NESTE ARTIGO
A vitamina C é um nutriente solúvel em água que seu corpo não pode armazenar. Portanto, você precisa de um suprimento novo todos os dias durante a gravidez para melhorar o crescimento e desenvolvimento fetal. Além disso, ajuda a manter-se saudável, pois é o melhor amigo do sistema imunológico. A quantidade correta de vitamina C é segura para uma gravidez saudável, mas é aconselhável não incluir megadoses. MomJunction ajuda a entender por que a vitamina C é importante durante a gravidez, quanto tomar, seus fatores de risco, deficiência e muito mais.
Quanta vitamina C você precisa durante a gravidez?
A dose diária recomendada (DDR) é de 85 miligramas (mg) para gestantes com 19 anos de idade ou mais; e 80 mg para mulheres com 18 anos ou menos.
De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição dos EUA. EUA Do Instituto de Medicina e da Academia Nacional de Ciências, o nível máximo de consumo tolerável (UI) é de 2.000 mg por dia para mulheres com 19 anos ou mais; e 1.800 mg para mulheres com 18 anos ou menos (1).
(Ler: Laranjas durante a gravidez )
Por que você precisa de vitamina C quando está grávida?
Durante a gravidez, é necessário ter vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) em quantidades adequadas no corpo. É essencial para:
- saúde da futura mãe
- desenvolvimento do feto
- eliminação de qualquer defeito cosmético na mãe e no bebê
- a propriedade antioxidante A vitamina C combate infecções e protege seu corpo contra toxinas e qualquer dano (2).
- Ajuda na reparação de tecidos, cicatrização de feridas, crescimento e reparo ósseo e na obtenção de uma pele saudável (3).
- É vital em fazendo colágeno, uma proteína estrutural que é um componente da cartilagem, ossos, tendões e pele (4).
- Ajuda o corpo absorver ferro de alimentos (principalmente fontes vegetarianas). O ferro mantém os níveis normais de hemoglobina e protege você da anemia. Alimentos ricos em ferro, juntamente com um copo de suco de laranja, ajudam a absorver melhor (5) o mineral.
- Vitamina C evita o sangramento das gengivas, reduzindo assim as hemorragias subcutâneas (6).
- A vitamina C ajuda você lidar com varizes pois impede o acúmulo de colesterol e elimina qualquer substância tóxica (7).
- O ácido ascórbico ajuda na correta desenvolvimento do feto. Ajuda na formação dos tecidos do bebê, fortalece os vasos sanguíneos da placenta, fornece mais oxigênio ao feto e reduz o risco de descolamento da placenta (8).
- É também um excelente remédio para constipação e é útil para facilitar a evacuação (9).
- Melhora o elasticidade da pelePortanto, as estrias diminuem e desaparecem após a gravidez (10).
- De acordo com o livro 100 melhores alimentos para a gravidezA vitamina C beneficia as unhas e os cabelos da mãe e do feto.
(Ler:Batata-doce durante a gravidez)
Fontes alimentares de vitamina C
As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, mas até os vegetais de folhas verdes e várias frutas e vegetais contêm essa vitamina. Alimentos frescos são as melhores fontes, pois o calor pode destruir a vitamina. Cereais e sucos também são enriquecidos com esta vitamina.
Os alimentos com vitamina C podem ser divididos em várias categorias:
Frutas Pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, e também em maçãs, damascos, caquis, pêssegos e frutas como morangos, espinheiro e groselha preta. Eles podem ser tomados frescos ou também na forma de suco ou compota.
Legumes Tomate, beterraba, pimenta, batata fresca são boas fontes. O repolho, especialmente na forma fermentada, é uma alta fonte de vitamina C.
Folhas verdes Salsa e azeda são excelentes fontes.
Fontes animais Tanto a carne quanto o peixe têm ácido ascórbico suficiente para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.
Briar (arbusto espinhoso) Pode ser preparado e tomado em forma de chá. Tem um gosto bom quando misturado com mel.
Listadas abaixo estão algumas das melhores fontes de vitamina C e a quantidade:
- 6 oz de suco de laranja 62 a 93 mg
- 6 onças de suco de toranja 62 a 70 mg
- 1 kiwi 91mg
- 1/2 xícara de pimentão (cru; picado) 95mg
- 1 médio 70 mg de laranja
- 1 xícara de morangos inteiros 85mg
- 1/2 toranja média 38mg
- 1/2 xícara de brócolis (cozido) 51 mg
- 1 tomate médio 16mg
- 1 batata média (assada) 17mg
- 1 xícara de espinafre (cru) 8mg
- 1 xícara de couve ou repolho 70mg
- 1 xícara de brócolis ou couve-flor 45mg
- 1 xícara de couve de Bruxelas (cozida) 96mg
- 1 xícara de framboesas 30mg
(Ler:Frutas para comer durante a gravidez )
Deficiência de vitamina C durante a gravidez
A deficiência de vitamina C levará a grandes complicações para a mãe e o bebê.
- Deficiência de vitamina C impede que o cérebro do feto se desenvolva de maneira ideal. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Copenhague, as mulheres grávidas devem certificar-se de incluir vitamina C em sua dieta desde o início, pois tomá-la após o dano no cérebro do bebê não ajudará. O estudo descobriu que o dano cerebral fetal pode ocorrer muito cedo na gravidez.
- Isso também causará sangramento gengival, que interrompe as veias capilares (pequenos vasos sanguíneos) sob a pele. Se essa condição persistir, pode causar escorbuto.
- A deficiência de vitamina C também pode causar pele áspera e seca e retardar a cicatrização de cortes, contusões e cabelos quebradiços.
(Ler:Sangramento da gengiva durante a gravidez )
Você precisa de suplementos de vitamina C durante a gravidez?
É fácil obter a necessidade diária de vitamina C dos alimentos. Portanto, a maioria das mulheres grávidas não precisa de suplementos. Um copo de suco de laranja (especialmente enriquecido com cálcio) no café da manhã ajuda a obter a quantidade necessária.
Pesquisas mostram que a suplementação de vitamina C ajuda a prevenir a ruptura prematura das membranas coriomanióticas (PROM) (11).
É aconselhável falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento que contenha vitamina C, pois eles podem arriscar o parto prematuro.
Efeitos colaterais do excesso de vitamina C
- A ingestão de vitamina C não deve exceder a dose diária recomendada, especialmente durante a gravidez. Pode levar às seguintes complicações se tomado em quantidades excessivas.
- O consumo contínuo de vitamina C acima de dois gramas por dia pode agravar a condição da gota e desenvolver cálculos renais (12).
- Mulheres que são altamente dependentes de uma dose alta de vitamina C podem apresentar sintomas de deficiência quando param de tomá-lo abruptamente. É aconselhável reduzir os montantes gradualmente.
- Altas doses de vitamina C causam cólicas abdominais, náusea, fadiga, obstrução intestinal, insônia, dores de cabeça, diarréia, ondas de calor e erupções cutâneas.
- Os efeitos colaterais avançados incluem inflamação do esôfago, doença de Parkinson, complicações nos glóbulos vermelhos, desconforto no local da injeção, vasos sanguíneos espessados ao redor do coração, irritação na pele, problemas no trato digestivo e complicações no trato urinário .
- Pode aumentar o risco de pressão alta, e as mulheres diabéticas experimentam um aumento nos níveis de açúcar no sangue.
- Alguns relatos dizem que a suplementação excessiva de vitamina C previne o escorbuto, um distúrbio associado à deficiência de vitamina C (13). Mais uma vez, de acordo com a Associação Americana da Gravidez, o excesso de vitamina C ingerido durante a gravidez pode causar escorbuto no recém-nascido (o bebê nascerá com deficiência de vitamina C). Quando você toma mais, seus rins excretam a quantidade excessiva de vitamina C, causando resistência ou intolerância ao bebê.
Diurese (aumento da produção de urina) e ingestão excessiva de líquidos ajudam a descartar algumas das condições acima.
Perguntas frequentes
1. Você pode tomar remédios para tosse com vitamina C e remédios para resfriado durante a gravidez?
Os médicos dizem que é perfeitamente bom tomar remédios para tosse com vitamina C (como o HALLS Defense) ou remédios contra o resfriado durante a gravidez. É como suplementar seu corpo com um nutriente essencial que seu corpo e seu recém-nascido precisam. Evite tomar doses adicionais e consulte o seu médico antes de começar a tomá-las.
2. A vitamina C pode afetar os testes de gravidez?
Comer alimentos ricos em vitamina C ou tomar suplementos não afeta o teste de gravidez em casa, que testa o hormônio hCG. É um mito que mega doses possam levar a aborto, uma vez que não é cientificamente comprovado. Além disso, não há evidências de interferência da vitamina C nos níveis de hCG.
3. A vitamina C causa aborto?
O consumo excessivo de vitamina C pode causar um aborto espontâneo, levando algumas mulheres a usar essa vitamina para o aborto. Alguns acreditam que a vitamina C estimula o ciclo menstrual, resultando em aborto. Mas nenhuma evidência mostra sua natureza abortiva.
4. Posso tomar o suplemento de vitamina C Blackmores durante a gravidez?
O suplemento Blackmores combina os benefícios da vitamina C, zinco e magnésio para apoiar o sistema imunológico e o bem-estar geral. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomá-lo durante a gravidez.
5. Como a vitamina C e os bioflavonóides estão relacionados?
Ambos são poderosos antioxidantes, que mantêm os olhos e o corpo saudáveis. Frutas cítricas e vegetais, ricos em vitamina C, também são boas fontes de bioflavonóides. Eles têm um efeito complementar e trabalham juntos de forma eficiente. Os pesquisadores acreditam que os benefícios comprovados apenas da vitamina C poderiam ser um efeito combinado da vitamina C e dos bioflavonóides.
6. É seguro tomar Lypo spheric ou Celin vitamina C durante a gravidez?
Estes medicamentos para vitamina C contêm nutrientes essenciais para a mãe e o bebê. No entanto, você deve consultar seu médico antes de planejar tomá-los.
7. Os cremes de vitamina C tratam a máscara da gravidez?
Cremes de vitamina C são antioxidantes e são seguros na gravidez quando aplicados topicamente. Melasma, também conhecida como máscara de gravidez, é uma queixa comum entre a maioria das mulheres grávidas. Cremes e soro de vitamina C são as melhores opções de tratamento.
Espero que este artigo ajude você a descobrir os benefícios da vitamina C durante a gravidez. Se você souber mais sobre essa vitamina essencial, compartilhe na seção de comentários abaixo.
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