Programação neurolinguística para o tratamento da ansiedade social.
Sa√ļde

Programação neurolinguística para o tratamento da ansiedade social.

Programação neurolinguística para o tratamento da ansiedade social.

A programação neurolinguística (PNL) foi desenvolvida pela primeira vez na década de 1970 na Universidade da Califórnia, Santa Cruz, por John Grinder (professor de linguística) e Richard Bandler (matemático). Através de suas pesquisas, Grinder e Bandler queriam entender o que fazia alguns terapeutas melhores que outros. O resultado foi que eles desenvolveram um conjunto de princípios e técnicas usadas para criar mudanças.

A PNL √© usada em uma variedade de configura√ß√Ķes, incluindo psicoterapia, medicina e desenvolvimento pessoal. No entanto, a programa√ß√£o neurolingu√≠stica √© geralmente considerada uma pr√°tica de medicina alternativa e ainda n√£o foi inclu√≠da como uma abordagem terap√™utica geral. Tamb√©m n√£o foi cientificamente validado para o tratamento do transtorno de ansiedade social (TAS). No entanto, pode ter valor como um “complemento” para outras formas tradicionais de tratamento.

√Č importante perceber que a PNL n√£o √© em si uma forma de psicoterapia; pelo contr√°rio, √© uma ferramenta usada para orientar o processo terap√™utico.

Alguns princípios da programação neurolinguística incluem o seguinte:

  • Todo comportamento √© adapt√°vel, o que significa que h√° um benef√≠cio positivo em tudo que voc√™ faz.
  • Voc√™ tem os recursos para atingir seus objetivos; O trabalho do seu terapeuta √© ajud√°-lo.
  • Como voc√™ reage √© mais importante do que o que acontece com voc√™

Em geral, um terapeuta da PNL seguirá estas etapas com você:

  • Construa um bom relacionamento consigo mesmo, refletindo seu comportamento verbal e n√£o verbal
  • Reunir informa√ß√Ķes sobre o seu problema e o que voc√™ espera alcan√ßar
  • Considere qualquer impacto negativo potencial de alcan√ßar esses objetivos em sua vida pessoal.
  • Certifique-se de que novos padr√Ķes de comportamento sejam integrados √† sua vida di√°ria.

Técnicas de Programação Neurolinguística

Embora a PNL n√£o seja uma forma de psicoterapia, existem v√°rias t√©cnicas utilizadas pelos profissionais na programa√ß√£o neurolingu√≠stica. Alguns exemplos de t√©cnicas incluem ancoragem, repensar, dissocia√ß√£o, mudan√ßa de cren√ßas e ritmo futuro. Abaixo est√£o breves descri√ß√Ķes de cada uma dessas t√©cnicas.

  • Ancoragem: Aprenda a responder de maneira diferente a uma situa√ß√£o desencadeante (semelhante ao condicionamento cl√°ssico).
  • Reframing: Identifique comportamentos adaptativos que podem substituir comportamentos n√£o adaptativos e, ao mesmo tempo, atingir o mesmo objetivo.
  • Dissocia√ß√£o: Desconecte-se de uma experi√™ncia dolorosa do seu passado.
  • Mudan√ßa de cren√ßa: Mude as cren√ßas que o impedem de ter sucesso.
  • Estimulando o futuro: Integre metas em sua vida para continuar a ter conquistas ap√≥s a terapia.

PNL e transtorno de ansiedade social

Como essas técnicas se aplicariam se você vive com transtorno de ansiedade social (SAD)? No caso de uma mudança de crença, o terapeuta pode pedir que você compare suas crenças sobre duas áreas da sua vida.

A primeira √°rea seria algo com o qual voc√™ luta (por exemplo, situa√ß√Ķes sociais) e a segunda √°rea seria aquela em que voc√™ obteve sucesso (talvez voc√™ tenha se sa√≠do bem academicamente ou financeiramente).

Como a maioria das t√©cnicas de programa√ß√£o neurolingu√≠stica, o processo envolveria visualiza√ß√£o; Voc√™ ser√° solicitado a imaginar as cren√ßas que o impedem, diminuindo √† dist√Ęncia at√© que n√£o sejam mais importantes.

Pesquisa em PNL

A teoria e a prática da programação neurolinguística ainda não receberam apoio científico; portanto, a pesquisa sobre essa abordagem ainda está em andamento. Até o momento, é usado principalmente em áreas de treinamento / autoajuda.

Uma palavra de Verywell

A programação neurolinguística ainda é uma abordagem muito nova e não há evidências suficientes para apoiar seu uso em contextos tradicionais de tratamento. Isso significa que, se você for ao médico sobre PNL, é improvável que você vá muito longe. Em vez disso, se você quiser experimentar a PNL para ansiedade social, considere entrar em contato com um técnico de bem-estar que use essa técnica ou leia um livro de auto-ajuda sobre o assunto e tente você mesmo. Novamente, a PNL não deve ser usada no lugar de tratamentos validados, especialmente se você tiver sido diagnosticado com doença mental grave.