As pessoas adiam por várias razões, mas o objetivo imediato é proporcionar uma sensação de alívio temporário. O problema com a procrastinação é exatamente isso; O alívio é temporário e, eventualmente, substituído pela ansiedade de atrasar o que você precisa fazer.
Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD), provavelmente adiará as coisas por medo de reprovação ou falha. Você pode parar de fazer chamadas telefônicas, adiar a conversa sobre tópicos difíceis no trabalho ou atrasar o agendamento de consultas médicas, cortes de cabelo ou qualquer outra tarefa que envolva interação com outras pessoas.
Infelizmente, as soluções típicas de procrastinação não funcionam nesses cenários.
A divisão de grandes tarefas em partes menores não se aplica quando tudo o que você precisa fazer é fazer uma ligação. Se você perder tempo no trabalho tentando resolver um problema sozinho, porque não deseja fazer uma pergunta a um colega de trabalho, nenhum planejamento ou organização o ajudará.
Como você pode lidar com a procrastinação causada pela ansiedade social?
Primeiro, lembre-se de que esperar por um momento melhor para enfrentar os outros não é a solução. Esperar pode piorar as coisas. Os relacionamentos pessoais podem sofrer se os problemas não forem resolvidos em breve. Os problemas no trabalho podem aumentar se você não pedir ajuda. Se não houver motivo válido para parar de falar com alguém, é sempre melhor fazê-lo imediatamente.
Quais são alguns dos motivos pelos quais você acha que esperar é melhor?
- Pensamento: “Se eu ligar agora, ela pode estar ocupada. É melhor esperar uma hora, já que provavelmente é uma hora mais tranquila para ela.”
- Feito: A menos que você tenha certeza de que alguém está ocupado, não há motivo para esperar. Você não pode prever o dia de outra pessoa.
- Pensamento: “Meu colega de trabalho parece muito ocupado. Não quero incomodá-lo agora, vou esperar até depois do almoço”
- Feito: Mesmo que seu colega de trabalho esteja ocupado agora, ele pode ficar ainda mais ocupado depois do almoço. Ao dizer que ele precisa de ajuda, ele pode responder imediatamente ou planejar um horário para falar com você.
Reconheça seus padrões de pensamento e, em seguida, elabore argumentos concorrentes sobre o motivo pelo qual você deve seguir em frente. Na maioria das vezes, agir agora é a coisa certa a fazer.
Nancy Schimelpfening, especialista em depressão do Verywell.com, também oferece as seguintes dicas para ajudá-lo a lidar com a procrastinação:
- Faça uma lista de tarefas e priorize o que precisa ser feito.
- Recompense-se por completar tarefas difíceis.
- Use estratégias de relaxamento para lidar com a ansiedade ao concluir tarefas.
Sua ansiedade social faz você se dilatar? O que você está fazendo agora?
