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Quando a gravidez esgota o seu apetite

Voc√™ sempre associou a gravidez a um apetite voraz por tudo, desde pizza de pepperoni a sorvete e picles? De fato, a gravidez √© um momento especial da sua vida adulta, quando o ganho de peso √© aplaudido e recomenda-se comer a cada duas horas (que sorte!). Mas, assim que voc√™ come√ßa a abastecer sua geladeira com alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äč(e sim, √†s vezes, aqueles biscoitos n√£o t√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčque voc√™ deseja), a perda de apetite mais seu amigo comum, enj√īos matinais, batidas, vira o nariz ao v√™-lo. e cheira como suas comidas favoritas.

Ganhar peso suficiente durante a gravidez é o principal sinal de que você está comendo o suficiente para atender às necessidades do bebê. Dependendo do peso antes da gravidez, a maioria das mulheres com peso normal deve tentar ganhar de 50 a 30 kg. Durante o primeiro trimestre, quando a doença da manhã (conhecida por muitos como doença durante todo o dia) é pior, é comum ganhar de um a quatro quilos (ou até perder peso). Está bem. Neste ponto, seu feto é tão pequeno que possui menos necessidades nutricionais; portanto, desde que você tome sua vitamina pré-natal, você e seu futuro bebê deverão estar cobertos.

Após o primeiro trimestre, é recomendável aumentar aproximadamente um quilo por semana. Se seu apetite ainda não estiver em lugar algum no início do segundo trimestre ou se você não alcançar o ganho de peso recomendado no terceiro trimestre, consulte o seu médico para um plano de dieta.

Ainda está preocupado? Você não terá dias fáceis e dias difíceis: o importante é o importante. A boa notícia é que a maioria das mulheres acha que pode controlar a perda de apetite com alguns truques.

Perda de apetite no primeiro trimestre

O que causa perda de apetite no primeiro trimestre?

A perda de apetite √© frequentemente acompanhada de enj√īos matinais e n√°useas e v√īmitos afetam aproximadamente 75% das mulheres gr√°vidas. Quando voc√™ se inclina sobre o banheiro regularmente, n√£o √© de admirar que seu apetite seja um pouco t√≠mido. A doen√ßa da manh√£ pode ser a maneira instintiva do seu corpo de proteger o feto de alimentos potencialmente prejudiciais, o que explica algumas dessas avers√Ķes alimentares que as mulheres geralmente sofrem.

Alimentos a evitar durante a gravidez

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O aumento de horm√īnios (incluindo estrog√™nio e hCG, os respons√°veis ‚Äč‚Äčpor fazer voc√™ chorar naquele comercial de carro) tamb√©m desempenha um papel no aumento de n√°useas e sensibilidade ao cheiro, enquanto diminui o apetite. Pode at√© ter um gosto met√°lico na boca.

Como posso atender às minhas necessidades nutricionais no primeiro trimestre se perdi o apetite?

Aqui estão algumas dicas para obter os nutrientes da gravidez que você e seu bebê precisam se não tiver muita fome desde o início:

  • Beba tudo. Garantir a ingest√£o de l√≠quidos suficientes √© mais importante do que atingir uma certa ingest√£o cal√≥rica. Embora isso realmente dependa de voc√™ e de seu estilo de vida, tente tomar 8 a 10 copos de 8 on√ßas por dia de todas as fontes, incluindo legumes e frutas (apenas lembre-se de sua ingest√£o de a√ß√ļcar). √Āgua morna com lim√£o ou gengibre, ginger ale ou ch√° de gengibre pode ser um bom substituto para a √°gua se voc√™ estiver enjoado. No entanto, verifique sempre com seu m√©dico antes de tomar ch√° de ervas ou outra bebida, pois algumas s√£o proibidas durante a gravidez.
  • N√£o exagere. Coma seis pequenas refei√ß√Ķes por dia (seu corpo provavelmente emitir√° sinais de fome a cada duas horas), o que satisfar√° seu pequeno apetite, em vez de for√ß√°-lo a comer grandes quantidades de comida.
  • Coma levemente. Por vezes durante o dia em que seu apetite aparecer brevemente, coma o m√°ximo poss√≠vel de prote√≠nas e carboidratos complexos, o que manter√° o n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue est√°vel e o encher√° por mais tempo. Frutas como bananas tamb√©m podem ser mais f√°ceis de digerir; par com uma colher de sopa de iogurte para adicionar c√°lcio e prote√≠na. Cookies inteiros ou simples s√£o quase sempre seus amigos.
  • Evite alimentos com um odor forte. Isso inclui pratos picantes e gordurosos, o que pode significar pular itens b√°sicos como hamb√ļrgueres, batatas fritas e nuggets de frango. Em vez disso, opte por uma salada de frango ou salm√£o grelhada, se voc√™ puder.
  • Use seu bom gosto. Obviamente, a variedade geralmente √© o tempero de uma boa vida nutricional. Mas se o espinafre o deixa tonto enquanto voc√™ aguenta a couve, coma a couve. Voc√™ voltar√° a espinafre em breve.
  • Mude a temperatura. Muitas mulheres preferem seus alimentos e bebidas refrigeradas quando est√£o gr√°vidas, enquanto outras gostam do calor. Se voc√™ se encaixa em uma dessas categorias, ajuste sua dieta de acordo.
  • Tome sua vitamina. Fa√ßa com que sua vitamina pr√©-natal seja t√£o rotineira quanto escovar os dentes. Idealmente, comece a tom√°-lo pelo menos um m√™s antes da concep√ß√£o, ou pelo menos no momento da concep√ß√£o, para ajudar a preencher lacunas nutricionais tempor√°rias.
  • Obtenha ajuda extra. Para ajudar a combater n√°useas, converse com seu m√©dico sobre como tomar uma vitamina pr√©-natal especial com B6 adicional. Ou pergunte sobre medicamentos prescritos, que cont√™m uma combina√ß√£o de vitaminas B e anti-histam√≠nicos que podem ajudar a diminuir n√°useas e aumentar o apetite.

Os melhores alimentos para comer durante a gravidez

Perda de apetite no segundo trimestre

O que causa perda de apetite no segundo trimestre?

Muitas mulheres acham que esse √© o per√≠odo de ouro da gravidez – voc√™ est√° se exibindo e brilhando, mas sem a barriga do tamanho de uma melancia ainda. Not√≠cias ainda melhores: muitas m√£es gr√°vidas retornam ao apetite; Longe v√£o as manh√£s (e tardes … e tardes) passadas em duplicado no banheiro feminino. De fato, voc√™ pode estar com mais fome hoje em dia do que nunca (ent√£o Est√° √© o que comer por dois meios!

Dito isto, nem todo mundo tem esse apetite aparentemente insaciável no segundo trimestre. Se você achar que ainda está tonto e sem muita fome a maior parte do tempo, mantenha sua rotina desde o primeiro trimestre.

Como posso atender às minhas necessidades nutricionais no segundo trimestre se perdi o apetite?

Se voc√™ ainda sentir perda de apetite, continue com os rituais do primeiro trimestre: beba bastante √°gua; coma por√ß√Ķes menores e refei√ß√Ķes menores, mas mais frequentes; evite alimentos com cheiro forte, gorduroso e picante; fa√ßa trocas nutricionais inteligentes; e tome sua vitamina pr√©-natal diariamente para garantir que voc√™ esteja recebendo todos os nutrientes que voc√™ e seu beb√™ precisam.

Depois que a barriga estabilizar e o apetite retornar, é um bom momento para se concentrar em obter o suficiente dos nutrientes mais importantes, incluindo:

  • C√°lcio: 1.200 mg por dia (incluindo o que voc√™ obt√©m da sua vitamina pr√©-natal)
  • Prote√≠na: 75 g por dia
  • Folato: 400 a 600 mcg de todas as fontes (a escolha de alimentos ricos em fibras, como legumes e vegetais de folhas verdes, pode ajudar na constipa√ß√£o da gravidez)
  • √Ēmega 3: 200 a 300 mg por dia, de todas as fontes, para aumentar a pot√™ncia cerebral do beb√™ (tente duas por√ß√Ķes de peixe seguro na gravidez por semana, logo que voc√™ puder control√°-lo)

Perda de apetite no segundo trimestre

O que causa perda de apetite no terceiro trimestre?

Durante os √ļltimos meses de sua gravidez, a n√°usea provavelmente desapareceu e foi substitu√≠da por sua barriga em crescimento. Seu apetite pode voltar completamente com uma vingan√ßa, mas muitas vezes depois de algumas mordidas, ele se sente cheio. O que da?

Seu √ļtero em crescimento deixa pouco espa√ßo para o resto de seus √≥rg√£os, incluindo o est√īmago. Acrescente a isso o aparecimento de azia induzido pela gravidez causado por essa mudan√ßa (que pode fazer com que alimentos apimentados ou fritos e frutas c√≠tricas sejam seus inimigos), juntamente com a constipa√ß√£o induzida por horm√īnios (que pode fazer as coisas correrem mal). desacelerar tanto que voc√™ n√£o sentir vontade de encher novamente.)

Enquanto o terceiro trimestre traz menos perda de apetite do que você experimentou no primeiro trimestre e mais obstáculos ao apetite, comer bem pode ser bastante complicado, embora ainda seja importante.

Como posso atender às minhas necessidades nutricionais no terceiro trimestre se perdi o apetite?

  • Pense pequeno. Assim como voc√™ fez nas primeiras 12 semanas, tente pequenas refei√ß√Ķes ao longo do dia para ficar cheio e obter nutrientes essenciais suficientes. Voc√™ n√£o ser√° capaz de comer muito mais, pois seu est√īmago aperta rapidamente, mas provavelmente ter√° mais sorte se pastar durante o dia. E, especialmente agora que voc√™ n√£o est√° mais com n√°useas, verifique se as refei√ß√Ķes cont√™m um aumento nutricional, em vez de apenas consumir calorias vazias.
  • Encha com fibra. Continuar consumindo muitos alimentos ricos em fibras (pense em vegetais de folhas verdes, p√£o integral, abacate, aspargo e sementes de girassol) facilitar√° a constipa√ß√£o e manter√° todos os sistemas ativos.

√Č uma boa id√©ia continuar pegando emprestadas outras dicas desde o primeiro trimestre: beba bastante l√≠quido (tamb√©m √© bom se voc√™ parar) e continue tomando a vitamina pr√©-natal.

Muitas vezes você pode sentir que comer é outra coisa para marcar sua lista de tarefas. Isso é normal. Mas é uma tarefa pequena e com uma grande recompensa: um bebê saudável e próspero.