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NESTE ARTIGO
Há uma razão pela qual a água é parte integrante de toda religião. É a fonte da vida e a fonte de todo crescimento. Mas ajudar seu filho a beber muita água é mais fácil dizer do que fazer. A água da criança não apenas faz os músculos funcionarem eficientemente, mas também ajuda o cérebro a funcionar de maneira ideal. Não é incomum que os pais acreditem que não há problema em seus filhos pularem a água enquanto bebem leite ou outras bebidas aromatizadas. Embora seja verdade que leite, suco e outros refrigerantes contribuam para a necessidade de água do corpo; sua ingestão deve ser limitada.
Quanta água uma criança deve beber por dia?
Embora exista pouca clareza sobre a quantidade ideal de água, os pediatras de todo o mundo concordam que a idade de 1 a 3 anos é o momento perfeito para incutir o hábito de beber água entre as crianças.
Qual é a ingestão diária recomendada de água para crianças pequenas? O USDA recomenda que crianças na faixa etária de 1 a 3 anos bebam cerca de cinco copos e meio de água por dia. Mas isso pode vir de uma mistura de bebidas como leite e suco, além da água dos alimentos (1).
A Associação Americana de Pediatras (AAP) aconselha os pais a limitar o suco / leite com sabor a apenas 4-6 onças por dia. Eles recomendam 100% de suco em vez de refrigerantes ou refrigerantes. Quanto ao leite aromatizado, a AAP recomenda aos pais que adotem o leite com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar (2).
Além da água, o leite é uma opção saudável, mas o consumo de leite deve ser limitado a 16 a 24 onças por dia. A necessidade de água também varia dependendo do clima ou das atividades físicas da criança. Por exemplo, quando está quente lá fora, as crianças correm o risco de ficarem desidratadas. Eles não suam como adultos e, portanto, leva tempo para o seu corpo esfriar. Essas crianças podem precisar de líquidos adicionais para evitar a exaustão e a desidratação.
Da mesma forma, quando está muito frio, o tempo seco lá fora pode fazer as crianças suarem e desidratarem. As crianças que praticam atividade física devem permanecer hidratadas. Certifique-se de oferecer no mínimo 4 onças de água a cada 15 minutos ou quando seu filho estiver com sede. Se seu filho estiver resfriado, você também deve ser incentivado a beber bastante água para manter as membranas úmidas e evitar novas infecções. Diarréia e vômito também causam desidratação. Aumente o fluxo de fluidos se a criança não estiver se sentindo bem.
Tipos de bebidas que você pode dar ao seu filho:
Como afirmado anteriormente, a água pura não precisa ser a única fonte de água, embora seja a melhor opção para o seu filho. As crianças pequenas acostumadas a beber sucos e refrigerantes geralmente se tornam bebedores de água ruins quando adultos.
A proporção de água obtida dos alimentos é diretamente proporcional às frutas e legumes incluídos em nossa dieta, diz um artigo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA. EUA (3)
Portanto, frutas como melão, melancia e morangos contêm quase 90-99% de água. Da mesma forma, vegetais como alface, couve e espinafre contêm uma quantidade igual de água. O teor de água em biscoitos e bolos varia de 20 a 29%.
Embora um único copo de suco contenha aproximadamente cinco porções diárias (recomendadas) de frutas e legumes, falta fibra (4). Uma dieta pobre em fibras é uma importante razão para constipação em crianças. A água dos alimentos deve ser de cerca de uma xícara e meia, diz o USDA.
Se seu filho não estiver entusiasmado com o consumo de leite, o iogurte é uma alternativa saudável. Evite bebidas carbonatadas e sucos açucarados, pois danificam os dentes e causam obesidade.
(Ler: Alimentos à base de iogurte para crianças pequenass)
Incentive seu filho a beber água:
Quando se trata de incentivar as crianças a beber água, aplica-se a regra de ouro dos pais: pratique o que você prega! As crianças acham fácil aceitar as coisas quando você lidera pelo exemplo; portanto, certifique-se de dizer sim à água pura do que bebidas açucaradas ou gaseificadas.
1. Introduza o elemento divertido:
Despeje a água em garrafas e copos coloridos. Beber xícaras ou copos de palha com os personagens de desenho animado favoritos do seu filho também é uma boa idéia. Crianças, especialmente crianças pequenas, gostam de brincar com tachos e panelas. Use isso como uma oportunidade e encha colheres e espátulas com um pouco de água. Mas você terá que ter cuidado com os utensílios que eles usam (tigelas, colheres e espátulas são seguras, mas panelas e frigideiras não).
2. Torne a água facilmente disponível:
Mantenha garrafas de água em casa, principalmente no quarto e na sala de estar. As crianças pequenas estão muito ocupadas e tendem a ignorar a sede. Colocar uma garrafa de água perto da criança diz à sua mente para alcançá-la quando estiver com sede.
Alimente-os com alimentos ricos em água: inclua frutas como melancia e morangos na dieta de uma criança. Sopas oferecem comida e uma ótima idéia para encher as crianças com líquidos.
3. Ofereça alternativas saudáveis:
O soro de leite coalhado ou chaas é um excelente refrigerante e ajuda na digestão. Também ajuda a combater a desidratação e é uma ótima fonte de cálcio (sem a gordura encontrada no leite e iogurte). Jal Jeera é outro matador de sede eficaz. Não só ajuda o corpo a esfriar, mas também combate a azia. Quando crianças, éramos regularmente obrigados a beber neeragaram. Foi adicionada água ao arroz estufado para permitir a fermentação durante a noite. Esta água foi consumida pela manhã com algumas folhas de curry adicionadas para dar um sabor extra. Neeragaram é um bom probiótico e ajuda a melhorar a flora intestinal.
(Ler: Exigências nutricionais para crianças pequenas )
O que fazer e o que não fazer ao levar as crianças a beber água:
Alerta de copo com canudinho: os copos com canudinho ajudam as crianças a fazer a transição de garrafas para copos. Mas o uso excessivo desses copos pode levar a problemas dentários. Evite servir suco ou bebidas açucaradas nessas canecas, especialmente antes de dormir. Sirva apenas água em copos com goles / canudos.
Evite chá, café e líquidos que contenham cafeína: chá, café e líquidos que contenham cafeína são estimulantes e, portanto, não são adequados para crianças. Essas bebidas causam estado de alerta temporário, mas podem deixá-las sonolentas e sem brilho. Da mesma forma, as bebidas energéticas contêm grandes quantidades de açúcar e, portanto, não são adequadas para crianças.
Agora você sabe quanta água uma criança deve beber por dia. Então, qual foi sua experiência de ter seus filhos bebendo água? Compartilhe suas histórias conosco.
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