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Quanta vitamina C é segura durante a gravidez?

Vitamina C durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

A vitamina C √© um nutriente sol√ļvel em √°gua que seu corpo n√£o pode armazenar. Portanto, voc√™ precisa de um suprimento novo todos os dias durante a gravidez para melhorar o crescimento e desenvolvimento fetal. Al√©m disso, ajuda a manter-se saud√°vel, pois √© o melhor amigo do sistema imunol√≥gico. A quantidade correta de vitamina C √© segura para uma gravidez saud√°vel, mas √© aconselh√°vel n√£o incluir megadoses. MomJunction ajuda a entender por que a vitamina C √© importante durante a gravidez, quanto tomar, seus fatores de risco, defici√™ncia e muito mais.

Quanta vitamina C você precisa durante a gravidez?

A dose diária recomendada (DDR) é de 85 miligramas (mg) para gestantes com 19 anos de idade ou mais; e 80 mg para mulheres com 18 anos ou menos.

De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição dos EUA. EUA Do Instituto de Medicina e da Academia Nacional de Ciências, o nível máximo de consumo tolerável (UI) é de 2.000 mg por dia para mulheres com 19 anos ou mais; e 1.800 mg para mulheres com 18 anos ou menos (1).

(Ler: Laranjas durante a gravidez )

Por que você precisa de vitamina C quando está grávida?

Durante a gravidez, √© necess√°rio ter vitamina C (tamb√©m conhecida como √°cido asc√≥rbico) em quantidades adequadas no corpo. √Č essencial para:

  • sa√ļde da futura m√£e
  • desenvolvimento do feto
  • elimina√ß√£o de qualquer defeito cosm√©tico na m√£e e no beb√™
  1. a propriedade antioxidante A vitamina C combate infec√ß√Ķes e protege seu corpo contra toxinas e qualquer dano (2).
  1. Ajuda na reparação de tecidos, cicatrização de feridas, crescimento e reparo ósseo e na obtenção de uma pele saudável (3).
  1. √Č vital em fazendo col√°geno, uma prote√≠na estrutural que √© um componente da cartilagem, ossos, tend√Ķes e pele (4).
  1. Ajuda o corpo absorver ferro de alimentos (principalmente fontes vegetarianas). O ferro mantém os níveis normais de hemoglobina e protege você da anemia. Alimentos ricos em ferro, juntamente com um copo de suco de laranja, ajudam a absorver melhor (5) o mineral.
  1. Vitamina C evita o sangramento das gengivas, reduzindo assim as hemorragias subcut√Ęneas (6).
  1. A vitamina C ajuda voc√™ lidar com varizes pois impede o ac√ļmulo de colesterol e elimina qualquer subst√Ęncia t√≥xica (7).
  1. O ácido ascórbico ajuda na correta desenvolvimento do feto. Ajuda na formação dos tecidos do bebê, fortalece os vasos sanguíneos da placenta, fornece mais oxigênio ao feto e reduz o risco de descolamento da placenta (8).
  1. √Č tamb√©m um excelente rem√©dio para constipa√ß√£o e √© √ļtil para facilitar a evacua√ß√£o (9).
  1. Melhora o elasticidade da pelePortanto, as estrias diminuem e desaparecem após a gravidez (10).
  1. De acordo com o livro 100 melhores alimentos para a gravidezA vitamina C beneficia as unhas e os cabelos da m√£e e do feto.

(Ler:Batata-doce durante a gravidez)

Fontes alimentares de vitamina C

As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, mas até os vegetais de folhas verdes e várias frutas e vegetais contêm essa vitamina. Alimentos frescos são as melhores fontes, pois o calor pode destruir a vitamina. Cereais e sucos também são enriquecidos com esta vitamina.

Os alimentos com vitamina C podem ser divididos em v√°rias categorias:

Frutas Pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, e também em maçãs, damascos, caquis, pêssegos e frutas como morangos, espinheiro e groselha preta. Eles podem ser tomados frescos ou também na forma de suco ou compota.

Legumes Tomate, beterraba, pimenta, batata fresca são boas fontes. O repolho, especialmente na forma fermentada, é uma alta fonte de vitamina C.

Folhas verdes Salsa e azeda s√£o excelentes fontes.

Fontes animais Tanto a carne quanto o peixe têm ácido ascórbico suficiente para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.

Briar (arbusto espinhoso) Pode ser preparado e tomado em forma de ch√°. Tem um gosto bom quando misturado com mel.

Listadas abaixo est√£o algumas das melhores fontes de vitamina C e a quantidade:

  • 6 oz de suco de laranja 62 a 93 mg
  • 6 on√ßas de suco de toranja 62 a 70 mg
  • 1 kiwi 91mg
  • 1/2 x√≠cara de piment√£o (cru; picado) 95mg
  • 1 m√©dio 70 mg de laranja
  • 1 x√≠cara de morangos inteiros 85mg
  • 1/2 toranja m√©dia 38mg
  • 1/2 x√≠cara de br√≥colis (cozido) 51 mg
  • 1 tomate m√©dio 16mg
  • 1 batata m√©dia (assada) 17mg
  • 1 x√≠cara de espinafre (cru) 8mg
  • 1 x√≠cara de couve ou repolho 70mg
  • 1 x√≠cara de br√≥colis ou couve-flor 45mg
  • 1 x√≠cara de couve de Bruxelas (cozida) 96mg
  • 1 x√≠cara de framboesas 30mg

(Ler:Frutas para comer durante a gravidez )

Deficiência de vitamina C durante a gravidez

A defici√™ncia de vitamina C levar√° a grandes complica√ß√Ķes para a m√£e e o beb√™.

  1. Deficiência de vitamina C impede que o cérebro do feto se desenvolva de maneira ideal. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Copenhague, as mulheres grávidas devem certificar-se de incluir vitamina C em sua dieta desde o início, pois tomá-la após o dano no cérebro do bebê não ajudará. O estudo descobriu que o dano cerebral fetal pode ocorrer muito cedo na gravidez.
  1. Isso também causará sangramento gengival, que interrompe as veias capilares (pequenos vasos sanguíneos) sob a pele. Se essa condição persistir, pode causar escorbuto.
  1. A defici√™ncia de vitamina C tamb√©m pode causar pele √°spera e seca e retardar a cicatriza√ß√£o de cortes, contus√Ķes e cabelos quebradi√ßos.

(Ler:Sangramento da gengiva durante a gravidez )

Você precisa de suplementos de vitamina C durante a gravidez?

√Č f√°cil obter a necessidade di√°ria de vitamina C dos alimentos. Portanto, a maioria das mulheres gr√°vidas n√£o precisa de suplementos. Um copo de suco de laranja (especialmente enriquecido com c√°lcio) no caf√© da manh√£ ajuda a obter a quantidade necess√°ria.

Pesquisas mostram que a suplementação de vitamina C ajuda a prevenir a ruptura prematura das membranas coriomanióticas (PROM) (11).

√Č aconselh√°vel falar com seu m√©dico antes de tomar qualquer suplemento que contenha vitamina C, pois eles podem arriscar o parto prematuro.

Efeitos colaterais do excesso de vitamina C

  • A ingest√£o de vitamina C n√£o deve exceder a dose di√°ria recomendada, especialmente durante a gravidez. Pode levar √†s seguintes complica√ß√Ķes se tomado em quantidades excessivas.
  • O consumo cont√≠nuo de vitamina C acima de dois gramas por dia pode agravar a condi√ß√£o da gota e desenvolver c√°lculos renais (12).
  • Mulheres que s√£o altamente dependentes de uma dose alta de vitamina C podem apresentar sintomas de defici√™ncia quando param de tom√°-lo abruptamente. √Č aconselh√°vel reduzir os montantes gradualmente.
  • Altas doses de vitamina C causam c√≥licas abdominais, n√°usea, fadiga, obstru√ß√£o intestinal, ins√īnia, dores de cabe√ßa, diarr√©ia, ondas de calor e erup√ß√Ķes cut√Ęneas.
  • Os efeitos colaterais avan√ßados incluem inflama√ß√£o do es√īfago, doen√ßa de Parkinson, complica√ß√Ķes nos gl√≥bulos vermelhos, desconforto no local da inje√ß√£o, vasos sangu√≠neos espessados ‚Äč‚Äčao redor do cora√ß√£o, irrita√ß√£o na pele, problemas no trato digestivo e complica√ß√Ķes no trato urin√°rio .
  • Pode aumentar o risco de press√£o alta, e as mulheres diab√©ticas experimentam um aumento nos n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue.
  • Alguns relatos dizem que a suplementa√ß√£o excessiva de vitamina C previne o escorbuto, um dist√ļrbio associado √† defici√™ncia de vitamina C (13). Mais uma vez, de acordo com a Associa√ß√£o Americana da Gravidez, o excesso de vitamina C ingerido durante a gravidez pode causar escorbuto no rec√©m-nascido (o beb√™ nascer√° com defici√™ncia de vitamina C). Quando voc√™ toma mais, seus rins excretam a quantidade excessiva de vitamina C, causando resist√™ncia ou intoler√Ęncia ao beb√™.

Diurese (aumento da produ√ß√£o de urina) e ingest√£o excessiva de l√≠quidos ajudam a descartar algumas das condi√ß√Ķes acima.

Perguntas frequentes

1. Você pode tomar remédios para tosse com vitamina C e remédios para resfriado durante a gravidez?

Os m√©dicos dizem que √© perfeitamente bom tomar rem√©dios para tosse com vitamina C (como o HALLS Defense) ou rem√©dios contra o resfriado durante a gravidez. √Č como suplementar seu corpo com um nutriente essencial que seu corpo e seu rec√©m-nascido precisam. Evite tomar doses adicionais e consulte o seu m√©dico antes de come√ßar a tom√°-las.

2. A vitamina C pode afetar os testes de gravidez?

Comer alimentos ricos em vitamina C ou tomar suplementos n√£o afeta o teste de gravidez em casa, que testa o horm√īnio hCG. √Č um mito que mega doses possam levar a aborto, uma vez que n√£o √© cientificamente comprovado. Al√©m disso, n√£o h√° evid√™ncias de interfer√™ncia da vitamina C nos n√≠veis de hCG.

3. A vitamina C causa aborto?

O consumo excessivo de vitamina C pode causar um aborto espont√Ęneo, levando algumas mulheres a usar essa vitamina para o aborto. Alguns acreditam que a vitamina C estimula o ciclo menstrual, resultando em aborto. Mas nenhuma evid√™ncia mostra sua natureza abortiva.

4. Posso tomar o suplemento de vitamina C Blackmores durante a gravidez?

O suplemento Blackmores combina os benefícios da vitamina C, zinco e magnésio para apoiar o sistema imunológico e o bem-estar geral. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomá-lo durante a gravidez.

5. Como a vitamina C e os bioflavonóides estão relacionados?

Ambos são poderosos antioxidantes, que mantêm os olhos e o corpo saudáveis. Frutas cítricas e vegetais, ricos em vitamina C, também são boas fontes de bioflavonóides. Eles têm um efeito complementar e trabalham juntos de forma eficiente. Os pesquisadores acreditam que os benefícios comprovados apenas da vitamina C poderiam ser um efeito combinado da vitamina C e dos bioflavonóides.

6. √Č seguro tomar Lypo spheric ou Celin vitamina C durante a gravidez?

Estes medicamentos para vitamina C contêm nutrientes essenciais para a mãe e o bebê. No entanto, você deve consultar seu médico antes de planejar tomá-los.

7. Os cremes de vitamina C tratam a m√°scara da gravidez?

Cremes de vitamina C s√£o antioxidantes e s√£o seguros na gravidez quando aplicados topicamente. Melasma, tamb√©m conhecida como m√°scara de gravidez, √© uma queixa comum entre a maioria das mulheres gr√°vidas. Cremes e soro de vitamina C s√£o as melhores op√ß√Ķes de tratamento.

Espero que este artigo ajude você a descobrir os benefícios da vitamina C durante a gravidez. Se você souber mais sobre essa vitamina essencial, compartilhe na seção de comentários abaixo.

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