Última atualização em 13 de dezembro de 2018
As crianças pequenas são naturalmente ativas, graças aos jogos que brincam o dia inteiro. No entanto, com a proliferação de TV, computadores e outras mídias, as crianças estão cada vez mais evitando atividades físicas. Por outro lado, há crianças que são ativas demais para o seu próprio bem. Ambos os extremos podem causar danos duradouros à saúde do seu filho. Continue lendo para descobrir como encontrar um equilíbrio entre atividade e descanso.
O seu pré-escolar prefere o sofá ao playground? Ou seu filho se recusa a se acalmar mesmo depois de horas e horas correndo, pulando e brincando? Embora menos exercício e atividade física sejam uma via de mão única para a obesidade infantil e problemas relacionados, muita coisa pode deixar seu filho queimado, causar lesões em seu corpo sensível que podem acabar sendo permanentes. É importante que os pais saibam quanto exercício físico uma criança exige.
Crianças ou adultos, todos requerem atividade física. O Center for Disease Control and Prevention, EUA, recomenda que crianças e adultos recebam pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias. Para crianças em idade pré-escolar, essa atividade física pode durar até 3 horas, mas deve ser distribuída ao longo do dia. Isso pode ser uma combinação de jogo livre estruturado e não estruturado. Enquanto atividades estruturadas envolvem exercícios e treinamento esportivo, não estruturadas – a atividade favorita de qualquer criança – é o tempo livre para brincar.
Dicas para promover a atividade física
- Incentive seu filho e seus amigos em vários jogos, como – brincar com bolas diferentes, esconder e procurar, andar de bicicleta, manter balões flutuando, correr brincando de brincar de etiqueta.
- Escolha brinquedos que incentivem o movimento. Bolas, pipas, frisbees e ciclos podem ser alguns dos melhores brinquedos para essa faixa etária.
- Mime-se com a atividade física em família de tempos em tempos. Você pode passear juntos no parque, visitar um zoológico e passear ou jogar uma partida de críquete ou futebol. As crianças tendem a imitar o que os adultos da família fazem; portanto, se você é fisicamente ativo, eles também serão incentivados a serem os mesmos.
- Seu filho cresceu o suficiente para ser independente agora. Você não precisa necessariamente levá-lo ao parque ou correr por onde quer que ele vá. Faça seu filho entender os limites dentro dos quais ele pode andar, e as coisas que ele deve ou não fazer, e deixe-o ser independente para descobrir seu mundo por conta própria.
- Pegue as escadas. Com elevadores disponíveis em quase todos os espaços, as escadas tornaram-se apenas um elemento invisível em um canto do edifício para muitos. Mas faça questão de fazer com que a criança em idade pré-escolar use as escadas para subir e descer.
- Garanta que seu filho não permaneça em posição sedentária por mais de 1 hora, exceto enquanto dorme. Reduza o tempo da tela e incentive atividades como brincar com água, massa ou panelas e frigideiras na cozinha.
Caso seu filho esteja do outro lado do espectro, seja extremamente ativo ou esteja alimentando sonhos para que ele se destaque no campo dos esportes, lembre-se destes pontos para que seu filho não fique sobrecarregado e acabe se esgotando –
- Esportes competitivos não são recomendados para crianças com menos de 5 anos. A melhor maneira de mantê-las ativas é usar várias idéias de brincadeiras ativas. Você pode inscrevê-los em atividades estruturadas, como ginástica recreativa ou dança, mas lembre-se de que seu filho ainda é jovem demais para praticar esportes sérios, como karatê ou futebol.
- Garanta que sua criança em idade pré-escolar descanse bastante entre as brincadeiras. Os músculos e os ossos precisam de tempo para se recuperar do esforço da brincadeira ativa, por isso é necessário ter algum tempo de inatividade também para as crianças. Tempo de inatividade não necessariamente significa tempo de TV. Incentive seu filho a pegar um livro ou a fazer jardinagem.
- Se seu filho (entre 5 e 6 anos) começou a treinar para um esporte, verifique se as sessões de treinamento acontecem por não mais de 5 dias por semana. Idealmente, uma criança deve ser treinada por não mais que 18 a 20 horas por semana. Além disso, deve haver uma pausa de um ou dois meses em um ano a partir do treinamento.
- Procure sinais de danos. Estes podem ser: falta de motivação, comportamento irritável, irritabilidade, cansaço fácil ou baixo desempenho.
Lembre-se sempre de que a atividade física é essencial para manter seu filho saudável. Se a falta ou excesso estiver afetando adversamente a saúde e o estilo de vida de seu filho, você deve fazer imediatamente as correções necessárias para encontrar o equilíbrio correto na vida de seu filho.
