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Posso fumar apenas um cigarro depois de parar?

Como os ex-fumantes gostam de dizer, os cigarros viajam em maços. Pesquisas mostram que ex-fumantes têm uma probabilidade maior de recidiva quando há maior exposição a outros fumantes em situações sociais, no trabalho ou em casa. O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Se você decidir ir em frente e fumar apenas um, é provável que volte a fumar tanto quanto antes. Não se iluda de que você pode controlar a nicotina depois de experimentá-la. Simplesmente não funciona assim para os viciados em nicotina. A única maneira de manter o animal à distância é manter a nicotina fora do seu sistema.

Se você escorregou e fumou um cigarro

Se você escorregou e fumou um cigarro, reconheça que pode facilmente recair completamente, mas ainda não foi tão longe. Procure táticas para tornar mais difícil tomar outra fumaça. Estenda a mão ao seu apoio social. Não deixe que os sentimentos de fracasso se espalhem até que você desista de desistir.

Pergunte a si mesmo 7 perguntas antes de fumar um cigarro

Se você absolutamente não consegue deixar de pensar em fumar e está preocupado com a possibilidade de ceder e fumar, pare com tudo. Sente-se com caneta e papel e responda honestamente às perguntas abaixo. Ou responda a essas perguntas com antecedência e leve-as com você para revisá-las quando necessário.

  • Pensando no dia em que você parou, como estava se sentindo sobre fumar?
  • Quantos anos você fumou? Quanto tempo você quer parar?
  • Se você voltar a fumar, vai querer parar de novo? Você gostaria de não ter acendido?
  • Quando você vai sair de novo? Serão semanas, meses, anos ou quando ocorrer uma doença?
  • Quais benefícios o fumo oferecerá a você?
  • Agora vale a pena fumar todo o trabalho que você investiu na cessação?
  • Sair será mais fácil da próxima vez?

Examinar honestamente essas perguntas e suas respostas ajudará você a encontrar equilíbrio quando a vontade de fumar parecer tão importante que você estará pronto para jogar tudo o que trabalhou e ceder. Mantenha sua memória verde e não perca visão das razões pelas quais você parou de fumar. Hoje eles não são menos verdadeiros do que quando você saiu, mas se você não tomar cuidado, eles podem parecer menos críticos.

Não dê poder a pensamentos viciantes

Quando muitas pessoas param de fumar, passam por uma grande quantidade de pensamentos drogados – a batalha interna entre o vício em nicotina e eles mesmos. No início da cessação do tabagismo, esse diálogo pode parecer implacável. A voz na sua cabeça tentando convencê-lo a fumar é persistente, irritante e cansativo.

Essa fase da retirada da nicotina é temporária.O que outras pessoas estão dizendoQuanto menos atenção você der aos pensamentos prejudiciais do fumo, melhor. Mas como você pode fazer isso?

É importante perceber com antecedência que as contorções mentais que você experimentará depois de apagar o último cigarro são uma parte normal do processo de recuperação.

Não entre em pânico e pense que está falhando porque quer um cigarro. Pense nessa conversa interior como um sinal de cura, porque é exatamente isso que é.

Distraindo-se dos pensamentos de fumar

O tempo diminuirá a atração de pensamentos que provocam desejos de fumar. Enquanto isso, use a distração como uma ferramenta para se livrar de uma mentalidade ruim à medida que pensamentos de fumar surgem.

Crie uma lista de atividades que você pode realizar a qualquer momento, para não ficar lutando quando o desejo de fumar chegar. Seja proativo e saiba que a cada desejo que você supera, seu cérebro está registrando novas maneiras de lidar. Com o tempo, será mais fácil se redirecionar e, com mais tempo, os pensamentos de fumar perderão completamente o poder.

Alguns dias serão piores que outros. Tal é a cessação do tabagismo, e tal é a vida. Nos dias em que distrações simples não funcionam e você se sente agitado e infeliz, crie uma lista diferente – uma que detalha recompensas adaptadas aos seus interesses.

Crie uma lista de recompensas

Muitas pessoas tendem a negligenciar seu próprio conforto em favor das necessidades de outras pessoas que são importantes para elas. Você os coloca em primeiro lugar na lista e, embora isso seja admirável, você deve cuidar de suas próprias necessidades, especialmente ao deixar o tabaco.

Coloque uma lista de maneiras de se cuidar. Inclua itens que você sabe que farão você se sentir bem e rejuvenescerá seu corpo e mente após um dia difícil. As ideias podem incluir:

  • Jantar fora ou jantar com comida para viagem (ou alguém na cozinha da família)
  • Dando uma longa caminhada na natureza com o cachorro.
  • Reserve uma hora para mergulhar em um longo banho quente.
  • Relaxe com um bom livro em uma sala silenciosa.
  • Vá para a academia para se exercitar e nadar.
  • Tire uma soneca profunda.
  • Programe algum tempo para trabalhar em um hobby que você goste.

Faça suas delícias auto-indulgentes e sem culpa. Você está trabalhando duro para se recuperar de um vício difícil, e um pouco de reforço positivo ajuda bastante.

Se tudo mais falhar e os desejos de cigarro não lhe darem paz, ignore e vá dormir mais cedo do que o habitual. Amanhã será um dia melhor.

Entre em contato com o suporte on-line

Você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para a linha de saída do Instituto Nacional do Câncer ou se inscrever para o bate-papo ao vivo, incluindo um link em tempo real para um conselheiro. Mesmo se você não é uma pessoa que gosta de participar de fóruns ou de suporte de grupo, entre e dê uma olhada no fórum de suporte para parar de fumar. Participe de uma comunidade ativa de pessoas que estão em todos os estágios de desistência e, sem dúvida, sua motivação será reforçada pelo que você ler lá.

Os cigarros não oferecem nada de valor

A verdade é que fumar não oferece nada de valor e que a sensação de vazio que você costumava fumar vai desaparecer com o tempo …contanto que você não fume. A recuperação do vício em nicotina pode parecer que nunca terminará, mas isso não é verdade. Leva tempo para reprogramar associações antigas, mas não leva uma eternidade. Seja paciente consigo mesmo e permita que o processo de cura ocorra, independentemente de quanto tempo leva. Cultive e proteja seu programa de abandono, porque é o caminho para uma vida mais saudável e feliz que você merece.