O leite materno é a única fonte de nutrição para seu bebê até os seis meses de idade. E quando um novato e uma mãe amamentam seu bebê, seu corpo precisa de mais nutrição e energia para produzir o leite materno e atender às necessidades nutricionais do bebê. No entanto, você sabe quantas calorias pode perder se estiver amamentando? Descubra quantas calorias são queimadas durante a amamentação e muito mais.
Quantas calorias são queimadas durante a amamentação?
Se você se sentir exausto após uma sessão de amamentação, é porque, mesmo sem mover muitos de seus membros, seu corpo perdeu uma quantidade substancial de calorias e isso é devido à amamentação. O número médio de calorias queimadas pela amamentação em um dia pode variar de 300 a 700 calorias. Logo após o nascimento do bebê, você pode queimar aproximadamente 300 calorias em um dia devido às demandas limitadas de leite, mas à medida que o bebê cresce, o suprimento de leite aumenta e pode, portanto, queimar até 700 calorias em um dia. Em outras palavras, as quantidades de calorias que você pode queimar podem depender do seu estágio de lactação. O leite que seu corpo produz é diretamente proporcional às demandas do seu bebê. Seu corpo pode queimar calorias para produzir leite e, se seu bebê é um ótimo alimentador, você pode queimar mais calorias em comparação com uma mãe cujo bebê da mesma idade não amamenta tanto.
Por que a amamentação queima calorias?
A amamentação é ideal para se livrar de todo o peso extra da gravidez. Se você acha que a amamentação faz você perder peso, está muito enganado, porque é o árduo processo de produção de leite que exige muito trabalho. Muitas mulheres podem se perguntar como algo que não envolve nenhum esforço físico as faz perder muito peso. Isso ocorre porque, para uma onça de leite, seu corpo queima cerca de 20 calorias e, se você está alimentando cerca de 20 a 30 onças de leite em um dia para o seu bebê, pode facilmente perder de 400 a 600 calorias, o que é bastante quantidade substancial de calorias. Portanto, para compensar a perda de calorias, é necessária uma mãe que amamenta para consumir calorias adicionais.
As mães não apenas queimam calorias da amamentação, como também colhem muitos benefícios à saúde. Observa-se que as mães que praticam a amamentação por mais de seis meses apresentam menor risco de ter câncer de mama mais tarde na vida. Além disso, as mães com diabetes gestacional são menos propensas a ter diabetes tipo 2 mais tarde na vida se amamentarem logo após o nascimento.
Uma mãe que amamenta requer muitas calorias porque está produzindo leite para o bebê e isso drena o corpo em grande parte. Portanto, a questão aqui é quantas calorias por dia uma mãe que amamenta precisa? Aprendemos na seção anterior que, em média, uma mãe que amamenta queima entre 300 e 700 calorias em um dia durante a amamentação. Isso significa que, para estimular as calorias perdidas do seu corpo, você precisa consumir calorias adicionais. Uma mulher normal, que não está amamentando ou grávida, consome aproximadamente 1800 a 2000 calorias por dia, embora isso possa variar de acordo com sua idade, altura e quão ativa ela é. No entanto, assim que uma mulher engravida, o médico pode recomendar que ela inclua cerca de 300 calorias a mais em sua dieta em um dia, e isso pode aumentar ainda mais para 500 calorias por dia quando você começar a amamentar. Portanto, quando você começa a amamentar, deve consumir aproximadamente 2.200 a 3.000 calorias em um dia. Quando você está amamentando um bebê recém-nascido 8 a 10 vezes por dia, seu corpo precisa de mais calorias e, em seguida, você pode diminuir gradualmente sua ingestão de calorias à medida que o bebê cresce e quando você pode começar a ingerir alimentos sólidos ou leite em pó.
A amamentação ajudará você a perder peso?
Quando você amamenta, ele não é apenas protegido contra problemas respiratórios, alergias, cáries, etc., mas também ajuda o bebê a desenvolver melhor imunidade contra várias doenças fatais. A amamentação também oferece enormes benefícios para a saúde da mãe, pois não só reduz a depressão pós-parto, mas também reduz o risco de diabetes, câncer de mama, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Além disso, amamentar um bebê é uma maneira natural de fazer com que a mãe perca todo esse volume extra de gravidez e volte à forma também, mas não há evidências científicas suficientes para indicar o mesmo. Em um dos estudos em mães que amamentam, verificou-se que as mães que amamentavam exclusivamente e que amamentavam perderam parcialmente uma quantidade considerável de peso após a gravidez, em comparação com as mães que deram leite em pó aos seus bebês. Além disso, depender apenas da amamentação e não controlar o que você come e não fazer exercícios suficientes pode afetar negativamente sua saúde. Portanto, para perder todos os quilos extras da gravidez, você não apenas precisa seguir uma dieta saudável, mas também deve se exercitar para perder peso de maneira saudável. Por outro lado, se você viu uma tendência de aumento no seu peso, pode estar ganhando peso apesar da amamentação, isso pode indicar que você precisa reduzir sua ingestão de calorias.
Dieta saudável necessária durante a lactação
A mãe que amamenta é obrigada a fazer escolhas saudáveis quando se trata de adicionar calorias à sua dieta. Comer alimentos e lanches não saudáveis não é apenas ruim para sua saúde, mas seu bebê pode não estar recebendo nutrição suficiente para o crescimento e desenvolvimento ideais. Você deve comer um lanche de 300-400 calorias a cada poucas horas para reabastecer os recursos energéticos do seu corpo. Um copo de iogurte sem açúcar, um copo de leite, uma fruta ou um punhado de nozes é uma excelente opção de lanche entre as refeições. Além disso, mantenha-se adequadamente hidratado porque o leite materno é principalmente água. Se você não consumir grandes quantidades de água, isso não apenas prejudicará seu suprimento de leite, como também o desidratará. Mantenha água potável e outros líquidos em intervalos regulares. Verifique a cor da sua urina, caso ela fique com um tom mais escuro de amarelo, você pode estar sofrendo de desidratação. Além disso, seu médico pode recomendar alguns comprimidos multivitamínicos para compensar suas necessidades nutricionais adicionais.
A amamentação requer que você consuma mais calorias do que pode estar consumindo durante e antes da gravidez. Entre em contato com seu médico para saber mais sobre sua ingestão ideal de calorias durante a amamentação.
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