Quando as férias não são a época mais maravilhosa do ano

Feriados são curso para ser a época mais maravilhosa do ano. Pelo menos é o que dizem as músicas e os filmes, os programas de TV, as revistas e seu feed de mídia social. O resultado é uma tremenda pressão para ser feliz, aproveitar o tempo com sua família, encontrar os presentes perfeitos e criar uma experiência mágica para seus filhos.

A diferença entre o que pensamos que deveríamos estar fazendo e o que realmente podemos alcançar é enorme durante a temporada de férias. Não há como tirar férias parecidas com os filmes.

De fato, 64% das pessoas são afetadas pela tristeza do Natal, de acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais. Portanto, se você está se sentindo triste, sobrecarregado, estressado ou com medo das férias, certamente não é o único que está lutando.

O que dificulta suas férias?

As férias são difíceis para muitas pessoas, mas os motivos podem variar bastante. Identificar os motivos específicos para o estresse das suas férias pode ajudá-lo a encontrar as soluções certas para você. Então, ao invés de apenas dizer Eu não gosto de férias, tente identificar os motivos.

O estresse dos feriados ou a tristeza dos feriados pode ser o resultado de qualquer um dos seguintes:

• Dor e perda. Você sente falta de alguém ou algo.
• Ocupado Você está sobrecarregado com muita coisa para fazer e tem dificuldade em dizer não.
• Pressões financeiras. As férias incluem despesas extras, e a pressão para gastar além de seus meios pode deixá-lo endividado ou se sentindo mal, porque você não pode pagar mais.
• Problemas familiares. Sua família tende a ser atormentada por argumentos, dramas, crises ou outros conflitos.
• Pressão para ser perfeito. Ele sente que precisa fazer bem as coisas, doar, decorar, assar, etc.
• Memórias traumáticas. Você associa férias a lembranças dolorosas.
• Depressão ou outra doença mental. Se você já tem depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental, o estresse nas férias pode exacerbar seus sintomas. E os dias escuros e frios que temos no hemisfério norte durante dezembro podem contribuir para a depressão e o isolamento sazonais.
• Pressão ou tentação de comer demais ou beber. Eles são inundados com doces açucarados e incentivados a desfrutar excessivamente de comida e bebida. Isso pode ser estressante se você estiver tentando comer de forma saudável ou moderada ou se abster de beber. E muito álcool e açúcar podem afetar negativamente o humor e a saúde geral.
• Introversão ou alta sensibilidade. Festas de Natal, luzes brilhantes, multidões e ruídos podem ser esmagadores e cansativos para introvertidos e pessoas altamente sensíveis.
• Solidão. Você está sozinho em férias ou não se sente conectado às pessoas com quem está.

Gorjeta: Ao identificar por que as férias são difíceis para você, tente não julgar suas razões como válidas ou inválidas, mas aceite-as como o que é verdadeiro para você.

Reconheça seus sentimentos

Você não precisa aproveitar as férias. Sei que há muita pressão, mas forçar-se a ser feliz raramente funciona. É mais útil reconhecer seus verdadeiros sentimentos, validá-los e deixar espaço para eles existirem. Você pode fazer isso através de uma reflexão tranquila, nomeando suas emoções, aceitando seus sentimentos (ou seja, aceito que me sinto triste. Tudo bem que eu me sinta triste), conversando com um terapeuta, fazendo um diário, lembrando-se de que os sentimentos não duram muito. sempre e fique curioso para saber por que você se sente assim.

Seja bom para si mesmo

Se você está lutando, seja bom consigo mesmo.

Férias não são apenas para fazer outras pessoas felizes. Você não precisa passar pela temporada de Natal como um robô, atendendo às expectativas de todos, seguindo todas as tradições, mas sem gostar de nada disso. Seus sentimentos e necessidades importam tanto quanto todos os outros.

Todos sabemos ser bons para os outros, mas nem sempre fomos bons para nós mesmos. Agora é a hora perfeita para começar a considerar suas necessidades e desejos.

Você não precisa fazer o que sempre fez

Uma das alegrias da vida adulta é que você tem o direito de tomar suas próprias decisões. Se suas tradições, expectativas e planos de férias atuais afetam negativamente sua saúde mental e / ou física, não há problema em alterá-los. Você não precisa fazer o que sempre fez. Lembre-se, você deve ser bom consigo mesmo. E se você não se cuidar, quem o fará?

Estabelecer limites

Você sabe melhor do que ninguém qual é a certa para você. Sim, sua família pode ficar chateada se você não for ao jantar de Natal deste ano. Eles têm direito a seus sentimentos, mas isso não significa que sua escolha esteja errada. É simplesmente diferente e talvez inesperado. Algumas pessoas em sua vida serão capazes de ajustar e respeitar seus limites e outras não. Ele não lhes deve uma explicação detalhada de suas razões. Apenas diga educadamente algo como isto:

Você: Este ano vou passar o Natal com minha amiga Rosies. Eu pensei muito sobre isso e acho que vai ser muito bom para mim.

Sua mãe: Ah, então você gosta mais da família Rosies do que da nossa. Você realmente sabe como arrancar meu coração.

Você: Eu sei que é uma grande mudança, mãe.

Não seja pego em uma postura defensiva. Mantenha seus limites diretos, calmos e educados.

Gaste seu tempo fazendo algo gratificante

Se as compras e festas não são divertidas para você, encontre atividades que você goste ou que sejam satisfatórias. Existe alguma parte das férias de que você goste, talvez assando ou doando presentes para os menos afortunados? Ou talvez você encontre conforto em frequentar os cultos da igreja ou cantar canções de Natal em um lar de idosos. Como alternativa, ele não precisa estar relacionado a férias. Talvez você goste de esquiar ou aconchegar-se com um bom livro em frente ao fogo. Encontre algo que atenda às suas necessidades, não crie mais estresse e priorize-o no próximo mês.

Em vez de seguir as moções deste ano, considere qual é a certa para você. O que atenderá às suas necessidades? O que lhe trará alegria? O que reduzirá seu estresse?

Mais importante, seja bom consigo mesmo. Seus sentimentos e necessidades são válidos.

2019 Sharon Martin, LCSW. Todos os direitos reservados. Foto cedida por Unsplash.com.

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