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Quando é o melhor momento para parar de fumar?

Se você fuma, é provável que tenha feito a pergunta "Quando é o melhor momento para parar de fumar?"Se você já fez a pergunta, provavelmente já ouviu respostas como "agora mesmo"ou"você vai sair quando estiver pronto, "mas nenhuma dessas respostas é prática. É mais provável que você seja bem-sucedido se planejar um pouco antes do tempo e não deseja esperar até que esteja enfrentando um grave problema relacionado ao fumo para estar" pronto. "

Vejamos como você pode escolher uma hora e data para sair que lhe dará as maiores chances de sucesso.

Razões para parar de fumar

Ao planejar sua data de término, é útil lembrar-se dos motivos pelos quais você deseja fazer isso. tem principal razões para parar, como muitas doenças relacionadas ao fumo, incluindo cânceres relacionados ao fumo.

Mas, às vezes, é mais fácil pensar em razões que o ajudarão hoje. Alguns deles podem incluir o custo. O que você poderia comprar com o dinheiro que economizou? Não apenas o dinheiro dos cigarros, mas as compras desnecessárias que você faz quando corre à loja para pegar um maço de cigarros.

Ou, que tal rugas. O efeito do envelhecimento do fumo no rosto e no pescoço de uma pessoa geralmente aparece antes das doenças assustadoras. Ou, talvez, como o tabagismo afeta você socialmente. Existem eventos que você perde, porque não terá chance de fumar? É difícil viajar de avião? Você fica frio ou quente ao ar livre, enquanto outros ficam aconchegados confortavelmente?

E até relacionamentos. Os amigos ou a família reclamam do seu fumo, tornando-o um ponto de discórdia? Em caso afirmativo, você está achando difícil se defender de outras maneiras, uma vez que eles fumam na lista deles?

Escolhendo uma data de encerramento

A vida é ocupada e pode parecer que nunca há um bom momento para parar. Como esse é um dos maiores obstáculos, é melhor definir a data imediatamente. É fácil se desviar e olhar para trás em seis meses, percebendo que você nunca seguiu adiante.

Vá em frente e escolha uma data, mas ao fazer sua escolha, considere sua programação. Um pouco de reflexão e planejamento o ajudarão a começar com o pé direito.

Datas a evitar

Há momentos melhores e piores para desistir. Evite iniciar seu programa de desistência quando estiver sob estresse extraordinário. Todos nós temos estresse em nossas vidas diárias, mas se você estiver enfrentando uma pressão incomum ou sofreu uma perda recente, considere se dar um pouco de espaço entre o evento e sua data para parar de fumar.

A cessação do tabagismo tem muito foco desde o início, portanto, faz sentido mudar levemente sua data de abandono, se você experimentou recentemente ou antecipou uma das seguintes situações:

  • Um grande evento, como um próximo casamento, formatura ou exames finais
  • Uma perda ou evento traumático, como uma morte na família ou um divórcio
  • Outros eventos particularmente estressantes em sua vida

Escolha uma data significativa

Qualquer data em que você sair com êxito será significativa. Dito isto, você pode optar por escolher um dia que tenha um significado especial para você. Isso também ajudará você a se lembrar de quanto tempo você é um não fumante quando as pessoas perguntam. Para a maioria de nós, parar de fumar é um evento emocional, e escolher uma data com significado pessoal pode torná-la mais significativa e servir de motivação.

As datas de encerramento populares incluem:

  • Aniversários, seus ou de um ente querido
  • Dia de Ano Novo
  • O Grande Smokeout Americano
  • Dia Mundial Sem Tabaco
  • 4 de julho, Dia da Independência

Quanto mais cedo você começar a parar de fumar, melhor. Toda vez que você usa tabaco, causa danos aos órgãos internos e não há como saber quando as toxinas desencadearão doenças. O tabaco mata mais de 480.000 pessoas nos Estados Unidos a cada ano. E globalmente, esse número sobe para 6 a 8 milhões de vidas perdidas todos os anos com o uso do tabaco.

Sabemos que 70% dos fumantes desejam parar e 40% tentaram. O primeiro passo é definir sua data de encerramento. Dito isto, lembre-se de que, como fumantes, não é preciso muito para nos convencer a não iniciar a cessação; portanto, tome cuidado para não evitar parar de fumar porque não está pronto para enfrentá-lo.

Preparando-se para a data de encerramento

Meses e até anos podem passar facilmente antes de finalmente decidirmos deixar o cigarro no chão e parar de fumar. Depois de escolher sua data de término, cumpri-lo. Para estar pronto, um pouco de preparação pode ajudar bastante a garantir seu sucesso.

Preparar-se para parar de fumar pode incluir aprender tudo o que puder sobre o vício em nicotina. Também é útil anotar todos os seus motivos para sair, conforme discutido anteriormente. Antes do dia, você pode pensar em recompensas que pode dar a si mesmo, bem como em atividades às quais pode recorrer se os desejos ficarem ruins.

Não abandone esta etapa, se possível. Estudos nos dizem que a preparação psicológica desempenha um papel importante na probabilidade de sucesso com a cessação do tabagismo.

Parar de fumar

De balas duras a chás de ervas e muito mais, reúna os suprimentos para parar de fumar, o que facilitará seu vício em nicotina e fará você passar pelos difíceis primeiros dias de abandono.

Bottom Line

O vício em nicotina é insidioso, e o medo que muitos de nós sentimos ao pensar em desistir pode ser paralisante. Não deixe que isso aconteça com você. Seja sério, comece a planejar e defina a data para tornar seu programa uma realidade. Vale a pena o trabalho. Sua vida preciosa e insubstituível vale o desconforto e os desafios momentâneos.