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Por que as pessoas com TEPT usam a prevenção emocional para lidar

A evitação emocional é uma reação comum ao trauma. De fato, a evitação emocional faz parte do grupo de evitação dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), servindo como uma maneira para as pessoas com TEPT escaparem de emoções dolorosas ou difíceis.

Evitar refere-se a qualquer ação projetada para impedir a ocorrência de uma emoção desconfortável, como medo, tristeza ou vergonha. Por exemplo, uma pessoa pode tentar evitar emoções difíceis através do uso de substâncias ou dissociação.

A prevenção emocional pode ser eficaz a curto prazo e pode proporcionar algum alívio temporário. A longo prazo, muitas vezes causa mais danos, pois os comportamentos de prevenção estão associados ao aumento da gravidade dos sintomas de TEPT.

Comportamento de evasão de cluster

O grupo de prevenção de sintomas de TEPT é categorizado como a tentativa de evitar memórias, pensamentos ou sentimentos angustiantes, bem como lembretes externos, como conversas sobre um evento traumático ou pessoas ou lugares que lembram o evento. Os comportamentos de prevenção são efetivamente um esforço para se afastar de situações e sentimentos que produzem sintomas relacionados ao trauma.

Além disso, as pessoas que evitam podem ter sintomas emocionais de entorpecimento, como distanciar-se dos outros, perder o interesse em atividades que costumavam desfrutar ou ter problemas para experimentar sentimentos positivos, como felicidade ou amor. Evitar experiências emocionais é comum entre pessoas que têm TEPT.

Evitação emocional no TEPT

Pesquisas mostram que as pessoas com TEPT frequentemente tentam evitar ou "afastar" suas emoções, emoções sobre uma experiência traumática e emoções em geral. Além disso, verificou-se que tentar evitar sentir emoções pode piorar alguns sintomas de TEPT ou até contribuir para o desenvolvimento de sintomas de TEPT após a ocorrência de um evento traumático.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Por que evitar emocional não funciona

As emoções servem a importantes propósitos psicológicos e fisiológicos. Suas emoções fornecem informações sobre você e as coisas que acontecem ao seu redor. Eles se comunicam e motivam a ação. Por exemplo, o medo diz que você pode estar em perigo; a tristeza diz que você pode precisar de algum tempo para se cuidar ou procurar ajuda de outras pessoas.

Embora a evitação emocional suprima temporariamente as emoções difíceis, as emoções que você está tentando evitar podem ficar mais difíceis de ignorar ao longo do tempo. Suas emoções podem "revidar" na tentativa de cumprir suas funções.

Se alguém estiver determinado a evitar sentir suas emoções, poderá eventualmente recorrer a formas mais drásticas e prejudiciais de evitá-las, como o uso de substâncias.

Evitar suas emoções também exige um esforço considerável e, à medida que as emoções que você está evitando ficam mais fortes, é necessário mais e mais esforço para mantê-las afastadas. Como resultado, pouca energia pode ser deixada para as coisas importantes da sua vida, como família e amigos. Além disso, usar toda a sua energia para evitar certas emoções pode dificultar o gerenciamento de outras experiências, como frustração e irritação, aumentando a probabilidade de você ficar "nervoso" e com raiva. A pesquisa também sugeriuO que outras pessoas estão dizendoesse enfrentamento evita leva a preocupações crônicas.

Gerenciamento e tratamento dos sintomas de TEPT

A melhor maneira de começar a gerenciar seus sintomas é desenvolver mecanismos de enfrentamento mais saudáveis ​​que permitam identificar, aceitar e processar suas emoções. A terapia pode oferecer a oportunidade de expressar e entender suas emoções, bem como examinar as fontes dessas respostas emocionais.

Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)

Além de examinar emoções ligadas diretamente ao evento traumático, a terapia cognitivo-comportamental (TCC)O que outras pessoas estão dizendopode abordar como certos pensamentos ou maneiras de avaliar uma situação podem estar contribuindo para suas emoções.

Os terapeutas que praticam TCC geralmente se concentram no que está acontecendo na vida atual do indivíduo, em vez de nos eventos passados, e o foco é avançar no tempo para conceber estratégias mais eficazes para lidar com a vida.

Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA)

A terapia de aceitação e comprometimento (TCA), por outro lado, concentra-se em quebrar a evitação e ajudar uma pessoa a colocar sua energia em uma vida significativa (e estar disposto a experimentar quaisquer emoções que surjam como resultado).O que outras pessoas estão dizendoPara produzir flexibilidade psicológica, o ACT utiliza processos de aceitação e atenção plena e processos de compromisso e mudança de comportamento.

Suporte Social e Auto-Monitoramento

Qualquer que seja a terapia que você escolher, obter ajuda pode lhe proporcionar um lugar seguro para expressar e abordar suas emoções. Buscar apoio social de entes queridos confiáveis ​​também pode fornecer uma maneira segura de expressar suas emoções. Finalmente, escrever sobre seus sentimentos também pode lhe proporcionar uma maneira segura e privada de liberar seus pensamentos mais profundos.

Se suas emoções parecem realmente pouco claras ou imprevisíveis, o auto-monitoramento pode ser uma estratégia útil para você. Pode dar uma idéia de quais situações trazem à tona certos pensamentos e sentimentos.

Finalmente, se suas emoções parecerem muito fortes, tente se distrair em vez de evitar. Distração pode ser vista como "evasão temporária".

Faça algo para distraí-lo temporariamente de uma forte emoção negativa, como ler um livro, ligar para um amigo de confiança ou tomar um banho. Isso pode dar à emoção algum tempo para diminuir a força, facilitando o enfrentamento.