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Podcast: O que é a dopamina rapidamente?

Uma das novas tend√™ncias nas m√≠dias sociais √© o r√°pido dopamina, a ideia de que privar-se √© uma coisa boa para voc√™. √Č? Essa tend√™ncia tem algum benef√≠cio? Poderia at√© ser prejudicial? Qual √© a ci√™ncia por tr√°s disso?

No episódio de hoje, Gabe recebe o Dr. John Grohol, fundador e editor-chefe da Psych Central. Junte-se a nós, pois o Dr. John nos fornece 411 doses rápidas de dopamina.

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Informa√ß√Ķes do h√≥spede para o epis√≥dio de podcast sobre dopamina Dr. John Grohol

John M. Grohol, Psy.D. Ele √© pioneiro em sa√ļde mental e psicologia online. Reconhecendo o potencial educacional e social da Internet em 1995, Grohol transformou a maneira como as pessoas podem acessar recursos on-line de sa√ļde mental e psicologia. Antes da data do Instituto Nacional de Sa√ļde Mental e organiza√ß√Ķes de defesa da sa√ļde mental, Grohol foi o primeiro a publicar crit√©rios de diagn√≥stico para transtornos mentais comuns, como depress√£o, transtorno bipolar e esquizofrenia. Sua lideran√ßa ajudou a derrubar as barreiras de estigma frequentemente associadas a problemas de sa√ļde mental, trazendo recursos confi√°veis ‚Äč‚Äče comunidades de apoio √† Internet.

Ele trabalhou incansavelmente como um defensor do paciente para melhorar a qualidade das informa√ß√Ķes dispon√≠veis para os pacientes de sa√ļde mental, destacando recursos de sa√ļde mental de qualidade e construindo comunidades e redes seguras e privadas e redes de apoio em diversos problemas de sa√ļde.

Sobre o host central do Psych Central Podcast

Gabe howard √© um escritor e palestrante premiado que vive com transtorno bipolar. Ele √© o autor do livro popular. A doen√ßa mental √© um idiota e outras observa√ß√Ķes, dispon√≠vel na Amazon; C√≥pias assinadas tamb√©m est√£o dispon√≠veis diretamente do autor. Para mais informa√ß√Ķes sobre Gabe, visite o site gabehoward.com.

Transcrição gerada por computador para Dr. John Grohol Dopamina Episódio

Nota do editor: Observe que esta transcri√ß√£o foi gerada por computador e, portanto, pode conter imprecis√Ķes e erros gramaticais. Obrigado.

Locutor: Esta escutando Psych Central Podcast, onde especialistas convidados no campo da psicologia e da sa√ļde mental compartilham ideias para o pensamento usando linguagem simples e cotidiana. Aqui est√° o seu anfitri√£o, Gabe Howard.

Gabe Howard: Voc√™ tem problemas para dormir? Porque agora Psych Central Podcast os ouvintes podem obter um desconto de 25% em uma assinatura premium Calm em Calm.com/central. Essa √© a barra central da barra. Quarenta milh√Ķes de pessoas baixaram o aplicativo Calm ap. Descubra por que em Calm.com/central.

Gabe Howard: Bem-vindo ao episódio desta semana do Podcast Psych Central. Chamando o show hoje, temos o Dr. John Grohol, que é o fundador e editor-chefe da Psych Central. John, bem-vindo ao show.

Dr. John Grohol: √Č √≥timo estar aqui com voc√™, Gabe.

Gabe Howard: Bem, eu estou feliz em ter você. Hoje vamos discutir uma tendência no Twitter chamada jejum de dopamina. Você pode explicar o que é isso?

Dr. John Grohol: Tudo bem, a dopamina rápida, sim, isso parece divertido, certo? Portanto, o jejum de dopamina é a ideia de que, ao restringir suas atividades diárias agradáveis, as coisas que você normalmente gosta de fazer diariamente ou semanalmente, como beber, álcool, sexo, drogas, jogos e até mesmo conversar com outras pessoas, verifique seu feed do Facebook Suas redes sociais alimentam e, em alguns extremos, até uma refeição agradável, que se você cortar tudo isso por 24 horas, por 48 horas, de alguma forma magicamente restaurará sua composição neuroquímica em seu cérebro.

Gabe Howard: Eu tenho um milhão de perguntas sobre isso, mas vamos começar do começo. O que é dopamina?

Dr. John Grohol: A dopamina √© um neurotransmissor qu√≠mico em seu c√©rebro. Muito importante para o funcionamento do seu c√©rebro. √Č algo que chamamos de parte do sistema de motiva√ß√£o da dopamina, porque o sistema de dopamina no c√©rebro funciona tanto na motiva√ß√£o quanto no refor√ßo. N√£o √© apenas um sistema de recompensa, como muitas pessoas acreditam. Na maioria das vezes, ouvimos dopamina associada a coisas que falam sobre depend√™ncia de drogas. Que quando as pessoas se tornam viciadas em coca√≠na ou alguma outra droga, isso arruina seus receptores de dopamina no c√©rebro. E isso √© verdade. Mas, em geral, a dopamina est√° envolvida em atividades di√°rias no c√©rebro de todos e em todas as atividades e comportamentos relacionados √† motiva√ß√£o e refor√ßo em nossas vidas. Ent√£o, quando comemos algo como um grande peda√ßo de bolo de chocolate, nosso c√©rebro √© inundado com dopamina e nos sentimos bem.

Gabe Howard: Dr. Grohol, eu não sou psicólogo. Eu não sou um terapeuta. Eu não sou pesquisador. E certamente não sou neurologista. Mas isso me parece ridículo como pessoa normal, a ideia de que, se você não usa parte do seu cérebro, magicamente se transforma em algo diferente.

Dr. John Grohol: Sim, √© verdade, n√£o √© algo que pode acontecer porque n√£o fala sobre como a dopamina realmente funciona em nosso c√©rebro. E como tamb√©m n√£o sou especialista em dopamina, tive que falar com alguns especialistas, um dos quais foi o professor Kim Hellemans, pesquisador de neuroci√™ncias da Carleton University, no Canad√°. E tivemos uma longa conversa sobre a dopamina e como ela funciona no c√©rebro. E uma das coisas que me lembrou foi que, em nossos c√©rebros, a dopamina faz parte de um sistema muito din√Ęmico. E o que isso significa √© que √© sempre assim, n√£o existe em algum tipo de estado est√°tico. Responde aos n√≠veis de est√≠mulo aos quais um indiv√≠duo est√° exposto. Portanto, os neurotransmissores s√£o sintetizados sob demanda, conforme necess√°rio, e ent√£o armazenados nesses pequenos pacotes no c√©rebro dentro da c√©lula, prontos para libera√ß√£o. E se voc√™ n√£o us√°-los, eles permanecem armazenados. Se voc√™ us√°-los, eles s√£o esgotados em seu c√©rebro e, em seguida, seu c√©rebro cria mais dopamina. Portanto, se voc√™ acha que vai jejuar por 24, 48 horas sem dopamina, n√£o est√° realmente porque seu c√©rebro est√° armazenando dopamina de qualquer maneira para uso futuro. N√£o tem absolutamente nada a ver com dopamina em jejum no c√©rebro.

Gabe Howard: Estou um pouco confuso com essa ideia da dopamina rapidamente, porque voc√™ pode desfrutar de muitas coisas diferentes. Alguns dos exemplos que voc√™ deu s√£o coisas √≥bvias que lhe d√£o prazer, voc√™ sabe, comer sexo prazerosamente. N√≥s os entendemos. Mesmo tecnologia r√°pida. EST√Ā BEM. A tecnologia deixa Gabe muito, muito, muito feliz. Mas, voc√™ sabe, batendo meu G.P.S. me faz feliz. Acariciar meu cachorro me faz feliz. O dia de trabalho termina e eu ando pela porta da frente, sabendo que as pr√≥ximas horas s√£o minhas para fazer o que eu quero. Essas coisas me fazem feliz. Portanto, mesmo que a dopamina funcionasse rapidamente, n√£o tenho muita certeza de como seria isso. Por que n√£o nos alegramos em muitos lugares diferentes?

Dr. John Grohol: Sim. Ele fala de um mal-entendido fundamental sobre o que √© dopamina e que est√° envolvida em muito mais do que prazer. Est√° envolvido nas duas coisas que envolvem nosso apetite e comportamentos alimentares, bem como nas respostas ao estresse. Portanto, parece ser um sinal que √© liberado quando um organismo precisa prestar aten√ß√£o e aprender sobre est√≠mulos ou sinais ou outras coisas que acontecem no ambiente circundante. E dessa maneira, a dopamina √© muito mais complexa do que a maioria das pessoas entende. E n√£o se trata, oh, aqui est√° um hamb√ļrguer. Ent√£o, da pr√≥xima vez, preciso lembrar o que √©: vis√£o, cheiro e sabor. Ent√£o, da pr√≥xima vez que eu estiver com fome, lembro como, ei, eu posso comer um hamb√ļrguer. E isso ir√° satisfazer minha necessidade de satisfazer meu apetite. Mas outro exemplo aqui √© um urso. Ent√£o, devo me lembrar de onde vi esse urso. Portanto, n√£o entrarei em territ√≥rio de urso novamente no futuro. Para que eu possa evit√°-lo e n√£o ser comido por um urso.

Gabe Howard: Eu gosto de todos os exemplos que têm a ver com não serem comidos por um urso. Sinto a necessidade de dizer isso, Dr. Grohol.

Dr. John Grohol: Tomamos como certo que vivemos neste mundo civilizado, onde dirigimos e comemos carros e comemos alimentos pr√©-preparados do McDonald's ou Burger King ou algo assim, e esquecemos que nosso corpo e nosso c√©rebro se desenvolveram e passaram a maior parte de suas vidas. o tempo cresceu em um ambiente muito, muito diferente, um ambiente em que a luta ou fuga ocorreu, onde voc√™ deve se preocupar com a origem da pr√≥xima refei√ß√£o e se deve comer ou ser comido. Somente nos √ļltimos 100 ou 200 anos voc√™ pode dizer, oh, os humanos tiveram muito mais tempo livre para se preocupar com outras coisas al√©m da origem da pr√≥xima refei√ß√£o.

Gabe Howard: O que é interessante para mim é que as pessoas acreditam nisso porque o cérebro é muito, muito avançado e tão avançado que você, Dr. Grohol, que tem um diploma avançado em psicologia, teve que encontrar alguém que tivesse um diploma mais alto. avançado. no cérebro para entender isso. Mas, no fundo, para as pessoas acreditarem que isso é verdade, elas precisam acreditar que o cérebro é excepcionalmente simples. E a maioria das pessoas não acha que o cérebro é excepcionalmente simples. Por que você acha que as pessoas pensam que isso funciona? O que você espera obter com isso?

Dr. John Grohol: Acho que muitas pessoas querem encontrar algo ou tentar algo que nunca haviam tentado antes e que as ajudar√° a resolver muitos dos problemas que s√£o mais importantes para eles dia ap√≥s dia. E hoje, o problema que surge na vida de muitas pessoas √© uma sensa√ß√£o de estar sobrecarregado, uma sensa√ß√£o de estar estressado e ter que responder a todos esses alertas e notifica√ß√Ķes que sempre nos bombardeiam em nosso tempo livre ou tempo de inatividade. trabalho. E ent√£o essa ideia de que eu poderia fazer uma pausa, um jejum de 24 horas por dopamina e voltarei e serei atualizada e atualizada e meu c√©rebro redefinir√° seus neurotransmissores √© muito atraente porque apenas diz: ei, voc√™ precisa fazer um compromisso de 24 horas e tudo voltar√° a ser como era h√° cinco anos. Portanto, para pessoas que gostam de pensar que existem solu√ß√Ķes r√°pidas para problemas dif√≠ceis de longa data na vida de uma pessoa, isso √© muito atraente.

Gabe Howard: Vamos sair para ouvir nossos patrocinadores. Nós já voltamos.

Locutor: Deseja falar de maneira real e ilimitada sobre os problemas de sa√ļde mental daqueles que a vivem? Ou√ßa o podcast Not Crazy co-organizado por uma senhora com depress√£o e um garoto com bipolar. Visitar Psych Central.com/NotCrazy ou assine Not Crazy no seu podcast player favorito.

Gabe howard: Ol√° pessoal, eu sou Gabe Howard, do Psych Central Podcast, e tenho uma pergunta r√°pida para voc√™. Voc√™ est√° lutando para dormir hoje em dia? Porque se voc√™ estiver, voc√™ n√£o est√° sozinho. Um em cada tr√™s adultos americanos n√£o dorme o suficiente e, se n√£o dormem o suficiente, pode afetar suas fun√ß√Ķes cognitivas durante o dia. Coisas como aprendizado, resolu√ß√£o de problemas e tomada de decis√Ķes, e √© por isso que fazemos parceria com a Calm. Porque eles s√£o o n√ļmero um para dormir. Porque queremos que voc√™ aproveite o dia e durma √† noite e pode faz√™-lo com a ajuda da Calm. No momento, os ouvintes do Psych Central recebem um desconto de 25% em uma assinatura premium Calm simplesmente acessando Calm.com/central. Essa √© a barra central da barra. Quarenta milh√Ķes de pessoas baixaram o Calm. Descubra por que em Calm.com/central.

Locutor: Este epis√≥dio √© patrocinado pela BetterHelp.com. Assessoria on-line segura, conveniente e acess√≠vel. Nossos conselheiros s√£o profissionais licenciados e credenciados. Tudo o que voc√™ compartilha √© confidencial. Agende sess√Ķes seguras de v√≠deo ou telefone, al√©m de conversar e enviar mensagens de texto com seu terapeuta, quando necess√°rio. Um m√™s de terapia on-line costuma custar menos do que uma √ļnica sess√£o presencial tradicional. Ir BetterHelp.com/PsychCentral e experimente sete dias de terapia gratuita para ver se o aconselhamento on-line √© adequado para voc√™. BetterHelp.com/PsychCentral.

Gabe Howard: Voltamos a discutir a tendência do jejum de dopamina com o Dr. John Grohol. Isso é o equivalente ao esquema rápido de ficar rico ou às pílulas de perda de peso agora? Estamos vendo que essa pseudociência simplesmente muda da perda de peso para o avanço do cérebro?

Dr. John Grohol: Absolutamente, é isso. E não se engane, é uma pseudociência perigosa, é uma ciência horrível que se apresenta como algo maior e melhor, uma espécie de descrição de processos cerebrais reais, quando nada poderia estar mais longe da verdade. Isso não tem nada a ver com a dopamina rapidamente. Agora, o que dizemos e o que incentivei as pessoas a fazer por anos, então esse não é um conselho novo, é que é claro que você pode dar um tempo na tecnologia. Claro, você pode dar um tempo na vida. Chamamos assim, as pessoas normais chamam assim, saindo de férias. Chamamos isso de uma pausa tecnológica. Não há nada que possa me impedir de dizer, ei, neste fim de semana, vou ligar meu telefone para carregá-lo e não vou buscá-lo em 48 horas. Isso é algo que está disponível para você. E adivinha? Não tem nada a ver com a restauração dos seus níveis de dopamina. E tem tudo a ver com estar mais atento e atento, algo sobre o qual falamos antes. Essa é uma técnica de meditação muito positiva que pode ajudar alguém.

Gabe Howard: Na minha juventude, eu estava excepcionalmente acima do peso e queria perder muito peso e comprei na Internet. Gabe Howard foi enganado pela internet e eu comprei essas p√≠lulas m√°gicas. E isso √© realmente o melhor que posso dizer sobre eles. Eram p√≠lulas m√°gicas porque explicaram que, se eu as tomasse, religaria meus processos internos por falta de uma palavra melhor e me ajudaria a perder peso. E para que essas p√≠lulas sejam mais eficazes. Eu tive que lev√°-los com quatro copos de √°gua. Eu tive que jejuar duas horas antes de tom√°-los e duas horas depois de tom√°-los. E eles n√£o eram sol√ļveis em gordura. Ent√£o eu n√£o podia comer muita gordura com eles. E isso realmente ajudou. Se eu fosse passear de manh√£ e passear √† noite e tomar essas p√≠lulas quatro vezes ao dia e seguisse todas as instru√ß√Ķes perfeitamente e funcionaria como um enorme sucesso. As p√≠lulas m√°gicas funcionaram surpreendentemente e eu perdi muito peso. E ent√£o algu√©m me indicou que, √© claro, o motivo pelo qual estavam trabalhando √© porque eu estava bebendo toda essa √°gua. Eu estava fazendo toda essa caminhada e eliminara completamente a gordura da minha dieta para garantir que as p√≠lulas m√°gicas funcionassem. Por um lado, eles me enganaram, mas eu perdi peso e as p√≠lulas eram apenas p√≠lulas de a√ß√ļcar. Eles provavelmente n√£o fizeram nada negativo para o meu corpo. A raz√£o pela qual estou contando essa hist√≥ria √©: √© a mesma? Se algu√©m a chama de dopamina rapidamente, mas deixa de lado a tecnologia, d√° um passeio. Eles l√™em um livro. Eles obter√£o resultados positivos, mesmo que o mecanismo que existe n√£o seja o que eles acham que est√° acontecendo? Ou √© pior do que isso? √Č perigoso? Eles poderiam se machucar ativamente?

Dr. John Grohol: Olha, meu problema em cham√°-lo de dopamina r√°pido √© que ele nos leva a outro passo no caminho da ignor√Ęncia, que √© onde simplificamos sistemas muito complexos a um ponto sem sentido. Se as palavras n√£o t√™m significado, n√£o podemos compartilhar o mesmo idioma e n√£o podemos nos comunicar muito claramente um com o outro. Portanto, se todo mundo come√ßa a chamar as coisas de jejum de dopamina quando realmente significa fazer uma pausa, de repente eles acreditam que entendem como o c√©rebro funciona e que nada tem a ver com o funcionamento do c√©rebro. E isso nos leva a outro n√≠vel na conversa de tentar ajudar as pessoas a entender realmente como o c√©rebro funciona. Ent√£o, quando conversamos sobre outras coisas, como doen√ßa mental, n√£o ficamos ainda mais confusos porque, ah, ouvi dizer que posso tomar dopamina rapidamente e isso curar√° minha doen√ßa mental. Ah, eu sei, ouvi dizer que poderia tomar uma dopamina r√°pida e isso pode curar minha depress√£o. Ent√£o, acho que a linguagem √© muito importante e acho que o uso de palavras com seus significados reais √© muito √ļtil para ter uma conversa clara em que todos est√£o na mesma p√°gina. Sim, √© claro, voc√™ pode fazer todas as coisas recomendadas em um jejum de dopamina e ainda colher os mesmos benef√≠cios, n√£o importa como voc√™ o chama. Meu argumento, suponho, √© que todos n√≥s fazemos essas coisas h√° anos e n√£o t√≠nhamos esse termo tolo para chamar assim.

Dr. John Grohol: E isso n√£o ajuda ningu√©m a entender como o c√©rebro funciona, como seu comportamento funciona melhor usando esse tipo de terminologia. Olhe para ele como a ind√ļstria de suplementos. Aqui est√° uma ind√ļstria nos Estados Unidos, com cento e vinte e dois bilh√Ķes, B, com um bilh√£o de d√≥lares por ano. E a maior parte da pesquisa realizada sobre suplementos mostra que eles n√£o s√£o √ļteis para a grande maioria das pessoas que os toma. Eles n√£o t√™m um efeito significativo na sa√ļde ou no bem-estar do seu corpo ou na longevidade a longo prazo em termos de prolongar a sua vida ou evitar qualquer tipo de doen√ßa. Portanto, eles agem como um placebo, uma p√≠lula de a√ß√ļcar. E, no entanto, as pessoas gastam cento e vinte e dois bilh√Ķes de d√≥lares por ano para esses placebos. N√£o sei se tomar dopamina rapidamente, negligenciar a tecnologia etc. prejudicar√° algu√©m. Realmente n√£o √©. De acordo? Mas √© importante que tentemos usar as palavras que nos foram dadas da maneira que elas realmente significam. Porque, como eu disse, sinto que, se come√ßarmos a falar sobre coisas como dopamina, sobre as quais sabemos muito cientificamente, e depois a combinarmos com outra palavra que n√£o tem nada a ver com o jejum, podemos pensar em bobagens. vers√Ķes descendentes da ci√™ncia que nos levam a um caminho de n√£o sermos capazes de nos comunicar.

Gabe Howard: Bem, e para aproveitar o ponto da ind√ļstria de suplementos, a ind√ļstria de suplementos de bilh√Ķes de d√≥lares, porque essa ind√ļstria ficou t√£o grande, lucrativa e poderosa que influenciou a opini√£o p√ļblica. Agora temos pessoas que dizem coisas como, oh, n√£o, n√£o, n√£o, n√£o. A Big Pharma est√° apenas tentando lucrar comigo. Eu tenho que confiar em suplementos que s√£o naturais e puros. Portanto, eles est√£o se afastando de pesquisas e medicamentos e m√©dicos √ļteis para acreditar na ind√ļstria de suplementos n√£o regulamentada. E dessa forma, deixou as pessoas em perigo. Portanto, √© claro que √© poss√≠vel que se come√ßarmos a acreditar, como voc√™ disse, que tudo o que precisamos fazer √© um jejum de dopamina e, de repente, depress√£o, transtorno bipolar, esquizofrenia etc. ser√£o curados. N√£o √© muito dif√≠cil dizer e √© por isso que a Big Pharma est√° se aproveitando de n√≥s, porque afinal de contas. E ent√£o.

Dr. John Grohol: Sim, absolutamente, eu vejo isso como uma ladeira escorregadia. Eu vejo isso quando começamos a negligenciar nossa terminologia e o que queremos dizer e a falar sobre essas coisas. Então, de repente, as pessoas têm uma idéia realmente simplista de coisas muito, muito complexas. Temos uma compreensão muito precoce de como o cérebro funciona e como ele funciona. Não estamos perto de decifrar todos os mistérios desse órgão complexo. Então, acho que apenas confunde tudo e torna a mensagem muito mais suave e nublada quando pessoas que podem ser bem-intencionadas abandonam esses termos que não têm base científica.

Gabe Howard: Ent√£o, John, o ponto principal √© que o jejum de dopamina n√£o faz nada, mas fazer uma pausa na tecnologia ou tirar f√©rias pode fazer maravilhas para sua sa√ļde mental.

Dr. John Grohol: Absolutamente. E não posso encorajá-lo o suficiente: que as pessoas não precisam se tornar escravas das ferramentas que recebem em suas vidas. E eu já disse isso antes, você não precisa de um alerta para dizer toda vez que alguém teve uma reação no Instagram ou no Facebook ou em qualquer outra rede social. Desative alertas, tenha mais consciência da sua vida e use a tecnologia como a ferramenta que ela deveria ser. Não deixe que seja o que governa sua vida. Vimos que isso tem um impacto negativo na vida de muitas, muitas pessoas, porque a tecnologia as determina, em vez de ditá-las. Então faça uma pausa quando precisar e não fique preso no novo óleo de cobra.

Gabe Howard: E deixe as discuss√Ķes sobre dopamina para os neurocientistas.

Dr. John Grohol: Absolutamente.

Gabe Howard: Dr. Grohol, obrigado por estar no show. Nós apreciamos ter você.

Dr. John Grohol: Sempre um prazer. Você joga.

Gabe Howard: E lembre-se, pessoal, também gostamos de você. Você pode obter uma semana de aconselhamento on-line gratuito, conveniente, acessível e privado a qualquer hora, em qualquer lugar, simplesmente visitando BetterHelp.com/PsychCentral. Nos vemos na próxima semana.

Locutor: Voc√™ estava ouvindo The Psych Central Podcast. Deseja que seu p√ļblico seja surpreendido no seu pr√≥ximo evento? Apresente uma apari√ß√£o e grava√ß√£o ao vivo do Psych Central Podcast diretamente do seu palco! Envie-nos um email para(email protegido)para detalhes. Os epis√≥dios anteriores podem ser encontrados em PsychCentral.com/Show ou no seu podcast player favorito. O Psych Central √© o maior e mais antigo site independente de sa√ļde mental da Internet, administrado por profissionais de sa√ļde mental. Supervisionada pelo Dr. John Grohol, a Psych Central oferece recursos e question√°rios confi√°veis ‚Äč‚Äčpara ajudar a responder suas perguntas sobre sa√ļde mental, personalidade, psicoterapia e muito mais. Visite-nos hoje em PsychCentral.com. Para mais informa√ß√Ķes sobre nosso anfitri√£o, Gabe Howard, visite seu site em gabehoward.com. Obrigado por ouvir e compartilhe amplamente.

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