SaĂșde

Quando as férias não são a época mais maravilhosa do ano

Quando as férias não são a época mais maravilhosa do ano

Feriados sĂŁo curso para ser a Ă©poca mais maravilhosa do ano. Pelo menos Ă© o que dizem as mĂșsicas e os filmes, os programas de TV, as revistas e seu feed de mĂ­dia social. O resultado Ă© uma tremenda pressĂŁo para ser feliz, aproveitar o tempo com sua famĂ­lia, encontrar os presentes perfeitos e criar uma experiĂȘncia mĂĄgica para seus filhos.

A diferença entre o que pensamos que deveríamos estar fazendo e o que realmente podemos alcançar é enorme durante a temporada de férias. Não hå como tirar férias parecidas com os filmes.

De fato, 64% das pessoas sĂŁo afetadas pela tristeza do Natal, de acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais. Portanto, se vocĂȘ estĂĄ se sentindo triste, sobrecarregado, estressado ou com medo das fĂ©rias, certamente nĂŁo Ă© o Ășnico que estĂĄ lutando.

O que dificulta suas férias?

As fĂ©rias sĂŁo difĂ­ceis para muitas pessoas, mas os motivos podem variar bastante. Identificar os motivos especĂ­ficos para o estresse das suas fĂ©rias pode ajudĂĄ-lo a encontrar as soluçÔes certas para vocĂȘ. EntĂŁo, ao invĂ©s de apenas dizer Eu nĂŁo gosto de fĂ©rias, tente identificar os motivos.

O estresse dos feriados ou a tristeza dos feriados pode ser o resultado de qualquer um dos seguintes:

  • Dor e perda. VocĂȘ sente falta de alguĂ©m ou algo.
  • Ocupado VocĂȘ estĂĄ sobrecarregado com muita coisa para fazer e tem dificuldade em dizer nĂŁo.
  • PressĂ”es financeiras. As fĂ©rias incluem despesas extras, e a pressĂŁo para gastar alĂ©m de seus meios pode deixĂĄ-lo endividado ou se sentindo mal, porque vocĂȘ nĂŁo pode pagar mais.
  • Problemas familiares. Sua famĂ­lia tende a ser atormentada por argumentos, dramas, crises ou outros conflitos.
  • PressĂŁo para ser perfeito. Ele sente que precisa fazer bem as coisas, doar, decorar, assar, etc.
  • MemĂłrias traumĂĄticas. VocĂȘ associa fĂ©rias a lembranças dolorosas.
  • DepressĂŁo ou outra doença mental. Se vocĂȘ jĂĄ tem depressĂŁo, ansiedade ou outros problemas de saĂșde mental, o estresse nas fĂ©rias pode exacerbar seus sintomas. E os dias escuros e frios que temos no hemisfĂ©rio norte durante dezembro podem contribuir para a depressĂŁo e o isolamento sazonais.
  • PressĂŁo ou tentação de comer demais ou beber. Eles sĂŁo inundados com doces açucarados e incentivados a desfrutar excessivamente de comida e bebida. Isso pode ser estressante se vocĂȘ estiver tentando comer de forma saudĂĄvel ou moderada ou se abster de beber. E muito ĂĄlcool e açĂșcar podem afetar negativamente o humor e a saĂșde geral.
  • IntroversĂŁo ou alta sensibilidade. Festas de Natal, luzes brilhantes, multidĂ”es e ruĂ­dos podem ser esmagadores e cansativos para introvertidos e pessoas altamente sensĂ­veis.
  • SolidĂŁo. VocĂȘ estĂĄ sozinho em fĂ©rias ou nĂŁo se sente conectado Ă s pessoas com quem estĂĄ.

Gorjeta: Ao identificar por que as fĂ©rias sĂŁo difĂ­ceis para vocĂȘ, tente nĂŁo julgar suas razĂ”es como vĂĄlidas ou invĂĄlidas, mas aceite-as como o que Ă© verdadeiro para vocĂȘ.

Reconheça seus sentimentos

VocĂȘ nĂŁo precisa aproveitar as fĂ©rias. Sei que hĂĄ muita pressĂŁo, mas forçar-se a ser feliz raramente funciona. É mais Ăștil reconhecer seus verdadeiros sentimentos, validĂĄ-los e deixar espaço para eles existirem. VocĂȘ pode fazer isso atravĂ©s de uma reflexĂŁo tranquila, nomeando suas emoçÔes, aceitando seus sentimentos (ou seja, aceito que me sinto triste. Tudo bem que eu me sinta triste), conversando com um terapeuta, fazendo um diĂĄrio, lembrando-se de que os sentimentos nĂŁo duram muito. sempre e fique curioso para saber por que vocĂȘ se sente assim.

Seja bom para si mesmo

Se vocĂȘ estĂĄ lutando, seja bom consigo mesmo.

FĂ©rias nĂŁo sĂŁo apenas para fazer outras pessoas felizes. VocĂȘ nĂŁo precisa passar pela temporada de Natal como um robĂŽ, atendendo Ă s expectativas de todos, seguindo todas as tradiçÔes, mas sem gostar de nada disso. Seus sentimentos e necessidades importam tanto quanto todos os outros.

Todos sabemos ser bons para os outros, mas nem sempre fomos bons para nós mesmos. Agora é a hora perfeita para começar a considerar suas necessidades e desejos.

VocĂȘ nĂŁo precisa fazer o que sempre fez

Uma das alegrias da vida adulta Ă© que vocĂȘ tem o direito de tomar suas prĂłprias decisĂ”es. Se suas tradiçÔes, expectativas e planos de fĂ©rias atuais afetam negativamente sua saĂșde mental e / ou fĂ­sica, nĂŁo hĂĄ problema em alterĂĄ-los. VocĂȘ nĂŁo precisa fazer o que sempre fez. Lembre-se, vocĂȘ deve ser bom consigo mesmo. E se vocĂȘ nĂŁo se cuidar, quem o farĂĄ?

Estabelecer limites

VocĂȘ sabe melhor do que ninguĂ©m qual Ă© a certa para vocĂȘ. Sim, sua famĂ­lia pode ficar chateada se vocĂȘ nĂŁo for ao jantar de Natal deste ano. Eles tĂȘm direito a seus sentimentos, mas isso nĂŁo significa que sua escolha esteja errada. É simplesmente diferente e talvez inesperado. Algumas pessoas em sua vida serĂŁo capazes de ajustar e respeitar seus limites e outras nĂŁo. Ele nĂŁo lhes deve uma explicação detalhada de suas razĂ”es. Apenas diga educadamente algo como isto:

VocĂȘ: Este ano vou passar o Natal com minha amiga Rosies. Eu pensei muito sobre isso e acho que vai ser muito bom para mim.

Sua mĂŁe: Ah, entĂŁo vocĂȘ gosta mais da famĂ­lia Rosies do que da nossa. VocĂȘ realmente sabe como arrancar meu coração.

VocĂȘ: Eu sei que Ă© uma grande mudança, mĂŁe.

NĂŁo seja pego em uma postura defensiva. Mantenha seus limites diretos, calmos e educados.

Gaste seu tempo fazendo algo gratificante

Se as compras e festas nĂŁo sĂŁo divertidas para vocĂȘ, encontre atividades que vocĂȘ goste ou que sejam satisfatĂłrias. Existe alguma parte das fĂ©rias de que vocĂȘ goste, talvez assando ou doando presentes para os menos afortunados? Ou talvez vocĂȘ encontre conforto em frequentar os cultos da igreja ou cantar cançÔes de Natal em um lar de idosos. Como alternativa, ele nĂŁo precisa estar relacionado a fĂ©rias. Talvez vocĂȘ goste de esquiar ou aconchegar-se com um bom livro em frente ao fogo. Encontre algo que atenda Ă s suas necessidades, nĂŁo crie mais estresse e priorize-o no prĂłximo mĂȘs.

Em vez de seguir as moçÔes deste ano, considere qual Ă© a certa para vocĂȘ. O que atenderĂĄ Ă s suas necessidades? O que lhe trarĂĄ alegria? O que reduzirĂĄ seu estresse?

Mais importante, seja bom consigo mesmo. Seus sentimentos e necessidades sĂŁo vĂĄlidos.

2019 Sharon Martin, LCSW. Todos os direitos reservados. Foto cedida por Unsplash.com.

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