Quanta vitamina C é segura durante a gravidez?

Vitamina C durante a gravidez

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NESTE ARTIGO

A vitamina C é um nutriente solúvel em água que seu corpo não pode armazenar. Portanto, você precisa de um suprimento novo todos os dias durante a gravidez para melhorar o crescimento e desenvolvimento fetal. Além disso, ajuda a manter-se saudável, pois é o melhor amigo do sistema imunológico. A quantidade correta de vitamina C é segura para uma gravidez saudável, mas é aconselhável não incluir megadoses. MomJunction ajuda a entender por que a vitamina C é importante durante a gravidez, quanto tomar, seus fatores de risco, deficiência e muito mais.

Quanta vitamina C você precisa durante a gravidez?

A dose diária recomendada (DDR) é de 85 miligramas (mg) para gestantes com 19 anos de idade ou mais; e 80 mg para mulheres com 18 anos ou menos.

De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição dos EUA. EUA Do Instituto de Medicina e da Academia Nacional de Ciências, o nível máximo de consumo tolerável (UI) é de 2.000 mg por dia para mulheres com 19 anos ou mais; e 1.800 mg para mulheres com 18 anos ou menos (1).

(Ler: Laranjas durante a gravidez )

Por que você precisa de vitamina C quando está grávida?

Durante a gravidez, é necessário ter vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) em quantidades adequadas no corpo. É essencial para:

  • saúde da futura mãe
  • desenvolvimento do feto
  • eliminação de qualquer defeito cosmético na mãe e no bebê
  1. a propriedade antioxidante A vitamina C combate infecções e protege seu corpo contra toxinas e qualquer dano (2).
  1. Ajuda na reparação de tecidos, cicatrização de feridas, crescimento e reparo ósseo e na obtenção de uma pele saudável (3).
  1. É vital em fazendo colágeno, uma proteína estrutural que é um componente da cartilagem, ossos, tendões e pele (4).
  1. Ajuda o corpo absorver ferro de alimentos (principalmente fontes vegetarianas). O ferro mantém os níveis normais de hemoglobina e protege você da anemia. Alimentos ricos em ferro, juntamente com um copo de suco de laranja, ajudam a absorver melhor (5) o mineral.
  1. Vitamina C evita o sangramento das gengivas, reduzindo assim as hemorragias subcutâneas (6).
  1. A vitamina C ajuda você lidar com varizes pois impede o acúmulo de colesterol e elimina qualquer substância tóxica (7).
  1. O ácido ascórbico ajuda na correta desenvolvimento do feto. Ajuda na formação dos tecidos do bebê, fortalece os vasos sanguíneos da placenta, fornece mais oxigênio ao feto e reduz o risco de descolamento da placenta (8).
  1. É também um excelente remédio para constipação e é útil para facilitar a evacuação (9).
  1. Melhora o elasticidade da pelePortanto, as estrias diminuem e desaparecem após a gravidez (10).
  1. De acordo com o livro 100 melhores alimentos para a gravidezA vitamina C beneficia as unhas e os cabelos da mãe e do feto.

(Ler:Batata-doce durante a gravidez)

Fontes alimentares de vitamina C

As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, mas até os vegetais de folhas verdes e várias frutas e vegetais contêm essa vitamina. Alimentos frescos são as melhores fontes, pois o calor pode destruir a vitamina. Cereais e sucos também são enriquecidos com esta vitamina.

Os alimentos com vitamina C podem ser divididos em várias categorias:

Frutas Pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, e também em maçãs, damascos, caquis, pêssegos e frutas como morangos, espinheiro e groselha preta. Eles podem ser tomados frescos ou também na forma de suco ou compota.

Legumes Tomate, beterraba, pimenta, batata fresca são boas fontes. O repolho, especialmente na forma fermentada, é uma alta fonte de vitamina C.

Folhas verdes Salsa e azeda são excelentes fontes.

Fontes animais Tanto a carne quanto o peixe têm ácido ascórbico suficiente para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.

Briar (arbusto espinhoso) Pode ser preparado e tomado em forma de chá. Tem um gosto bom quando misturado com mel.

Listadas abaixo estão algumas das melhores fontes de vitamina C e a quantidade:

  • 6 oz de suco de laranja 62 a 93 mg
  • 6 onças de suco de toranja 62 a 70 mg
  • 1 kiwi 91mg
  • 1/2 xícara de pimentão (cru; picado) 95mg
  • 1 médio 70 mg de laranja
  • 1 xícara de morangos inteiros 85mg
  • 1/2 toranja média 38mg
  • 1/2 xícara de brócolis (cozido) 51 mg
  • 1 tomate médio 16mg
  • 1 batata média (assada) 17mg
  • 1 xícara de espinafre (cru) 8mg
  • 1 xícara de couve ou repolho 70mg
  • 1 xícara de brócolis ou couve-flor 45mg
  • 1 xícara de couve de Bruxelas (cozida) 96mg
  • 1 xícara de framboesas 30mg

(Ler:Frutas para comer durante a gravidez )

Deficiência de vitamina C durante a gravidez

A deficiência de vitamina C levará a grandes complicações para a mãe e o bebê.

  1. Deficiência de vitamina C impede que o cérebro do feto se desenvolva de maneira ideal. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Copenhague, as mulheres grávidas devem certificar-se de incluir vitamina C em sua dieta desde o início, pois tomá-la após o dano no cérebro do bebê não ajudará. O estudo descobriu que o dano cerebral fetal pode ocorrer muito cedo na gravidez.
  1. Isso também causará sangramento gengival, que interrompe as veias capilares (pequenos vasos sanguíneos) sob a pele. Se essa condição persistir, pode causar escorbuto.
  1. A deficiência de vitamina C também pode causar pele áspera e seca e retardar a cicatrização de cortes, contusões e cabelos quebradiços.

(Ler:Sangramento da gengiva durante a gravidez )

Você precisa de suplementos de vitamina C durante a gravidez?

É fácil obter a necessidade diária de vitamina C dos alimentos. Portanto, a maioria das mulheres grávidas não precisa de suplementos. Um copo de suco de laranja (especialmente enriquecido com cálcio) no café da manhã ajuda a obter a quantidade necessária.

Pesquisas mostram que a suplementação de vitamina C ajuda a prevenir a ruptura prematura das membranas coriomanióticas (PROM) (11).

É aconselhável falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento que contenha vitamina C, pois eles podem arriscar o parto prematuro.

Efeitos colaterais do excesso de vitamina C

  • A ingestão de vitamina C não deve exceder a dose diária recomendada, especialmente durante a gravidez. Pode levar às seguintes complicações se tomado em quantidades excessivas.
  • O consumo contínuo de vitamina C acima de dois gramas por dia pode agravar a condição da gota e desenvolver cálculos renais (12).
  • Mulheres que são altamente dependentes de uma dose alta de vitamina C podem apresentar sintomas de deficiência quando param de tomá-lo abruptamente. É aconselhável reduzir os montantes gradualmente.
  • Altas doses de vitamina C causam cólicas abdominais, náusea, fadiga, obstrução intestinal, insônia, dores de cabeça, diarréia, ondas de calor e erupções cutâneas.
  • Os efeitos colaterais avançados incluem inflamação do esôfago, doença de Parkinson, complicações nos glóbulos vermelhos, desconforto no local da injeção, vasos sanguíneos espessados ​​ao redor do coração, irritação na pele, problemas no trato digestivo e complicações no trato urinário .
  • Pode aumentar o risco de pressão alta, e as mulheres diabéticas experimentam um aumento nos níveis de açúcar no sangue.
  • Alguns relatos dizem que a suplementação excessiva de vitamina C previne o escorbuto, um distúrbio associado à deficiência de vitamina C (13). Mais uma vez, de acordo com a Associação Americana da Gravidez, o excesso de vitamina C ingerido durante a gravidez pode causar escorbuto no recém-nascido (o bebê nascerá com deficiência de vitamina C). Quando você toma mais, seus rins excretam a quantidade excessiva de vitamina C, causando resistência ou intolerância ao bebê.

Diurese (aumento da produção de urina) e ingestão excessiva de líquidos ajudam a descartar algumas das condições acima.

Perguntas frequentes

1. Você pode tomar remédios para tosse com vitamina C e remédios para resfriado durante a gravidez?

Os médicos dizem que é perfeitamente bom tomar remédios para tosse com vitamina C (como o HALLS Defense) ou remédios contra o resfriado durante a gravidez. É como suplementar seu corpo com um nutriente essencial que seu corpo e seu recém-nascido precisam. Evite tomar doses adicionais e consulte o seu médico antes de começar a tomá-las.

2. A vitamina C pode afetar os testes de gravidez?

Comer alimentos ricos em vitamina C ou tomar suplementos não afeta o teste de gravidez em casa, que testa o hormônio hCG. É um mito que mega doses possam levar a aborto, uma vez que não é cientificamente comprovado. Além disso, não há evidências de interferência da vitamina C nos níveis de hCG.

3. A vitamina C causa aborto?

O consumo excessivo de vitamina C pode causar um aborto espontâneo, levando algumas mulheres a usar essa vitamina para o aborto. Alguns acreditam que a vitamina C estimula o ciclo menstrual, resultando em aborto. Mas nenhuma evidência mostra sua natureza abortiva.

4. Posso tomar o suplemento de vitamina C Blackmores durante a gravidez?

O suplemento Blackmores combina os benefícios da vitamina C, zinco e magnésio para apoiar o sistema imunológico e o bem-estar geral. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomá-lo durante a gravidez.

5. Como a vitamina C e os bioflavonóides estão relacionados?

Ambos são poderosos antioxidantes, que mantêm os olhos e o corpo saudáveis. Frutas cítricas e vegetais, ricos em vitamina C, também são boas fontes de bioflavonóides. Eles têm um efeito complementar e trabalham juntos de forma eficiente. Os pesquisadores acreditam que os benefícios comprovados apenas da vitamina C poderiam ser um efeito combinado da vitamina C e dos bioflavonóides.

6. É seguro tomar Lypo spheric ou Celin vitamina C durante a gravidez?

Estes medicamentos para vitamina C contêm nutrientes essenciais para a mãe e o bebê. No entanto, você deve consultar seu médico antes de planejar tomá-los.

7. Os cremes de vitamina C tratam a máscara da gravidez?

Cremes de vitamina C são antioxidantes e são seguros na gravidez quando aplicados topicamente. Melasma, também conhecida como máscara de gravidez, é uma queixa comum entre a maioria das mulheres grávidas. Cremes e soro de vitamina C são as melhores opções de tratamento.

Espero que este artigo ajude você a descobrir os benefícios da vitamina C durante a gravidez. Se você souber mais sobre essa vitamina essencial, compartilhe na seção de comentários abaixo.

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