Primeira semana de parar de fumar (perguntas e respostas)

Primeira semana de parar de fumar (perguntas e respostas)

A primeira semana de abandono é para todos, não importa quanto queremos sair. As seguintes perguntas foram feitas por novos ex-fumantes a outras pessoas que recentemente pararam de fumar. Suas respostas oferecem ajuda prática a quem trabalha para gerenciar os primeiros dias de abstinência de nicotina.

Problemas para começar

Eu parei de fumar depois de fumar um maço por dia por mais de 20 anos. Eu tenho o adesivo de nicotina para me ajudar, mas ainda penso em fumar um cigarro. Esta é minha segunda tentativa de parar de fumar. Eu realmente quero fazê-lo desta vez, mas acho muito difícil. Também estou preocupado com o ganho de peso e não sei o que fazer comigo mesmo. Alguém podeajudar-me? Resposta de: Ex-Smoker SandraEu sou novo o suficiente para parar de fumar também. Comecei com o patch, mas me deu dor de cabeça, então estou me conectando sem ele. Pensei em parar de fumar com antecedência e fiz algumas coisas para me preparar. Talvez algo disso também ajude você a começar:

Entrei para um grupo on-line de apoio à cessação do tabagismo e li tudo o que pude sobre não fumar. Eu conheço os riscos à saúde, todos nós sabemos. Eu queria informações sobre como parar e o que fazer quando sair.

Prometi a mim mesma não fumar.não importa que e que eu ouvia o que as outras pessoas tinham a dizer. Existem muitas histórias de sucesso aqui.

Certifiquei-me de ter uma geladeira cheia de vegetais crus e cozidos no vapor (eu sempre comi muitos vegetais, então isso não era algo novo para mim). Eu também tenho muitos pêssegos, frutas, bananas, toranjas, maçãs, etc. a mão. Não tenho batatas fritas, doces ou alimentos para engordar em minha casa; Bem, eu tenho Ben e Jerry na geladeira, mas depois que eles saírem eu os substituirei por picolés de frutas.

Use uma ferramenta online de registro de alimentos / exercícios. Existem muitas boas opções para ajudá-lo a conhecer sua ingestão de calorias. Eu também não quero ganhar peso e se eu olhar para o que eu como e exercito, tudo ficará bem. Você deveria estar também.

Eu tenho uma garrafa cheia de água em todos os momentos que levo comigo em todos os lugares, incluindo o carro. A água é um bom aniquilador e a hidratação adequada me mantém no meu melhor.

Meu programa de exercícios está em execução e eu vou à academia pelo menos uma vez por dia para uma aula ou apenas para levantar pesos. Se você não se exercita regularmente, pense em começar algo. Andar a pé é bom, mas verifique com seu médico se você não estiver ativo há algum tempo.

Eu li e respondi às postagens no fórum on-line vinculado acima, o que me ajuda tremendamente. No entanto, como não posso fazer isso o tempo todo, é preciso encontrar coisas para fazer, passatempos, caminhadas, conversar com alguém etc.

As dicas acima estão funcionando para mim. Leia o que os outros fizeram e faça um dia de cada vez. Posso dizer honestamente que os últimos dias foram um pouco difíceis, mas não tão difíceis quanto pensei que seriam ou o que as outras pessoas disseram. Todos nós temos experiências diferentes com isso. Não tenha medo, você não está desistindo de um amigo aqui, está fugindo de um assassino!

Sentindo raiva e ansiedade

Eu tinha esquecido o quão difícil isso é! Não fumo há 1 dia, 4 horas, 37 minutos e 54 segundos e estou arrancando os cabelos. Eu me sinto tão infeliz.

Acordei esta manhã me parabenizando nas primeiras 24 horas sem fumar, mas a euforia não durou muito, sou como um urso com a cabeça dolorida, quero escalar as paredes e gritar o lugar!

Resposta de: Jill:Esta renúncia é apenas para você, Paula, por isso, seja muito gentil consigo mesmo e lembre-se de dar pequenos passos para começar. Pense em termos de uma hora ou até um minuto de cada vez. Não olhe para o futuro, na próxima semana ou no próximo ano. Mantenha seus olhos apenas no dia à sua frente.

Faça listas de por que você deseja parar de fumar e o que fazer quando sentir vontade de fumar (táticas de prevenção!). Faça também uma lista de itens especiais que você pode usar para se recompensar. Coisas simples, como reservar um tempo para si mesmo, ler uma revista favorita, ouvir música suave ou dar um passeio em algum lugar legal. E ei, se você quiser gritar, faça se isso lhe ajudar!

Querendo fumar

Só estou procurando um pouco de incentivo. Às 2 semanas sem fumar (peru frio) eu sei que a retirada física deve terminar, mas dói e estou procurando uma razão para NÃO comprar um pacote.

Resposta de Rick:Existem mil razões para não comprar um pacote. Tenho certeza de que você as repetiu pelo menos cem vezes, para não repeti-las novamente. Eu gostaria de comentar duas coisas.

Um … você está trabalhando para derrotar um, se não a O vício mais difícil do mundo. Tente beber bastante água gelada, especialmente quando um forte desejo o atinge. Encontre algo para colocar na sua boca. Muitas pessoas aqui juram pelo mandarim Altoids. Use balas duras, chupe um canudo ou faça o que eu fiz … coma com palitos de dentes de uma floresta. Aguenta aí. Eventualmente, ficará melhor e mais fácil … lembre-se de que eu disse mais fácil, não fácil. Parar de fumar exige muito trabalho para a maioria de nós.

Dois … Quero destacar o que considero o dia mais importante de sua demissão. Esse dia é HOJE.

Não olhe para essa negligência a longo prazo. Não diga a si mesmo que nunca mais fumará. Basta lidar com isso um dia de cada vez. Lembre-se disso … o único dia importante é HOJE. Hoje, hoje, hoje … Você não pode fazer nada sobre ontem. Ele se foi para sempre e nunca pode ser mudado. Amanhã nunca vem. Mesmo quando o relógio bate meia-noite com quem você não está lidando amanhã, hoje é hoje. O único dia em que você pode fazer algo é hoje.

Diga a si mesmo Hoje não vou fumar ou a esta hora … ou a este minuto. Divida o tempo que for necessário para ter sucesso, mas nunca mais do que hoje. Os marcos são ótimos e são ótimos quando os atingimos. Mas, chegamos a eles um dia de cada vez.

Um último pensamento …

Antes de ceder a esse cigarro, lembre-se: não existe um … eles viajam em pacotes.

Como lidar com os desejos sem parar de fumar?

Agora são 05:55. e eu estou tendo um desejo terrível. Tentei me exercitar, mascar chiclete e beber água, mas nada parece se livrar dela. Isso já dura quase uma hora.

Em alguns minutos, tenho que ir trabalhar (o único dia da semana em que posso sair e ir trabalhar, sou mãe que fica em casa). Terei forças para superar a loja de conveniência? Eu imploro para você fazer isso. Eu realmente não quero passar pela primeira semana de desistir de novo.

Resposta de Anne:Eu posso ouvir o quão desconfortável esses desejos fazem você se sentir, mas eu descobri, e ainda acho, que a boa respiração profunda é uma das melhores maneiras de lidar com eles. Um desejo não é uma ordem de fumar.Portanto, aceite-o pelo que é, deixe-o banhá-lo, respire fundo e relaxe.

Tente não pensar no fato de que você quer fumar. Fumar não impede os desejos … 20 minutos depois de fumar, o desejo de outra pessoa retornará! Como ex-fumante, sinta-se à vontade porque, ao se livrar dos desejos e praticar para rejeitá-los, mais forte você se tornará e mais fraco será o desejo. Eventualmente, chegará o dia em que você saberá que está no comando de seu próprio destino e não como escravo de uma droga mortal sobre a qual você não tem controle.

Orgulhe-se do que realizou até agora. Não se renda. Você consegue fazer isso.

Parar de fumar é um processo, não um evento.

O conselho daqueles que o aprovaram é sólido. Tente diminuir a velocidade e faça sua programação de encerramento um dia (ou hora) simples por vez. Não se preocupe com o amanhã e não se preocupe com o ontem. Concentre-se apenas no dia a sua frente e acredite na sua capacidade de parar de fumar somente hoje. Se você puder fazê-lo pelo tempo que for necessário Você chegará lá com tanta segurança quanto qualquer outra pessoa.