sono durante a gravidez

Problemas de sono durante a gravidez? Experimente nossos remédios naturais para lidar com isso

sono durante a gravidez

O sono √© importante para todos. Torna-se ainda mais importante quando voc√™ est√° gr√°vida. Por√©m, devido a altera√ß√Ķes hormonais durante esse per√≠odo, uma mulher gr√°vida pode n√£o conseguir dormir adequadamente. Isto √© mau. De acordo com pesquisadores das Escolas de Ci√™ncias da Sa√ļde da Universidade de Pittsburgh, a baixa qualidade e quantidade do sono durante a gravidez pode atrapalhar os processos imunol√≥gicos normais e levar a menores pesos ao nascer e outras complica√ß√Ķes. O jornal Medicina Psicossom√°tica. Publicou este estudo que tamb√©m afirma que as mulheres com depress√£o t√™m maior probabilidade de sofrer de dist√ļrbios do sono do que as n√£o deprimidas e de sofrer perturba√ß√Ķes do sistema imunol√≥gico e resultados adversos na gravidez. Leia tamb√©m – Planejamento pr√©-concep√ß√£o: aumente suas chances de uma gravidez saud√°vel

Um estudo da Escola de Enfermagem da UCSF diz que as mulheres que dormem menos ou interrompem gravemente o sono no final da gravidez t√™m uma probabilidade significativamente maior de ter um trabalho mais prolongado. Os pesquisadores dizem que eles tamb√©m s√£o mais propensos a ter cesarianas. Outro estudo no campus m√©dico da Universidade do Colorado em Anschutz diz que mesmo a apneia do sono leve alterava os n√≠veis de a√ß√ļcar durante a gravidez e estava ligada aos padr√Ķes de crescimento infantil relacionados ao aumento do risco de obesidade. o Jornal de Endocrinologia Cl√≠nica e Metabolismo publicou este estudo. Leia tamb√©m – A gravidez √© uma op√ß√£o vi√°vel para casais que est√£o presos?

De fato, a import√Ęncia de dormir adequadamente se torna ainda mais importante a cada trimestre que passa. O sono de boa qualidade tamb√©m se torna dif√≠cil com o passar do tempo. Felizmente, temos alguns rem√©dios para voc√™ lidar com a crise! Leia tamb√©m – Evite complica√ß√Ķes no primeiro trimestre com nossas dicas de gravidez

Continue lendo para entender o que exatamente acontece durante a gravidez e seus efeitos no seu padr√£o de sono.

A QUALIDADE DO SONO DURANTE A GRAVIDEZ

As seguintes altera√ß√Ķes ocorrem durante cada trimestre da gravidez:

Primeiro trimestre

Acordar frequentemente para visitar o banheiro

Estresse f√≠sico e emocional, causando dist√ļrbios do sono

Sensação de sono durante o dia

Segundo trimestre

O feto se move acima da bexiga e reduz a pressão nela. Assim, você pode sentir menos vontade de urinar à noite.

O estresse emocional e o crescimento do bebê ainda podem perturbar o sono

Terceiro trimestre

Desconforto devido ao aumento do tamanho da barriga

Congest√£o sinusal, azia e c√£ibras nas pernas

A posição do bebê muda e a pressão na bexiga aumenta novamente. Assim, o sono é interrompido por visitas frequentes ao banheiro.

RECURSOS NATURAIS PARA INDUZIR O SONO

Durante a gravidez, você deve ter cuidado com o que consome. A aprovação médica deve ser tomada antes de tentar algo novo. Dizem que vários medicamentos contra-interagem durante a gravidez por causa dos efeitos desconhecidos ou adversos no feto. No entanto, existem certos remédios naturais seguros e eficazes que você pode tentar ajudar a melhorar a qualidade do sono.

√ďleos essenciais de lavanda, ylang-ylang e camomila

Você pode usar cerca de 2-3 gotas dos óleos essenciais de lavanda, ylang-ylang ou camomila para confortar seus nervos. Não devem ser usadas mais do que algumas gotas, pois pode revelar-se inseguro se usado em excesso. O uso de óleo de lavanda pode ser prejudicial durante o primeiro trimestre da gravidez. Verifique com o seu médico e, se você o usar, faça-o ocasionalmente e não mais do que 3 gotas por vez.

Coloque as gotas em um lenço de papel em vez do travesseiro. Isso garantirá que o óleo esteja sempre fresco. Você também pode relaxar com um banho quente antes de ir para a cama. Adicione algumas gotas do seu óleo essencial favorito ao banho. Se você estiver usando um vaporizador, verifique se ele não é deixado por mais de 15 a 20 minutos. Muita exposição pode causar náuseas e dores de cabeça.

Outra maneira pela qual você pode usar óleos essenciais para ajudá-lo a dormir é pedir ao seu parceiro que faça uma massagem no pescoço e nos ombros ou nos pés. Dilua cerca de 4 gotas do óleo essencial em 2 colheres de chá de um óleo de base, como azeite ou óleo de semente de uva.

Remédios Florais de Bach

Se o estresse e a tens√£o durante a gravidez s√£o os principais culpados pelos seus problemas de sono, voc√™ pode tentar o Rescue Remedy para aliviar seus sintomas. Se voc√™ acordar subitamente √† noite, principalmente ap√≥s sonhos v√≠vidos, tome 2 gotas de Mimulus (rem√©dio de uma √ļnica flor) por medo ou Rock Rose por terror. O cansa√ßo causado por n√£o ter dormido bem √† noite pode ser tratado com azeite ou Hornbeam.

Ch√° de ervas

Certas ervas têm propriedades calmantes e relaxantes que se provam eficazes para acalmar os nervos e induzir o sono. As ervas que podem ser experimentadas são Valerian, erva de São João e Kava. Eles estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis.

O ch√° de ervas √© preparado adicionando 1 colher de sopa de ervas secas a um copo de √°gua rec√©m-fervida. Deixe as ervas em infus√£o na √°gua por 1 hora. Coe e reaque√ßa o ch√° antes de beber. √Č melhor beber ch√°s de ervas das seguintes maneiras: 1 x√≠cara de manh√£, 1 x√≠cara ao meio-dia e 1 x√≠cara √† noite. Tenha cuidado com o ch√° de valeriana, pois tem um efeito sedativo e n√£o deve ser tomado durante o dia.

suco de cereja

O suco de cereja n√£o tem efeitos colaterais conhecidos e provou reduzir a gravidade da ins√īnia. Para mulheres gr√°vidas, pode ser uma alternativa segura e natural aos medicamentos hipn√≥ticos.

Ginseng fermentado

De acordo com um estudo publicado na Pharmacoepidemiology and Drug Safety em 2008, o ginseng não causa efeitos adversos em mulheres grávidas. Provou-se que pequenas quantidades de ginseng são seguras para consumir durante a gravidez. Ao fermentar o ginseng, o corpo é capaz de absorvê-lo melhor.

A gravidez pode ser dif√≠cil, mas n√£o precisa ser os 9 meses mais miser√°veis ‚Äč‚Äčda sua vida. Manter-se ativo por meio de exerc√≠cios suaves e comer por√ß√Ķes suficientes de refei√ß√Ķes bem equilibradas deve ajud√°-lo a navegar por esse per√≠odo milagroso.

Texto proveniente de zliving.com

Publicado: 26 de dezembro de 2019 18:34 | Atualizado: 27 de dezembro de 2019 10:46