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Quanta √°gua o seu filho deve beber?

√Āgua

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

H√° uma raz√£o pela qual a √°gua √© parte integrante de toda religi√£o. √Č a fonte da vida e a fonte de todo crescimento. Mas ajudar seu filho a beber muita √°gua √© mais f√°cil dizer do que fazer. A √°gua da crian√ßa n√£o apenas faz os m√ļsculos funcionarem eficientemente, mas tamb√©m ajuda o c√©rebro a funcionar de maneira ideal. N√£o √© incomum que os pais acreditem que n√£o h√° problema em seus filhos pularem a √°gua enquanto bebem leite ou outras bebidas aromatizadas. Embora seja verdade que leite, suco e outros refrigerantes contribuam para a necessidade de √°gua do corpo; sua ingest√£o deve ser limitada.

Quanta água uma criança deve beber por dia?

Embora exista pouca clareza sobre a quantidade ideal de água, os pediatras de todo o mundo concordam que a idade de 1 a 3 anos é o momento perfeito para incutir o hábito de beber água entre as crianças.

Qual é a ingestão diária recomendada de água para crianças pequenas? O USDA recomenda que crianças na faixa etária de 1 a 3 anos bebam cerca de cinco copos e meio de água por dia. Mas isso pode vir de uma mistura de bebidas como leite e suco, além da água dos alimentos (1).

A Associa√ß√£o Americana de Pediatras (AAP) aconselha os pais a limitar o suco / leite com sabor a apenas 4-6 on√ßas por dia. Eles recomendam 100% de suco em vez de refrigerantes ou refrigerantes. Quanto ao leite aromatizado, a AAP recomenda aos pais que adotem o leite com baixo teor de gordura e baixo teor de a√ß√ļcar (2).

Além da água, o leite é uma opção saudável, mas o consumo de leite deve ser limitado a 16 a 24 onças por dia. A necessidade de água também varia dependendo do clima ou das atividades físicas da criança. Por exemplo, quando está quente lá fora, as crianças correm o risco de ficarem desidratadas. Eles não suam como adultos e, portanto, leva tempo para o seu corpo esfriar. Essas crianças podem precisar de líquidos adicionais para evitar a exaustão e a desidratação.

Da mesma forma, quando est√° muito frio, o tempo seco l√° fora pode fazer as crian√ßas suarem e desidratarem. As crian√ßas que praticam atividade f√≠sica devem permanecer hidratadas. Certifique-se de oferecer no m√≠nimo 4 on√ßas de √°gua a cada 15 minutos ou quando seu filho estiver com sede. Se seu filho estiver resfriado, voc√™ tamb√©m deve ser incentivado a beber bastante √°gua para manter as membranas √ļmidas e evitar novas infec√ß√Ķes. Diarr√©ia e v√īmito tamb√©m causam desidrata√ß√£o. Aumente o fluxo de fluidos se a crian√ßa n√£o estiver se sentindo bem.

Tipos de bebidas que você pode dar ao seu filho:

Como afirmado anteriormente, a √°gua pura n√£o precisa ser a √ļnica fonte de √°gua, embora seja a melhor op√ß√£o para o seu filho. As crian√ßas pequenas acostumadas a beber sucos e refrigerantes geralmente se tornam bebedores de √°gua ruins quando adultos.

A propor√ß√£o de √°gua obtida dos alimentos √© diretamente proporcional √†s frutas e legumes inclu√≠dos em nossa dieta, diz um artigo publicado pelo Instituto Nacional de Sa√ļde dos EUA. EUA (3)

Portanto, frutas como melão, melancia e morangos contêm quase 90-99% de água. Da mesma forma, vegetais como alface, couve e espinafre contêm uma quantidade igual de água. O teor de água em biscoitos e bolos varia de 20 a 29%.

Embora um √ļnico copo de suco contenha aproximadamente cinco por√ß√Ķes di√°rias (recomendadas) de frutas e legumes, falta fibra (4). Uma dieta pobre em fibras √© uma importante raz√£o para constipa√ß√£o em crian√ßas. A √°gua dos alimentos deve ser de cerca de uma x√≠cara e meia, diz o USDA.

Se seu filho não estiver entusiasmado com o consumo de leite, o iogurte é uma alternativa saudável. Evite bebidas carbonatadas e sucos açucarados, pois danificam os dentes e causam obesidade.

(Ler: Alimentos à base de iogurte para crianças pequenass)

Incentive seu filho a beber √°gua:

Quando se trata de incentivar as crianças a beber água, aplica-se a regra de ouro dos pais: pratique o que você prega! As crianças acham fácil aceitar as coisas quando você lidera pelo exemplo; portanto, certifique-se de dizer sim à água pura do que bebidas açucaradas ou gaseificadas.

1. Introduza o elemento divertido:

Despeje a água em garrafas e copos coloridos. Beber xícaras ou copos de palha com os personagens de desenho animado favoritos do seu filho também é uma boa idéia. Crianças, especialmente crianças pequenas, gostam de brincar com tachos e panelas. Use isso como uma oportunidade e encha colheres e espátulas com um pouco de água. Mas você terá que ter cuidado com os utensílios que eles usam (tigelas, colheres e espátulas são seguras, mas panelas e frigideiras não).

2. Torne a água facilmente disponível:

Mantenha garrafas de água em casa, principalmente no quarto e na sala de estar. As crianças pequenas estão muito ocupadas e tendem a ignorar a sede. Colocar uma garrafa de água perto da criança diz à sua mente para alcançá-la quando estiver com sede.

Alimente-os com alimentos ricos em água: inclua frutas como melancia e morangos na dieta de uma criança. Sopas oferecem comida e uma ótima idéia para encher as crianças com líquidos.

3. Ofereça alternativas saudáveis:

O soro de leite coalhado ou chaas é um excelente refrigerante e ajuda na digestão. Também ajuda a combater a desidratação e é uma ótima fonte de cálcio (sem a gordura encontrada no leite e iogurte). Jal Jeera é outro matador de sede eficaz. Não só ajuda o corpo a esfriar, mas também combate a azia. Quando crianças, éramos regularmente obrigados a beber neeragaram. Foi adicionada água ao arroz estufado para permitir a fermentação durante a noite. Esta água foi consumida pela manhã com algumas folhas de curry adicionadas para dar um sabor extra. Neeragaram é um bom probiótico e ajuda a melhorar a flora intestinal.

(Ler: Exigências nutricionais para crianças pequenas )

O que fazer e o que não fazer ao levar as crianças a beber água:

Alerta de copo com canudinho: os copos com canudinho ajudam as crianças a fazer a transição de garrafas para copos. Mas o uso excessivo desses copos pode levar a problemas dentários. Evite servir suco ou bebidas açucaradas nessas canecas, especialmente antes de dormir. Sirva apenas água em copos com goles / canudos.

Evite ch√°, caf√© e l√≠quidos que contenham cafe√≠na: ch√°, caf√© e l√≠quidos que contenham cafe√≠na s√£o estimulantes e, portanto, n√£o s√£o adequados para crian√ßas. Essas bebidas causam estado de alerta tempor√°rio, mas podem deix√°-las sonolentas e sem brilho. Da mesma forma, as bebidas energ√©ticas cont√™m grandes quantidades de a√ß√ļcar e, portanto, n√£o s√£o adequadas para crian√ßas.

Agora você sabe quanta água uma criança deve beber por dia. Então, qual foi sua experiência de ter seus filhos bebendo água? Compartilhe suas histórias conosco.

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