sono das crianças tornaram-se irregulares, e manter o controle sobre eles se tornou mais do que necessĂĄrio. Muitos pais se perguntam quanto tempo os filhos precisam dormir e se o filho jĂĄ dormiu o suficiente, jĂĄ que a maioria das crianças Ă© uma fonte de energia, quer tenha dormido a quantidade necessĂĄria ou nĂŁo. Independentemente de como se comportam, as crianças precisam de um nĂșmero especĂ­fico de horas de sono para um crescimento fĂ­sico e mental saudĂĄvel.

Benefícios de sono adequado para crianças

Aqui estão alguns benefícios inegáveis ​​de uma boa noite de sono para as crianças.

1. Crescimento fĂ­sico

Pesquisas médicas revelaram que o hormÎnio do crescimento em nossos corpos é altamente ativo quando dormimos profundamente.

2. Desenvolvimento mental

Mesmo quando dormimos, outra parte do cérebro continua a funcionar em segundo plano, mantendo as coisas organizadas, protegendo memórias e armazenando informaçÔes para recuperação a longo prazo. Isso é necessårio para o cérebro funcionar otimamente.

3. Fortalecimento do sistema imunolĂłgico.

Nas crianças, quanto melhor dormem, mais fortes se tornam o sistema imunológico para combater as doenças comuns da tosse, resfriado e outras infecçÔes.

4. Alerta e vigilĂąncia

Um bom sono reduz a letargia ao longo do dia e mantĂ©m um alerta, permitindo que vocĂȘ funcione da melhor maneira possĂ­vel.

5. Reduzir problemas mentais

A falta de sono pode levar a problemas psicolĂłgicos como depressĂŁo, transtorno bipolar, TDAH, ansiedade e muitos outros.

6. Estabilidade emocional

Quando seu filho dorme bem Ă  noite, ele raramente fica de mau humor durante o dia e empolgado e animado em ir Ă  escola e explorar.

7. Recarga de energia

Relaxamento Ă© a chave para revitalizar o corpo. Com um bom sono, seu corpo produz glicogĂȘnio, que fornece energia e ajuda vocĂȘ a viver o dia seguinte de maneira ativa e feliz.

8. regulação de peso

A obesidade estĂĄ diretamente relacionada Ă  falta de sono. Isso ocorre principalmente porque a falta de sono pode causar letargia e exaustĂŁo durante o dia, evitando qualquer atividade fĂ­sica. Consequentemente, isso leva ao ganho de peso.

Quantas horas de sono as crianças precisam?

O sono recomendado para crianças varia de uma idade para outra. Portanto, vocĂȘ deve garantir que seu filho esteja dormindo o suficiente para a idade dele.

Anos Sono recomendado (por um perĂ­odo de 24 horas)
4 meses a 12 meses 12-16 horas
1 e 2 anos 11-14 horas
3-5 anos 10-13 horas
6 a 12 anos 9 a 12 horas
13 a 18 anos 8-10 horas

12 dicas para ajudar seu filho a dormir o suficiente

Aqui estão algumas dicas para os pais garantirem que as crianças durmam o suficiente.

  • Priorize o sono suficiente no nĂ­vel da famĂ­lia

Em vez de aconselhar seus filhos a dormirem bem, crie o hĂĄbito que toda a famĂ­lia deve seguir. Crie um hĂĄbito de dormir bem, como escovar os dentes ou tomar banho.

Os horĂĄrios fixos para as atividades gerais ajudarĂŁo as crianças a se sentirem confiantes de que estĂŁo no caminho certo. Acordar ao mesmo tempo, comer ao mesmo tempo, tirar uma soneca, brincar ao ar livre, todas essas atividades quando programadas em horĂĄrios fixos, ajuda o corpo a permanecer na pista tambĂ©m. Para dormir, estabeleça uma rotina como escovar os dentes, ler um livro e depois ir para a cama. Isso prepara o corpo no modo de suspensĂŁo e vocĂȘ tem menos problemas para adormecer.

Dormir Ă  noite serĂĄ relaxante e gratificante quando o dia for preenchido com uma variedade de atividades interessantes. Certifique-se de que seus filhos tenham bastante atividade fĂ­sica, tempo ao ar livre e exercĂ­cios para voltar para casa Ă  noite e relaxar.

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  • PolĂ­ticas estritas de uso do dispositivo

Verifique se nĂŁo hĂĄ dispositivos dentro dos quartos dos seus filhos. Se seu filho quiser usar dispositivos digitais, mantenha um limite de tempo restrito no uso e proĂ­ba todos os monitores apĂłs um horĂĄrio especĂ­fico Ă  noite.

  • Ambiente de sono favorĂĄvel

Ninguém gosta de dormir em uma sala barulhenta e totalmente iluminada. Mantenha as luzes baixas e baixas à medida que a hora de dormir se aproxima. Mantenha os quartos mínimos, sem qualquer distração. Um lugar calmo e seguro no quarto é propício para adormecer facilmente.

  • Requisitos de sono especĂ­ficos Ă  idade

À medida que o seu filho cresce, as horas adequadas de sono podem aumentar, assim como as responsabilidades diĂĄrias na escola. Portanto, Ă© necessĂĄrio rastrear se eles tambĂ©m dormem o suficiente e tĂȘm tempo para concluir suas atividades.

  • Evite comida para bebĂȘ antes de dormir

Alimentar suco, leite, fĂłrmula ou qualquer outra coisa pode fazer com que ele permaneça na boca do bebĂȘ durante o sono e causar dentes cariados. Quando terminar de alimentar, abaixe-os e mantenha uma garrafa de ĂĄgua no mĂĄximo, se necessĂĄrio.

  • Sem sĂłlidos antes dos 6 meses de idade

Alimentos sĂłlidos precisam de energia extra para serem digeridos. Em um bebĂȘ com menos de 6 meses de idade, seu corpo precisa de mais tempo para digerir os alimentos e Ă s vezes pode causar dor de estĂŽmago. Isso pode fazer com que eles acordem no meio da noite e nĂŁo obtenham a quantidade necessĂĄria de sono profundo, essencial para o crescimento.

Reduza o nĂșmero de atividades com as quais seu filho se compromete Ă  noite. Permita tempo de inatividade para ajudar a se acalmar.

Lembre-se de que as crianças acordam no meio da noite, roncam ou respiram pesadamente enquanto dormem. Corte esses problemas na raiz.

Converse com o professor do seu filho para ter uma idéia de como eles estão alertas durante o dia. Se eles dormem na sala de aula, provavelmente não estão dormindo o suficiente.

Discuta qualquer problema de sono que seu filho tenha com o mĂ©dico. Eles podem sugerir tratamentos ou pedir que vocĂȘ observe mais seus hĂĄbitos.

O sono Ă© a atividade mais individual exigida por qualquer ser humano em toda a sua vida. E com as crianças, contribui para o seu crescimento como nada mais. Ao garantir um sono bom e saudĂĄvel, vocĂȘ tambĂ©m terĂĄ um futuro saudĂĄvel e energĂ©tico.

Leia tambĂ©m: Como colocar o bebĂȘ para dormir Ă  noite, pesadelos em crianças: causas e soluçÔes