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Problemas de sono durante a gravidez? Experimente nossos remédios naturais para lidar com isso

sono durante a gravidez

O sono é importante para todos. Torna-se ainda mais importante quando você está grávida. Porém, devido a alterações hormonais durante esse período, uma mulher grávida pode não conseguir dormir adequadamente. Isto é mau. De acordo com pesquisadores das Escolas de Ciências da Saúde da Universidade de Pittsburgh, a baixa qualidade e quantidade do sono durante a gravidez pode atrapalhar os processos imunológicos normais e levar a menores pesos ao nascer e outras complicações. O jornal Medicina Psicossomática. Publicou este estudo que também afirma que as mulheres com depressão têm maior probabilidade de sofrer de distúrbios do sono do que as não deprimidas e de sofrer perturbações do sistema imunológico e resultados adversos na gravidez. Leia também – Planejamento pré-concepção: aumente suas chances de uma gravidez saudável

Um estudo da Escola de Enfermagem da UCSF diz que as mulheres que dormem menos ou interrompem gravemente o sono no final da gravidez têm uma probabilidade significativamente maior de ter um trabalho mais prolongado. Os pesquisadores dizem que eles também são mais propensos a ter cesarianas. Outro estudo no campus médico da Universidade do Colorado em Anschutz diz que mesmo a apneia do sono leve alterava os níveis de açúcar durante a gravidez e estava ligada aos padrões de crescimento infantil relacionados ao aumento do risco de obesidade. o Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo publicou este estudo. Leia também – A gravidez é uma opção viável para casais que estão presos?

De fato, a importância de dormir adequadamente se torna ainda mais importante a cada trimestre que passa. O sono de boa qualidade também se torna difícil com o passar do tempo. Felizmente, temos alguns remédios para você lidar com a crise! Leia também – Evite complicações no primeiro trimestre com nossas dicas de gravidez

Continue lendo para entender o que exatamente acontece durante a gravidez e seus efeitos no seu padrão de sono.

A QUALIDADE DO SONO DURANTE A GRAVIDEZ

As seguintes alterações ocorrem durante cada trimestre da gravidez:

Primeiro trimestre

Acordar frequentemente para visitar o banheiro

Estresse físico e emocional, causando distúrbios do sono

Sensação de sono durante o dia

Segundo trimestre

O feto se move acima da bexiga e reduz a pressão nela. Assim, você pode sentir menos vontade de urinar à noite.

O estresse emocional e o crescimento do bebê ainda podem perturbar o sono

Terceiro trimestre

Desconforto devido ao aumento do tamanho da barriga

Congestão sinusal, azia e cãibras nas pernas

A posição do bebê muda e a pressão na bexiga aumenta novamente. Assim, o sono é interrompido por visitas frequentes ao banheiro.

RECURSOS NATURAIS PARA INDUZIR O SONO

Durante a gravidez, você deve ter cuidado com o que consome. A aprovação médica deve ser tomada antes de tentar algo novo. Dizem que vários medicamentos contra-interagem durante a gravidez por causa dos efeitos desconhecidos ou adversos no feto. No entanto, existem certos remédios naturais seguros e eficazes que você pode tentar ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Óleos essenciais de lavanda, ylang-ylang e camomila

Você pode usar cerca de 2-3 gotas dos óleos essenciais de lavanda, ylang-ylang ou camomila para confortar seus nervos. Não devem ser usadas mais do que algumas gotas, pois pode revelar-se inseguro se usado em excesso. O uso de óleo de lavanda pode ser prejudicial durante o primeiro trimestre da gravidez. Verifique com o seu médico e, se você o usar, faça-o ocasionalmente e não mais do que 3 gotas por vez.

Coloque as gotas em um lenço de papel em vez do travesseiro. Isso garantirá que o óleo esteja sempre fresco. Você também pode relaxar com um banho quente antes de ir para a cama. Adicione algumas gotas do seu óleo essencial favorito ao banho. Se você estiver usando um vaporizador, verifique se ele não é deixado por mais de 15 a 20 minutos. Muita exposição pode causar náuseas e dores de cabeça.

Outra maneira pela qual você pode usar óleos essenciais para ajudá-lo a dormir é pedir ao seu parceiro que faça uma massagem no pescoço e nos ombros ou nos pés. Dilua cerca de 4 gotas do óleo essencial em 2 colheres de chá de um óleo de base, como azeite ou óleo de semente de uva.

Remédios Florais de Bach

Se o estresse e a tensão durante a gravidez são os principais culpados pelos seus problemas de sono, você pode tentar o Rescue Remedy para aliviar seus sintomas. Se você acordar subitamente à noite, principalmente após sonhos vívidos, tome 2 gotas de Mimulus (remédio de uma única flor) por medo ou Rock Rose por terror. O cansaço causado por não ter dormido bem à noite pode ser tratado com azeite ou Hornbeam.

Chá de ervas

Certas ervas têm propriedades calmantes e relaxantes que se provam eficazes para acalmar os nervos e induzir o sono. As ervas que podem ser experimentadas são Valerian, erva de São João e Kava. Eles estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis.

O chá de ervas é preparado adicionando 1 colher de sopa de ervas secas a um copo de água recém-fervida. Deixe as ervas em infusão na água por 1 hora. Coe e reaqueça o chá antes de beber. É melhor beber chás de ervas das seguintes maneiras: 1 xícara de manhã, 1 xícara ao meio-dia e 1 xícara à noite. Tenha cuidado com o chá de valeriana, pois tem um efeito sedativo e não deve ser tomado durante o dia.

suco de cereja

O suco de cereja não tem efeitos colaterais conhecidos e provou reduzir a gravidade da insônia. Para mulheres grávidas, pode ser uma alternativa segura e natural aos medicamentos hipnóticos.

Ginseng fermentado

De acordo com um estudo publicado na Pharmacoepidemiology and Drug Safety em 2008, o ginseng não causa efeitos adversos em mulheres grávidas. Provou-se que pequenas quantidades de ginseng são seguras para consumir durante a gravidez. Ao fermentar o ginseng, o corpo é capaz de absorvê-lo melhor.

A gravidez pode ser difícil, mas não precisa ser os 9 meses mais miseráveis ​​da sua vida. Manter-se ativo por meio de exercícios suaves e comer porções suficientes de refeições bem equilibradas deve ajudá-lo a navegar por esse período milagroso.

Texto proveniente de zliving.com

Publicado: 26 de dezembro de 2019 18:34 | Atualizado: 27 de dezembro de 2019 10:46