Preparando-se para uma crise de saĂșde mental
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Preparando-se para uma crise de saĂșde mental

Preparando-se para uma crise de saĂșde mental

Os problemas de saĂșde mental podem ser muito difĂ­ceis de gerenciar, mas a preparação Ă© Ăștil e pode salvar vidas. Assim como outras emergĂȘncias podem ser melhor gerenciadas com os planos e suprimentos necessĂĄrios (tempestades de inverno, quedas de energia e cuidados infantis emergenciais ou problemas de saĂșde), vocĂȘ estĂĄ no controle em momentos tranquilos para pensar no que pode precisar em um crise, e vocĂȘ pode decidir com antecedĂȘncia quais planos de gerenciamento vocĂȘ aprova. Com muitos aspectos da doença fora de seu controle, essa Ă© uma ĂĄrea que pode lhe dar confiança. VocĂȘ Ă© a principal pessoa responsĂĄvel por seus cuidados.

Como pode ser criado um plano de gerenciamento de crises? Anote os nĂșmeros de emergĂȘncia. Isso pode incluir a Linha Direta Nacional de Prevenção ao SuicĂ­dio (1-800-277-8255), alĂ©m de outras informaçÔes de contato que vocĂȘ ou a equipe de emergĂȘncia possam precisar. Isso deve incluir seu mĂ©dico, empregador (se vocĂȘ acha que seu chefe precisa ser notificado, vocĂȘ perderĂĄ o emprego) e qualquer pessoa responsĂĄvel por seus filhos. Uma lista de medicamentos e cartĂ”es de seguro em sua carteira, bem como recargas oportunas, Ă© uma boa maneira de tornar os registros mais rĂĄpidos se vocĂȘ precisar de atenção mĂ©dica. Algumas pessoas tambĂ©m adicionam uma diretiva de saĂșde. InformaçÔes sobre isso estĂŁo disponĂ­veis no seu mĂ©dico.

O que te conforta? Monte um kit de alguns desses itens para usar nos dias em que vocĂȘ precisar deles. Tudo, desde um dispositivo inquieto a um lanche de chocolate, Ă© digno. Esses analgĂ©sicos sĂŁo baseados na ciĂȘncia. Inquietação (ou movimento) pode acalmar o sistema nervoso, e um pouco de chocolate Ă© uma chupeta bem conhecida da alma. VocĂȘ pode atĂ© escrever notas encorajadoras para si mesmo, para saber que esse tempo passarĂĄ e se sentirĂĄ melhor. Adicione um lembrete para ligar ou visitar alguĂ©m cujo entendimento o ajudarĂĄ a se comunicar. Se vocĂȘ costuma se isolar, decida em quais situaçÔes deseja evitar ficar sozinho. Assistir a um filme com um amigo ou fazer sorvete ou presentes de aniversĂĄrio pode manter sua mente ocupada. VocĂȘ sabe o que as coisas funcionam para vocĂȘ e o que pular. A mĂșsica Ă© frequentemente Ăștil. ExercĂ­cio. VocĂȘ pode adicionar alguns cartĂ”es com listas do que jĂĄ funcionou antes ou do que vocĂȘ gostaria de experimentar. Adicione esses e itens como um cobertor macio e travesseiro ao seu kit.

Pense no que vocĂȘ quer que os membros da famĂ­lia e / ou um amigo de confiança façam se começar a agir como se nĂŁo fosse o seu eu normal. Nem sempre Ă© possĂ­vel que uma pessoa reconheça os sinais de perigo quando se trata de distĂșrbios comportamentais ou mentais; portanto, anote as mensagens que vocĂȘ acha que podem ajudĂĄ-lo se seus contatos acharem que precisam de ajuda. Eles podem servir de registro para vocĂȘ, para que vocĂȘ possa tomar uma decisĂŁo sobre onde estĂĄ no espectro da saĂșde mental. Eles tambĂ©m sĂŁo bons lembretes quando vocĂȘ estĂĄ bem e pode informar outras pessoas.

Ao desenvolver seu plano, vocĂȘ pode informar o que estĂĄ fazendo e o que gostaria que eles fizessem. A discussĂŁo aberta, embora Ă s vezes embaraçosa, Ă© uma ferramenta poderosa que vocĂȘ pode usar para manter pelo menos seu contato principal informado. Um exemplo seria pedir a alguĂ©m para manter uma chave extra para sua casa, caso precisassem ficar de olho nela. Se vocĂȘ tem transtorno bipolar e Ă s vezes sabe que pode ser hipomanĂ­aco, dar a alguĂ©m permissĂŁo para congelar seu cartĂŁo de crĂ©dito pode economizar muito dinheiro. E alguns dias, um pouco de cuidado e conforto extras sĂŁo muito parecidos com uma tigela de canja de galinha. Pode ser o suficiente para ajudĂĄ-lo a recuperar o equilĂ­brio antes que uma crise realmente comece.

Pesquise e aprenda tudo o que puder sobre sua condição. Os conselheiros podem ajudar com isso e muitas vezes incentivar o desenvolvimento de um bom plano de gerenciamento. VocĂȘ pode ajudar os membros da famĂ­lia a entender e desenvolver um plano para suas prĂłprias reaçÔes aos dias de crise repentinos e muitas vezes aterradores compartilhando essas informaçÔes e o que vocĂȘ faz para gerenciar sua vida com sucesso. Se hĂĄ ĂĄreas ou momentos em que vocĂȘ precisa de ajuda, quem Ă© melhor ligar do que alguĂ©m que ama vocĂȘ? TĂĄticas de medo de doenças mentais dizem o contrĂĄrio, mas nĂŁo deixe que isso o impeça. Se nĂŁo tiver certeza sobre algo, converse com seu conselheiro ou escreva-o em seu diĂĄrio e examine qual verdade ou mentira ela contĂ©m.

NĂŁo Ă© sua culpa que vocĂȘ deve gerenciar uma condição mĂ©dica. Sua situação pode ser complicada (ou atĂ© invisĂ­vel), mas vocĂȘ nunca merece estigma ou vergonha. Embora o diabetes ou um braço quebrado possa ser mais fĂĄcil para as pessoas entenderem, lembre-se de que seu cĂ©rebro Ă© como qualquer outra parte do seu corpo. VocĂȘ nĂŁo estĂĄ sozinho, mas uma em cada milhĂŁo de pessoas que cuida de sua saĂșde mental a cada ano.

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