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Qual é a melhor posição para dormir durante a gravidez?

Agora que você precisa de uma boa noite de sono mais do que nunca, infelizmente é mais difícil do que nunca. Não é fácil encontrar a posição correta para dormir, pois dois favoritos (barriga e costas) não são as melhores opções durante a gravidez. É isso que você precisa saber para se manter confortável e seguro.

Posições para dormir durante a gravidez.

Dormindo de bruços

Se sua posição favorita estiver de cabeça para baixo, tudo ficará bem, até que sua barriga tenha o tamanho de uma melancia; nesse ponto, você terá que mudar de posição (o que se tornará razões muito óbvias).

Durma de costas durante a gravidez.

Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas evitem dormir de costas durante o segundo e terceiro trimestres. Por quê? A posição de dormir para trás repousa todo o peso do útero e do bebê em crescimento nas costas, no intestino e na veia cava, a principal veia que leva o sangue ao corpo pela parte inferior do corpo.

Essa pressão pode agravar dores nas costas e hemorróidas e tornar a digestão menos eficiente, interferir na circulação e possivelmente causar hipotensão (pressão arterial baixa), o que pode causar tonturas. A circulação abaixo do ideal também pode reduzir o fluxo sanguíneo para o feto, dando ao bebê menos oxigênio e nutrientes.

Conclusão: não é perigoso se você se encontrar de costas de vez em quando, mas ficar de costas por longos períodos de tempo por semanas e meses pode ser problemático.

Durma do seu lado esquerdo ou direito

Durante o segundo e terceiro trimestres, dormir de cada lado, de preferência à esquerda, se possível, é ideal para você e seu futuro bebê. Essa posição permite o fluxo sanguíneo e os nutrientes máximos para a placenta (menos pressão na veia cava) e melhora a função renal, o que significa melhor eliminação de resíduos e menos inchaço nos pés, tornozelos e mãos.

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Qual é a melhor posição para dormir durante a gravidez?

A aposta mais segura para as mulheres grávidas após o primeiro trimestre é dormir no lado esquerdo, posição que permite a circulação ideal.

Dicas sobre posições confortáveis ​​para dormir durante a gravidez

Você não está acostumado a mentir ao seu lado? Ou você sempre dormiu do seu lado, mas parece que não pode descansar agora que espera? Aqui estão algumas dicas para resolver problemas de sono durante a gravidez e dormir confortavelmente na posição lateral:

  • Use muitos travesseiros. Tente cruzar uma perna sobre a outra e coloque um travesseiro entre eles e outro travesseiro atrás das costas, ou qualquer outra combinação que o ajude a dormir.
  • Pegue um travesseiro especial. Para obter suporte adicional, tente usar um travesseiro em forma de cunha ou um travesseiro de 5 pés para o corpo inteiro.
  • Magra Se os travesseiros não ajudarem, tente dormir em uma posição semi-ereta em uma poltrona (se houver) em vez da cama.

Observe que é normal sentir-se desconfortável por algumas noites ou até algumas semanas; seu corpo provavelmente se ajustará a uma nova posição ao longo do tempo.

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E se você acordar dormindo de costas durante a gravidez?

Apesar das melhores intenções e rituais noturnos, muito poucas pessoas permanecem em uma posição durante a noite. Se você acordar dormindo de costas durante a gravidez ou com o estômago, não se preocupe (repita: não se preocupe). Nenhum dano feito.

O fato de você ter acordado em primeiro lugar é provavelmente a maneira como o seu corpo grávida diz para você mudar de posição (e talvez ir ao banheiro) de novo, outro problema comum do sono durante a gravidez). Então, vire para o seu lado e não pense mais!