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Por que você tem medo de parar de fumar?

Na superfície, não parece fazer sentido. Apesar de todos entenderem plenamente os perigos do tabagismo, muitos continuam a fazê-lo, mesmo diante da ameaça de doenças graves e incapacidades.

Embora a lógica sugira que parar é a única opção, há claramente muitos fatores no caminho daqueles que tentaram parar e falharam. A culpa é simplesmente da falta de força de vontade ou há algo mais profundo em jogo?

Entendendo a dependência da nicotina

Se você não conseguiu sair, a primeira coisa que você precisa fazer é parar de se bater.

Apesar das alegações frequentes de que pode levar até oito tentativas antes que você possa parar, novas pesquisas sugerem que, de fato, pode levar mais de 30.

Não há como subestimar o fato de que desistir pode ser difícil. Os cigarros contêm nicotina, uma substância altamente viciante que viaja rapidamente para o cérebro quando inalada. Ele cria uma sensação temporária de relaxamento enquanto eleva o humor e a freqüência cardíaca. É a esses efeitos que os fumantes recorrem para aliviar o estresse ou como um meio de relaxar.

O problema é que é apenas uma correção temporária. Assim que seu corpo se livra desses produtos químicos, você começa a desejar outro. E, como a meia-vida do medicamento é muito curta, você precisa completar regularmente para manter o humor e evitar os sintomas de abstinência.

Com o tempo, à medida que o corpo começa a se adaptar à nicotina, ele responde muito menos. Como resultado, você precisa aumentar a frequência de seu fumo para obter o efeito desejado. Nesse ponto, não há como você chamar isso de "hábito". É um vício completo do qual você é química e psicologicamente dependente.

Configurando-se para falha

Mesmo além dos aspectos físicos do vício em nicotina, o tabagismo tem fortes componentes psicológicos. É por isso que as pessoas pegam um cigarro quando estão estressadas. Oferece alívio imediato às situações que eles percebem estar fora de seu controle.

Mas, esse é realmente o caso? A longo prazo, o oposto parece ser verdade. À medida que a saúde de uma pessoa começa a sofrer – da constrição das vias aéreas ao aumento da pressão arterial -, os níveis de estresse aumentam invariavelmente à medida que a tolerância ao estresse cai.

Portanto, para parar de fumar, você precisa primeiro encontrar maneiras de lidar com o estresse antes de iniciar um plano de cessação. Caso contrário, você pode estar se preparando para uma falha. Ao encontrar novas técnicas de controle do estresse, você estará no meio do caminho para abandonar o hábito, removendo as barreiras psicológicas que estão em seu caminho.

Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer:

  • Em vez de pegar um cigarro, levante-se e dê um passeio sempre que se sentir estressado. O objetivo é canalizar o estresse para a atividade física, que pode estimular a produção de endorfinas e ajudar a elevar o humor. Continue andando até que os desejos passem.
  • Ensine-se técnicas de alívio do estresse, como a respiração profunda do yoga, na qual você se concentra na sensação e na velocidade da sua respiração. Esta e outras técnicas meditativas podem diminuir a frequência cardíaca, reduzir a pressão sanguínea e aliviar até a tensão profunda.
  • Reduza as substâncias que o estimulam (como a cafeína) ou diminuem a velocidade (como o álcool). Quanto mais você conseguir administrar seu humor sem aprimoramentos, maior será sua capacidade de superar sua dependência de fumar.
  • O exercício rotineiro pode elevar seu humor e deixá-lo se sentindo mais forte e melhor consigo mesmo. A má saúde física faz exatamente o oposto, drenando você das reservas de energia que você precisa para lidar. Exercício e uma dieta saudável são, sem dúvida, as melhores formas de alívio do estresse.
  • Finalmente, ligue para um amigo. Quando confrontado com o estresse, é melhor encontrar apoio do que confiar na solidão dos cigarros. Você vai precisar desses amigos em sua jornada para sair de qualquer maneira. Ao deixar seus entes queridos, você se oferece uma saída mais saudável para emoções e estará melhor equipado quando finalmente chegar a hora de sair.

Uma palavra de Verywell

A nicotina não é menos viciante do que qualquer outra forma de dependência, e precisamos parar de minimizá-la chamando-a de "hábito". Ao colocá-lo no contexto adequado, você estará melhor preparado para enfrentar os desafios que estão por vir.

No final, ter sucesso é mais do que apenas força de vontade. Sem foco e estratégia, a força de vontade pode deixá-lo preso. O mais importante é continuar tentando e aprender com cada tentativa. O único fracasso real é desistir de si mesmo.