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Por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas e dicas para parar

Você já ficou estressado o dia todo porque não consegue parar de pensar em algo injusto que aconteceu naquela manhã? Ou na semana anterior? Essa tendência humana à obsessão, tentando resolver as coisas na mente, é comum.

Se você é como a maioria das pessoas, já teve a experiência de ficar obcecado com algo estressante que aconteceu no seu dia. Pode ter sido algo que alguém disse que bateu em seu estômago, pode ter sido uma situação em que você gostaria de ter o retorno perfeito, ou pode ser um problema que se repete em sua mente repetidamente, sem nenhuma solução aceitável à vista . Quando esses pensamentos se tornam mais negativos e pensativos, isso é conhecido como ruminação.

A ruminação é tão estressante quanto comum, pois é necessária uma situação que já causou estresse e amplia o estresse e a importância da situação em nossas mentes.

A ruminação também incide sobre o sentimento de desamparo que podemos ter em nossa incapacidade de mudar o que já aconteceu.O que outras pessoas estão dizendoPodemos não ser capazes de recriar a situação no futuro e responder com o retorno, resposta ou solução perfeita, e isso pode nos fazer sentir impotentes e estressados. Finalmente, perceber quanta energia investimos na ruminação sobre a situação pode levar a ainda mais sentimentos de frustração, pois percebemos que deixamos a situação continuar arruinando o dia.

Noções básicas de ruminação

A ruminação é composta por duas variáveis ​​separadas: reflexão e reflexão. A parte de reflexão da ruminação pode realmente ser um pouco útil, pois refletir sobre um problema pode levar você a uma solução. Além disso, refletir sobre certos eventos pode ajudá-lo a processar emoções fortes associadas ao problema. No entanto, a ruminação em geral, e a meditação em particular, estão associadas a um comportamento menos proativo e a um humor mais negativo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A co-ruminação, em que você refaz uma situação com os amigos até falá-la até a morte, também traz mais estresse para ambas as partes, uma vez que ela passa a ser construtiva.

Em resumo, se você se encontra constantemente repetindo algo em sua mente e insistindo na injustiça de tudo isso, pensando no que deveria ter dito ou feito, sem tomar nenhuma ação correspondente, está se sentindo mais estressado. E você provavelmente também está experimentando alguns dos efeitos negativos da ruminação.

O pedágio da ruminação

Então, por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas? A ruminação começa inocentemente – é a tentativa da sua mente de fazer sentido e seguir adiante de uma situação frustrante.

No entanto, a ruminação pode capturá-lo em um ciclo circular e autoperpetuador de frustração e estresse. Quando você está lidando com conflitos crônicos em seus relacionamentos, pode sentir estresse crônico por causa de muita ruminação.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

É importante encontrar maneiras de captar a ruminação antes que você se envolva nela e trabalhe em lidar com conflitos de maneira saudável.

A ruminação pode ser estranhamente irresistível e pode roubar sua atenção antes que você perceba que está obcecado novamente. Além de dividir sua atenção, no entanto, a ruminação tem vários efeitos negativos.

Estresse

Vários livros mais vendidos sobre atenção plena foram apontados como excelentes recursos para aliviar o estresse: "O poder do agora", "Uma nova terra e para onde quer que você vá", "Aí está", por exemplo. Uma das principais razões pelas quais esses livros aliviam o estresse tão bem é que eles fornecem exemplos de como reduzir drasticamente a ruminação, o que leva a um estado mental estressado.

Estudos mostram que a ruminação pode aumentar seus níveis de cortisol, significando uma resposta física ao estresse resultante da ruminação.

Estado de espírito negativo

Não é de surpreender que se diga que a ruminação tem um efeito negativo, produzindo um humor mais deprimido e infeliz. Não só isso é desagradável em si, mas pelo que sabemos sobre otimismo e pessimismo, isso traz um novo conjunto de consequências.

Comportamento menos proativo

Embora as pessoas possam entrar em um estado de espírito ruminante com a intenção de solucionar o problema e encontrar uma solução, a pesquisa mostrou que a ruminação excessiva está associada a um comportamento menos proativo, maior desmembramento dos problemas e um estado mental ainda mais negativo. um resultado. Isso significa que a ruminação pode contribuir para uma espiral descendente de negatividade.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Auto-sabotagem

A pesquisa associou a ruminação a comportamentos negativos de enfrentamento, como a compulsão alimentar. Tipos de comportamento de auto-sabotagem podem criar mais estresse, perpetuando um ciclo negativo e destrutivo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Hipertensão

Também foi encontrado um vínculo entre ruminação e hipertensão. A ruminação pode prolongar a resposta ao estresse, o que aumenta o impacto negativo do estresse no coração.O que outras pessoas estão dizendoPor causa dos riscos à saúde envolvidos com a hipertensão, é particularmente importante combater a ruminação e encontrar estratégias saudáveis ​​para lidar com o estresse e manter-se centrado.

Superando a Ruminação

Então, por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas? Parece que pessoas diferentes ficam obcecadas com as coisas por diferentes razões, e algumas são mais propensas a isso do que outras.O que outras pessoas estão dizendoAlgumas pessoas querem entender uma situação, mas não conseguem entendê-la ou aceitá-la, então continuam repetindo. Outras pessoas querem ter certeza de que estavam certas (especialmente se sentirem inconscientemente que estavam erradas).

Algumas pessoas estão tentando resolver o problema ou impedir que coisas semelhantes aconteçam no futuro, mas não conseguem descobrir como. E outros podem apenas querer se sentir ouvidos e validados ou se sentir justificados em se absolver da responsabilidade.

Por fim, importa menos porque as pessoas obcecam com as coisas e muito mais como eles podem parar.

Aqui estão algumas idéias sobre como se recuperar e se concentrar novamente.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Estabelecer um limite de tempo

Pode ser útil obter apoio e validação de seus amigos, mas muita discussão sobre erros cometidos por outras pessoas pode levar a uma dinâmica em seus relacionamentos que é negativa e fofoqueira, e empresta mais para reforçar a frustração da situação do que encontrar soluções e fecho.

Se você está buscando apoio de amigos, pode secretamente definir um limite de tempo para quantos minutos se dedica a falar sobre o problema e seus sentimentos em relação a ele, antes de se concentrar em uma solução. Depois, faça um brainstorming de soluções com seu amigo ou sozinho em um diário.

Mantenha uma mente aberta

Tem sido sugerido por mais de alguns terapeutas que o que realmente nos ajusta nos outros pode ser um mero reflexo do que não aceitamos em nós mesmos. Quando você pensa sobre o que a outra pessoa fez para deixá-lo irritado, tente experimentar uma experiência semelhante em si mesmo para ajudar a apreciar melhor sua perspectiva e as razões por trás do que ela fez?

Criar limites

Lembre-se da frase maravilhosa: "Primeira vez, tenha vergonha de você; segunda vez, tenha vergonha de mim". Descreve perfeitamente a responsabilidade e a importância de estabelecer limites e, se nada mais, permite que você use cada encontro para aprender algo sobre você e a outra pessoa, para que você possa mudar a maneira como as coisas acontecem no futuro.

Veja o que aconteceu com os olhos da mudança – não para culpar a outra pessoa por machucá-lo, mas para encontrar soluções que impeçam a mesma situação de ocorrer duas vezes. Onde você pode dizer não antes ou se proteger mais no futuro? Em vez de permanecer magoado ou com raiva, venha de um lugar de força e entendimento.

Pode levar alguma prática, mas você pode alterar seus padrões habituais de pensamento, e essa é uma situação primordial em que essa mudança pode transformar sua experiência de estresse. Isso pode não acontecer instantaneamente, mas logo você não poderá mais ficar obcecado com as coisas e, como resultado, sofrerá menos estresse emocional.O que outras pessoas estão dizendoLembre-se de ter paciência consigo mesmo e manter o foco para a frente, e você sentirá menos estresse em pouco tempo.

Uma palavra de Verywell

A reflexão pessoal pode ser uma maneira útil de processar emoções e experiências, mas pode ser prejudicial ao seu bem-estar mental quando se transforma em ruminação. Se você sente que a ruminação está afetando seu estado mental, existem maneiras de obter ajuda. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental para opções de tratamento. A terapia cognitivo-comportamental, que ajuda as pessoas a identificar e alterar padrões de pensamentos negativos, pode ser útil para transformar a ruminação em maneiras de pensar mais úteis.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo