Por que estou deprimido apenas à noite?

Por que estou deprimido apenas à noite?

Como um dos transtornos de humor mais comuns, a depressão maior pode se desenvolver em qualquer pessoa, em qualquer idade, a qualquer momento. No entanto, para algumas pessoas, os sintomas de depressão podem piorar à noite, causando dificuldade em adormecer, ansiedade e sentimentos de isolamento e desesperança.

Os sintomas

A depressão maior causa sintomas graves que interferem no humor e nas atividades da vida diária. Se você tiver experimentado vários desses sintomas durante a maior parte do dia, quase todos os dias, nas últimas duas semanas ou mais, e eles não melhorarem, consulte seu médico.

Os sintomas da depressão incluem:

  • Problemas de sono, como dormir mais do que o normal ou dificuldade em adormecer ou em adormecer
  • Coma mais ou menos do que você normalmente
  • Perda ou ganho de peso
  • Perder o interesse e / ou o prazer nas atividades que você já desfrutou
  • Falta de energia
  • Dificuldade em realizar tarefas diárias normais, como escovar os dentes ou tomar banho
  • Dores de cabeça, dores de estômago ou outras que não respondem ao tratamento e não têm causa óbvia
  • Irritabilidade
  • Sentindo-se triste e / ou ansioso
  • Sentindo-se sem esperança
  • Choro
  • Inquietação
  • Sentindo-se isolado ou sozinho
  • Sentir-se inútil, culpado ou desamparado
  • Difícil de focar
  • Pensamentos ou tentativas suicidas, ou pensando na morte.

Nos Estados Unidos, aproximadamente 16,2 milhões de adultos com 18 anos ou mais foram afetados por pelo menos um episódio de depressão maior nas últimas estatísticas disponíveis do ano, assim como cerca de 3,1 milhões de adolescentes com idades entre 12 e 17 anos.

Causas

Existem vários fatores que podem levar ao agravamento dos sentimentos de depressão à noite.

Ilustração de JR Bee, Verywell

As pessoas, especialmente as que sofrem de depressão, geralmente passam por um processo chamado ruminação, no qual refletem repetidamente sobre eventos passados ​​e os problemas que as preocupam, tentando entendê-las ou imaginar que têm um resultado diferente. Como a depressão faz com que a tendência se concentre em eventos negativos (por exemplo, reviver mentalmente uma briga com um amigo), a ruminação pode alimentar seus sentimentos de depressão e ansiedade e geralmente é uma das principais causas de sintomas de depressão noturna.

Não surpreendentemente, você tende a ser mais propenso a ruminação quando está sozinho e livre de distrações, que geralmente é noite para a maioria de nós. O cansaço no final do dia também pode aumentar a probabilidade de nos sentirmos deprimidos. Embora a ruminação seja normal, ela pode ser extremamente prejudicial, principalmente se estiver causando ou piorando sua depressão ou ansiedade.

Inúmeros estudos foram realizados sobre a ligação entre a exposição à luz durante a noite e a depressão. Um estudo mostrou uma correlação entre a exposição à luz de baixo nível do quarto durante o sono e o desenvolvimento de sintomas de depressão em idosos, embora a exposição à luz tenha sido provavelmente a única causa. O risco pode ser ainda maior para pessoas mais jovens, pois seus olhos são mais sensíveis. Ainda não está claro exatamente como a luz e a depressão estão relacionadas, mas a exposição a uma pequena quantidade de luz durante a noite pode interferir nos ciclos do sono, o que, por sua vez, interfere no humor.

Perturbação do ritmo circadiano

Vários estudos demonstraram que, quando o ritmo circadiano ou o relógio interno do sono é interrompido, o risco de desenvolver depressão ou agravamento dos sintomas aumenta. A interrupção do ritmo circadiano pode ocorrer como resultado de vários fatores, do jet lag ao turno da noite e aumento da exposição à luz durante a noite. Não importa o seu ritmo circadiano natural, alterá-lo pode ter efeitos negativos. Em geral, é melhor ficar acordado e ativo durante o dia e trabalhar para garantir a melhor qualidade de sono possível durante a noite.

Você se considera um pássaro madrugador, um pássaro noturno ou algum lugar intermediário? Quanto tempo e quando você dorme à noite é chamado de cronótipo. Um estudo sobre a ligação entre cronótipo e depressão examinou 32.470 mulheres que tinham, em média, 55 anos de idade e não experimentavam depressão. Cada um deles categorizou seu cronótipo: precoce, intermediário ou tardio. Dessas mulheres, 2.581 terminaram com um diagnóstico de depressão durante um período de acompanhamento de quatro anos. As mulheres que se identificaram como madrugadoras tiveram um risco 12% menor de desenvolver depressão do que as intermediárias, enquanto as noturnas tiveram um risco 6% maior. Os resultados mostraram claramente que, quanto mais fortemente uma mulher é identificada como uma coruja da noite, maior sua chance de desenvolver depressão.

Embora este estudo não mostre que ser uma coruja noturna causa depressão, o fato de haver vários estudos indicando uma ligação entre cronotipos e depressão significa que são necessárias mais pesquisas nesse sentido, principalmente no que se refere à conexão genética e ambiental. .

Lidar

Para interromper o ciclo de pensamentos negativos noturnos e reduzir os sintomas da depressão noturna, tente o seguinte:

  • Participe de atividades que criam pensamentos positivos. Os exemplos incluem participar de um hobby que você gosta, como escrever, tocar um instrumento, desenhar ou pintar e meditar ou orar. Basicamente, o que você está tentando fazer é encher sua mente de coisas positivas, para que não haja espaço para pensamentos negativos entrarem e ocuparem espaço.
  • Resolver eventos negativos. As pessoas que ruminam tendem a não apenas reproduzir eventos, mas também se envolvem em pensamentos como “Por que isso sempre acontece comigo?” e “O que há de errado comigo que não consigo lidar?” Esse tipo de pensamento leva a sentimentos de que nada pode ser feito sobre a situação. Em vez disso, pare um momento em que esteja pensando com clareza e identifique pelo menos uma etapa que você pode executar para superar seus problemas. Isso pode ser tão simples quanto ligar para um amigo para tentar debater uma solução. Isso ajuda você a recuperar o poder sobre a situação e a se sentir menos impotente.
  • Construa sua auto-estima. No que você é bom? Do que você gosta? Pense em algumas maneiras de desenvolver sua auto-estima, como assistir a uma aula de artes marciais, iniciar um novo hobby, escolher o instrumento musical que você costumava tocar ou assistir a uma aula noturna ou on-line sobre um assunto que o fascina. . Sentir-se bem consigo mesmo e com o que você está alcançando ajuda a manter a ruminação à distância.
  • Não se deite até estar muito cansado. Isso lhe dá menos tempo para começar a pensar em todos os problemas e eventos negativos de sua vida. Se você não estiver com sono, tente ler um romance ou revista até ficar.
  • Mantenha seu quarto escuro. Não faz mal que o seu quarto esteja o mais escuro possível para ajudar a evitar qualquer interrupção do seu sono à noite. Tente as persianas ou persianas que escurecem a sala e não deixe a televisão ligada à noite.
  • Minimize sua exposição a telas antes de dormir. Desligue as telas e os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir para ajudar a maximizar seu tempo de sono. A exposição à luz azul emitida pelas telas imediatamente antes de dormir pode interromper o sono e também pode levar a uma pior qualidade do sono.

Terapia

Se estratégias de auto-ajuda como essas não o ajudarem na sua reflexão, um tipo de psicoterapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é uma opção para ajudá-lo a lidar com esse problema. A TCC focada na ruminação é um tipo de terapia que visa especificamente ajudar pacientes com ruminação, embora ainda estejam em andamento estudos sobre sua eficácia.