A programação neurolinguística (PNL) foi desenvolvida pela primeira vez na década de 1970 na Universidade da Califórnia, Santa Cruz, por John Grinder (professor de linguística) e Richard Bandler (matemático). Através de suas pesquisas, Grinder e Bandler queriam entender o que fazia alguns terapeutas melhores que outros. O resultado foi que eles desenvolveram um conjunto de princípios e técnicas usadas para criar mudanças.
A PNL é usada em uma variedade de configurações, incluindo psicoterapia, medicina e desenvolvimento pessoal. No entanto, a programação neurolinguística é geralmente considerada uma prática de medicina alternativa e ainda não foi incluída como uma abordagem terapêutica geral. Também não foi cientificamente validado para o tratamento do transtorno de ansiedade social (TAS). No entanto, pode ter valor como um “complemento” para outras formas tradicionais de tratamento.
É importante perceber que a PNL não é em si uma forma de psicoterapia; pelo contrário, é uma ferramenta usada para orientar o processo terapêutico.
Alguns princípios da programação neurolinguística incluem o seguinte:
- Todo comportamento é adaptável, o que significa que há um benefício positivo em tudo que você faz.
- Você tem os recursos para atingir seus objetivos; O trabalho do seu terapeuta é ajudá-lo.
- Como você reage é mais importante do que o que acontece com você
Em geral, um terapeuta da PNL seguirá estas etapas com você:
- Construa um bom relacionamento consigo mesmo, refletindo seu comportamento verbal e não verbal
- Reunir informações sobre o seu problema e o que você espera alcançar
- Considere qualquer impacto negativo potencial de alcançar esses objetivos em sua vida pessoal.
- Certifique-se de que novos padrões de comportamento sejam integrados à sua vida diária.
Técnicas de Programação Neurolinguística
Embora a PNL não seja uma forma de psicoterapia, existem várias técnicas utilizadas pelos profissionais na programação neurolinguística. Alguns exemplos de técnicas incluem ancoragem, repensar, dissociação, mudança de crenças e ritmo futuro. Abaixo estão breves descrições de cada uma dessas técnicas.
- Ancoragem: Aprenda a responder de maneira diferente a uma situação desencadeante (semelhante ao condicionamento clássico).
- Reframing: Identifique comportamentos adaptativos que podem substituir comportamentos não adaptativos e, ao mesmo tempo, atingir o mesmo objetivo.
- Dissociação: Desconecte-se de uma experiência dolorosa do seu passado.
- Mudança de crença: Mude as crenças que o impedem de ter sucesso.
- Estimulando o futuro: Integre metas em sua vida para continuar a ter conquistas após a terapia.
PNL e transtorno de ansiedade social
Como essas técnicas se aplicariam se você vive com transtorno de ansiedade social (SAD)? No caso de uma mudança de crença, o terapeuta pode pedir que você compare suas crenças sobre duas áreas da sua vida.
A primeira área seria algo com o qual você luta (por exemplo, situações sociais) e a segunda área seria aquela em que você obteve sucesso (talvez você tenha se saído bem academicamente ou financeiramente).
Como a maioria das técnicas de programação neurolinguística, o processo envolveria visualização; Você será solicitado a imaginar as crenças que o impedem, diminuindo à distância até que não sejam mais importantes.
Pesquisa em PNL
A teoria e a prática da programação neurolinguística ainda não receberam apoio científico; portanto, a pesquisa sobre essa abordagem ainda está em andamento. Até o momento, é usado principalmente em áreas de treinamento / autoajuda.
Uma palavra de Verywell
A programação neurolinguística ainda é uma abordagem muito nova e não há evidências suficientes para apoiar seu uso em contextos tradicionais de tratamento. Isso significa que, se você for ao médico sobre PNL, é improvável que você vá muito longe. Em vez disso, se você quiser experimentar a PNL para ansiedade social, considere entrar em contato com um técnico de bem-estar que use essa técnica ou leia um livro de auto-ajuda sobre o assunto e tente você mesmo. Novamente, a PNL não deve ser usada no lugar de tratamentos validados, especialmente se você tiver sido diagnosticado com doença mental grave.
