Os problemas de saúde mental podem ser muito difíceis de gerenciar, mas a preparação é útil e pode salvar vidas. Assim como outras emergências podem ser melhor gerenciadas com os planos e suprimentos necessários (tempestades de inverno, quedas de energia e cuidados infantis emergenciais ou problemas de saúde), você está no controle em momentos tranquilos para pensar no que pode precisar em um crise, e você pode decidir com antecedência quais planos de gerenciamento você aprova. Com muitos aspectos da doença fora de seu controle, essa é uma área que pode lhe dar confiança. Você é a principal pessoa responsável por seus cuidados.
Como pode ser criado um plano de gerenciamento de crises? Anote os números de emergência. Isso pode incluir a Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio (1-800-277-8255), além de outras informações de contato que você ou a equipe de emergência possam precisar. Isso deve incluir seu médico, empregador (se você acha que seu chefe precisa ser notificado, você perderá o emprego) e qualquer pessoa responsável por seus filhos. Uma lista de medicamentos e cartões de seguro em sua carteira, bem como recargas oportunas, é uma boa maneira de tornar os registros mais rápidos se você precisar de atenção médica. Algumas pessoas também adicionam uma diretiva de saúde. Informações sobre isso estão disponíveis no seu médico.
O que te conforta? Monte um kit de alguns desses itens para usar nos dias em que você precisar deles. Tudo, desde um dispositivo inquieto a um lanche de chocolate, é digno. Esses analgésicos são baseados na ciência. Inquietação (ou movimento) pode acalmar o sistema nervoso, e um pouco de chocolate é uma chupeta bem conhecida da alma. Você pode até escrever notas encorajadoras para si mesmo, para saber que esse tempo passará e se sentirá melhor. Adicione um lembrete para ligar ou visitar alguém cujo entendimento o ajudará a se comunicar. Se você costuma se isolar, decida em quais situações deseja evitar ficar sozinho. Assistir a um filme com um amigo ou fazer sorvete ou presentes de aniversário pode manter sua mente ocupada. Você sabe o que as coisas funcionam para você e o que pular. A música é frequentemente útil. Exercício. Você pode adicionar alguns cartões com listas do que já funcionou antes ou do que você gostaria de experimentar. Adicione esses e itens como um cobertor macio e travesseiro ao seu kit.
Pense no que você quer que os membros da família e / ou um amigo de confiança façam se começar a agir como se não fosse o seu eu normal. Nem sempre é possível que uma pessoa reconheça os sinais de perigo quando se trata de distúrbios comportamentais ou mentais; portanto, anote as mensagens que você acha que podem ajudá-lo se seus contatos acharem que precisam de ajuda. Eles podem servir de registro para você, para que você possa tomar uma decisão sobre onde está no espectro da saúde mental. Eles também são bons lembretes quando você está bem e pode informar outras pessoas.
Ao desenvolver seu plano, você pode informar o que está fazendo e o que gostaria que eles fizessem. A discussão aberta, embora às vezes embaraçosa, é uma ferramenta poderosa que você pode usar para manter pelo menos seu contato principal informado. Um exemplo seria pedir a alguém para manter uma chave extra para sua casa, caso precisassem ficar de olho nela. Se você tem transtorno bipolar e às vezes sabe que pode ser hipomaníaco, dar a alguém permissão para congelar seu cartão de crédito pode economizar muito dinheiro. E alguns dias, um pouco de cuidado e conforto extras são muito parecidos com uma tigela de canja de galinha. Pode ser o suficiente para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio antes que uma crise realmente comece.
Pesquise e aprenda tudo o que puder sobre sua condição. Os conselheiros podem ajudar com isso e muitas vezes incentivar o desenvolvimento de um bom plano de gerenciamento. Você pode ajudar os membros da família a entender e desenvolver um plano para suas próprias reações aos dias de crise repentinos e muitas vezes aterradores compartilhando essas informações e o que você faz para gerenciar sua vida com sucesso. Se há áreas ou momentos em que você precisa de ajuda, quem é melhor ligar do que alguém que ama você? Táticas de medo de doenças mentais dizem o contrário, mas não deixe que isso o impeça. Se não tiver certeza sobre algo, converse com seu conselheiro ou escreva-o em seu diário e examine qual verdade ou mentira ela contém.
Não é sua culpa que você deve gerenciar uma condição médica. Sua situação pode ser complicada (ou até invisível), mas você nunca merece estigma ou vergonha. Embora o diabetes ou um braço quebrado possa ser mais fácil para as pessoas entenderem, lembre-se de que seu cérebro é como qualquer outra parte do seu corpo. Você não está sozinho, mas uma em cada milhão de pessoas que cuida de sua saúde mental a cada ano.
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