contador gratuito Skip to content

Quantas calorias são queimadas na amamentação

Quantas calorias são queimadas na amamentação

O leite materno √© a √ļnica fonte de nutri√ß√£o para seu beb√™ at√© os seis meses de idade. E quando um novato e uma m√£e amamentam seu beb√™, seu corpo precisa de mais nutri√ß√£o e energia para produzir o leite materno e atender √†s necessidades nutricionais do beb√™. No entanto, voc√™ sabe quantas calorias pode perder se estiver amamentando? Descubra quantas calorias s√£o queimadas durante a amamenta√ß√£o e muito mais.

Quantas calorias são queimadas durante a amamentação?

Se voc√™ se sentir exausto ap√≥s uma sess√£o de amamenta√ß√£o, √© porque, mesmo sem mover muitos de seus membros, seu corpo perdeu uma quantidade substancial de calorias e isso √© devido √† amamenta√ß√£o. O n√ļmero m√©dio de calorias queimadas pela amamenta√ß√£o em um dia pode variar de 300 a 700 calorias. Logo ap√≥s o nascimento do beb√™, voc√™ pode queimar aproximadamente 300 calorias em um dia devido √†s demandas limitadas de leite, mas √† medida que o beb√™ cresce, o suprimento de leite aumenta e pode, portanto, queimar at√© 700 calorias em um dia. Em outras palavras, as quantidades de calorias que voc√™ pode queimar podem depender do seu est√°gio de lacta√ß√£o. O leite que seu corpo produz √© diretamente proporcional √†s demandas do seu beb√™. Seu corpo pode queimar calorias para produzir leite e, se seu beb√™ √© um √≥timo alimentador, voc√™ pode queimar mais calorias em compara√ß√£o com uma m√£e cujo beb√™ da mesma idade n√£o amamenta tanto.

Por que a amamentação queima calorias?

A amamentação é ideal para se livrar de todo o peso extra da gravidez. Se você acha que a amamentação faz você perder peso, está muito enganado, porque é o árduo processo de produção de leite que exige muito trabalho. Muitas mulheres podem se perguntar como algo que não envolve nenhum esforço físico as faz perder muito peso. Isso ocorre porque, para uma onça de leite, seu corpo queima cerca de 20 calorias e, se você está alimentando cerca de 20 a 30 onças de leite em um dia para o seu bebê, pode facilmente perder de 400 a 600 calorias, o que é bastante quantidade substancial de calorias. Portanto, para compensar a perda de calorias, é necessária uma mãe que amamenta para consumir calorias adicionais.

As m√£es n√£o apenas queimam calorias da amamenta√ß√£o, como tamb√©m colhem muitos benef√≠cios √† sa√ļde. Observa-se que as m√£es que praticam a amamenta√ß√£o por mais de seis meses apresentam menor risco de ter c√Ęncer de mama mais tarde na vida. Al√©m disso, as m√£es com diabetes gestacional s√£o menos propensas a ter diabetes tipo 2 mais tarde na vida se amamentarem logo ap√≥s o nascimento.

Como a amamentação queima calorias "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/08/522182809-H.jpg 1024w, https: //cdn.cdnparenting .com /articles/2018/08/522182809-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/08/522182809-H-218x150.jpg 218w, https: //cdn.cdnparenting .com /articles/2018/08/522182809-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/08/522182809-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura máxima: 1024px) 100vw, 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589008746_155_Cuantas-calorias-se-queman-en-la-lactancia-materna.jpg

Uma mãe que amamenta requer muitas calorias porque está produzindo leite para o bebê e isso drena o corpo em grande parte. Portanto, a questão aqui é quantas calorias por dia uma mãe que amamenta precisa? Aprendemos na seção anterior que, em média, uma mãe que amamenta queima entre 300 e 700 calorias em um dia durante a amamentação. Isso significa que, para estimular as calorias perdidas do seu corpo, você precisa consumir calorias adicionais. Uma mulher normal, que não está amamentando ou grávida, consome aproximadamente 1800 a 2000 calorias por dia, embora isso possa variar de acordo com sua idade, altura e quão ativa ela é. No entanto, assim que uma mulher engravida, o médico pode recomendar que ela inclua cerca de 300 calorias a mais em sua dieta em um dia, e isso pode aumentar ainda mais para 500 calorias por dia quando você começar a amamentar. Portanto, quando você começa a amamentar, deve consumir aproximadamente 2.200 a 3.000 calorias em um dia. Quando você está amamentando um bebê recém-nascido 8 a 10 vezes por dia, seu corpo precisa de mais calorias e, em seguida, você pode diminuir gradualmente sua ingestão de calorias à medida que o bebê cresce e quando você pode começar a ingerir alimentos sólidos ou leite em pó.

A amamentação ajudará você a perder peso?

Quando voc√™ amamenta, ele n√£o √© apenas protegido contra problemas respirat√≥rios, alergias, c√°ries, etc., mas tamb√©m ajuda o beb√™ a desenvolver melhor imunidade contra v√°rias doen√ßas fatais. A amamenta√ß√£o tamb√©m oferece enormes benef√≠cios para a sa√ļde da m√£e, pois n√£o s√≥ reduz a depress√£o p√≥s-parto, mas tamb√©m reduz o risco de diabetes, c√Ęncer de mama, doen√ßas cardiovasculares e alguns tipos de c√Ęncer.

Al√©m disso, amamentar um beb√™ √© uma maneira natural de fazer com que a m√£e perca todo esse volume extra de gravidez e volte √† forma tamb√©m, mas n√£o h√° evid√™ncias cient√≠ficas suficientes para indicar o mesmo. Em um dos estudos em m√£es que amamentam, verificou-se que as m√£es que amamentavam exclusivamente e que amamentavam perderam parcialmente uma quantidade consider√°vel de peso ap√≥s a gravidez, em compara√ß√£o com as m√£es que deram leite em p√≥ aos seus beb√™s. Al√©m disso, depender apenas da amamenta√ß√£o e n√£o controlar o que voc√™ come e n√£o fazer exerc√≠cios suficientes pode afetar negativamente sua sa√ļde. Portanto, para perder todos os quilos extras da gravidez, voc√™ n√£o apenas precisa seguir uma dieta saud√°vel, mas tamb√©m deve se exercitar para perder peso de maneira saud√°vel. Por outro lado, se voc√™ viu uma tend√™ncia de aumento no seu peso, pode estar ganhando peso apesar da amamenta√ß√£o, isso pode indicar que voc√™ precisa reduzir sua ingest√£o de calorias.

Dieta saudável necessária durante a lactação

A m√£e que amamenta √© obrigada a fazer escolhas saud√°veis ‚Äč‚Äčquando se trata de adicionar calorias √† sua dieta. Comer alimentos e lanches n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčn√£o √© apenas ruim para sua sa√ļde, mas seu beb√™ pode n√£o estar recebendo nutri√ß√£o suficiente para o crescimento e desenvolvimento ideais. Voc√™ deve comer um lanche de 300-400 calorias a cada poucas horas para reabastecer os recursos energ√©ticos do seu corpo. Um copo de iogurte sem a√ß√ļcar, um copo de leite, uma fruta ou um punhado de nozes √© uma excelente op√ß√£o de lanche entre as refei√ß√Ķes. Al√©m disso, mantenha-se adequadamente hidratado porque o leite materno √© principalmente √°gua. Se voc√™ n√£o consumir grandes quantidades de √°gua, isso n√£o apenas prejudicar√° seu suprimento de leite, como tamb√©m o desidratar√°. Mantenha √°gua pot√°vel e outros l√≠quidos em intervalos regulares. Verifique a cor da sua urina, caso ela fique com um tom mais escuro de amarelo, voc√™ pode estar sofrendo de desidrata√ß√£o. Al√©m disso, seu m√©dico pode recomendar alguns comprimidos multivitam√≠nicos para compensar suas necessidades nutricionais adicionais.

Alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčdurante a amamenta√ß√£o "width =" 1024 "height =" 700 "srcset =" https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/08/722718097-H.jpg 1024w, https: //cdn.cdnparenting. com /articles/2018/08/722718097-H-768x525.jpg 768w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/08/722718097-H-218x150.jpg 218w, https: //cdn.cdnparenting. com /articles/2018/08/722718097-H-696x476.jpg 696w, https://cdn.cdnparenting.com/articles/2018/08/722718097-H-614x420.jpg 614w "tamanhos =" (largura m√°xima: 1024px) 100vw, 1024px "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2020/05/1589008747_711_Cuantas-calorias-se-queman-en-la-lactancia-materna.jpg

A amamentação requer que você consuma mais calorias do que pode estar consumindo durante e antes da gravidez. Entre em contato com seu médico para saber mais sobre sua ingestão ideal de calorias durante a amamentação.

Leia também: Mitos e fatos sobre a amamentação