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Primeira semana de parar de fumar (perguntas e respostas)

Primeira semana de parar de fumar (perguntas e respostas)

A primeira semana de abandono é para todos, não importa quanto queremos sair. As seguintes perguntas foram feitas por novos ex-fumantes a outras pessoas que recentemente pararam de fumar. Suas respostas oferecem ajuda prática a quem trabalha para gerenciar os primeiros dias de abstinência de nicotina.

Problemas para começar

Eu parei de fumar depois de fumar um maço por dia por mais de 20 anos. Eu tenho o adesivo de nicotina para me ajudar, mas ainda penso em fumar um cigarro. Esta é minha segunda tentativa de parar de fumar. Eu realmente quero fazê-lo desta vez, mas acho muito difícil. Também estou preocupado com o ganho de peso e não sei o que fazer comigo mesmo. Alguém podeajudar-me? Resposta de: Ex-Smoker SandraEu sou novo o suficiente para parar de fumar também. Comecei com o patch, mas me deu dor de cabeça, então estou me conectando sem ele. Pensei em parar de fumar com antecedência e fiz algumas coisas para me preparar. Talvez algo disso também ajude você a começar:

Entrei para um grupo on-line de apoio √† cessa√ß√£o do tabagismo e li tudo o que pude sobre n√£o fumar. Eu conhe√ßo os riscos √† sa√ļde, todos n√≥s sabemos. Eu queria informa√ß√Ķes sobre como parar e o que fazer quando sair.

Prometi a mim mesma não fumar.não importa que e que eu ouvia o que as outras pessoas tinham a dizer. Existem muitas histórias de sucesso aqui.

Certifiquei-me de ter uma geladeira cheia de vegetais crus e cozidos no vapor (eu sempre comi muitos vegetais, então isso não era algo novo para mim). Eu também tenho muitos pêssegos, frutas, bananas, toranjas, maçãs, etc. a mão. Não tenho batatas fritas, doces ou alimentos para engordar em minha casa; Bem, eu tenho Ben e Jerry na geladeira, mas depois que eles saírem eu os substituirei por picolés de frutas.

Use uma ferramenta online de registro de alimentos / exerc√≠cios. Existem muitas boas op√ß√Ķes para ajud√°-lo a conhecer sua ingest√£o de calorias. Eu tamb√©m n√£o quero ganhar peso e se eu olhar para o que eu como e exercito, tudo ficar√° bem. Voc√™ deveria estar tamb√©m.

Eu tenho uma garrafa cheia de água em todos os momentos que levo comigo em todos os lugares, incluindo o carro. A água é um bom aniquilador e a hidratação adequada me mantém no meu melhor.

Meu programa de exercícios está em execução e eu vou à academia pelo menos uma vez por dia para uma aula ou apenas para levantar pesos. Se você não se exercita regularmente, pense em começar algo. Andar a pé é bom, mas verifique com seu médico se você não estiver ativo há algum tempo.

Eu li e respondi às postagens no fórum on-line vinculado acima, o que me ajuda tremendamente. No entanto, como não posso fazer isso o tempo todo, é preciso encontrar coisas para fazer, passatempos, caminhadas, conversar com alguém etc.

As dicas acima est√£o funcionando para mim. Leia o que os outros fizeram e fa√ßa um dia de cada vez. Posso dizer honestamente que os √ļltimos dias foram um pouco dif√≠ceis, mas n√£o t√£o dif√≠ceis quanto pensei que seriam ou o que as outras pessoas disseram. Todos n√≥s temos experi√™ncias diferentes com isso. N√£o tenha medo, voc√™ n√£o est√° desistindo de um amigo aqui, est√° fugindo de um assassino!

Sentindo raiva e ansiedade

Eu tinha esquecido o quão difícil isso é! Não fumo há 1 dia, 4 horas, 37 minutos e 54 segundos e estou arrancando os cabelos. Eu me sinto tão infeliz.

Acordei esta manhã me parabenizando nas primeiras 24 horas sem fumar, mas a euforia não durou muito, sou como um urso com a cabeça dolorida, quero escalar as paredes e gritar o lugar!

Resposta de: Jill:Esta ren√ļncia √© apenas para voc√™, Paula, por isso, seja muito gentil consigo mesmo e lembre-se de dar pequenos passos para come√ßar. Pense em termos de uma hora ou at√© um minuto de cada vez. N√£o olhe para o futuro, na pr√≥xima semana ou no pr√≥ximo ano. Mantenha seus olhos apenas no dia √† sua frente.

Fa√ßa listas de por que voc√™ deseja parar de fumar e o que fazer quando sentir vontade de fumar (t√°ticas de preven√ß√£o!). Fa√ßa tamb√©m uma lista de itens especiais que voc√™ pode usar para se recompensar. Coisas simples, como reservar um tempo para si mesmo, ler uma revista favorita, ouvir m√ļsica suave ou dar um passeio em algum lugar legal. E ei, se voc√™ quiser gritar, fa√ßa se isso lhe ajudar!

Querendo fumar

Só estou procurando um pouco de incentivo. Às 2 semanas sem fumar (peru frio) eu sei que a retirada física deve terminar, mas dói e estou procurando uma razão para NÃO comprar um pacote.

Resposta de Rick:Existem mil raz√Ķes para n√£o comprar um pacote. Tenho certeza de que voc√™ as repetiu pelo menos cem vezes, para n√£o repeti-las novamente. Eu gostaria de comentar duas coisas.

Um … voc√™ est√° trabalhando para derrotar um, se n√£o a O v√≠cio mais dif√≠cil do mundo. Tente beber bastante √°gua gelada, especialmente quando um forte desejo o atinge. Encontre algo para colocar na sua boca. Muitas pessoas aqui juram pelo mandarim Altoids. Use balas duras, chupe um canudo ou fa√ßa o que eu fiz … coma com palitos de dentes de uma floresta. Aguenta a√≠. Eventualmente, ficar√° melhor e mais f√°cil … lembre-se de que eu disse mais f√°cil, n√£o f√°cil. Parar de fumar exige muito trabalho para a maioria de n√≥s.

Dois … Quero destacar o que considero o dia mais importante de sua demiss√£o. Esse dia √© HOJE.

N√£o olhe para essa neglig√™ncia a longo prazo. N√£o diga a si mesmo que nunca mais fumar√°. Basta lidar com isso um dia de cada vez. Lembre-se disso … o √ļnico dia importante √© HOJE. Hoje, hoje, hoje … Voc√™ n√£o pode fazer nada sobre ontem. Ele se foi para sempre e nunca pode ser mudado. Amanh√£ nunca vem. Mesmo quando o rel√≥gio bate meia-noite com quem voc√™ n√£o est√° lidando amanh√£, hoje √© hoje. O √ļnico dia em que voc√™ pode fazer algo √© hoje.

Diga a si mesmo Hoje n√£o vou fumar ‚Ķ ou a esta hora … ou a este minuto. Divida o tempo que for necess√°rio para ter sucesso, mas nunca mais do que hoje. Os marcos s√£o √≥timos e s√£o √≥timos quando os atingimos. Mas, chegamos a eles um dia de cada vez.

Um √ļltimo pensamento …

Antes de ceder a esse cigarro, lembre-se: n√£o existe um … eles viajam em pacotes.

Como lidar com os desejos sem parar de fumar?

Agora são 05:55. e eu estou tendo um desejo terrível. Tentei me exercitar, mascar chiclete e beber água, mas nada parece se livrar dela. Isso já dura quase uma hora.

Em alguns minutos, tenho que ir trabalhar (o √ļnico dia da semana em que posso sair e ir trabalhar, sou m√£e que fica em casa). Terei for√ßas para superar a loja de conveni√™ncia? Eu imploro para voc√™ fazer isso. Eu realmente n√£o quero passar pela primeira semana de desistir de novo.

Resposta de Anne:Eu posso ouvir o quão desconfortável esses desejos fazem você se sentir, mas eu descobri, e ainda acho, que a boa respiração profunda é uma das melhores maneiras de lidar com eles. Um desejo não é uma ordem de fumar.Portanto, aceite-o pelo que é, deixe-o banhá-lo, respire fundo e relaxe.

Tente n√£o pensar no fato de que voc√™ quer fumar. Fumar n√£o impede os desejos … 20 minutos depois de fumar, o desejo de outra pessoa retornar√°! Como ex-fumante, sinta-se √† vontade porque, ao se livrar dos desejos e praticar para rejeit√°-los, mais forte voc√™ se tornar√° e mais fraco ser√° o desejo. Eventualmente, chegar√° o dia em que voc√™ saber√° que est√° no comando de seu pr√≥prio destino e n√£o como escravo de uma droga mortal sobre a qual voc√™ n√£o tem controle.

Orgulhe-se do que realizou até agora. Não se renda. Você consegue fazer isso.

Parar de fumar é um processo, não um evento.

O conselho daqueles que o aprovaram é sólido. Tente diminuir a velocidade e faça sua programação de encerramento um dia (ou hora) simples por vez. Não se preocupe com o amanhã e não se preocupe com o ontem. Concentre-se apenas no dia a sua frente e acredite na sua capacidade de parar de fumar somente hoje. Se você puder fazê-lo pelo tempo que for necessário Você chegará lá com tanta segurança quanto qualquer outra pessoa.

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