contador gratuito Skip to content

Preparando-se para o sucesso, apesar do transtorno bipolar

Ser gentil consigo mesmo e garantir que você se prepare para o sucesso todos os dias se torna ainda mais importante quando você vive desafios adicionais, como transtorno bipolar ou outras doenças mentais. A vida é difícil o suficiente para navegar quando você está lutando contra sua mente, por isso é importante que você seja proativo ao fazer tudo o que puder para se sustentar.

Da minha própria experiência, aqui estão algumas das coisas que aprendi que podem realmente ajudar a me preparar para o dia seguinte, mesmo quando você está passando por um momento difícil:

Comer bem

Embora ter uma boa dieta n√£o resolva todos os seus problemas, garantir que voc√™ obtenha a nutri√ß√£o certa para que sua mente e corpo funcionem da melhor maneira poss√≠vel √© uma √≥tima maneira de realmente ajud√°-lo a se preparar para o sucesso. Isso nem sempre √© f√°cil, especialmente se voc√™ n√£o est√° em um estado mental est√°vel, mas fazer o poss√≠vel para faz√™-lo, mesmo que apenas de maneiras pequenas, como comer um peda√ßo de fruta todos os dias, √© uma pequena vit√≥ria. Pedir ajuda para garantir que voc√™ esteja comendo corretamente √© algo que pode ser realmente ben√©fico se voc√™ n√£o quiser planejar, fazer compras ou cozinhar sozinho. Algo que eu e meu marido fazemos √© preparar a comida quando me sinto bem, o que acho realmente √ļtil porque significa que tenho refei√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčprontas para esquentar por l√°.

Esteja ciente de si mesmo

Monitorar ativamente seu humor ao longo do dia permite ver onde voc√™ pode precisar de ajuda ou quando √© necess√°rio tomar medidas para se manter seguro; Estar ciente de si mesmo permite recuperar um pouco desse poder sobre seu dist√ļrbio.

Exercício

Isso nem sempre √© poss√≠vel quando seu humor est√° realmente baixo, mas se voc√™ puder, tente se exercitar, mesmo que apenas por alguns minutos por dia, ele realmente funcione para ajudar a melhorar um pouco o humor, al√©m de ser realmente bom para o corpo. Tamb√©m ajuda voc√™ a se sentir mais proativo, sabendo que est√° fazendo algo que faz bem √† sua sa√ļde.

Tenha uma boa rotina de sono.

Com transtorno bipolar, o sono é vital; a falta de sono pode perpetuar os sintomas, fazer com que seu humor caia muito baixo ou frequentemente muito baixo. Se não durmo o suficiente por algumas noites seguidas, sei que correrei o risco de me tornar hipomaníaco. Tento ir para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites, agendar meus medicamentos e relaxar durante a noite, para otimizar as possibilidades de dormir bem.

Mantendo uma rotina

Uma rotina, em geral, é algo que considero realmente valioso e conhecido por ajudar a manter alguém com bipolar mais estável. Dê essa motivação, porque eu sei o que tenho que fazer naquele dia, juntamente com um sentimento de segurança e estabilidade, porque conheço minha rotina. Mesmo quando estou passando por um momento muito difícil, é mais provável que eu mantenha meu nível de função porque tenho essa rotina regular.

Lista de objetivos

Estabelecer uma lista de metas para o dia seguinte, seja mental ou anotá-las, ajuda a dar um propósito e a saber qual é o plano para o dia seguinte. Dá a você algo para se defender e, certamente, trabalhar para mim em casa me mantém motivado e organizado. Dependendo de como está o seu humor ou de como você está lidando, esses objetivos podem ser tão pequenos ou grandes quanto você quiser; Mesmo coisas como tomar banho ou sair da cama podem parecer impossíveis quando você está deprimido; portanto, definir metas pequenas como uma mordida pode permitir que você sinta esse sentimento de realização ao defini-las. Lembre-se de que, mesmo que pareçam um objetivo pequeno, essas são realmente as coisas mais importantes quando você está nesse estado de espírito: tudo é uma conquista e você deve ser elogiado por isso.

Tenha um plano de crise

Ter um plano de crise pronto e até anotado, se achar necessário, é uma ótima maneira de garantir que você esteja se preparando para o sucesso; Você está usando todas as ferramentas possíveis para combater sua doença mental. Estar preparado para qualquer evento é uma maneira significativa de ajudar a si mesmo e pode ser muito enriquecedor.

Praticando o autocuidado

√Č realmente ben√©fico garantir que voc√™ fa√ßa pelo menos uma atividade de autocuidado ou algo apenas para se divertir todos os dias, mesmo que seja apenas por dez minutos e voc√™ realmente n√£o sinta vontade. Autocuidados √Č muito importante e voc√™ merece esse conforto e se divertir.

Manter conex√Ķes

O bipolar pode se isolar por v√°rios motivos: ao definir ativamente uma meta para falar com pelo menos uma pessoa todos os dias, seja por telefone ou pessoalmente, voc√™ pode ajudar a reduzir esse isolamento. N√£o precisa ser uma conversa sobre como voc√™ se sente, pode ser uma conversa fiada; Manter conex√Ķes √© ainda mais vital quando voc√™ vive com doen√ßa mental.

. (tagsToTranslate) bipolar (t) depress√£o (t) sa√ļde mental (t) sucesso