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Por que as pessoas com BPD lutam com a validação emocional

Indivíduos com transtorno de personalidade borderline (DBP) podem ter respostas emocionais muito fortes a eventos que parecem menores para observadores externos. Como resultado, as pessoas com DBP experimentam frequentemente invalidação emocional, ou seja, outras reagem às suas emoções como se essas emoções não fossem válidas ou razoáveis.

Francamente, se você é um amigo ou membro da família de alguém com DBP, pode ser muito difícil ter uma resposta validadora a emoções que parecem desproporcionais à situação. Mas invalidar a resposta do seu ente querido provavelmente não ajuda.

O que é validação emocional?

Validação emocional é o processo de aprender, entender e expressar aceitação da experiência emocional de outra pessoa. A validação emocional é diferenciada da invalidação emocional, na qual as experiências emocionais de outra pessoa são rejeitadas, ignoradas ou julgadas.

Algumas teorias psicológicas dominantes do transtorno de personalidade borderline (DBP) afirmam que muitas pessoas com DBP não receberam validação emocional suficiente ao longo de seu desenvolvimento (consulte também “ambiente emocionalmente inválido”), o que pode ser um fator no desenvolvimento do transtorno de personalidade. desregulação da emoção característica do distúrbio.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Uma chave para aprender a validar as emoções de outras pessoas é perceber que validar uma emoção não significa que você concorda com a outra pessoa ou que acha que sua resposta emocional é justificada. Em vez disso, você comunica a eles que entende o que eles estão sentindo, sem tentar convencê-los do sentimento ou envergonhá-los pelo sentimento.

Etapa 1: Identifique e reconheça a emoção

Quando você valida uma resposta emocional, o primeiro passo é reconhecer a emoção que a outra pessoa está tendo. Isso pode ser difícil se a outra pessoa não tiver comunicado claramente seus sentimentos; portanto, talvez você precise perguntar a eles o que eles estão sentindo ou adivinhar e depois perguntar se você está certo.

Imagine que seu ente querido está com raiva de você. Você chega em casa do trabalho e eles estão se comportando com raiva (mesmo que não estejam explicitamente declarando isso).

Se seu ente querido já comunicou que está com raiva, por exemplo, você pode apenas reconhecer que está se sentindo assim: "Eu entendo que você está com raiva".

Se eles não comunicaram isso, mas parecem zangados, você pode dizer: "Você parece zangado. É isso que está acontecendo? "

Etapa 2: Reconheça a fonte da emoção

O próximo passo é identificar a situação ou sugestão que desencadeou a emoção. Pergunte à pessoa o que está causando sua resposta. Por exemplo, você pode dizer: "O que está fazendo você se sentir assim?"

Seu ente querido pode ou não ser capaz de comunicar isso claramente. Eles podem nem se entender o que está acontecendo, ou podem não querer articular o que desencadeou a emoção. Nesse caso, você pode apenas precisar reconhecer que algo parece estar incomodando e que você gostaria de saber o que está acontecendo, mas que é difícil sem uma noção clara da situação.

Etapa 3: validar a emoção

Imagine que seu ente querido é capaz de comunicar a fonte de sua emoção: eles respondem que estão com raiva porque você está 15 minutos atrasado ao voltar para casa do trabalho. E talvez para você, o nível de raiva deles pareça injustificado, dada a situação. Você ainda pode validar os sentimentos deles comunicando que aceita o que eles estão sentindo (mesmo que não siga o raciocínio deles).

Por exemplo, você pode apenas dizer: “Eu sei que você está com raiva porque cheguei 15 minutos atrasado em casa. Não era minha intenção irritá-lo; Eu estava preso no trânsito. Mas vejo que me esperar a deixou chateada. Você não precisa se desculpar pelo seu comportamento se não achar que fez algo errado. Mas, reconhecendo os sentimentos que seu ente querido está tendo, você pode realmente difundir a situação.

A validação não é renúncia

Lembre-se de que validar as emoções de alguém não significa que você se resigna a ser maltratado. Se seu ente querido estiver se comportando de maneira inadequada ou agressiva, se afastar da situação é sua melhor aposta.

Diga a eles que deseja conversar com eles sobre a situação, mas que você não pode fazer isso de maneira produtiva até que eles possam se comunicar com você com mais calma, para que você volte mais tarde quando parecer a hora certa.

A validação não fará com que a emoção desapareça

Também é importante ter em mente que validar a emoção de seu ente querido geralmente não fará com que a emoção desapareça. Isso pode difundir a situação e raramente piora a situação, mas isso não significa que seu ente querido se sinta melhor imediatamente.

Lembre-se de que não é seu trabalho fazer com que o sentimento desapareça, embora você possa optar por apoiar. Em vez disso, reconhecer e validar a pessoa pode ajudá-la a encontrar seu próprio caminho para regular a emoção.