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Quanto álcool é demais?

Muitos adultos gostam de beber algumas bebidas alcoólicas, mas quanto é demais? É uma pergunta comum, especialmente quando você está tentando determinar se seus próprios hábitos de bebida são preocupantes. O limiar para beber prejudicial é muito menor do que você imagina.

Milhões de pessoas bebem cerveja, vinho e bebidas alcoólicas regularmente. Eles podem fazer isso sem nunca desenvolver um problema com a bebida. No entanto, você pode beber em níveis que possam colocar sua saúde e bem-estar em risco, mesmo sem o consumo de álcool, levando a desenvolver um transtorno por uso de álcool.

Quanto álcool você pode beber em um nível seguro e ainda ser considerado um consumidor de baixo risco? Quanto você colocará no grupo de alto risco? De acordo com uma extensa pesquisa do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA), menos de 2% dos bebedores que se enquadram nas diretrizes a seguir desenvolvem transtornos por uso de álcool.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Verywell / Cindy Chung

Homens: quatro ou menos bebidas por dia

Para os homens, o consumo de álcool de baixo risco é considerado beber quatro ou menos bebidas padrão em um único dia e menos de 14 bebidas durante uma determinada semana. De acordo com o NIAAA, para permanecer com baixo risco, as diretrizes diárias e semanais devem ser cumpridas. O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Em outras palavras, se você é homem e bebe apenas quatro bebidas padrão por dia, mas bebe quatro cada dia, você está bebendo 28 bebidas por semana. Isso é o dobro do nível recomendado para o consumo de álcool de baixo risco. Da mesma forma, beber quatro bebidas por dia, quatro vezes por semana, também excederia as diretrizes.

Mulheres: três ou menos bebidas por dia

A pesquisa mostrou que as mulheres desenvolvem problemas de álcool em níveis mais baixos de consumo do que os homens. Portanto, as diretrizes para beber de baixo risco são mais baixas para as mulheres. As diretrizes da NIAAA são três ou menos bebidas padrão por dia e não mais que sete bebidas por semana.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Novamente, os padrões diários e semanais devem ser atendidos para permanecer na categoria de baixo risco. Se você bebe apenas duas bebidas por dia, mas bebe todos os dias, isso significa 14 bebidas por semana, ou o dobro da quantidade recomendada para consumo de baixo risco.

Saúde e longevidade do coração

A categoria de baixo risco para beber pode não ser o melhor nível para a saúde do coração e as diretrizes variam de um país para outro. Um estudo internacional que analisou especificamente o risco de doença cardiovascular descobriu que uma quantidade ainda menor de álcool pode ajudá-lo a viver mais.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Este estudo envolveu quase 600.000 bebedores adultos de todo o mundo que não tinham histórico de doença cardiovascular. Os participantes bebiam entre 0 e 350 gramas de álcool por semana. Para colocar isso em perspectiva, as recomendações americanas para homens são equivalentes a 196 gramas, ou cerca de seis copos de vinho.

O estudo constatou que beber apenas 100 gramas ou menos de álcool por semana teve o menor risco de mortalidade.

"Baixo risco" não significa "nenhum risco"

Existem algumas situações em que nenhum nível de bebida pode ser considerado de baixo risco. Dependendo da sua idade, saúde e outras circunstâncias, você pode precisar beber ainda menos ou não beber. Aqui estão algumas circunstâncias nas quais você pode precisar parar de beber completamente:

  • Você planeja dirigir ou operar equipamentos pesados.
  • Você está grávida ou tentando engravidar.
  • Você tem certas condições médicas, incluindo cirrose hepática, hepatite C e dor crônica, além de algumas doenças cardíacas e distúrbios mentais.
  • Você está tomando certos medicamentos que interagem negativamente com o álcool.

Uma abordagem personalizada

Lembre-se de que todas essas diretrizes são para a pessoa "média". Como os limites variam muito e há muitos fatores envolvidos, é melhor adotar uma abordagem personalizada para encontrar um nível seguro de bebida.

O Harvard Men's Health Watch sugere que você fale com seu médico para determinar quanto álcool é demais para você.O que outras pessoas estão dizendoSomente eles conhecem todo o seu histórico médico e, com isso, você pode obter uma recomendação mais precisa. Também pode ser necessário diminuir à medida que envelhece ou se você precisa manter certas condições de saúde, como pressão arterial, sob controle. O que é saudável para você pode não ser o mesmo para todos os outros.

Uma palavra de Verywell

Se você exceder regularmente as diretrizes acima para beber com baixo risco, convém fazer este teste para avaliar seu nível de bebida. Pode ser bom reduzir o consumo de álcool ou parar completamente e procurar ajuda se você acredita que isso o ajudaria.