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Preparando-se para o sucesso, apesar do transtorno bipolar

Ser gentil consigo mesmo e garantir que você se prepare para o sucesso todos os dias se torna ainda mais importante quando você vive desafios adicionais, como transtorno bipolar ou outras doenças mentais. A vida é difícil o suficiente para navegar quando você está lutando contra sua mente, por isso é importante que você seja proativo ao fazer tudo o que puder para se sustentar.

Da minha própria experiência, aqui estão algumas das coisas que aprendi que podem realmente ajudar a me preparar para o dia seguinte, mesmo quando você está passando por um momento difícil:

Comer bem

Embora ter uma boa dieta não resolva todos os seus problemas, garantir que você obtenha a nutrição certa para que sua mente e corpo funcionem da melhor maneira possível é uma ótima maneira de realmente ajudá-lo a se preparar para o sucesso. Isso nem sempre é fácil, especialmente se você não está em um estado mental estável, mas fazer o possível para fazê-lo, mesmo que apenas de maneiras pequenas, como comer um pedaço de fruta todos os dias, é uma pequena vitória. Pedir ajuda para garantir que você esteja comendo corretamente é algo que pode ser realmente benéfico se você não quiser planejar, fazer compras ou cozinhar sozinho. Algo que eu e meu marido fazemos é preparar a comida quando me sinto bem, o que acho realmente útil porque significa que tenho refeições saudáveis ​​prontas para esquentar por lá.

Esteja ciente de si mesmo

Monitorar ativamente seu humor ao longo do dia permite ver onde você pode precisar de ajuda ou quando é necessário tomar medidas para se manter seguro; Estar ciente de si mesmo permite recuperar um pouco desse poder sobre seu distúrbio.

Exercício

Isso nem sempre é possível quando seu humor está realmente baixo, mas se você puder, tente se exercitar, mesmo que apenas por alguns minutos por dia, ele realmente funcione para ajudar a melhorar um pouco o humor, além de ser realmente bom para o corpo. Também ajuda você a se sentir mais proativo, sabendo que está fazendo algo que faz bem à sua saúde.

Tenha uma boa rotina de sono.

Com transtorno bipolar, o sono é vital; a falta de sono pode perpetuar os sintomas, fazer com que seu humor caia muito baixo ou frequentemente muito baixo. Se não durmo o suficiente por algumas noites seguidas, sei que correrei o risco de me tornar hipomaníaco. Tento ir para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites, agendar meus medicamentos e relaxar durante a noite, para otimizar as possibilidades de dormir bem.

Mantendo uma rotina

Uma rotina, em geral, é algo que considero realmente valioso e conhecido por ajudar a manter alguém com bipolar mais estável. Dê essa motivação, porque eu sei o que tenho que fazer naquele dia, juntamente com um sentimento de segurança e estabilidade, porque conheço minha rotina. Mesmo quando estou passando por um momento muito difícil, é mais provável que eu mantenha meu nível de função porque tenho essa rotina regular.

Lista de objetivos

Estabelecer uma lista de metas para o dia seguinte, seja mental ou anotá-las, ajuda a dar um propósito e a saber qual é o plano para o dia seguinte. Dá a você algo para se defender e, certamente, trabalhar para mim em casa me mantém motivado e organizado. Dependendo de como está o seu humor ou de como você está lidando, esses objetivos podem ser tão pequenos ou grandes quanto você quiser; Mesmo coisas como tomar banho ou sair da cama podem parecer impossíveis quando você está deprimido; portanto, definir metas pequenas como uma mordida pode permitir que você sinta esse sentimento de realização ao defini-las. Lembre-se de que, mesmo que pareçam um objetivo pequeno, essas são realmente as coisas mais importantes quando você está nesse estado de espírito: tudo é uma conquista e você deve ser elogiado por isso.

Tenha um plano de crise

Ter um plano de crise pronto e até anotado, se achar necessário, é uma ótima maneira de garantir que você esteja se preparando para o sucesso; Você está usando todas as ferramentas possíveis para combater sua doença mental. Estar preparado para qualquer evento é uma maneira significativa de ajudar a si mesmo e pode ser muito enriquecedor.

Praticando o autocuidado

É realmente benéfico garantir que você faça pelo menos uma atividade de autocuidado ou algo apenas para se divertir todos os dias, mesmo que seja apenas por dez minutos e você realmente não sinta vontade. Autocuidados É muito importante e você merece esse conforto e se divertir.

Manter conexões

O bipolar pode se isolar por vários motivos: ao definir ativamente uma meta para falar com pelo menos uma pessoa todos os dias, seja por telefone ou pessoalmente, você pode ajudar a reduzir esse isolamento. Não precisa ser uma conversa sobre como você se sente, pode ser uma conversa fiada; Manter conexões é ainda mais vital quando você vive com doença mental.

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