Podcast: Transformando trauma em integridade e cura

O trauma finalmente chega para todos nós. Não são apenas coisas estereotipadas como guerra ou assalto traumáticas, também há a realidade cotidiana de coisas como doença ou perda de emprego. Por mais doloroso que seja, o trauma pode ser um convite a um processo de crescimento e mudança.

Junte-se a nós como convidado de hoje, Dr. James Gordon, explica algumas das técnicas de cura de traumas, incluindo algumas surpreendentes, como rir e passar tempo com os animais. O Dr. Gordon também compartilha conosco como ele gerencia pessoalmente seu próprio trauma e os programas mais usados ​​pelo Centro de Medicina Mente-Corpo.

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Informação do hóspede para Transform Trauma Podcast Episode

James S. Gordon, MD, autor deA transformação: descobrindo a integridade e a cura após o trauma, é um psiquiatra formado em Harvard e um especialista de renome mundial no uso da medicina corpo-mente para curar depressão, ansiedade e trauma psicológico. Ele é o Fundador e Diretor Executivo do Centro de Medicina Mente-Corpo (CMBM), professor clínico nos Departamentos de Psiquiatria e Medicina de Família da Faculdade de Medicina de Georgetown e atuou como Presidente da Comissão de Política de Medicina Alternativa e Complementar da Casa Branca. .

Sobre o host central do Psych Central Podcast

Gabe howard é um escritor e palestrante premiado que vive com transtorno bipolar. Ele é o autor do livro popular. A doença mental é um idiota e outras observações, disponível na Amazon; Cópias assinadas também estão disponíveis diretamente do autor. Para mais informações sobre Gabe, visite o site gabehoward.com.

Transcrição gerada por computador para Transformar trauma Episódio

Nota do editor: Observe que esta transcrição foi gerada por computador e, portanto, pode conter imprecisões e erros gramaticais. Obrigado.

Locutor: Esta escutando Psych Central Podcast, onde especialistas convidados no campo da psicologia e da saúde mental compartilham ideias para o pensamento usando linguagem simples e cotidiana. Aqui está o seu anfitrião, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bem-vindo ao episódio desta semana do Podcast Psych Central. Chamando o show de hoje, temos James S. Gordon, M.D. Ele é o autor de A Transformação: Descobrindo a Totalidade e a Cura Após o Trauma. Ele é psiquiatra de Harvard e especialista em renome mundial no uso da medicina do corpo e da mente para curar depressão, ansiedade e trauma psicológico. Dr. Gordon, bem-vindo ao show.

Dr. James Gordon: Muito obrigado Gabe. É bom estar aqui.

Gabe Howard: Bem, nós realmente apreciamos ter você. Então, vamos começar com o básico. O que exatamente é trauma? Eu acho que as pessoas estão familiarizadas com transtorno de estresse pós-traumático ou TEPT. Mas qual é uma boa definição funcional de trauma?

Dr. James Gordon: Bem, a boa definição de trabalho é realmente a palavra grega para trauma, o que significa lesão, é uma lesão no corpo e no espírito mental de nossa vida social. E acho que o importante que precisamos entender sobre o trauma é que ele afeta a todos nós. Não se limita apenas às pessoas diagnosticadas com transtorno de estresse pós-traumático que passaram por guerra, brutalizaram, estupraram ou viveram em famílias terrivelmente abusivas. Faz parte da vida e pode chegar até nós quando somos jovens. Nossos pais são um tanto abusivos, negligentes ou discriminados no trabalho ou vivem em uma situação violenta ou ruim. Provavelmente virá a nós à medida que envelhecemos e lidamos com um verdadeiro desgosto e perda de relacionamentos ou decepções e empregos ou doenças físicas ou a morte dos pais. E definitivamente virá se tivermos sorte o suficiente para envelhecer e frágil e também precisarmos enfrentar pessoas que amamos e nossas próprias mortes. Portanto, o trauma faz parte da vida.

Gabe Howard: É interessante que eu coloque dessa maneira, o trauma faz parte da vida porque acho que muitas pessoas passam a vida tentando evitar o trauma. Você deu alguns exemplos de coisas que são compreensivelmente traumáticas e, em seguida, alguns exemplos de coisas como pessoas, bem, isso é apenas parte da vida, portanto, não pode causar trauma. Você pode falar um pouco sobre algo como a escala de trauma? Direita. Porque acho que a pessoa comum está pensando, bem, se o trauma faz parte da vida, portanto, não é grande coisa.

Dr. James Gordon: Bem, espero que a vida seja um grande problema. Eu acho que é realmente por onde devemos começar. E isso é realmente o que faz parte do que nos permite superar o trauma. Precisamos valorizar nossas vidas. E assim, quando algo entra em nossa vida que é extremamente angustiante, pode ser a perda de um relacionamento. Poderia ser um divórcio. Mais da metade dos casamentos americanos termina em divórcio. Nunca vi um divórcio que não fosse traumático. Acho que devemos apreciar o fato de que esses são ferimentos que nos perturbam. Eles jogam nossas vidas no caos. Às vezes eles nos impedem de seguir. E isso é real. Isso não significa ceder e, você sabe, uma espécie de pena contínua por nós mesmos. Significa ser realista sobre o fato de que experimentamos esse tipo de sofrimento, esse tipo de dor. E se pudermos aprender a lidar com isso e avançar, também podemos aprender com ele e crescer através dele. É realmente valioso, embora não seja uma parte agradável da vida. Não é algo que eu necessariamente convidaria, mas é algo que virá até nós. E é uma oportunidade e também uma calamidade.

Gabe Howard: E acho que talvez você tenha um argumento maior. E, novamente, corrija-me se estiver errado, porque o fato de haver traumas piores não significa que o que está acontecendo não é real, prejudicial, persistente e deve ser abordado.

Dr. James Gordon: Absolutamente. Eu acho que isso é absolutamente crucial. Fico feliz que você tenha dito isso porque muitas vezes sentimos, oh, o que eu passei não é tão ruim quanto o que a outra pessoa passou. E você realmente não deveria estar tão focado nisso. Na verdade, eu mal estava com um grupo de veteranos militares ontem. E, você sabe, alguns deles tiveram traumas óbvios. Perderam as pernas e sofreram uma lesão cerebral traumática. E outros estavam lidando com o tipo de desafios da vida comum, você sabe, lidando com relacionamentos e se eles poderiam ou não ganhar dinheiro suficiente para enviar seus filhos para a faculdade e preocupados com as difíceis circunstâncias econômicas. E o que chamou minha atenção é o nível de compreensão e compaixão mútuas. E é isso que precisamos cultivar em vez da competitividade, cujo trauma é maior se o meu for maior, por isso mereço mais tempo e mais espaço. E se o meu for menor, bem, eu realmente não deveria estar falando sobre isso. É mais como se todos estivéssemos passando por tempos difíceis e parecemos muito assim. Todos os seres humanos sofrerão trauma. E se reconhecemos isso e o aceitamos, isso nos dá mais compaixão não apenas pelas outras pessoas, mas também por nós mesmos. E é disso que se trata esta vida. O trauma é o melhor professor para aprender. Se pudermos aprender as lições, podemos crescer através delas. E não é útil comparar o trauma de uma pessoa com o trauma de outra pessoa. Obviamente, quero dizer, trabalhei com pessoas que perderam literalmente 20, 25 membros de suas famílias durante a guerra. E trabalhei com pessoas que lutam com problemas mais comuns, como o divórcio e a doença de uma criança, uma doença grave de uma criança. Mas acho que a idéia é ter compaixão por todos esses tipos de sofrimento quando eles ocorrem a outros. E também quando eles nos ocorrem. E é assim que podemos começar a nos mover através deles. Se estamos ocupados comparando, nunca chegaremos a lugar algum.

Gabe Howard: Eu realmente gosto do que você disse lá, eu costumo chamá-lo de Olimpíada de sofrimento e ninguém ganha quando você se compara aos outros, porque as coisas pelas quais passamos são muito reais e significativas e atrapalham nossas vidas. E descobrir o que perturba a vida de outras pessoas não é necessariamente o melhor caminho a percorrer. Mas uma das coisas que você disse é que disse que o trauma é uma oportunidade, acho que foram suas palavras exatas. Agora, a maioria das pessoas pensa que o trauma é apenas um desastre. Mas eu sei que através do seu trabalho, você sente que também pode ser uma oportunidade. Você pode explicar por que e como?

Dr. James Gordon: Seguro. Por que primeiro? Antes de tudo, não temos nada a perder e muito a ganhar vendo-a como uma oportunidade, vendo-a como algo que podemos aprender e não como um desastre ilimitado. Esse é o começo. E como. O primeiro passo é começar a equilibrar a bagunça que atinge nossos corpos e nossas mentes. Então, ensino uma forma muito simples de meditação concentrada, apenas respirando lenta e profundamente e pelo nariz, pela boca com a barriga macia e relaxada. O que ele faz é acalmar a turbulência que vem após o trauma. Ajuda a relaxar os músculos que ficam tensos, porque quando estamos traumatizados, determinamos se é a causa da rejeição psicológica, física ou social. Entramos em um tipo de resposta de luta ou fuga. É como se houvesse um predador, como se estivéssemos na selva e um leão estivesse nos perseguindo. Nosso corpo reage da mesma maneira. Músculos grandes tensos. Nossa freqüência cardíaca aumenta ou a pressão arterial aumenta. Nosso sistema digestivo não funciona bem. Os centros cerebrais são responsáveis ​​pelo medo e a raiva dispara como louca. E estamos suprimindo centros no cérebro responsáveis ​​pela autoconsciência, pela tomada de decisões e pela compaixão. Se respiramos lenta e profundamente, é muito simples, nem sempre fácil. Mas se pudermos fazer isso, ativamos o nervo vago que equilibra a resposta de luta ou fuga, acalma o corpo, diminui a freqüência cardíaca, diminui a pressão arterial, acalma a mente, ajuda a nos concentrar, facilita o contato com outras pessoas. e tenha compaixão por eles.

Dr. James Gordon: Portanto, uma técnica muito simples e muito básica que estabelece as bases de todas as outras técnicas que podem nos ajudar a avançar e aprender com o trauma. Primeiro, temos que lidar com a perturbação que o trauma causou. Este tipo de respiração suave da barriga é essencial. Outra técnica que também é crucial é menos estudada, mas eu diria que igualmente importante é o uso do que pode ser chamado de meditações expressivas. A respiração suave da barriga é meditação concentrada. Todas as tradições religiosas do mundo têm meditações concentradas. Nas religiões ocidentais, sentenças repetitivas podem ser vistas como meditações concentradas, ou focalizando um som ou focalizando uma imagem. Meditações expressivas são meditações que trabalham com o corpo se movendo muito rápido, respirando rápido, girando, pulando para cima e para baixo, tremendo e dançando. Essas são as formas mais antigas de meditação do planeta e são muito úteis. Eles são muito úteis na luta ou fuga quando estamos tensos, agitados, ansiosos e com raiva. E eles também são muito úteis quando nos sentimos congelados, porque às vezes quando o trauma é avassalador e inevitável, simplesmente desligamos. Todo o nosso corpo está fechado. Nós podemos mancar. Nós podemos cair no chão. Nos sentimos distantes do nosso corpo. Tanto a luta quanto a fuga e essa resposta congelante podem salvar vidas. Se você pensa em um animal fugindo de um predador, lutar ou fugir pode salvar sua vida. O congelamento também pode salvar a vida de um animal. Se você pensa no seu gato de estimação pegando um rato, ele fica solto nas mandíbulas do gato.

Dr. James Gordon: E, às vezes, se o gato não morder demais o mouse, ele perde o interesse, abaixa, sacode e corre para o buraco do mouse. As respostas congeladas vêm e salvam a vida do mouse e se foram. O problema para os seres humanos é que continuamos lutando ou fugindo, e continuamos em resposta congelante muito tempo após o término do evento traumático. A respiração suave da barriga equilibra luta ou fuga. Essas meditações ativas e expressivas nos ajudaram a nos libertar da resposta congelante que temos. Ontem mesmo, eu estava pensando nesses veterinários com quem eu estava. Havia um cara lá que era marinho. Ele foi diagnosticado com transtorno de estresse pós-traumático de um incidente de combate no qual testemunhou dois jovens que foram baleados e sangraram até a morte e não puderam fazer nada. Estava congelado. Eu não conseguia nem dar os primeiros socorros básicos. E ele estava totalmente desligado e não conseguia se conectar com outras pessoas e sentia seu corpo tenso e tenso. Nos sacudimos e dançamos um pouco e ele começou a se abrir. Ele começou a sentir os sentimentos retornando ao seu corpo. Essas são duas maneiras de acalmar a luta ou fuga, quebrando a tensão e retirando a resposta do congelamento. Esses são processos fundamentais que nos permitem usar todas as dezenas de outras abordagens de autocuidado e outras terapias que podem nos ajudar a superar qualquer trauma que experimentamos.

Gabe Howard: Voltaremos após essas mensagens.

Locutor: Deseja falar de maneira real e ilimitada sobre os problemas de saúde mental daqueles que a vivem? Ouça o podcast Not Crazy co-organizado por uma senhora com depressão e um garoto com bipolar. Visitar Psych Central.com/NotCrazy ou assine Not Crazy no seu podcast player favorito.

Locutor: Este episódio é patrocinado pela BetterHelp.com. Assessoria on-line segura, conveniente e acessível. Nossos conselheiros são profissionais licenciados e credenciados. Tudo o que você compartilha é confidencial. Agende sessões seguras de vídeo ou telefone, além de conversar e enviar mensagens de texto com seu terapeuta, quando necessário. Um mês de terapia on-line costuma custar menos do que uma única sessão presencial tradicional. Visite BetterHelp.com/PsychCentral e experimente sete dias de terapia gratuita para ver se o aconselhamento on-line é adequado para você. BetterHelp.com/PsychCentral.

Gabe Howard: E voltamos a discutir o trauma com o Dr. James S. Gordon. Além de prestar atenção à natureza e aos animais, ela também fala sobre como o riso é uma parte importante da cura do trauma.

Dr. James Gordon: Seguro.

Gabe Howard: Eu gosto disso porque amo humor. Adoro rir e sinto que entendo por que isso seria útil. Mas acho que talvez a pessoa média seja como, espere. Então, quando estou traumatizado, você quer que eu ria? Tudo parece tão contraditório.

Dr. James Gordon: Absolutamente. É o que as pessoas dizem, e eu fiz essa risada, meditação com refugiados, eu fiz isso com pessoas que perderam parentes. Eu também fiz isso em pessoas que estavam lidando apenas com traumas mais comuns. E eles costumam me olhar como se eu fosse louco. Eu disse, ok, talvez eu esteja louca. Talvez eu não seja. Que tal fazer isso? Apenas me dê três minutos. Rir, três minutos. E o que acontece é, e eu vejo isso repetidamente, essa risada, se você rir com um ha ha ha ha ha. Uma risada total, ou cante-a primeiro. De repente, em um minuto ou dois, seu corpo começa a relaxar. Um pouco de energia retorna, um pequeno sentimento de liberdade. E às vezes aquela risada forçada a princípio se torna espontânea. E agora há pesquisas mostrando que o riso não apenas relaxa os músculos do corpo, melhora o humor, reduz os níveis de ansiedade e melhora a imunidade. No geral, isso nos dá uma perspectiva mais positiva. Portanto, o riso também é uma meditação expressiva. Mais uma vez, quebre esse estado congelado e eu o usei várias vezes com pessoas que foram fechadas após um trauma grave. Tudo isso prepara o cenário e nos torna muito mais receptivos aos outros focos. Dois outros sobre os quais escrevo, um está na natureza e o outro está tendo animais à nossa volta. Agora, eu não conheço muitos de nós, mas quando eu estava passando por momentos realmente difíceis da minha vida, naturalmente, se você se interessa pela natureza.

Dr. James Gordon: Eu estava na cidade, então fui a um parque para passear no parque. E assim que entrasse no parque, sentiria como se estivesse levantando um pouco de peso. E se eu passei mais tempo lá, me sinto um pouco mais fácil. Ele podia sentir um pouco respirar um pouco mais fundo. E meus ombros não estavam tão apertados, e meu humor aumentou. Agora sabemos que 60 anos depois, quando criança, ele faria isso espontaneamente. Agora, existem muitas pesquisas que mostram que, se passamos um tempo na natureza, o que fazemos para diminuir os níveis de ansiedade, melhoramos nosso humor. Se diminuirmos a pressão arterial ou a imunidade, podemos melhorar. Portanto, estar na natureza é claramente terapêutico para nós quando estamos passando por um momento difícil e é bom para nós a qualquer momento. E os animais, novamente, lembro que quando eu era criança, eu estava muito, muito sozinha. E uma das coisas que me fez sentir melhor foi cuidar de coelhos. Agora, ninguém me mostrou nenhuma pesquisa sobre isso. Isso é agora 70 anos depois. Pesquisas mostram que pessoas que passam tempo com animais, pessoas que passaram por momentos difíceis, se sairão melhor. Um dos estudos mais impressionantes é um estudo de pessoas que tiveram ataques cardíacos.

Dr. James Gordon: Eles foram divididos em dois grupos comparáveis ​​de todas as outras maneiras. Gravidade do ataque cardíaco, idade, condição física geral, etc. As pessoas que tinham animais de estimação em casa viviam muito mais do que aquelas que não tinham em média. Eu acho que era algo como as taxas de mortalidade eram três vezes maiores para pessoas que não tinham animais do que para aqueles que tinham. E até breves períodos com animais podem ser muito, muito terapêuticos. Eu trabalhei muito depois do tiroteio nas escolas nos Estados Unidos com crianças que ficaram terrivelmente traumatizadas pelas mortes de outras crianças na escola e pelas mortes de professores. As crianças geralmente não querem conversar especialmente com adultos, mas querem conversar com animais. Eles querem estar perto de animais. Eles se sentem melhor quando acariciam um cachorro ou se aproximam de um cavalo e o consertam ou talvez montam em um cavalo. É isso que os faz se sentir melhor. Essas são apenas risadas, natureza, animais de estimação, essas são apenas três das poderosas abordagens terapêuticas que qualquer um de nós pode usar. E você não precisa ter um animal de estimação. Você pode prestar atenção aos animais no parque. Você pode visitar um zoológico. Você pode visitar um amigo ou parente que tem um animal de estimação. Mesmo essas breves visitas são terapêuticas.

Gabe Howard: Gosto de como você disse que há três coisas simples que qualquer um pode fazer. E você também fala sobre um quarto e um quinto, gratidão e perdão. Você pode falar sobre como a gratidão e o perdão nos ajudam a curar de nosso próprio trauma?

Dr. James Gordon: Seguro. A meditação abre a porta para a gratidão. Portanto, se você estiver nesse estado de consciência relaxada, momento a momento e por meditação, não estou me referindo a nada sofisticado, à respiração lenta, profunda e suave da barriga. Qualquer um pode, você não precisa pagar ninguém por isso. Você não precisa mudar de religião ou ir a qualquer lugar especial ou trocar de roupa. Essa respiração relaxada, suave e abdominal cria um estado no qual é possível apreciar cada momento. E essa apreciação é uma forma de gratidão. Pessoas agradecidas tendem a ser menos ansiosas. O humor dela está melhor. Eles passam por situações difíceis com mais facilidade. E manter um diário de gratidão é outra maneira de facilitar a gratidão. Simplesmente escreva três ou cinco coisas pelas quais você é grato. Você pode fazer isso de manhã. Você pode fazer isso à noite. E há muita pesquisa mostrando que escrever essas coisas, e pode ser uma coisa muito simples. Sou grato pelo meu café da manhã. Sou grato que o cara que me pegou o café me cumprimentou e sorriu para mim. Sou grato por ter um lugar confortável para sentar na cafeteria. Apenas essas coisas simples. Escreva-os. Isso por si só melhora o humor. É uma espécie de contrapeso ao pensamento angustiado negativo que temos quando estamos traumatizados. E já vi muitas, muitas pessoas para quem ele tem sido um tipo de salva-vidas em tempos difíceis.

Dr. James Gordon: O perdão não é tão fácil para muitas pessoas agora, embora todas as religiões nos ensinem a importância do perdão. Não é tão fácil para nós, é algo que temos que praticar. A maioria de nós. Alguns de nós perdoam naturalmente e essas pessoas são abençoadas. A maioria de nós precisa fazer alguns exercícios para incentivar o perdão. O que eu ensino em A Transformação é bem simples. É imaginar alguém sentado à sua frente a quem você machucou e pedir perdão a essa pessoa e depois imaginar alguém que a machucou sentado à sua frente e perdoar essa pessoa e depois imaginar que você está sentado na sua frente e se permitir perdoar a si mesmo. e deixando o perdão se espalhar de lá para o mundo. Agora esse terceiro. Perdoar a si mesmo é muitas vezes a coisa mais difícil para a maioria de nós. Mas todos os três podem ser difíceis e é uma questão de prática. E eu não forço as pessoas, não pressiono as pessoas a perdoar. Então, eu ensino o perdão no final da transformação. É por isso que, no Centro de Medicina Mente-Corpo, estamos trabalhando com uma população inteira traumatizada. Meditamos o perdão no final do treinamento. Demora um pouco, temos que entrar em um estado mais relaxado. Temos que ter um senso de gratidão e gratidão.

Dr. James Gordon: Parte da confiança que vem com o uso de algumas das outras ferramentas, além das que já mencionamos, como imagens guiadas ou exercícios escritos ou desenhos que nos ajudam a mobilizar nossa imaginação no perdão, é um pouco mais fácil. E se você está trabalhando com perdão, não comece necessariamente com a pessoa que você acha que destruiu sua vida. Comece com o cara que o interrompeu no trânsito esta manhã. Comece algo um pouco mais fácil e trabalhe até os meninos grandes. E é um processo, mas é realmente importante. E o mais importante é trazer esse perdão, essa compaixão para a sua vida. É importante para você. Não é tão importante para a outra pessoa, realmente. E se podemos fazer isso, se podemos começar a nos sentir mais indulgentes com outras pessoas e conosco, isso ajuda a equilibrar toda a nossa fisiologia, nos dá uma perspectiva muito mais esperançosa da vida, nos ajuda a nos relacionar com outras pessoas, nos ajuda para lidar com situações futuras com mais facilidade. Não estamos mais tão facilmente irritados. Temos uma ideia mais clara da realidade de outras pessoas que talvez elas não estivessem realmente tentando nos prejudicar. Talvez eles estivessem passando por um momento difícil. Novamente, este é um processo gradual e seja paciente consigo mesmo ao embarcar nele.

Gabe Howard: Muito obrigado, eu realmente aprecio toda essa informação. Para nossos ouvintes, você pode compartilhar sua técnica favorita de cuidados pessoais?

Dr. James Gordon: Bem, é a respiração suave da barriga. É o que eu ensino em todo lugar. É o que eu faço todos os dias. É assim que eu mantenho meu equilíbrio. É essencial para todas as outras técnicas. É portátil. É fácil de fazer. Faço isso quando estou na fila do supermercado e estou impaciente. Eu faço isso antes de todas as reuniões que tenho com nossa equipe no Centro de Medicina Mente-Corpo, isso me mantém equilibrado e confortável no mundo. Outro que mencionarei é que não entramos, mas uso muito e que ensino em detalhes em A transformação é o uso de imagens de guia sábias. É relaxante, imaginando-me em um lugar seguro e confortável, e depois imaginando um guia vindo até mim. Poderia ser uma pessoa, poderia ser um animal, uma figura por escrito, ou um livro, ou quem sabe onde. E isso pode representar minha imaginação, minha intuição ou meu inconsciente. E é uma maneira de acessar minha intuição, minha imaginação, meu inconsciente. É uma maneira de resolver problemas. E eu crio esta imagem e tenho um diálogo imaginário com a imagem. E devo fazer isso duas vezes por semana quando me deparei com uma situação e

Dr. James Gordon: Não sei bem o que fazer. E não tenho uma resposta imediata e não posso resolvê-la racionalmente. Eu sei que preciso ir para a parte mais profunda do meu conhecimento interior. E o script completo para as imagens do guia sábio está lá em The Transformation e as pessoas podem me ver fazendo isso no site do Centro de Medicina Mente-Corpo, cmbm.org. Mas esses dois diriam que são fundamentais. Respiração suave na barriga, sempre, sempre, sempre. Guie as imagens com sabedoria quando tiver problemas. Mas acho que a outra coisa que quero dizer é que minha técnica favorita pode não ser a sua. E é por isso que em A transformação descrevi 20, 25 técnicas diferentes, porque somos todos diferentes e técnicas diferentes vão atrair pessoas diferentes. E precisamos usar técnicas que sejam mais atraentes e eficazes para nós. Então, eu quero enfatizar isso também. O que faço na transformação é encorajá-lo a confiar em si mesmo cada vez mais e dizer: OK, isso funciona para mim. Isso não funciona: deixe-me usar o que funciona e não se preocupe com o que não funciona. Dessa forma, há mais problemas.

Gabe Howard: Na mesma linha, qual é o seu melhor conselho para um ouvinte que deseja se recuperar de uma situação traumática?

Dr. James Gordon: Saber que a recuperação é possível e saber que o trauma é a base é a base pela qual tanto a sabedoria quanto a compaixão podem crescer. Saiba que esta é a sabedoria perene das tradições religiosas e espirituais do mundo. Temos evidências disso com pesquisas científicas modernas que mostraram que isso é possível. Foi o que descobri em 50 anos trabalhando com pessoas traumatizadas. E o que aprendi e trabalhei com meu próprio trauma sabe que você pode não apenas reequilibrar, recuperar e tornar-se mais resiliente, mais alegre, mais sábio, mais compassivo e mais satisfeito do que nunca. E esse trauma pode ser um convite, por mais doloroso que seja, para esse processo de crescimento e mudança.

Gabe Howard: Dr. Gordon, muito obrigado. Onde nossos ouvintes podem encontrá-lo e onde eles podem encontrar seu novo livro, The Transformation?

Dr. James Gordon: Transformação, descoberta da integridade e cura Após o trauma, você pode obtê-lo em qualquer livraria independente, comprá-lo na Amazon.com. Onde você quiser Está amplamente disponível. Site do Centro de Medicina Mente-Corpo CMBM.org Isso me faz descrever e mostrar muitas das técnicas encontradas em A Transformação, além de informações sobre os programas que estamos realizando em todo o país e a oportunidade de participar de grupos de habilidades mentais e corporais onde você pode aprender as técnicas com outras pessoas e Sinta o apoio de outras pessoas e aprenda com alguém que eu treinei, que é bem educado nas técnicas e abordagens que descrevo e sobre quem você pode ler em A Transformação. Você pode me procurar. James Gordon, M.D., esse é o meu site. Também no Instagram, James Gordon, M.D. e no Twitter. Este também é um convite para se juntar à nossa comunidade no Centro de Medicina Mente-Corpo. Estamos crescendo o tempo todo e estamos alcançando e trabalhando com muitas centenas de milhares de pessoas aqui nos Estados Unidos e no exterior, dando-lhes as ferramentas, ensinando-lhes as técnicas, dando-lhes a perspectiva e o entendimento que estão em A Transformação.

Gabe Howard: Muito obrigado novamente por estar aqui, nós realmente apreciamos muito.

Dr. James Gordon: Obrigado por me dar a oportunidade.

Gabe Howard: De nada. E lembre-se, para todos os nossos ouvintes, precisamos que você nos compartilhe nas mídias sociais onde baixou este podcast. Avalie-nos quantas estrelas, balas ou corações achar necessário e use suas palavras. Diga a outras pessoas por que ouvir. E lembre-se, você pode obter uma semana de aconselhamento on-line gratuito, conveniente, acessível e privado a qualquer hora, em qualquer lugar, apenas visitando BetterHelp.com/PsychCentral. Nos vemos na próxima semana.

Locutor: Você estava ouvindo The Psych Central Podcast. Deseja que seu público seja surpreendido no seu próximo evento? Apresente uma aparição e gravação ao vivo do Psych Central Podcast diretamente do seu palco! Envie-nos um email para(email protegido)para detalhes. Os episódios anteriores podem ser encontrados em PsychCentral.com/Show ou no seu podcast player favorito. O Psych Central é o maior e mais antigo site independente de saúde mental da Internet, administrado por profissionais de saúde mental. Supervisionada pelo Dr. John Grohol, a Psych Central oferece recursos e questionários confiáveis ​​para ajudar a responder suas perguntas sobre saúde mental, personalidade, psicoterapia e muito mais. Visite-nos hoje em PsychCentral.com. Para mais informações sobre nosso anfitrião, Gabe Howard, visite seu site em gabehoward.com. Obrigado por ouvir e compartilhe amplamente.

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