Quando as férias estão cheias de emoções

Quando as férias estão cheias de emoções

Existem muitos mitos sobre como devem ser as famílias e as férias. As famílias devem se amar. As famílias devem se dar bem. Feriados devem ser divertidos Para nomear alguns. Mas a realidade é muito mais complexa e quando usamos a palavra devemos, o que geralmente queremos dizer é como desejo as coisas seriam Verdade seja dita, muitas pessoas não têm famílias amorosas, famílias felizes, lembranças felizes da família ou boas festas. Como resultado, as férias causam ansiedade, constrangimento e trazem lembranças perturbadoras e traumáticas.

Por exemplo, Christopher cresceu em um lar difícil e sem alegria. Anos de terapia a ajudaram a ter uma vida satisfatória, até novembro chegar. Como um relógio, sua ansiedade aumentou e seu humor despencou. Ele sentiu medo com um peso no corpo e um pressentimento de que algo ruim iria acontecer. A combinação de odiar o tempo com sua própria família e saber que seus amigos esperavam passar um tempo com suas famílias o fez se sentir muito triste e solitário.

Alison, como outro exemplo, tinha uma família numerosa que ela mais gostava. Mas ele odiava a esposa de seu irmão, que sempre foi cruel com ela. Só de estar na mesma sala com a cunhada a encheu de ansiedade que a fez temer o Natal.

Podemos beber para entorpecer nossos sentimentos ou lidar com as emoções do Natal de uma maneira mais saudável. O triângulo da mudança é o guia que eu uso. Em vez de bloquear nossas emoções essenciais, que podem levar à ansiedade, depressão, sentimento de desânimo ou comportamento auto-destrutivo, o Triângulo da Mudança nos ensina como observar e permanecer com as emoções para permanecer conectado ao nosso eu autêntico. É importante para o bem-estar validar nossa verdade, nos dar compaixão e pensar em como superar habilmente eventos difíceis.

Christopher precisava de apoio e incentivo para ficar triste. Não era depressão, que resulta de suprimindo emoções principais, como raiva e tristeza. Chris estava sentindo tristeza devido a uma perda real: a perda da família que ele sempre quis, mas nunca quis. Christopher aprendeu a se permitir ficar triste quando se sentia triste, não a temer sua tristeza, mas a honrá-la. Quando ela se permitiu essa liberdade de sentir, estava mais apta a se comprometer com o trabalho e com os amigos. Ele não se sentia tão desconectado.

Alison novas estratégias que ela usaria para sobreviver à cunhada este ano. Ele trabalharia ativamente com suas emoções em tempo real. Quando percebeu a ansiedade, aprendeu a NÃO entrar em sua cabeça e refletir sobre seus pensamentos. Em vez disso, ele sintonizou seu corpo para perceber compassivamente a ansiedade quando a sentiu em seu peito. Então ele respirou fundo enquanto tentava nomear e validar o subjacente. emoções principais.

Alison aprendeu a NÃO julgar suas emoções. Em vez disso, ela os aceitou como informação. Trabalhando uma emoção de cada vez, ela sintonizou como o sentimento era fisicamente e ficou com as sensações até que um impulso se manifestasse. Por exemplo, ele notou tristeza em seu corpo, marcada por um peso no peito e um sentimento atrás dos olhos que lhe dizia que precisava chorar. Ela aceitou a tristeza dele e mostrou compaixão. Ela também notou raiva. Muito bravo. Tanta raiva que ela chamou Raiva. Na terapia, Alison praticou sentir-se à vontade com sua raiva, mantendo-se com os sentimentos de raiva criados em seu corpo. Ela sentiu a energia e o calor da raiva dele. Ela sentiu uma vontade de bater.

Um dos objetivos da terapia com AEDP é extrair energia de nossas emoções para que elas não fiquem presas e nos deixem ansiosos e deprimidos. Alison usou sua imaginação para liberar os impulsos de sua raiva. Sua raiva queria bater no nariz da irmã e gritar com ela para sair da vida de seu irmão. A permissão para ter a fantasia deu a Alison um alívio visceral. Validar a raiva subjacente cada vez que sua ansiedade aumentava ajudou bastante a acalmá-la. Isso não fez os sentimentos desaparecerem, mas a ajudou a passar o dia sem muita ansiedade.

Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a passar por uma ocasião difícil de férias:

  1. Não evite suas emoções. Em vez disso, valide-os. Trabalhe o triângulo da mudança.
  2. Dê a si mesmo compaixão. Veja se você está sendo duro consigo mesmo ou culpando a si mesmo, e tenha compaixão pelo seu sofrimento. Fale consigo mesmo como faria com seu melhor amigo ou filho.
  3. Lembre-se de que o que você sente é temporário, embora possa parecer para sempre.
  4. Lembre-se de que você não é mais uma criança quando seu cérebro não era capaz de usar palavras para se defender. Agora você pode. Definir limites e fronteiras! Não se deixe tratar mal. Diga não ou por favor não fale comigo assim, por exemplo. Você pode deixar uma situação abusiva.
  5. Tente uma nova abordagem. Os membros da família geralmente são envolvidos em papéis. Tente algo Novo. Por exemplo, sugeri a Alison (depois que ela reduziu a ansiedade por ter uma fantasia de raiva) que ela tentasse conquistar sua cunhada caminhando em sua direção, olhando-a nos olhos e encontrando algo para parabenizá-la. : brincos, roupa, sapatos, etc. Ao seguir o caminho mais alto, você recupera algum controle. Mate-os com bondade, como eles dizem. Se a nova abordagem não funcionar, tudo bem. Tenha orgulho de si mesmo por tentar algo novo.

Se as férias são difíceis para você, saiba que você não está sozinho. Minha experiência me ensinou que, para todos nós, a temporada de férias traz um generoso coquetel de emoções principais: tristeza, raiva, medo, nojo, emoção e alegria. Nas palavras de Harry Stack Sullivan, todos eles são muito mais simples que humanos, são felizes e bem-sucedidos, felizes e desapegados, infelizes e doentes mentais, ou o que seja. E isso se aplica especialmente a férias.

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